Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Как начать худеть? Как бы не было банально, в любом деле самое сложное - начать. И пусть обратиться к нутрициологу или диетологу - верный и правильный путь, где специалист шаг за шагом направит вас и будет мотивировать, но не всегда и всем доступный. Поэтому, если вы бы хотели начать худеть самостоятельно, то начать надо с маленьких шагов. Именно небольшие, но значимые изменения уже на первых порах дадут результат и помогут не потерять мотивацию. Какие это могут быть шаги? ✔️Двигаться больше: лестница, вместо лифта, ставить машину подальше от места назначения, гулять самой/самому, с собакой или близким, плюс рекомендую добавить три фитнес тренировки в неделю. ✔️Есть овощи/фрукты в каждый прием пищи: овощная тарелка или порция салата дадут насыщение и заменят часть калорий. ✔️Попробовать метод тарелки 1-2 раза в день: 1/4 тарелки зерновые углеводы, 1/4 белки, 1/2 овощи-фрукты. ✔️Полноценный сон и отдых. Да-да, не смейтесь, это тоже работа! Качественный сон вовремя, планирование досуга, психотерапия - все, чтобы снизить уровень стресса. ✔️Замените часть привычных продуктов на менее калорийные: сметана меньшей жирности, менее жирное мясо, легкий сыр и тд ✔️Перестаньте покупать сладкое домой. Конечно, если вы захотите - то найдёте, где съесть, но стимулов будет меньше. ✔️Ешьте сладкое не чаще 1 раза в день. И не целый торт)

Готовим вкусный пп десерт для стройной фигуры Ингредиенты: На кол-во порций − 3 Творог – 100 г пастообразный Сок апельсина– 50 мл Желатин – 1 ч.л. 3 г

Хочешь начать тренироваться, но не знаешь с чего начать!? Выполняйте мою тренировку через день и вступайте в стройные ряды👇 https://rutube.ru/video/3315a2f4a6cde46b27539cc0a9f1f349/?r=a/

Где брать кальций? Сегодня я хотел бы рассказать вам о продуктах-источниках кальция в нашем рационе. Напомню, зачем он нам вообще нужен: здоровье костей и зубов, участие в свёртывании крови и нервной проводимости. 1. Рыба, особенно консервы. Это связано с тем, что косточки там мягкие и мы их едим. Главное, выбирайте хорошие консервы без добавления масла, только рыба и соль. 2. Молочные продукты Особенно творог и сыр. Если у вас хорошая переносимость. 3. Овощи, зелень и фрукты. Да-да, очень часто про них забывают, но зелёные листовые овощи, сухофрукты содержат достаточное количество кальция. 4. Бобовые Горох, нут, фасоль - все это содержит кальций и также является отличным источником растительного белка Не забывайте про них :) 5. Орехи и семечки Больше всего в миндале и кунжуте, но выбирайте любимые орехи и помните о их высокой калорийности! ❤️А вы как думаете, потребляете достаточно продуктов, богатых кальцием?

Лучшие упражнения для сжигания лишних калорий #похудение #упражнения @denischernoguzov

У вас есть сутулость, сколиоз или грыжа? #сутулость #сколиоз #грыжа #тренировка #фитнес @denischernoguzov

Хочется сладкого после еды, что делать? У многих людей есть проблема: после полноценного, основного приема пищи, хочется «утрамбовать» это все чашечкой чая-кофе с десертом. Получается дополнительная порция калорий, которая иногда может мешать снижать вес. Почему так происходит? ✅Чаще всего это сила привычки и культура еды. Если в детстве в вашей семье так было принято и изо дня в день, много лет, то вы просто повторяете эту привычную модель ✅Ваш основной прием пищи не сытный. Конечно, если вы съели миску салата и больше ничего, то можете остаться голодными и возникнет желание поесть еще ✅Ваш прием пищи не приносит удовлетворение. А вот это частая история: положили на тарелку то, что «надо», а не то, что хочется и приносит удовольствия, поэтому и захотелось съесть сладкого, чтобы получить удовлетворение от еды При этом у вас может быть, как одна из причин, так и сочетание нескольких. Что делать? 🔹 Не пытайтесь сразу отказаться от сладкого одним днем - такое избегание может только усилить тягу и спровоцировать срыв 🔹Бороться с такой многолетней привычкой также сложно, как бросить курить. Мы можем использовать методы переключения, например, после основного приема пищи просто выпить чай/кофе, пожевать мятную жвачку, почистить зубы, прогуляться 🔹Оставьте в покое идею, что и как НАДО есть для здорового образа жизни, не ешьте нелюбимые продукты, добавляйте соль, специи в небольшом количестве, чтобы еда вам доставляла удовольствие 🔹Следите, чтобы прием пищи был полноценный: сложные углеводы(хлеб, крупы, макароны, картофель), овощи или фрукты, белок(птица, рыба, тофу, бобовые) 🔹Не спешите, когда едите, старайтесь тщательно пережевывать еду, думайте о ее вкусе, текстуре, температуре, старайтесь не есть «на автомате», параллельно смотря ютуб. 🔹Добавьте сладкие компоненты уже сразу в основное блюдо. Например, можно добавить фрукты(клубнику, персики, апельсин) в салат; шоколад, ореховую пасту в кашу/творог 🔹Если это не помогает, то оставьте в покое свою привычку и просто позвольте себе небольшую порцию сладкого: печенье, кусок шоколада, небольшой батончик, запеченное яблоко, сухофрукты и тд ❤️Как думаете, какой совет конкретно вы сможете применить в жизнь? Мне, например, понравился про добавление сладких компонентов и есть осознанно тогда, когда хочется.

Как правильно взвешиваться при снижении веса? #похудение #взвешивание #полезныесоветы #фитнес @denischernoguzov

А вы правильно себя ведёте в тренажёрном зале? #полезныесоветы #фитнес @denischernoguzov