Тайм-менеджмент

Хронометраж⌛️ В тайм-менеджменте есть такая техника «Хронометраж». Записывайте всё📝, что делаете: во сколько встали, сколько времени потратили на умывание, завтрак, сборы на работу. Будьте точны и сверяйтесь с часами⏰. Благодаря этому, можно увидеть, куда и когда утекают драгоценные минуты. Посчитайте, к примеру, сколько времени уходит на просмотр сериалов, телепередач или посещение любимого сайта. Для меня эта техника планирования оказалась весьма полезна, советую и вам👍

Биохакинг для красоты и неуязвимости: БРОНЕнапитки ⠀ Углеводы усыпляют, а жиры пробуждают. Правильные здоровые жиры дают здоровье, силу и красоту, высокую сообразительность и сосредоточенность. После таких напитков долго сохраняется ощущение сытости, обмен веществ нормализуется. Напитки с маслом гхи согревают, питают, наполняют силами, улучшают мозговую активность. ⠀ ☕️БРОНЕКОФЕ - заварите натуральный кофе, добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи в напиток и размешайте. Не добавляйте сахар! ⠀ 🍵БРОНЕМАТЧА - венчиком или капучинатором перемешайте в ⅓ чайной ложки матча в небольшом количестве воды +40°С . В чашку горячего растительного молока (около +80°С) добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи и хорошо взбейте. Пенное молоко налейте в чашку с матча. Заряжайтесь и наслаждайтесь!

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) Показатель ВСР (разница между двумя последовательными сокращениями сердца) не обязательно должен быть постоянным, полезно иметь нерегулярные интервалы между ударами сердца💟 Исследования также показали, что регулярные интервалы сигнализируют о стрессе, в то время как здоровая нерегулярность означает более расслабленное состояние. Как узнать? ВСР можно отслеживать с помощью приложений, например Oura или Mi Fit. #приложения

Секреты планирования. Как всё успевать? ✳️Планирование — ключевой момент в управлении 🕐 временем. Составляя план, учитывайте, что он должен быть разумным и осуществимым — от этого зависит ваша эффективность📈. ✳️В этом видео Елена Тарарина (кандидат педагогических наук, психолог, писатель, коуч-тренер) рассказывает о том, как все успевать, существуют ли какие-то универсальные системы и какой схемой планирования пользуется она лично. Секреты планирования: как все успевать?

Биохаки для сна 🏙Синий свет от экрана может нарушить выработку гормона мелатонина (основного регулятора сна 🛏) и тормозит режим бодрствования. На телефон я установила бесплатное приложение F.lux , оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре в зависимости от времени суток. 🎼Звуковые стимуляции - BrainFM имеет режим сна, который увеличивает фазу медленного сна на 24-29%. В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих🎶 звуков, которые создадут обстановку для быстрого засыпания. Также пользуюсь подборками Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: “relaxing music”, “calming music” и “music for sleeping”. ☕️Сокращение кофеина -оказывает огромное влияние на качество сна. Период его выведения из организма составляет от 5️⃣-7️⃣часов. #приложения

Работать надо умнее, а не усерднее⚠️ Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода. Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом: "что можно сделать более рационально?" Эффективно управляя своим временем⏰, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения. Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения. Уверена, что поможет в этом Диаграмма Ганта.

Стол для работы стоя Один из биохаков, большим поклонником которого я являюсь, это стол, за которым нужно не сидеть, а стоять. Это обычная новость для многих людей, интересующихся своим здоровьем, ведь многочасовое сидение за рабочим столом связано с целым "букетом" заболеваний: ожирение, высокое давление, сколиоз и т.д. Чередование стоячей и сидячей работы уменьшает ⤵️ риски таких заболеваний. Теперь у меня есть такой стол дома и на работе🤓

⏰Метод тайм-менеджмента АБВГД (ABCDE)🔠 По тайм-менеджменту написано много книг и курсов, ирония в том что люди, часто не могут выделить время на чтение или тренинги. По книге Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» я изучила метод АБВГД (ABCDE), он действительно приносит результат, поэтому рекомендую его и вам. А, Б, В, Г, Д — уровни важности дел. Проанализируйте список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Нельзя приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты все дела с более высоким приоритетом. Задачи уровня А самые важные📌, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия для вашей жизни и работы. Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач. Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют. Уровень Г смело делегируйте подчинённому, другу или коллеге, в зависимости от ситуации. От дел в категории Д - можно отказаться совсем👋🏾

Топ-3 приложений для тайм-менеджмента Для оптимизации процессов тайм-менеджмента существуют специальные мобильные приложения. Предлагаю лучшие из них, чтобы вы смогли стать повелителем времени: ✔️TimeTune контролирует ваше время в течение одного дня, недели или даже месяца, учитывая нестандартные графики работы, может создавать расписание для других людей. ✔️Pomodoro. Этот планер помогает реализовать главное требование тайм-менеджмента: 25 минут работы - 5 минут перерыв. ✔️Agnessa Studio - планировщик с функцией ежедневника, дает возможность разделить «слона" - большую цельна много мелких подзадач. #приложения

По биохакингу существует множество интересных и полезных книг. В своем планере я обязательно выделяю время для чтения, но зачастую совмещаю этот процесс с утренней пробежкой. Отличным мотиватором стала для меня "Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели" Дэйва Эспри. Вы узнаете какие продукты необходимы и каких следует избегать, как правильно организовать рабочее пространство и много другое.

Тайм - менеджмент на фрилансе: как успевать жить 🏪 Фрилансеров со стажем, зачастую, работа так засасывает, что вы погружены в неё 24/7. В итоге нет времени на семью, личные увлечения, растёт хроническая усталость и стираются рамки между жизнью и работой. И такой режим действует в противоположную сторону от эффективности. Собрала для вас некоторые рекомендации, которые помогут разгрузиться и комфортно себя чувствовать 👇🏻 🗓 График - главное, что нужно поставить на рельсы на удалёнке. 🕔 Учитывайте свои биологические часы. 🚦 Научитесь расставлять приоритеты. 🗂 Разбивайте проект на конкретные последовательные шаги. Вот увидите - с помощью грамотного планирования вы перестанете круглосуточно работать и начнёте действительно отдыхать 👌🏻

​​​​Хочешь попробовать себя в роли копирайтера, журналиста или писателя? Анжелина — журналист федеральных СМИ — бесплатно рассказывает о том, как монетизировать свои буквы и писать цепляющие тексты. У неё на канале есть информация для всех, кто хочет зарабатывать в копирайтинге или журналистике. Автор рассказывает, как за полтора месяца заработать на текстах 95 тысяч рублей; переехать из маленького города и стать журналистом с зарплатой в 80 тысяч рублей в месяц; переводит новости на простой язык. А ещё всем подписчикам она дарит свой гайд по текстам! Полезно, интересно, из уст профессионала, присоединяйтесь: @Mediaboomers

Основа любого дня — это четкий и конкретный план. Планеры на любой вкус👆🏻

Медицинские тесты биохакеров Биохакеры не просто раз в год сдают общий анализ крови💉, а с помощью многочисленных исследований составляют свою собственную панель биомаркеров📊 Биомаркеров сотни и они могут быть совершенно разные - от индекса массы тела и уровня сахара до детализации любого из микроэлементов, присутствующих в организме человека. На самом деле, важно регулярно❗️ сдавать анализы, но не делать себя рабом. Всем рекомендую обратить внимание на показатели тиреотропного гормона (основного регулятора щитовидной железы), витамина D, холестерина, гомоцистеина (промежуточного продукта обмена белка) и ферритина (маркер насыщенности организма железом).

Биохакинг. Основные принципы. Часть 1 Итак, надеюсь вас заинтересовала вводная информация по биохакингу 🤓, постараюсь теперь более подробно раскрыть его суть⬇️ Под биохакингом подразумевают стремление человека к повышению качества жизни путем улучшения питания, режима сна, физических упражнений, ментального здоровья, окружающей среды и других факторов. Биохакеры используют различные технологии, чтобы проанализировать свои жизненные показатели для измерения воздействия различных хаков. Например, приборы, связанные с анализом сердечного ритма 🫀, трекеры сна 😴, приложения, в которых возможно отследить свое настроение и звуковые стимуляции 🔊 Почему ты решил стать биохакером? Цели могут быть разными - улучшение памяти, повышение концентрации, улучшение физических показателей в спорте или получение ключа к долгой и здоровой жизни.

✨ТЕХНИКА СОЗИДАТЕЛЬНОГО ЧАСА💫 У психологов есть термин «один час в день»🕐. Считается, что если человек посвящает хотя бы один час в день какому-то делу, то рано или поздно он добьется успеха (даже при полном отсутствии таланта ). ⠀ 🔹Прямо сейчас в ежедневнике 📘или календаре найдите «окна» в своем расписании на ближайшую неделю. Запланируйте созидательные часы. 🔹Выберите волнующую тему. Это может быть что угодно: от поиска любимой работы до выяснения проблем в личной жизни 🙆🏼‍♂️. 🔹Найдите вдохновение по предполагаемой теме (как вариант - книга, театр, турпоход и т.д.). Следуйте совету : «Путь в тысячу миль начинается с 👣первого шага». ⠀ А вы раньше знали об этой технике?

БИОХАКЕРЫ О ГОРМОНАХ На открытом вебинаре по биохакингу я на собственном примере доказала как уровень гормонов влияет на ощущение удовольствия и радости. Дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин - гормоны счастья, которые вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности (распределения физической и умственной нагрузки, питания, БАД, саплиментов и сна). Дефицит этих гормонов приведет к раздражительности, депрессии, нежеланию что-либо делать, отсутствию удовольствия, нарушениям сна, апатии😭 ⠀ Чтобы избежать этих неприятностей рекомендую вам: - Сократить потребление сахара, обогатить еду тирозином (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) и триптофаном (сыр Пармезан, семечки, индейка, кунжут); - Сократить количество кофе и включить в рацион добавки к воде Альфамайнд и Брейниджайзер; -Заняться умеренной физической нагрузкой при этом ложиться спать до 23:00🕰; -Проверить состояние ЖКТ, уровень эстрадиола.

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС Часть 2. В погоне за совершенством мы страдаем от "побочек" цивилизации, на помощь приходит цифровой детокс. Подробно об этом рассказывает Кэл Ньюпорт в своей книге «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире». Выбрал для себя еще несколько советов: 🔶Установи себе время в расписании для социальных сетей и тренируй привычку не открывать их, когда скучно. Лучше заполнить это время полезным. 🔶Выключи уведомления, если не сделал этого раньше. Оставь звук только для будильника и звонков. 🔶Убирай телефон во время работы. Даже выключенный смартфон в зоне видимости снижает концентрацию внимания. Когда ты сделаешь это, свободное время заметно увеличится. Направь его на реализацию целей❗️ Желаю успехов😉

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС Часть 1. Сколько времени ты проводишь в телефоне? Моя цифра , к сожалению, приблизительно равна длине светового дня. Изучая тайм-менеджмент я обнаружил, что это негативно влияет на продуктивность, повышает стресс и ухудшает качество отдыха. Решение — цифровой детокс. Меньше времени в интернете - больше на жизнь. Это возможность переключить фокус внимания на более важные вещи. 🔶Удали все лишние приложения. Оставь только самые необходимые и полезные. То же самое проделай с подписками в социальных сетях. 🔶Не используй телефон сразу после пробуждения и за час до сна. Заинтересовала тема? В следующий раз поделюсь остальными подсказками, тебе точно пригодится😉➡️

Советы для эффективных тренировок Физические нагрузки-неотъемлимая часть успешного человека: специалисты по биохакингу предложат новейшие тренировки, но даже самые серьёзные физические нагрузки дадут значительно меньший эффект, если мы забудем о важных нюансах при подготовке к силовым упражнениям. ✅ Главное правило - последний приём пищи не менее чем за полтора часа до начала тренировки. Во время тренировки - не забывать о «разогреве» организма перед силовыми тренировками (всего десять минут неспешного бега или езды на велотренажере значительно повысят вашу работоспособность во время основных занятий). В конце тренировки обязательная растяжка мышц. В следующий раз еще больше советов по эффективности на моем канале😉➡️