STRELA | О занятиях спортом и здоровых привычках

ЧТО ВЛИЯЕТ НА УРОВЕНЬ ПУЛЬСА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК Температура и уровень влажности также влияют на уровень пульса спортсменов. Довольно часто в жаркую погоду пульс оказывается на 5-10 ударов выше обычного. Учитывайте это, а также субъективную оценку своего самочувствия, для определения оптимальной интенсивности тренировок Подробнее о факторах, влияющих на уровень пульса во время занятий спортом, читайте в статье https://strela-coach.ru/chto-vliyaet-na-uroven-pulsa-vo-vremya-trenirovok/

Наверное, многие заметили перерыв в публикациях в канале. Было много хлопот, я переезжала, зато теперь живу прямо рядом с очень красивым и спортивным парком. Кто угадает название парка по фотографиям?

НАСКОЛЬКО ХОРОШО РАЗНЫЕ НАПИТКИ НАСЫЩАЮТ ВАС ВЛАГОЙ? Актуальный вопрос в жару, не правда ли? Сравнительный анализ гидратирующего индекса различных напитков (то есть показавших наибольшую разницу между тем, что вошло и вышло), читайте в статье: https://strela-coach.ru/naskolko-horosho-raznyie-napitki-nasyishhayut-vas-vlagoy/ Ну и небольшой спойлер: наилучшим образом показали себя регидрационный раствор (регидрон) молоко апельсиновый сок

Вышла на тренировку - побегать с палочками - и не смогла её доделать ...из-за еды! Не потому, что есть захотелось 😉, а потому что встретила много вкусной ароматной земляники 😋 Добрые другие собиральщики выдали мне тару, и я не смогла уйти с лужайки пока не наполнила её) Вкусно и с удовольствием! А тренировка 🤷‍♀️ уж сколько вышло...

Еда за 3 дня до гонки Первая и самая важная вещь, которую можно узнать из этого исследования: "весь транзит пищи по желудочно-кишечному тракту может занять до 73 часов". Это означает, что продукты, которые вы употребляете за 3 дня до соревнований, могут повлиять на то, что будет в день соревнований. Это включает в себя возможные проблемы с желудком. Однако, не это было целью нового исследования о связи между диетой и проблемами с желудком у 44 ультрабегунов, участвовавших в забеге на 56 км. Исследователи были больше всего заинтересованы в проверке теории о том, что продукты FODMAP (список есть здесь) могут вызывать проблемы с желудком. С этой целью они измеряли потребление FODMAP атлетами в течение 3 дней перед гонкой и во время гонки. Они брали интервью у бегунов сразу после соревнований, чтобы оценить выраженность проблем с желудком. В общем 84% атлетов сообщили об одном или нескольких неприятных эпизодах, к которым относятся вздутие живота, рвота, метеоризм, диарея и т.д. Однако, эти проблемы с желудком и желудочно-кишечным трактом не были связаны с потреблением FODMAP, которое среди бегунов было довольно низким. Бегуны с наибольшими проблемами во время забега потребляли больше жиров и больше сорбита или маннита. Это "сахарные спирты, которые обычно содержатся в некоторых фруктах (яблоках, грушах, авокадо, арбузе), овощах (грибах, брокколи, цветной капусте) и искусственно подслащенных продуктах, таких как жевательная резинка". Бегуны с проблемами желудка также употребляли больше кофеина за 3 предшествующих дня или во время соревнований. Результаты исследования не подтверждают теорию, что диета с низким содержанием FODMAP-продуктов может предотвращать развитие желудочно-кишечных симптомов, у всех, включая здоровых бегунов или в случае, когда потребление FODMAP было <39 г/день. Диеты с низким содержанием FODMAP могут оказывать вредное воздействие на состав микробиома и выработку "полезных" побочных продуктов бактериальной ферментации (например, короткоцепочечных жирных кислот).

О чем нужно думать в первый день лета? Правильно, о зиме! Она всё ближе))) пора браться за лыжные тренировки ☝

ПОБЕДИТЕ ЖАРУ: КАК БЕГАТЬ И СОРЕВНОВАТЬСЯ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ Занятия спортом в жару никогда не бывают легкими. Вне зависимости, бегаете ли вы в сухом или влажном климате, в жаркую погоду температура вашего тела повышается, вы сильнее потеете, бежите медленнее, и вам приходится прикладывать больше усилий. Это тяжело и физически, и психологически, особенно если вы много месяцев готовились к важному старту, а теперь придется скорректировать запланированный результат, учитывая погодные условия. Но все же если вы планируете соревноваться в условиях жары, есть целый ряд мер, которые можно предпринять, чтобы показать хороший результат. Читайте 👉 https://strela-coach.ru/pobedite-zharu-kak-begat-i-sorevnovatsya-v-zharkuyu-pogodu/

В прошедшее воскресенье бежала Трейл де Чулково. Получилось относительно бодро заползать в подъемы, а вот спуски... получила совет от промчавшегося вниз умелого трейлранера: "спуски надо тренировать!" И не поспоришь) Вот статья для тех, кто хочет научиться и готов тренировать бег вниз: 6 СОВЕТОВ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ БЕГАТЬ СО СПУСКОВ https://strela-coach.ru/6-sovetov-chtobyi-byistree-begat-so-spuskov/

БЕГ ПО ХОЛМАМ: 5 ВИДОВ ТРЕНИРОВОК Есть известное высказывание Фрэнка Шортера: «Бег по холмам — это замаскированная тренировка скорости». Причем это верно вне зависимости от того, бегаете ли вы по холмам вверх или вниз. Вы просто не должны избегать бега по пересеченной местности. Подъемы несут в себе много полезного для спортсменов. Регулярный бег по ним не только улучает ваши технические навыки, но и дает заметный прирост в силе за счет преодоления силы гравитации. Такой прирост силы зачастую невозможен благодаря обычным тренировкам. О тренировках бега по холмам читайте в статье: https://strela-coach.ru/beg-po-holmam-5-vidov-trenirovok/

Как прошли ваши спортивные выходные? Участвовали в забегах? Я бежала трейл в Чулково вместе с @Foodfox_Anna_Zheleznova @W1ad1mir с семьёй - в забег.рф Пишите, кто еще где был!