ЗАБОТЛИВАЯ ТЕРАПИЯ с Настей Борисовой

Что вдохновляет, пробуждает к жизни, помогает выработке дофамина и улучшению состояния, позволяет выразить себя, воплотить свои фантазии и разговаривать с людьми на особом языке? Творчество! Оно может быть разным, в любой форме, цвете, фактуре, настроении. Но оно в любом случае про вас и для вас. А ещё для того, чтобы связываться с другими, не только головой, но и сердцем. Я люблю творчество и в сочетании с терапией, и в чистом виде. Последнее - особенно моя стихия! Никогда я не бываю более счастливой, чем когда закрываюсь в комнате и что-то создаю часами, забывая даже поесть🤪 Увы, последние годы этого не происходило в моей жизни. До недавнего времени) на прошлой неделе меня посетило вдохновение, и почти все свободное время я мастерила. Что-то совершенно новое для меня😍 скоро доделаю последние штрихи и смонтирую, наверное, видео, чтобы поделиться. А пока покажу вам детали Заметили общую тематику?)

Если вам хочется приятно провести вечер за просмотром доброго, приключенческого кино, рекомендую «Любовь и монстры» Не пугайтесь названия, это не ужасы. А, скорее, история невероятных приключений с примесью романтики, юмора и выживания. Мир изменился, радиоактивные вещества превратили животных в монстров, захвативших поверхность. Люди вынуждены скрываться под землей. Но у главного героя - молодого парня, не умеющего ничего, кроме как доить корову и готовить, появляется миссия - найти девушку, с которой они встречались до апокалипсиса. А для этого ему придётся выйти на поверхность и желательно не умереть) Вас ждёт красивая картина, история дружбы и роста героя. Я ничего подобного не видела. Смотрите, если вам хочется напитаться верой в себя, свои силы и вдохновиться. Все мы боимся чего-то, но лишь заручившись смыслом и отважившись на риск, мы сможем научиться преодолевать свой страх. И только в трудностях сможем познать, на что по-настоящему способны. Видели этот фильм? Если нет, то приятного просмотра

Сегодня добавила ещё одного товарища в свой проект😍 Ну что, в инстаграм догадались, чем я занимаюсь) а у вас есть идеи?) Как соберу воедино, покажу обязательно. А пока наслаждаюсь и вдохновляюсь этим новым занятием🥰

Я тут кое чем занялась, пока отдыхаю от блогов… Кое чем совершенно для меня новым) хотя, если повспоминать детство и некоторые взрослые моменты, то я этим уже занималась. Совсем чуть чуть и в другой форме, но все же, интерес давний. А реализовать захотелось именно сейчас. Я считаю, что новизна и творчество - это то, что необходимо в жизни каждому. Это очень важные потребности, которые частенько игнорируются как что-то, без чего можно и обойтись. Но в итоге наступает рутина, однообразие, усталость и ощущение, что ты в дне сурка. Замечаете у себя эти потребности? Как часто пробуете что-то новое, творческое? Догадались по фото, чем я занимаюсь?)

Можно ли получить все желаемое в одном месте или с одним человеком? Размышляю над фразой о том, что попытка удовлетворить все потребности в одном месте ведёт к выгоранию. Потому что это невозможно. Приглашаю и вас поразмышлять - согласны ли с этим? Будем отталкиваться от Упрощенной классификации потребностей: - в безопасности - секс, еда, сон, крыша над головой - в отношениях - близость, контакты, соц связи, любовь и тд - в признании - уважение, восхищение, поддержка ценностей и тд - в свободе, творчестве, высших смыслах. И вот пример, когда женщина ждёт всего этого от будущего мужа, допустим. Чтоб с ним и секс супер, и еду и крышу обеспечивал, и близость, тепло, поддержку давал, и желательно признавал и хвалил, а в идеале так и лёгким на подъем и готовым к свободе творчества был. А в реальности оказывается, что все мужчина не способен обеспечить. И здесь можно либо долго биться с реальностью и не соглашаться, пытаться его переделать. Либо сильно грустить, депрессовать, отчаиваться и уходить в тотальное обесценивание и беспомощность. Но мне хочется третий вариант предложить. И не только с мужчиной, но и с работой, да и с чем угодно. Попробуйте заметить, нет ли у вас ожидания от чего-то или кого-то удовлетворить вас во всем? А чтоб это понять, хорошо бы опознать - что я пытаюсь в этих отношениях/работе получить? Какие потребности удовлетворить? Что получается, а что в итоге нет? Допустим, на работе я много признания получаю, но мало свободы творчества или мало денег и безопасности. От мужа получаю безопасность, но как то с поддержкой и близостью не очень. И тогда по честному подумать - а возможно ли здесь получить и то и другое? Ну, правда, без иллюзий, а с реалистичной точки зрения. Это не такой простой шаг, как кажется, но очень важный и полезный. Пережив здесь разочарование, появится возможность не страдать и не чувствовать себя жертвой, а как-то уже выбирать. Например, Окей, я понимаю, что с мужем близости не будет эмоциональной, ну потому что такой он человек. Зато есть другое. И мне с этим как? Готова я так жить и искать близости с другими? С психологом, друзьями и тд? Или это принципиально важно для меня? Опознавание себя - великая сила, которой можно себя обучить. Задавая себе вопросы и обнаруживая свои потребности, а так же степень их значимости. Например, может оказаться, что безопасность для вас важнее близости. Или же признание от работы важнее денег. И тогда со своими приоритетами важно по-честному согласиться. Или наоборот осознать, что приоритеты не те, хочется иначе, а как именно? Отсюда рождается ощущение выбора, силы, ответственности за свою жизнь. И возможность перестать раниться и выгорать. Не ждать, что из одного крана польётся все, что мне надо, а искать и другие источники. Потому что когда ты долгое время ждёшь чего-то в одном месте, а там этого нет, неудовлетворённость накапливается. И по привычному паттерну вместо того, чтобы идти и искать другие места и себя удовлетворить, можно остаться там же. Голодать все сильнее и сильнее. Выход здесь через разочарование и горевание. О невозможной идеальной среде, которая дала бы все. И не пришлось бы тогда бегать и что-то искать. Здорово было бы, правда?) но увы… Что думаете об этом? Замечали за собой попытки получить все там, где это невозможно? Или умеете различать, где и какие потребности можете удовлетворить?

Вчера сделала упражнение из поста выше - села рисовать, хотя прокрастинировала пару недель. Сегодня снова сделала - почувствовала, что хочу полежать на траве, обдуваемая ветерком. Реализовала) Такое простое, казалось бы, действие - посидеть, поприслушиваться к себе, сориентироваться… а столько энергии высвобождает. Попробуйте❤️

Упражнение, чтобы замедлиться, услышать себя и свои потребности Представим, что мы как-то ощущаем себя не очень удовлетворёнными. Вечно куда-то спешим, бежим, чего-то периодически достигаем, не успеваем передохнуть и снова вперёд. Или же в какой-то момент уже задалбываемся и буквально вываливаемся из гонки в апатию, депрессию, прокрастинацию, потерю смыслов. Пробуем себя вернуть в строй, мотивируем, пугаем, заставляем. Немного ещё таким способом удерживаемся, а потом опять в откат. Знакомо вам такое? Уверена, в большей или меньшей степени все мы в этим сталкивались. Вопрос лишь в том, как из очередного кризисного состояния выйти - снова вернувшись в гонку или попробовав новый подход к жизни? Более осознанный и внимательный к себе, а не к тем голосам, которые вечно куда-то гонят. Бег - хорошая и полезная штука. Но постоянно бежать, значит, не замечать очень много процессов. Под жизненным бегом я имею ввиду не только карьерные стремления, заработок денег, но и другие менее заметные гонки. Например, рутина, в которой ты просыпаешься и понеслось. Помылся, приготовил, постирал, поработал, по телефону поболтал, в магазин сходил, телек посмотрел, уроки детей проверил и тд. Делаешь это все на автомате, не очень вообще опознавая себя, как мне в этом всем. Гонка превращается в некоторую одержимость или автоматизм. Что в итоге приводит к эмоциональному выгоранию, бессилию, ощущению, что ничего не хочу, ничего не радует, смысла нет и вообще… одна часть начинает усиленно заставлять, другая ещё сильнее прокрастинировать, сопротивляться. В общем, история частая и понятная, как мне кажется. Гештальтисты во всем этом безобразии предлагают возвращаться к истокам, к телу и самым базовым своим ощущениям. Чтоб начать как-то лучше себя чувствовать и иметь достаточно энергии для интересной жизни, неплохо бы себя замечать и давать себе время сориентироваться - а что вообще со мной? А где я? А как мне здесь? А чего я хочу? И тд. Для этого предлагают занудное упражнение😂 выделить себе минут 5-10 и обратить внимание на свои органы чувств - а какие у меня ощущения в теле? Просто их заметить и назвать. Возможно, из этого возникнет желание как то поменять положение, сесть поудобнее, одеться потеплее и тд. - а какие запахи я ощущаю? Они мне нравятся? Или чего бы хотелось понюхать? Какой запах для меня ресурсный? - а что я сейчас вижу, слышу? Как к этому отношусь? А на что бы хотелось посмотреть или что послушать? - а что я ем или пью сейчас? Или чего бы хотелось? Какого вкуса? - а какие ощущения вызывает прикосновение моей одежды к телу? Или же стула, на котором сижу? Или пола к ступням? А каких телесных ощущений хочется? - а что я чувствую? Про что эти чувства? О каких моих потребностях, возможно, говорят? Это упражнение сложнее, чем кажется, но оно очень важное. Потому что наши чувства и ощущения - это то, что помогает нам ориентироваться в своих желаниях и в окружающем мире. И делать какие-то действия в соответсвии с ориентировкой. А если мы не замечаем, что чувствуем и ощущаем, то вопрос - на что мы тогда ориентируемся, создавая свою жизнь? Когда я села делать это упражнение, кое что обнаружила - кучу «надо». Например, стоит у меня кружка кофе. Я ее понюхала - вкусный запах, меня он наполняет. Потом думаю - вкус кофе тоже люблю, но надо поскорее допить. Зачем надо? Кому надо? Ну, как же, чтоб не остыл и не пришлось выливать. А почему нет? Потому что нехорошо впустую еду выбрасывать - слова моей бабушки и деда. Вот так и выясняется, что я, похоже, допиваю кофе, опираясь не на своё чувство насыщения, а на интроект из детства. Ладно ещё кофе, вроде бы, не так страшно. А ведь мы ж подобным образом и более серьёзные вещи делаем. Попробуйте упражнение. Точно что-то важное заметите про себя. И ещё вы сможете дать себе опыт, которого многим из нас не хватает - остановиться, не торопить себя куда-то бежать, попробовать сориентироваться для начала. Напишите потом, что удалось в практике.

Пропишите напротив каждой потребности - замечаете ли ее у себя? Удовлетворяете ли? Рабочим ли способом? Или останавливаете? Тогда как? Какая потребность сейчас наиболее актуальна? Как с ней планируете обходиться? Есть ли в вашей жизни баланс или перекосы? Как вам с этим? Как на вас сказывается? Что хочется изменить? Какие есть возможности?

Баланс, смыслы, удовлетворение от жизни Очень актуальные для меня сейчас темы, в личном плане. Буквально сегодня обнаружила потрясающую лекцию гештальт-тренера по поводу выгорания и выхода из него. Но мне показалось, она гораздо шире. Про то, какой стиль жизни мы выбираем - на автопилоте, ведомые семейными убеждениями и привычными сценариями. Или же стиль развития чувствительности к себе и своим потребностям. Делюсь ссылкой и с удовольствием пообщаюсь с вами в комментариях по этому поводу, если решите посмотреть видео и поделиться мыслями. https://youtu.be/FMUJX15v0lw?si=Wdoj4JQGC2Z6J467 Спикер говорит интересные вещи. О том, что выгорание происходит тогда, когда мы длительно игнорируем много или значительную часть важных для нас потребностей. А так же когда ожидаем, что все потребности будут удовлетворены «в одном месте». Чтобы как-то поизучать себя, я вам предлагаю рассмотреть список потребностей в целом (ниже приложу фото, но вы можете опираться на какую-то другую классификацию, они разные бывают). Причувствоваться - какие из них вы вообще замечаете у себя в течение дня? Какие удовлетворяете? И как? А какие нет? И почему? Каким образом такое распределение дел сказывается на общем фоне вашей жизни и самочувствия? Довольны ли вы им? Я, например, осознала, что есть у меня привычный паттерн - доводить себя до выгорания. Тем, что я ставлю фокус на какую-то одну-две потребности, а про остальные в некотором смысле забываю. И вот через какое-то время последствия дают о себе знать в виде раздражения, недовольства, потери интереса, энергии, усталости и тд. Неполезную, короче, штуку я с собой проделываю. Так же видео и упражнение помогли мне увидеть наиболее актуальную неудовлетворённую потребность на сегодняшний день. А ещё прикинуть, каким образом я в принципе могу организовывать для себя баланс. В общем, пишите отклики на видео, если посмотрите. Рекомендую всем, но понимаю, что обычно до таких тем мы добираемся, когда прижмёт депрессия, выгорание, потеря смыслов и тд🤪

Немного вчерашних моментов😍