Йога | Гармония | Мир

Методы, которые отлично очищают разум и готовят его к медитации. Подготовьте обстановку. Постарайтесь выбрать место, где вас никто не потревожит. Предупредите своих близких не входить к вам в комнату в ближайшие 20 минут или спланируйте заранее график медитации, когда никого не будет дома, а может быть у вас есть тайное место, о котором не знает никто, кроме вас. Если такого места нет, а дома всегда шум и гам, медитируйте рано утром, например, в 6 утра, когда вас никто не может потревожить. Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи, благовония, отключите мобильный телефон, включите приятную, умиротворяющую музыку и настройтесь на благоприятный день.

Брюшная техника дыхания Как выполнять? Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники. Когда лучше всего выполнять? Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться. Уровень сложности - для начинающих.

Важные моменты в Парипурна Навасане Занимаясь фитнесом, многие даже не подозревают, что прорабатывают только отдельные мышцы, забывая о тех глубинных, которые связывают все остальные. И именно в позе лодки можно почувствовать, как работают абсолютно все мышцы, особенно те, которые не задействованы в стандартных упражнениях на прокачку. А сумев выполнять позу лодки, идеальным будет подключать разные «бандхи» или «замки», которые в комплексе с Парипурна Навасаной помогут очистить энергетических каналы – нади.

Сделайте йогические чистки организма — «Шаткармы». Они помогут справиться с негибкостью тела и болезненными ощущениями от асан. Разнообразить практику разными «стилями» и школами йоги. Повторяющиеся движения, особенно если выполняются с небольшими ошибками, способны крайне разрушительно воздействовать на организм. Решение проблемы — в разнообразии. Не позволяйте никому активно воздействовать на свое тело. Правка хорошего преподавателя йоги заключается в миро-коррекциях положения тела, а не в том, что человек навалился на вас своим весом, или же тянет за руку\ногу «до шелчка». Вам должны подсказать, как вам самостоятельно улучшить позу. Научитесь расслабляться. На первых порах у вас будет много напряжения в теле. Чтобы оно не копилось, освойте техники глубокого расслабления СРАЗУ же — уже на первых порах. Это, в первую очередь, долгая (от 10 мин. и больше) Шавасана и Йога-нидра (материалы 1 и 2).

Бикрам-йога Происхождение бикрам-йоги, или «горячей йоги», больше похоже на красивый миф. Её основатель – индиец Бикрам Чоудхури в 1957 стал чемпионом Индии по йоге, будучи 13-летним мальчиком. Через четыре года юноша серьёзно травмировал колено, врачи определили ему инвалидность и заявили, что он никогда больше не сможет ходить. Конечно же, Бикрам вместе со своим учителем начал восстанавливаться с помощью йоги.

Не стесняйтесь петь мантры. Далеко не все инструкторы практикуют пение, но, поверьте, вам понравится. Мантры подходят всем, ваш караоке-опыт здесь не важен, главное – расслабьтесь и повторяйте за тренером. Смысл хорового пения мантр заключается в тренировке дыхания и расслаблении, оно также влияет на энергию.

Поза на баланс Прокачивает чувство равновесия, укрепляет мышцы бёдер и корпуса. Встаньте рядом со стулом, придерживайтесь за спинку одной рукой. Согните колено и поднимите его до уровня бедра. Проведите в позе пять дыхательных циклов. Затем поставьте руки на бёдра, напрягите мышцы пресса и снова поднимите ногу. Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите с другой ноги.

Любой, кто когда-либо пробовал заниматься йогой, знает, что это не просто тренировка; это стиль жизни. И хотя физические преимущества йоги хорошо задокументированы, умственные и духовные преимущества не менее важны.

Рекомендации для начинающих Новичкам необходимо знать, что занятия йогой требуют: Стабильности. Это означает, что нельзя некоторое время позаниматься, потом бросить, а позже снова начать с того же места. Любой перерыв вынуждает приступать к тренировкам с нуля, потому что тело «забывает» о своем прошлом прогрессе. Постепенности. Не стоит сразу пытаться сделать сложные асаны. Лучше каждый день выполнять безопасные и комфортные упражнения, постепенно готовя тело к большим достижениям. Регулярности. Лучше тренироваться каждый день по полчаса, чем посещать зал 2 раза в неделю по 2-3 ч. Это приведет к цели быстрее. Тем не менее квалифицированные специалисты в данной области рекомендуют начинать с трех раз в неделю, чтобы развиваться в направлении постепенно.

👇🏻 Самый популярный миф о йоге «Йога — это религия.» Йога — классическая философская школа, которая возникла из древних индийских учений, не религиозных. 🗒 Само понятие переводится как «связь», «соединение», «союз» со своим истинным я. Это путь к самому себе, который строится через систему знаний, практику, приобретение тишины внутри. За 2000 лет представление о йоге претерпело значительные изменения, и уже в Хатха-йоге Прадипика говорится о том, что любой практикующий может найти в йоге для себя что-то полезное — вне зависимости от вероисповедания.