Биохак
Андрей | Биохакер | Нутрициолог Тренер по ИГ | 6 лет на интервальном Давайте вместе жить долго 🙏 Ссылка для друзей: t.me/+1TLPv3C4-ns0ZDUy
Больше6 583
Подписчики
Нет данных24 часа
-257 дней
-2230 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Когда в начале мая я возвращался из Сочи, взял в аэропорту каршеринг. Сразу после выезда с парковки меня остановил гаишник. Попросил показать документы и каршеринговое приложение, чтобы убедиться, что машина арендована на мое имя.
Когда протянул полицейскому свой телефон, он очень удивился. Даже вздрогнул немного и спросил: «Что у вас с экраном?»
Дело в том, что был уже поздний вечер, а вечером (особенно когда вокруг темно) я всегда включаю красный экран на своем телефоне.
На айфон это делается через функцию светофильтры, там можно выбрать любой цвет.
У меня весь день работает ночной режим (желтоватый экран), а вечером (за 3 часа для сна) включаю красный экран и на телефоне и на планшете и на компе.
Делается это для того, чтобы беречь глаза, не сбивать холодным синим светом биологические ритмы и иметь хорошее качество сна.
В этом посте я не буду подробно расписывать про плохой синий свет и почему его воздействие может быть не менее вредным, чем плохая еда. Я уже делал про это пост, его можно найти тут
https://www.instagram.com/p/CU9lGVKMHkM/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Скажу только два факта:
⁃ Синий свет от любых экранов за несколько часов до сна мешает выработке мелатонина и существенно снижает качество сна.
⁃ Когда вы хотя бы неделю попробуете пожить с ночным режимом на всех гаджетах в течение всего дня и с красным экраном перед сном и когда вокруг темно… И вдруг в ваше поле зрения попадется телефон без всех этих надстроек, вы понастоящему испытаете своими глазами всю боль и весь вред, который причиняете им на ежедневной основе.
Этот пост про то, как настроить красный экран, как у меня.
И тут мне понадобится ваша помощь. К сожалению, у меня нет и никогда не было Андроида. Не смогу запилить инструкцию, как это сделать на нем. Очень надеюсь, что в подписчиках есть кто-то, кто сможет разобраться и поделиться с нами. И я добавлю это в пост.
IPhone
Настройки -> Универсальный доступ -> Дисплей и размер текста -> Светофильтры
Внизу смешаем ползунок «Оттенок» до конца вправо
Выше выставляем ползунок «Интенсивность» чуть правее середины или как вам самим больше нравится
Теперь, чтобы каждый раз не заходить сюда и не включать светофильтр вручную, ставим быструю команду
Настройки -> Универсальный доступ -> Быстрая команда
Находим в списке «Светофильтры» и отмечаем их галочкой. Больше ничего не должно быть отмечено галочкой.
Готово! Теперь если нажать три раза на кнопку выключения телефона, у вас включится красный экран и ночью глазки скажут вам спасибо. Выключается также.
Windows 11
Тут все проще. Можно сделать красный экран через функцию «ночной свет»
Параметры -> Система -> Дисплей -> Ночной свет
И настраиваем параметр интенсивность.
У меня всегда стоит ночной свет, если быть точным с 7:15 утра до 7:00 утра. Подругому, все 24 часа, к сожалению, нельзя.
Но днем интенсивность стоит на 70% (желтоватый свет), а вечером перемещаю ползунок на все 100% (красный свет).
Насколько я помню в 10 windows было также. Про остальные версии не скажу.
Android
Настройки - экран и яркость - цветовая температура и там выбираем красный
Есть ещё также в разделе Экран и яркость функция Защита зрения, можно настроить её по расписанию, а можно выбрать на весь день
👍 7🔥 5
576161
Когда в начале мая я возвращался из Сочи, взял в аэропорту каршеринг. Сразу после выезда с парковки меня остановил гаишник. Попросил показать документы и каршеринговое приложение, чтобы убедиться, что машина арендована на мое имя.
Когда протянул полицейскому свой телефон, он очень удивился. Даже вздрогнул немного и спросил: «Что у вас с экраном?»
Дело в том, что был уже поздний вечер, а вечером (особенно когда вокруг темно) я всегда включаю красный экран на своем телефоне.
На айфон это делается через функцию светофильтры, там можно выбрать любой цвет.
У меня весь день работает ночной режим (желтоватый экран), а вечером (за 3 часа для сна) включаю красный экран и на телефоне и на планшете и на компе.
Делается это для того, чтобы беречь глаза, не сбивать холодным синим светом биологические ритмы и иметь хорошее качество сна.
В этом посте я не буду подробно расписывать про плохой синий свет и почему его воздействие может быть не менее вредным, чем плохая еда. Я уже делал про это пост, его можно найти тут
https://www.instagram.com/p/CU9lGVKMHkM/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Скажу только два факта:
⁃ Синий свет от любых экранов за несколько часов до сна мешает выработке мелатонина и существенно снижает качество сна.
⁃ Когда вы хотя бы неделю попробуете пожить с ночным режимом на всех гаджетах в течение всего дня и с красным экраном перед сном и когда вокруг темно… И вдруг в ваше поле зрения попадется телефон без всех этих надстроек, вы понастоящему испытаете своими глазами всю боль и весь вред, который причиняете им на ежедневной основе.
Этот пост про то, как настроить красный экран, как у меня.
И тут мне понадобится ваша помощь. К сожалению, у меня нет и никогда не было Андроида. Не смогу запилить инструкцию, как это сделать на нем. Очень надеюсь, что в подписчиках есть кто-то, кто сможет разобраться и поделиться с нами. И я добавлю это в пост.
IPhone
Настройки -> Универсальный доступ -> Дисплей и размер текста -> Светофильтры
Внизу смешаем ползунок «Оттенок» до конца вправо
Выше выставляем ползунок «Интенсивность» чуть правее середины или как вам самим больше нравится
Теперь, чтобы каждый раз не заходить сюда и не включать светофильтр вручную, ставим быструю команду
Настройки -> Универсальный доступ -> Быстрая команда
Находим в списке «Светофильтры» и отмечаем их галочкой. Больше ничего не должно быть отмечено галочкой.
Готово! Теперь если нажать три раза на кнопку выключения телефона, у вас включится красный экран и ночью глазки скажут вам спасибо. Выключается также.
Windows 11
Тут все проще. Можно сделать красный экран через функцию «ночной свет»
Параметры -> Система -> Дисплей -> Ночной свет
И настраиваем параметр интенсивность.
У меня всегда стоит ночной свет, если быть точным с 7:15 утра до 7:00 утра. Подругому, все 24 часа, к сожалению, нельзя.
Но днем интенсивность стоит на 70% (желтоватый свет), а вечером перемещаю ползунок на все 100% (красный свет).
Насколько я помню в 10 windows было также. Про остальные версии не скажу.
Android
Настройки - экран и яркость - цветовая температура и там выбираем красный
Есть ещё также в разделе Экран и яркость функция Защита зрения, можно настроить её по расписанию, а можно выбрать на весь день
200
01:30
Видео недоступно
О разных формах омега 3 ☝️
Какие вы пъете омега 3?
Накидайте фоточек в
комментарии!
IMG_4363.MOV32.76 MB
👍 5
64065
00:05
Видео недоступно
22 мая стартует новый поток марафона «Интервальное питание для начинающих».
Самый полный курс по ИГ
на русском языке! На нем вы узнаете:
🔸 С какого периода без еды лучше начать именно вам
🔸 Когда лучше разместить свои 8 часов для еды
🔸 Сколько приемов пищи должно быть в окно для еды
🔸 Какой едой лучше «открываться»
🔸 А какой лучше «закрываться»
🔸 Почему нельзя жевать жвачку в окно без еды. И что в целом кроме воды в него можно
🔸 Как усилить самоочистку организма на клеточном уровне (аутофагию)
🔸 Какое количество калорий вам нужно потреблять на ИГ (считать их не нужно)
🔸 Что лучше есть на ИГ (дам три плана питания)
🔸 Как сделать метаболизм гибче
🔸 Что такое чистое ИГ
🔸 Что делать, если не получается держать 16 часов без еды
🔸 А также многое другое
Этот курс для тех, кто хочет попробовать интервальное питание, но не хочет изучать все самостоятельно и совершать ошибки, которые обычно делают новички. А вместо этого предпочитает пройти весь начальный этап с человеком, который имеет большой опыт в данном вопросе.
Я практикую ИГ каждый день уже более шести лет, а за первые четырнадцать потоков открыл этот метод питания для более 200 человек.
В данном марафоне мы не стремимся максимально сбросить вес за 4 недели.
Основная цель - плавно ввести интервальное в вашу жизнь, чтобы оно прижилось и планомерно приносило результаты (вес, здоровье) в долгосрочной перспективе.
Подробную программу и другие подробности запрашивайте тут 👉 @xfasting
IMG_0646.MP44.47 KB
👍 9
65720
ЛОМА-ЛИНДА, ЮЖНАЯ КАЛИФОРНИЯ
Здесь живет огромная община адвентистов Седьмого дня — одной из консервативных ветвей протестантов.
Отличительная черта пред- ставителей общины — любовь к здоровому образу жизни.
Раз в неделю, в субботу, адвентисты соблюдают свой вариант шабата — в течение суток нельзя выполнять никакую работу, этот день полностью посвящен Богу, молитве, разговорам с единоверцами.
В Лома-Линде количество долгожителей не объяснишь генетикой.
Здесь живут самые разные люди — белые, афроамериканцы, латиноамериканцы, азиаты, дети от смешанных браков.
Жители общины объединены по религиозному, а не родственному принципу..
Питание
Есть продукты, категорически запрещенные адвентистам Седьмого дня по религиозным законам.
К ним относятся:
• свинина;
• крольчатина;
• некоторые виды рыб, например, сом;
• кровь любых животных;
• алкоголь
Но при этом существует еще и ряд продуктов, которые не рекомендованы употреблять в пищу.
Дело в том, что многие адвентисты в качестве руководства по питанию принимают книгу одной из основательниц их церкви Эллен Уайт.
Она ратовала за здоровое питание как дарованное самим Богом и считала воздержанность в еде должным уважением к своему телу, достойной истинного христианина.
От мяса, сахара, сыра, сливочного масла, чая и кофе она предлагала отказываться. Основой питания, по ее мнению, являются:
• овощи;
• фрукты и фруктовые соки;
• орехи — их нужно употреблять не менее пяти раз в неделю;
• хлеб свежий и сухари;
• крупы и бобовые;
• оливки и оливковое масло;
• молоко и сливки.
Кроме того, допустимой, но не обязательной пищей Уайт считала яйца и призывала пить как можно больше чистой воды, а также огра- ничить, но не исключить полностью соль и специи.
Еще она не советовала переедать, и призывала есть редко, два, максимум три раза в день.
Уайт жила в девятнадцатом веке и за прошедшее время представления людей о правильном питании серьезно поменялись.
Тем не менее, питание современных адвентистов по-прежнему базируется на рекомендациях Эллен Уайт.
Во всяком случае, воздержанность и умеренность актуальны и в наши дни.
Образ жизни
Адвентисты считают, что Бог даровал людям мир для исцеления, и нельзя пренебрегать такими его дарами как воздух, земля и вода.
Они много ходят пешком и ездят на велосипедах, занимаются гимнастикой на свежем воздухе, плавают, считают водные процедуры — ванны, обертывания — полезными при любых болезнях и их профилактике.
Адвентисты — сторонники крепкой семьи, противники разводов и абортов. В их среде запрещено не только употребление алкоголя, но и табака, не говоря уже о наркотиках.
Философия
В философии адвентистов есть очень важный момент: они чтят медицину как занятие самого Иисуса Христа, исцелявшего больных в своей земной жизни. И потому они широко поддерживают медицинские исследования, медицинское образование, профилактические программы, широко пропагандируют здоровый образ жизни, называя его санитарным служением.
Многие адвентисты являются донорами крови и организуют акции по сдаче крови.
На последок оставил жителей ДОЛИНЫ РЕКИ ХУНЗА, В ГИМАЛАЯХ, об этом завтра
❤🔥 12❤ 2👍 1🤔 1
63712
ОСТРОВ САРДИНИЯ, ИТАЛИЯ
Нет, речь идет не о курортной части Сардинии с отелями и пляжами, а горной местности, которую когда-то назвали Горы веселых стариков.
Именно здесь встречаются деревни долгожителей. В чем особенности их жизни?
Питание
Мясо на столе жителей Сардинии оказывается не чаще раза в неделю, а то и реже — по воскресеньям или только по праздникам. Что же они едят каждый день?
• козье молоко и продукты из него, особенно сыр. Козы Сардинии питаются травой, а не кормом, что меняет состав молока и сыра в пользу Омега-3 жирных кислот, предотвращающих сосудистые заболевания;
• знаменитый шокирующий сыр с личинками. Считается, что он очень полезен для кишечных бактерий, помогающих пищеварению;
• овощи, фрукты, зелень, орехи, многое из этого в сыром виде;
• цельнозерновой хлеб — нотомузика, не имеющей привычной для нас коричневой корочки;
• растительные масла, особенно оливковое, а еще такое необычное, как фисташковое;
• красное сухое вино, точнее, его особый, почти черный сорт Vinonero, содержащее огромное количество антиоксидантов. Им запивают сытную пищу, а не употребляют отдельно!
Кроме того, здесь принято рано обильно завтракать и рано ужинать. И есть много сырой пищи, не прошедшей термическую обработку.
Образ жизни
Жители Горы веселых стариков работают на земле и пасут скот.
В день они проходят не менее восьми километров по горам.
Чтобы сходить в церковь — а они люди религиозные — нужно идти пешком 10 км.
Чтобы навестить друзей — надо идти пешком.
В результате длительных пеших прогулок тренируется сердце, мышцы и суставы работают постоянно.
Философия
В этих местах ценится и почитается семья. Семейный праздник может собрать более сотни человек.
Старики — самые уважаемые люди. Портреты пожилых людей, а не девушек в бикини — вот что можно увидеть в местных календарях, и это никого не удивляет.
Так же, как на Окинаве, здесь принято воспитывать внуков и правнуков. Кстати, это один из факторов долголетия, воспитание маленьких детей продлевает жизнь на семь лет.
А дети, воспитываемые бабушками и дедушками или же прабабушками и прадедушками, меньше болеют.
Следующая остановка Южная Калифорния. Не переключайтесь.
❤ 29👍 12❤🔥 1
725111
ОСТРОВ ОКИНАВА, ЯПОНИЯ
«В семьдесят лет ты еще ребенок, в восемьдесят — юноша, и если в девяносто предки позовут тебя присоединиться к ним, попроси их подождать, пока тебе не стукнет сто... но и тогда ты еще подумаешь», — эти слова высечены на каменной стеле при въезде на остров.
Остров долгожителей, практически не страдающих старческой деменцией, онкологией, инсультами. В чем особенности их жизни?
Питание
С одной стороны, мы могли бы назвать их привычную еду очень углеводной. С другой ... вам приходилось пробовать японские сладости? К примеру, все чаще появляющиеся на прилавках наших магазинов моти из бобов адзуки? Так вот, они вкусные, они высокоу- глеводные, как любые бобы, но при этом почти не сладкие в нашем понимании.
Основой рациона жителей острова Окинава является:
• свинина — необычно для японцев, но, тем не менее, это факт!. Она либо съедается практически сырой с соевым соусом, либо очень долго вываривается. И самым ценным в ней считается
желе, полученное при варке суставов и хрящей;
• свежие водоросли, которые едят в огромном количестве;
• свежие овощи, особенно кабачок гоя, содержащий антиоксиданты.
• соя, соевые продукты, особенно тофу;
• сладкий картофель имо, из которого готовят множество блюд от котлет до мороженого.
А вот сахар употребляют только коричневый тростниковый, при-
чем мало и редко.
При этом пищевые привычки этих людей следующие:
• они считают правильным не наедаться до полной сытости;
• они едят маленькими порциями и не принимают пищу на кухне — наполненные тарелки или пиалы несут в комнату, где
едят и разговаривают.
Образ жизни
Жители Окинавы подолгу сидят на полу, это часть культурной традиции японцев.
У каждого из них рядом с домом разбит небольшой садик и есть и небольшой огород.
Они много работают на земле и употребляют в пищу то, что выращивают сами, свежее, только с грядки.
Они не живут в ожидании пенсии, а занимаются привычными делами — рыбной ловлей, преподаванием айкидо — практически до последнего дня жизни.
Это относится к понятию «итигай» — мы рассмотрим его ниже.
Наконец, они ежедневно посещают офуро — традиционную японскую ванну, представляющую собой деревянную бочку с очень горячей водой, порядка сорока пяти градусов.
Это расслабляет мышцы, ускоряет обмен веществ и тонизирует сосуды.
Философия. Юимару, моаи, итигай
Юимару — понятие, очень близкое русскому человеку.
Дословно его можно перевести как «Все вместе».
На Окинаве принято помо- гать друг другу. У островитян существует пословица: «Много рук делают работу легкой».
Есть регулярные детские и взрослые мероприятия, которые организует община. Человек не чувствует себя одиноким, запертым в своем доме как в клетке.
Моаи — главный способ не чувствовать себя одиноким.
Моаи — мини-община, маленький круг друзей и соседей, поддерживающих друг друга. Каждый житель Окинавы принадлежит к определенной моаи.
Моаи собирают деньги на подарки, поддерживают своих в радости и горе, регулярно встречаются.
Наконец, итигай — как говорят жители Окинавы, объясняя данное понятие:
«Это то, ради чего ты встаешь утром с постели».
Твое предназначение, наполнение каждого дня. Бегать марафон —итигай.
Сидеть с правнуками — в отличие от Европы, заниматься внуками на Окинаве считается и долгом, и радостью —итигай.
Преподавать каллиграфию — итигай.
Растить полезнейшие кабачки гоя — тоже итигай.
Жители Окинавы используют двенадцатилетний восточный календарь. Потому важным рубежом они считают не девяносто лет, как могли бы мы, привычно считая года десятками — а девяносто шесть.
Девяносто седьмой год начинает новый цикл. В этот день именинника или именинницу одевают в парчовую одежду и возят на машине с открытым верхом, а затем усаживают на небольшой трон.
Именинник раздает традиционное сладкое угощение кадзимая с по- желанием долгой жизни. Он — пример для всех.
Дальше будет про остров Сардиния, возвращайтесь позже!
👍 48❤ 4🔥 2❤🔥 1
826123
Выберите другой тариф
Ваш текущий тарифный план позволяет посмотреть аналитику только 5 каналов. Чтобы получить больше, выберите другой план.