Тайм-менеджмент

Питание - решающий фактор хорошего здоровья 🟥 К своим врагам я определила фастфуд во всех его проявлениях, быстрые углеводы (причина всплесков инсулина в организме), а также современные способы готовки - сковородки с антипригарным покрытием, микроволновки, электрические чайники. 🟩 Друзья: минеральная вода, овощи и фрукты по возможности со своего или фермерского огорода. На мясо и рыбу обязательно требую сертификаты.

Искусственный интеллект 🎆 В биохакинге искусственный интеллект используют для анализа статистических данных и сравнение их с параметрами конкретного человека. Речь идет об отклонениях от средних цифр по целому ряду измеряемых параметров - в медицине их называют "маркерами". Существуют десятки и даже сотни маркеров - уровень инсулина в крови, доступность кислорода и так далее. 🕎 Например, на основе данных о частоте пульса в первые 10-15 минут после пробуждения можно определить, повышен ли у биохакера уровень кортизола. Высокий кортизол тесно связан с нарушением обмена веществ, приводящим к развитию ожирения, повышению уровня плохого холестерина и так далее. Данные о частоте пульса может легко снимать обычный фитнес-браслет.

Планирование. Формула 10-3-2-1-0 Представляю вам простую и чёткую формулу «10–3–2–1–0», с ней я качественно высыпаюсь и более продуктивна днём. Автор методики коуч-тренер по фитнесу Крейг Баллантайн даёт такую расшифровку: 🟣10 часов до сна -нет кофеину. 🟢3 часа до сна - нет еде и алкоголю. 🟠2 часа до сна - нет работе. 🔴1 час до сна - нет электронным гаджетам. 🔵0 раз раз можно нажимать кнопку «отложить» на будильнике. Данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно. Проверим😉?

Хотите, чтобы ваши сотрудники вежливо и выгодно для вас разрешали конфликты? Презентовали свои проекты так, чтобы партнёры соглашались на нужные условия? Легко и убедительно общались с иностранными клиентами? Эти навыки ваши сотрудники получат на курсе «Эффективная коммуникация». Курс состоит из двух блоков: 1. Искусство коммуникации — учит правильно доносить информацию до собеседника, вести переговоры, оборачивать ситуацию в наиболее выгодную для себя сторону, выстраивать долгосрочные отношения с коллегами и партнёрами. Студенты познакомятся с психологией ведения переговоров в теории и на практике. 2. Business writing — учит грамотно писать деловые письма на английском языке и использовать корректные формулировки, принятые в деловом обществе. Курс подойдёт для обучения: → руководителей подразделений; → продакт-менеджеров; → менеджеров проектов; → менеджеров и сотрудников отдела продаж; → юристов; → секретарей. Переходите на сайт: https://clc.to/gZXDUw и регистрируйтесь на курс.

Как повысить работоспособность с самого утра "Утро добрым не бывает" - скажет большинство. Но именно утренний позитив дает нам заряд на весь день! Хотите узнать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня? ✅Очень важно «удачно» проснуться, так сказать, встать с той ноги. Ведь никто не отменял фазы сна. Одна фаза длится примерно полтора часа. И если вы настроите свой будильник на конец фазы сна, то шансы снова упасть на подушку значительно уменьшатся. Есть приложения для фитнес-трекеров, iOS и Android, которые помогут с этим разобраться. ✅ Уделите время прямо с утра именно тому, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, чтение книги с чашечкой чего-нибудь вкусненького, медитация или SPA-процедуры. А может быть и утренняя прогулка по любимому парку, что всегда очень вдохновляет и заряжает на целый день, ведь что может быть лучше единения с природой❗️

📚Эффективное чтение. Часть 1 ⠀ Для достижения успеха вы должны уметь читать не только быстро и много, но и качественно. С первого прочтения должно усваиваться 50-70% текста, но как этого добиться? Сейчас расскажу: ⠀ 📌 Читайте порционно. Лучше всего выделять для чтения определенный промежуток времени каждый день, а не пытаться “проглотить” книгу за одну ночь. Если делать это регулярно, то чтение быстро войдет в привычку и вам не придется постоянно себя заставлять.⠀ ⠀ 📌 Формулируйте главную мысль. В процессе чтения книг самым важным остается понимание прочитанного. Научитесь определять главную мысль произведения - это позволит улучшить качество усвоения материала и скорость его прочтения.⠀ ☝🏽После завершения чтения подытоживайте прочитанное, так вы закрепите информацию, поймете ее смысл и сможете получить максимум пользы.⠀ Я зачастую покупаю книги в интернет-магазине Лабиринт. Мне нравится, что на страницах товара можно почитать отзывы реальных покупателей, а также полистать первые страницы книги.

⏰ Топ-5 приложений для планирования: 1️⃣ Google Календарь и Google таблицы - это то, что я использую каждый день в своей работе. Таблицу можно использовать и по рабочим моментам, и для планирования семейного бюджета. А календарь всегда напомнит вам о важных датах или запланированных встречах. 2️⃣ Evernote - Удобное приложение, которое установлено у меня на всех моих устройствах. Использую для хранения интересных заметок, статей из интернета или в качестве черновика для важных проектов. 3️⃣ Notion - довольно новое приложение, у которого уже появились свои фанаты. По функционалу похоже на Evernote, но считается более современным, продвинутым и развивающимся. 4️⃣ TickTick - "совершенный планировщик", как называют его некоторые пользователи. Удобный кросс-платформенный менеджер задач c широкой функциональностью, позволяет создавать множество списков необходимых дел. 5️⃣ WeNote - Небольшое, простое, но мощное приложение для заметок. С помощью него можно быстро создавать заметки, списки задач, напоминания.

Невероятные идеи биохакеров. Генетически модифицированные бактерии Вы знали, что биохакер может проводить изменения клеток на генетическом уровне 🧬 JuicyPrint удалось создать бактерии, которые производят целлюлозу в зависимости от наличия солнечного света. Как следует из названия, JuicyPrint затем использует произведенную целлюлозу в качестве сырья в 3D принтере. Медики полагают, что это можно будет применять для восстановления органов, выращивания новых артерий и кровеносных сосудов.

Дыхательный интеллект. Часть 2 ⁣ BQ оценивает здоровье организма без использования оборудования или гаджетов📵 Знание эффектов сознательной дыхательной практики позволяет поддерживать естественное тяготение организма к равновесию, гомеостазу и гармонии. ⁣ Для анализа BQ используют 10 параметров: ⁣ 1 - Частота дыхания в покое 2 - Дыхание через нос в покое 3 - Увеличение брюшной полости на вдохе 4 - Брюшное и грудное дыхание⁣ 5 - Поза, поддерживающая дыхание⁣ 6 - Речь, 7 - Физическая тренировка 8 - Реагирующее дыхание 9 - Толерантность СО2⁣ 10- Зевота и вздохи. ⁣

Активизация работы мозга Сторонники биохакинга научили меня ежедневно выполнять упражнения для тренировки 🧠 Например упражнение «Шпион» (наблюдаю за тем, что происходит за окном в данный момент, а затем сравниваю и нахожу отличия с тем, что было вчера) или упражнение для развития памяти (вспоминаю сумму всех вчерашних покупок). ❗️Для мозга очень важна смена задач, поэтому каждый час нужно устраивать себе 5-минутный перерыв и отвлекаться от компьютера и документов. За это время можете сделать гимнастику для глаз или просто переключить внимание на объекты природы. Хорошей альтернативой также может послужить Викиум, на котором собрано много полезных когнитивных тренажёров.

Отличие биохакинга от ЗОЖ Ничего не имею против ЗОЖ, но не люблю когда так называют меня! ЗОЖники живут ради красивого тела, а биохакеры живут, чтобы учиться, познавать, исследовать и экспериментировать. Если ЗОЖник бегает для здоровья - он уверен, что это просто полезно в целом. Биохакер бегает ради улучшения конкретного маркера и бегает он по определённой схеме контролируя пульс, дистанцию и специальное питание . Всё это на основании научных исследований, доказывающих эффективность нагрузок. 🌿Биохакинг - это нетривиальный способ достичь какой-то цели. Кстати, первые бодибилдеры были прекрасным тому примером, а врачи олимпийских чемпионов, наверное, самые близкие родственники биохакеров, да ещё и с медицинским образованием👩🏼‍⚕️

Выключаем телефоны 📵 Мне сложно представить свою жизнь без электронных устройств. Однако помимо приносимой пользы они оказывают на нас и негативное влияние. Например, излучаемый смартфонами синий свет нарушает ритмы сна, обманывая мозг и убеждая его, что спать рано. ⚠️Увлекшись биохакингом я пытаюсь уменьшить вред для организма от электронных устройств, стараюсь использовать их только по необходимости. Перед сном обязательно перевожу смартфон в режим полета, откладываю за несколько часов до сна и выключаю Wi-Fi. Это защищает меня от лишнего воздействия электромагнитного поля, звуков, света. Я лучше высыпаюсь, а значит, мозг действительно отдыхает😍

Вынужденный переход на удаленный режим работы в этом году создал руководителям проблемы по организации внутренних бизнес-процессов: контроль персонала, его коммуникация и мотивация, интеграция команд и синхронизация их усилий. Но если часть процессов легко трансформировались в онлайн, то часть требовали совершенно иного подхода. Например, синхронизация усилий команды. В офисе информирование и согласование работ происходит при личном общении естественно. На дистанционке же увеличивается число чатов, к которым не у всех работников есть доступ. Решать эту проблему лучше с формированием общего информационного поля компании. Создайте для каждой цели единый менеджмент задач, например в trello, где сотрудники возьмут свои, не считая текучки. Отслеживайте их на соответствие общей стратегии, вместе обсуждая процесс и результаты. Организуйте движение информации между ключевыми сотрудниками. Но соблюдайте баланс между заспамленностью общих чатов и уходом в тематические. Используйте первые, чтобы сообщить важную для всех информацию или обозначить проблемы с коммуникацией, а вторые — для обсуждения узкопрофильных вопросов. Не забывайте мониторить результаты. Еще больше советов для работы на удаленке вы найдете на канале Pro Менеджмент @proactivenews , который создан специально для руководителей сообществом профессиональных управленцев PRO Active. Там регулярно публикуются полезные статьи, интересные интервью и активности сообщества — все, что пригодиться для успешной работы менеджера.

Магнитное прикосновение 🔹Биохакеры не только изменяют ДНК или генетический материал. Они также могут объединять технологии с биологическим материалом. Одним из первых примеров подобного биохакинга стало внедрение магнитов в руки человека. Не удивительно, что это подобное увлечение пока существует по сути "в подполье", и это обычно делают в салонах пирсинга и модификации тела. По словам людей, которые вживили себе магниты, человеческое тело постепенно адаптируется к инородному телу и начинает воспринимать магниты как часть тела.

Техники полифазного сна. Tesla. Спите 2️⃣ часа ночью и 2️⃣0️⃣ минут днём. Ни для кого не секрет, что знаменитый учёный Никола Тесла придерживался именно такого режима, экономил уйму времени, которое отдавал своим изобретениям. Я придерживаюсь мнения, что полифазный сон более естественен для нас с вами. Большинство животных спит несколько раз в сутки. А значит, если придерживаться такого режима, улучшится течение физиологических процессов👍🏻

"Время" (2011) Фильм о важности времени☝🏻 Вот и наступили времена, когда главной валютой стало время, а не 💰 Зарплату больше не начисляют на карточку, а выдают временем на специальный датчик в руке. Особо нуждающимся банки предоставляют "временные" кредиты. А что будет, если у вас на счету остался только 1️⃣ день? Главный герой живет именно так - одним днем. Он торопится, спешит, в его жизни нет промедлений. В то время, как у богатых людей на счетах сотни и тысячи лет. Но делает ли это их счастливыми⁉️ После фильма вы зададите себе главный вопрос: что лучше - жить на полной мощности один единственный день или думать, что впереди у тебя "тысячелетия"? Очень интересный и наполненный смыслом фильм. Всем обязательно рекомендую к просмотру! #фильм

Можно ли с помощью биохакинга омолодиться? Это возможно❗️некоторые процессы обратимы. Абсолютно точно можно замедлить старение. Основная проблема современности - смертность от возраст-ассоциированных заболеваний, тот есть болезней старости: диабет, ожирение, метаболический синдром, инфаркты и инсульты. Хотите замедлить старение? Главный принцип - умение слушать свой организм. У каждого организма своя мелодия: один звучит, как элитный оркестр под управлением опытного дирижера, а другой - как расстроенная гитара. В школе есть предмет «слушание музыки», где учат не только слушать, но и слышать. А некоторые «слушатели организма», прикрываясь этой идеей, утверждают, что их организм просит булочку или сахар🤦‍♀️😅

Если оставаться на одном месте в жизни постоянно - успеха не достичь. Но если читать книги, совершать действия, смотреть полезные ролики - это поможет вам стать успешным и саморазвитым. А лучше и быстрее - подписаться на " Развивайся! ". Автор канала пропускает всю информацию через себя, а всё что считает полезным - пишет в канал. Подпишись на " Развивайся! ", и стань лучшей версией себя, пока другим нет до этого дела.

Техники полифазного сна. Siesta Сиеста - самый известный вид полифазного сна. По сути, это обычный дневной сон, длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма Сиеста предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8. 🔝Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по ⏰, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы.

Показатель работы руководителя – это не отработанное время, а результат. Тот, от чьих рекомендаций зависит работа команды, должен уметь просчитывать эффект на несколько шагов вперёд. Как? Вам расскажет Артём Губарец Из-за чего «косячат» подчинённые? Как можно это изменить, не разгоняя сотрудников? Автор канала @agpromotion уже много лет учит направлять, руководить, с уважением, по-взрослому. И ты можешь научиться навыкам управленца, и заставить КПД своей команды стремиться к 1. Потрать на чтение постов @agpromotion 5 минут в день и удивишься результатам!