اخبار شهرستان انار / انارما

۷ راهکار علمی برای تمرکز در امتحان و کنکور (خلاصه برای شبکه‌های مجازی): ۱. مطالعه با وقفه به جای ساعتهای پشت سر هم، هر ۷۵ دقیقه، ۱۵ دقیقه استراحت کن (پومودورو). شب امتحان حجمی نخوان. ۲. خواب را قربانی نکن کمخوابی تمرکز را نابود میکند. شب قبل امتحان حداقل ۶–۸ ساعت بخواب تا مغزت سر جلسه کار کند. ۳. ورزش کوتاه روزانه ۱۰–۲۰ دقیقه پیاده‌روی یا طناب، ترشح BDNF را بالا میبرد و توجه انتخابیات را تقویت میکند. ۴. گوشی را از اتاق مطالعه بیرون کن هر نوتیفیکیشن باعث «پسماند توجه» میشود. هنگام مطالعه در قرنطینه‌ی دیجیتال باش. ۵. آب و صبحانه ی هوشمند کم آبی = مه مغزی. صبح امتحان نان سبوسدار + تخممرغ + گردو بخور و سر جلسه جرعه جرعه آب بنوش. ۶. نفس عمیق برای استرس سر جلسه اگر اضطراب گرفتی، ۵ نفس جعبه ای بکش تا آرامش برگردد. ۷. به جای روخوانی، از خودت امتحان بگیر بازیابی فعال (تدریس کردن یا حل سوال) چندبرابر مؤثرتر از دوباره خوانی جزوه است. ✍🏻طیبه استادی روانشناس بالینی #انارما در ایتا👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/1134690305C5b5cd5d6e8 #انارما در بله👇 🆔 https://ble.ir/anarma1