dortaj.fitnessclub
Открыть в Telegram
1 898
Подписчики
Нет данных24 часа
-67 дней
-2230 дней
Архив постов
1 898
سلام وقت همگی بخیر
دوستان جهت دریافت برنامه تمرینی متناسب با شرایط ،هدف و تجهیزاتتون برای باشگاه یا خونه همینجا میتونید اقدام کنید از طریق آیدی تلگرام یا واتس آپ ۰۹۳۶۳۶۸۲۵۵۹
1 898
درود روز جمعه همگی بخیر چندتا تمرین برای موبیلیتی لگن براتون میزارم در جریانید که عقل سالم در لگن سالم 😉
1 898
روز ۵۷ #چالش_ترکیبی
روز آخر
حرکت اول ۱۵
حرکت دوم ۱۵ هر سمت
حرکت سوم ۲۰ تکرار
حرکت چهارم ۲۰ تکرار هر سمت
1 898
روز ۵۵ #چالش_ترکیبی
حرکت اول ۱۵ تکرار
حرکت دوم ۳۰ تکرار
حرکت سوم ۲۰ تکرار
حرکت چهارم ۱۲ تکرار
۳ دور
1 898
درود رفقا روز بخیر سه روز آخر چالش رو به دلیل مشغوله خیلی زیاد و البته نداشتن حوصله به دلیل افسردگی تولد آپلود نکردم 😁😁
1 898
روز ۵۴ #چالش_ترکیبی
حرکت اول ۱۲ تکرار هر سمت
حرکت دوم ۱۲ تکرار با کنترل
حرکت سوم ۱۲ تکرار
حرکت چهارم ۱۶ تکرار
به بهانه لذت بردن از حال نرین توی آینده!
1 898
دوستان اگه مبتدی هستین
این تمرینات برای بهبود موبیلیتی قسمتهای مختلف میتونه کمک کننده باشه!
1 898
روز ۵۳ #چالش_ترکیبی
۱۰۰۰ طناب
۱۰۰ اسکوات
گاهی دستوپازدن هم خرابتر میکنه هم بورو بیشتر!!
1 898
روز ۵۲ #چالش_ترکیبی
حرکت اول ۱۵ تکرار
حرکت دوم ۱۰ تکرار
حرکت سوم ۲۰ تکرار
حرکت چهارم ۱۵ تکرار
زمین گردم باشه دیگه چیزی برنمیگرده!!!
1 898
روز ۵۱ # چالش_ترکیبی
۱۱۰۰ طناب
۱۰۰ اسکوات
سه روز نتونستم آپلود کنن چیزیو اینجا 🥲
1 898
روز ۵۰ #چالش_ترکیبی
حرکت اول ۲۰ تکرار
حرکت دوم ۱۵ تکرار هر سمت
حرکت سوم ۱۶ تکرار
۳ دور
بیلاخ به خود را فراموش نکنید!! یاد میگیریم خوشبین نباشیم
