"Саломатлик сабоклари" - Яшнабод ТТБ-МКТП

​15 простых правил на каждый день и твоя фигура в норме 📝 Как же сложно иногда расстаться с лишними сантиметрами! Порой не помогают ни диеты, ни фитнес, ни просто огромное желание. А все дело в том, что в один момент вы просто загнали свой организм в угол и он боится очередного стресса, поэтому крепко держит накопленные килограммы, опасаясь, что ему снова придется голодать или испытывать чрезмерные нагрузки. Чтобы подобных вещей не происходило, не следует впадать из крайности в крайность. Достаточно просто соблюдать несколько правил ежедневно, и со временем организм поймет, что ситуация изменилась, все жизненно-важные процессы налаживаются, значит, лишнее можно без опасений отдать. 📌Итак, запоминаем 15 простых, но очень полезных правил: 1. Каждое утро начинайте со стакана очищенной воды с добавлением лимонного сока по вкусу. Перед каждым приемом пищи следует также выпивать стакан воды, можно два, а в течение дня ее общий объем должен составлять не менее 2-х литров. Обратите внимание, что в этот объем дополнительно может входить только зеленый чай, все остальные виды жидкостей засчитывать не стоит. 2. Если вы относите себя к сладкоежкам и никак не можете отказать себе в любимых лакомствах, уменьшите их объем и кушайте их только до полудня. 3. Заведите себе привычку – выбирайте на гарнир овощи в наибольшем количестве. 4. Забудьте навсегда о полуфабрикатах, в крайнем случае заготавливайте их самостоятельно. А про простые углеводы не стоит и вспоминать. 5. Дробное питание – это наилучшее решение и для фигуры, и для здоровья. Гораздо полезнее кушать по чуть-чуть 4-5 раз в день, чем один раз наесться «до отвала». 6. Не забывайте, что ужин должен состояться за 3-4 часа до сна, не позднее. Организм должен успеть все переварить, а ночью он должен отдыхать! 7. Если еженедельно устраивать разгрузочные дни, то это, непременно, положительно отразится на вашей фигуре. В качестве продукта для монодня вы можете выбрать яблоки, творог, кефир, морковь даже шоколад. Калорийность одного дня 1000 Ккал. 8. Находите время для физических упражнений ежедневно, хотя бы 15 минут, но регулярно и ежедневно уже приведут к положительному результату! 9. Не отказывайтесь полностью от жиров – они нужны нам для красоты волос, кожи и для нормального липидного обмена. Но употреблять нужно не сливочное масло или жирную куриную кожу, а, например, масло семени льна или оливы, причем в объеме 1ч. ложка и натощак. 10. Не забывайте завтракать. Именно этот прием пищи самый главный, после чего начинают запускаться все обменные процессы, да и в течение дня вы определенно съедите меньше, если не забудете позавтракать. 11. Если вы не можете навсегда отказаться от хлеба и сладкого, тогда кушайте из по принципу «день через день», затем «день через два», потом «день через три» и вскоре вы поймете, что у вас уже нет былой зависимости к этим не самым нужным и полезным продуктам. 12. Научитесь выполнять дыхательную и обычную гимнастику в комплексе, и выполняйте ее каждое утро. 13. Если вы начали худеть и соблюдаете диету, не забывайте пользоваться косметическими средствами с увлажняющим эффектом. 14. Создайте себе строгое табу на жареные блюда. В вашем рационе должны остаться только пареные, отварные или запеченные блюда. 15. Научитесь отдыхать. Постоянное напряжение способствует перееданию и препятствует похудению. Прислушайтесь к этим советам и вы сами удивитесь тому, как изменилась ваша жизнь.👍

📍Ҳар куни бир ҳовуч майиз истеъмол қилинг 🔘 Қуритилган узумда витаминларнинг 80 фоизи сақланиб қолади. У юрак қон-томирлари ва буйракларнинг меъёрий ишлаши учун муҳим бўлган катта миқдордаги калийни ўз ичига олади. ✔️ Шунингдек,  майиз танадан токсинларни чиқариб ташлашга ҳам ёрдам беради. 🔹Бундан ташқари, қуритилган узум таркибида асаб тизимини мустаҳкамловчи Б гуруҳи витаминлари мавжуд. 🍄 Майиз узумдан кўра яхшироқ, ҳазм бўлади. Ишлатишдан олдин майизни ювиш ва ундан қайнатма тайёрлаш керак. Ундан организм максимал даражада фойдали моддалар олади. @salomatlikomillariyashnobodttb

❓Варикозда спорт билан шуғулланиш мумкинми? 🔹 Касаллик жисмоний машқларни тўхтатиш учун сабаб эмас. Аммо қоидаларга риоя қилиш муҳимдир: ✔️ Оғирлик кўтариш билан машғул бўлманг: штанга кўтариш, юк билан чўзиш, вертикал оёқли машиналарда машқ қилиш - бу машқлар заифлашган қон томирларига салбий таъсир қилади; ✔️ Варикоз томирлари билан машғулотдан олдин қизиб олиш айниқса муҳимдир. Бу жароҳатлар хавфини камайтиради, мушаклар қизийди ва машқ қилишга тайёр бўлади ва машқларнинг ўзи секин ва ўлчовли, тўсатдан ҳаракатларсиз бажарилиши керак. @salomatlikomillariyashnobodttb

📍Ақл тишларнинг алоҳида вазифаси бор 🔰Одатда чайнов мушаклари ақл тишлари атрофида унинг илдизларига бириккан ҳолатда жойлашади. Шунга кўра, ақл тишларнинг вазифаси юмшоқ танглай ва чайнов мушакларига мустаҳкам таянчни таъминлашдир. 🦷 Ақл тиши олиб ташланганда юмшоқ танглай мушакларининг осилиб қолиш хавфи мавжуд. Бу жараён, ўз навбатида, кучли хуррак отиш ва юқори нафас йўллари бекилиб қолиши хавфини туғдиради. Одам чуқур уйқу вақтида бўғилиб қолса, яъни юмшоқ танглай мушаклари осилиб, юқори нафас йўлини бекитиб қўйса, нафас олишга имкон бермайди. ❗️Шунинг учун, юқорида санаб ўтилган ортодонтик кўрсаткичларга кўра, бутун дунё стоматологик амалиётида ақл тишларни олиб ташлаш (қатъий кўрсатма бўлмаса) тақиқланади. @salomatlikomillariyashnobodttb

Укрепляем тазовое дно с помощью этих упражнений ☘️

💬 Применение шпината в лечебных целях. И конечно же кушайте эту полезную травку. Шпинат одно из лучших средств от анемии ☘️

Ўзбекистонлик ошпазлар қардош турк халқи учун ош тайёрламоқда Ёшлар ишлари агентлиги ҳамда Савдо-саноат палатаси кўмагида Туркиянинг зилзиладан жабрланган ҳудудлар аҳолиси учун иссиқ таом тайёрлаб, етказиб бериш ишлари ташкил этилмоқда.

Цезарь на минималках 😄 🍜Ингредиенты: ✅ Огурцы 150г ✅ Помидоры 150г ✅ Курица копченая 200г (вареная) ✅ Сыр 150г ✅ Листья салата 1 пучок ✅ Сметана 10-15% 100г (йогурт) ✅ Горчица 1 ч.лож ✅ Соль по желанию ✅ Сухарики обычные

​13 правил безопасных первых свиданий 26% из вас подвергались сексуальным домогательствам на свиданиях. Чтобы не рисковать в поисках любви, читай эти правила 1. Созвонись по видео, прежде чем встретиться. Прислушайся к ощущениям. Если чувствуешь опасность, откажись от встречи 2. Встречайся ТОЛЬКО в людных местах. Не приезжай к нему домой, на дачу, на окраину города, не приглашай к себе в гости, не встречайся в машине, в квест-руме 3. Сообщи подруге/родственнику время и место встречи, а также максимум информации о партнёре 4. Бери достаточную сумму, чтобы в случае проблем оплатить счёт и добраться до дома 5. Не пей много алкоголя. Не оставляй бокал без присмотра. Не употребляй ничего, затуманивающего рассудок. Сохраняй самоконтроль! 6. Твёрдо говори «нет»: если тебе предлагают что-то неприемлемое. Если партнёр настаивает, скажи, что при продолжении недопустимого поведения свидание будет закончено 7. Заранее заряди телефон 8. Ценности и крупные суммы денег оставь дома 9. Не сообщай фамилию-имя-отчество, паспортные данные, адрес проживания, номер банковской карты. Помни, мошенники используют эмоциональные ситуации для финансовых манипуляций: вплоть до «смерти» близких родственников 10. Не встречайся в тёмное время суток. Выбирай утреннее, дневное либо ранне-вечернее время для свиданий 11. Положи в сумочку спрей-дезодорант, чтобы в случае нападения защитить себя, распылив в глаза нападающему 12. Погугли его, а номер телефона проверь если есть возможность 13. Я не сторонник «близости» на первом свидании, но ситуации бывают разные. Пользуйся презервативами! Если он отказывается от защиты, откажись от «близости» Безопасных свиданий!

Йўл ҳаракати қоидаларини бузганлик учун жарималар миқдори қанча эканини биласизми? 🔹 Камар тақмаслик - 150.000 (105.500) сўм; 🔹 Техник кўрик, аптечка - 150.000 (105.500) сўм; 🔹 Ҳужжатсиз юриш - 300.000 (210.000) сўм; 🔹 Суғуртасиз ҳайдаш - 300.000 (210.000) сўм; 🔹 Қизилда ўтиш - 600.000 (420.000) сўм; 🔹 Нотўғри парковка - 600.000 (420.000) сўм; 🔹 Телефонда гаплашиш - 900.000 (630.000); сўм; 🔹 Рақамсиз ҳайдаш - 1.500.000 (1.050.000) сўм; 🔹 Тезликни ошириш (20 км/с) - 300.000; (210.000) сўм; 🔹 Тезликни ошириш (20-40 км/с) - 1.500.000 (1.050.000) сўм; 🔹 Тезликни ошириш ( 40 км/с) - 2.700.000 (1.890.000) сўм; 🔹 Қарама-қарши ҳаракатланиш - 3.000.000 (2.100.000) сўм; 🔹 Маст ҳолда ҳайдаш - 7.500.000 (5.250.000) сўм ёки 3 йилгача правадан маҳрум қилиш; 🔹 Рухсатсиз тонировка - 7.500.000 (5.250.000) сўм; ❗️Қавс ичида жарима 15 кун ичида тўланганда 30 фоизлик чегирма билан нархи қанча бўлиши кўрсатилган. @salomatlikomillariyashnobodttb