Тайм-менеджмент

«Метод 30 через 30»👋 Это лучший метод который я когда либо слышала : Спустя 30 минут после начала работы , покиньте рабочее место и затем на 30 лет исчезните в горах. Продуктивной тебе недели 😉

Интеллект-карта, или mind map — это визуальное представление информации, идей и связей между ними. Она помогает организовать и структурировать различные концепции, позволяя легко увидеть целостную картину и детали одновременно. Mind map — эффективный инструмент для обучения, планирования, принятия решений, повышения продуктивности и стимулирования креативного мышления. В современном виде они были изобретены в 1970-х годах Тони Бьюзеном, британским писателем и оратором, который считал, что mind maps могут помочь в улучшении памяти и повышении продуктивности. В основе создания таких карт лежит принцип радиантного мышления, который предполагает, что новые идеи и мысли могут возникать из любой их точки, а не только из центрального узла. Продуктивной тебе пятницы 👋

Подведем итоги 👋 Для подведения итогов года советую оформить "новогоднюю тетрадь"📕 ✅Часть I ( сферы жизни): -вспомните важные события или лучшие моменты; -в основных сферах напишите по три действия, которые принесли позитивный результат; -запишите мудрое решение, которое вы приняли; -вспомните три личности, оказавшие на вас наибольшее влияние. ⠀ ✅Часть II (вспомним цели на год): -почему получилось выполнить поставленные цели; -какие 20% усилий привели к 80% результатов; -кого хотели бы поблагодарить. ⠀ ✅Часть III (извлечем уроки): -почему НЕ получилось выполнить поставленные цели; -как не повторять ошибки в новом году. А как вы подводите итоги года 😉

Пора подводить итоги 👋 ⠀ До конца года совсем немного времени и значит пора подводить итоги, но как сделать это правильно⁉️ Часто мы попадаем в ловушки нашего мышления и совершаем грубые ошибки. Как этого избежать ➡️ знать ловушки в лицо: ⠀ 1. Учитесь принимать свои успехи и не обесценивайте их. Для этого нужно выписать все достижения года в список. Даже если каждый раз бегут мысли «мне повезло» или что-то такое. Просто пишите. И потом подпишите «Это всё моя заслуга! Я молодец!» 2. Кажется, что не было хорошего. Откройте ежедневник, галерею фото и посмотрите на этот год с другой стороны. Я уверена, ярких событий окажется гораздо больше, чем «0». 3. Подводите итоги, потому что так «надо». На самом деле не надо. Да, полезно. Да, настраивает на перемены. Но вот прям «НАДО», нет. Делайте что-либо с позиции «хочу».

Наполнение энергией за 30 секунд 😉 Тело нуждается в передышке каждые 1,5 часа - это цикл нашей деловой активности. За это время мы входим в фазу активности, достигаем своего апогея и затем спускаемся вниз. ❓Как большинство из нас справляется - идем на кухню, чтобы выпить чашечку кофе☕️ Это не совсем правильно, потому что кофе не дает нам энергии; он просто призывает нас войти в следующий цикл деятельности, продолжающий истощать наше тело. ❗️Сделайте несколько глубоких вдохов животом, затем грудью, а затем поднимите плечи. Выдохните, втянув живот и опустив плечи, повторите это упражнение 4️⃣ раза. И не забудьте надеть «маску счастливого мастифа». В конце представте что вся грязная энергия уходит в землю, а свежая наполняет ваше тело. Весь процесс займет 30-40 секунд, и вы начнете чувствовать себя намного лучше. Продуктивной Вам недели 👋

Настала новая неделя, сегодня поговорим про энергию для достижения новых высот 👋 Для эффективной и продуктивной деятельности важна своевременная мотивация, дополненная энергетическим балансом. Как достичь гармонии? ✅Обязательно составляйте план на день из выполнимого количества пунктов, без перегрузок, но и без поблажек. ✅Сбалансируйте питание - от состава еды сильно зависит энергия. От одной еды хочется спать, от другой работать. ⠀ ✅Концентрация. Хотите реально плодотворно поработать? 🔕 Отключите все, мир не остановится, поверьте! ⠀ ✅Высыпайтесь! ⠀ Конечно, я люблю всякие йоги, медитации-аффирмации и прочие приятности, но они скорее помогают успокоиться, обрести баланс в мыслях и теле. Для того, чтобы работа выполнилась- ее нужно просто взять и начать ДЕЛАТЬ 😉

Вот и наступила очередная пятница, а вместе с ней и новые знания Хотела с вами поделиться своим мнением о посещении недавно психолога Наше психическое здоровье всегда должно оставаться в постоянном наблюдении. Если мы оказываемся в ситуации, когда чувствуем себя перегруженными задачами и обязательствами, необходимо обязательно все реорганизовать и начать отказываться от определенных вещей. Признание и принятие наших ограничений имеет важное значение, чтобы избежать выгорания и чрезмерного стресса. Целью успешных людей является умение эффективно управлять временем, существуют обстоятельства, которые не позволяют нам достичь этих целей в одиночку. В какой то момент я поняла , что терапия может помочь мне разработать необходимые инструменты, чтобы начать учиться управлять своим временем, быть более напористой, избегать отвлекающих факторов и ставить реалистичные цели Если кому то будет интересно, то была у эксперта которому сильно благодарна - Лидия

Что забирает энергию? 🙃 Мы ищем различные способы для накопления энергии и увеличения эффективности, но часто не обращаем внимание на необходимость её сохранения. Я выделила основные "статьи расхода" и стараюсь их избегать: 📄 Незаконченные, не доведенные до конца дела. 📄 Ложь другим и самому себе. 📄 Обиды, замкнутость и любые другие формы самоизоляции. 📄 Страх, недоверие, ненужная враждебность. 📄 Физические, эмоциональные или информационные перегрузки. 📄 Неправильный и недостаточный сон. 📄 Переедание, интоксикация алкоголем, сигаретами, наркотиками. 📄 Излишние разговоры, внутренний диалог в уме, суетливость. 📄 Болезни, незалеченные травмы и любые формы утечки энергии, вредные внешние обстоятельства, паразиты и энергетические вампиры. Будьте активны и энергичны 😉

Техника тайм-менеджмента "Временные блоки" 👋 У списков задач 📝 есть одна неприятная особенность: они не дают представления сколько времени требует то или иное дело. «Купить хлеб» и «Закончить отчёт» занимают в перечне одну строчку, но задачи эти несопоставимы по сложности и важности. Календарь 📆 намного удобнее списка дел: он позволяет контролировать время визуально. Вы видите большой блок и понимаете, что задача нелёгкая. Попробуйте технику «временных блоков»: помещайте их в календарь и каждому отводите время сообразно сложности задачи. Пока делаете то или иное задание не отвлекайтесь на другие 😉

Выключаем телефоны ✔️ Мне сложно представить свою жизнь без электронных устройств. Однако помимо приносимой пользы они оказывают на нас и негативное влияние. Например, излучаемый смартфонами синий свет нарушает ритмы сна, обманывая мозг и убеждая его, что спать рано. ⚠️Увлекшись биохакингом я пытаюсь уменьшить вред для организма от электронных устройств, стараюсь использовать их только по необходимости. Перед сном обязательно перевожу смартфон в режим полета, откладываю за несколько часов до сна и выключаю Wi-Fi. Это защищает меня от лишнего воздействия электромагнитного поля, звуков, света. Я лучше высыпаюсь, а значит, мозг действительно отдыхает👩‍💻

Планер подарков 👋 А вы уже начали готовить подарки к ближайшим праздникам? 🤗 Каким подарком 🎁 удивить родных и близких? Перед каждым праздником мы пытаемся порадовать любимых и проявить креативность. Я пользуюсь планером подарков, который значительно облегчает "муки выбора". Записываю понравившиеся варианты подарков, либо упомянутые в разговоре пожелания. Приметив в магазине необычный сувенир я обязательно отмечаю это в своих записях, составляю краткое описание. Мои друзья часто обращаются ко мне за советами, ведь я знаю толк в подарках 😉

Привычки для саморазвития 👋 На сколько значимо наше саморазвитие? От него зависит и самооценка, и положение в обществе, и карьера, и отношения в семье. Вырабатываем привычки становления личности: 1️⃣ Избавляемся от лишнего (тягостное прошлое, недостигнутые мечты – все в мусор и начинаем новый отсчет успешной жизни). 2️⃣ Читаем (особенно ценна классика и специальная литература о личностном развитии). 3️⃣ Соблюдаем правила ЗОЖ (сбалансированное полезное питание, отказ от курения и алкоголя наполняют энергией). 4️⃣ Активный стиль жизни (спорт или прогулки, изучение языков, тренинги, главное - не стоять на месте). 5️⃣ Выбор «пяти» (помогает достичь максимальной эффективности - с утра выбираем 5 самых важных дел и выполняем их в течении дня) 😉

Kakebo - японская система ведения семейного бюджета👋 Недавно благодаря своим дорогим подписчикам я узнала о японской системе kakebo. ka - ke - bo «книга домашней экономии» была придумана более 100 лет назад жительницей Японии Матоко Хани. Вся суть системы сводится к учету семейного бюджета в виде определенных таблиц. Условно принцип kakebo состоит из 2-х составляющих: финансовый ежедневник - в нем ведется учет семейного бюджета; небольшой блокнот, в который вы будете заносить все свои ежедневные траты, сразу по мере их возникновения. kakebo предлагает ведение и планирование бюджета на будущий месяц, а именно составление таблицы в которой будут указаны: 🇯🇵план доходов на месяц, 🇯🇵 план расходов на месяц, 🇯🇵 план накоплений (сбережений).

Делай хотя бы немного, но каждый день👋 Вот просто супер-полезный настрой, которым я пользуюсь. Если нужно что-то освоить, довести до результата, встроить в привычку - просто делайте это каждый день! ✅Количество времени на действие может быть даже 1 секунда. Главное - не пропускайте! Когда-то давно я так начала гулять - хотя бы просто выйти на улицу, неважно как долго. Последний год я немного расслабилась и стала иногда пропускать дни. Сейчас решила снова вернуться к обязательным прогулкам. ✅Есть у меня одна область в работе, которую я чаще всего прокрастинирую. Вот уже около месяца я делаю хотя бы минимальный шажочек. И буду так делать, пока не приведу все дела в порядок. Хотя бы немного, но каждый день! Запомните и пользуйтесь😉

Серотонин - гормон счастья? Ну почти, на самом же деле он блокирует тревожность, регулирует сон и даже выводит токсины. Уровень серотонина зависит от продуктов, содержащие триптофан и глюкозу (жирная рыбка, яйца, сыр, мясо, творог, орехи, грибы, сливочное масло,рис, овсянка, гречка, макароны) ⠀ 🆘При недостатке витамина D, цинка и витаминов группы В триптофану сложно попасть в мозг ⬇️ Лучший коктейль для настроения - не виски с колой, а аминокислоты + витамин D + витамины группы В + цинк + хорошие углеводы.

Работать надо умнее, а не усерднее👋 Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода. Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом: "что можно сделать более рационально?" Эффективно управляя своим временем⏰, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения. Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения. Уверена, что поможет в этом Диаграмма Ганта😉

Космические цели👋 Помните, всего 20 лет назад мы сохраняли файлы на дискеты? Тетрисы, тамагочи, пейджеры... Как далеко шагнули технологии 😱 ⠀ Знали ли мы тогда, что будем хранить тонны информации на крошечных флешках, играть в компьютерные игры и заменим пейджеры на WatsApp или Skype? Конечно же нет. ⠀ Просто кто-то поставил перед собой грандиозные цели: сделать связь между людьми доступной по одному клику. Мы достигли космических целей❗️ ⠀ Когда вы думаете о чем-то не достижимом или боитесь ставить амбициозные цели - вспомните, что всё, что мы имеем сейчас, когда-то было лишь чьей-то мечтой. ⠀ 💯 Вы сможете достичь любых высот если поставите четкую цель, поверите в неё и начнете действовать прямо сейчас. Гениальная идея не стоит ничего, если она не воплощается в жизнь. 😉 ⠀

Тренируем мозг смехом👋 Смех и юмор помогают быть здоровым мозгу и всему организму. Во время смеха в главном думающем органе выделяется эндорфин - гормон счастья, расслабляющий тело и снижающий уровень стресса. В этой ситуации у вас улучшается память, укрепляется иммунная система и функции мозга настраиваются на работу. Развивайте в себе чувство юмора, шутите, смейтесь и получайте удовольствие от жизни, делитесь позитивом с окружающими 😉

Вот и началась новая неделя, сегодня поговорим про Сапиенсологию 👋 Согласно науке сапиенсологии (Sapiens - разумный, знаток) у человека в течение дня есть 2-4 продуктивных часа в день. 💯 Именно в это время человек наиболее эффективен. Стоит сосредоточиться и сделать самые сложные дела. Зачастую, именно в эти 2-4 часа, мы можем сделать весь объём сложных работ за день. 🔎 Как найти эти часы? Отследите в течение дня по вашему расписанию в какие часы вы ставите самые сложные задачи. 📌 Посвятите это время стратегическому планированию и работе над важными задачами, до которых руки никак не доходят, работе над сложными проектами, отчетами, требующими концентрации. В какие часы вы находитесь на пике продуктивного состояния? 😉