Биохакинг по женски🧘‍♀️

Итак, тема мониторинга глюкозы интересна, поэтому расширим … То, что одни и те же продукты вызывают разные колебания сахара крови у разных людей, — один из самых интересных феноменов современной нутрициологии и метаболомики. Это явление подтверждено множеством исследований (включая знаменитое исследование Weizmann Institute of Science, Israel, 2015). Причины этого индивидуального гликемического отклика комплексны и связаны с несколькими факторами. 🔬 1. Микробиом кишечника Это — один из ключевых факторов. Разные люди имеют разный состав кишечных бактерий, а именно микробиота: определяет, как быстро углеводы расщепляются и усваиваются; влияет на выработку короткоцепочечных жирных кислот (SCFA), которые регулируют чувствительность к инсулину; влияет на уровень воспаления и на сигналы, поступающие к поджелудочной железе. 💡 Пример: у одного человека с высокой долей Prevotella уровень сахара может сильно повышаться после хлеба, а у другого — с Bacteroides — почти не изменяться. ⚙️ 2. Состояние инсулиновой чувствительности Даже если два человека едят одну и ту же порцию овсянки: при нормальной чувствительности к инсулину глюкоза быстро «входит» в клетки и уровень сахара стабилен; при инсулинорезистентности — глюкоза дольше остаётся в крови, возникает высокий пик, а затем резкое падение. 🧬 3. Генетические особенности Некоторые гены влияют на то, как быстро ферменты расщепляют крахмалы и сахара (например, AMY1 — кодирует слюнную амилазу). У людей с высоким уровнем AMY1 углеводы расщепляются быстрее → более мягкий гликемический ответ. У людей с низким AMY1 — наоборот, пик сахара выше. 🕒 4. Время суток и уровень стресса Утром уровень кортизола естественно выше, и организм менее чувствителен к инсулину → те же продукты дают более высокий пик сахара. При стрессе кортизол и адреналин также повышают уровень сахара, так как стимулируют выброс глюкозы из печени. 🍽️ 5. Комбинация с другими продуктами Гликемическая реакция зависит не только от продукта, но и от контекста приема пищи: жиры и белки замедляют усвоение углеводов → снижают пики; клетчатка (например, овощи перед едой) смягчает гликемический отклик; порядок приёма пищи («овощи → белки → углеводы») может снижать пик сахара на 30–40%. 🩸 6. Гормональный фон и фаза цикла (для женщин) Во время лютеиновой фазы цикла чувствительность к инсулину снижается под действием прогестерона — поэтому сахар может повышаться сильнее, чем в фолликулярной фазе. Также влияют тиреоидные гормоны, кортизол и уровень железа. 🏃‍♀️ 7. Физическая активность После тренировки мышцы становятся более чувствительными к инсулину и «забирают» глюкозу быстрее. А вот при малоподвижном образе жизни или после сна — наоборот, сахар растёт выше. 💧 8. Состояние печени и митохондрий Если печень перегружена (стеатоз, токсическая нагрузка) или митохондриальная функция снижена, то процесс утилизации глюкозы замедлен. В результате — более выраженные колебания сахара и ощущение «сладкого маятника». 🧠 Итого: Один и тот же продукт — разная реакция, потому что «пейзаж метаболизма» у каждого человека уникален. 📊 Поэтому мониторинг глюкозы — ценнейший инструмент, который позволяет: увидеть свои индивидуальные реакции; подобрать оптимальные сочетания продуктов; скорректировать распорядок дня, питание и активность под собственный метаболический профиль.

Хризантему удочерила😍

⬆️Все кто питаются в ресторанах кафе, кулинариях, сахар везде добавляется: в напитки, соусы и даже борщ 🤣 А также глутамат 💯 Скачки глюкозы и инсулиновые качели обеспечены 😫😱

Любая готовая пища где-то - это да скачки. Хоть салат, хоть что

Немного осеннего вайба🎃 В ОКее тыквенный рай, захотелось приготовить что-то тыквенное ))

Новая сенсация от ДДокторов )) Гречка не подходи никому Я не носила либру, но давно хочу Кто мониторил глюкозу? Что в вас с гречкой? Интересно )

Когда все вокруг чихают хочется что-то принимать, чтобы поддержать иммунитет 💯 Мне лично капсулы очень надоели и я предпочитаю другие варианты В анагран есть два варианта на основе гриба рейши ✅Мармеладки ✅Чай Здесь➡️ https://anagran.ru/catalog/?direction=nutriq-food&ref-link-code=natabio Посмотрела рынок, достойных аналогов грибных не нашла Что принимаете для иммунитета?

Какой ужас🤣нашли очередную возможность пиара и демонизации прекрасного продукта Относительно этой дамы Беременность без всякого матча снизит железо в каждой 💯 Запивать еду нельзя никаким чаем и кофе и об этом знают все! Чай матча это ритуал и его никто не ест с котлетой 🤣 И в основном им увлекаются веганы и вегетарианцы, уж так повелось у которых железо а дефиците в принципе даже без чая и кофе И к тому же ⤵️ Матча и другие зеленые чаи могут особенно сильно влиять на негемовое железо, которое содержится в растительных источниках (например, в бобовых, злаках и овощах). Гемовое железо (из животных продуктов) менее подвержено воздействию танинов и полифенолов, но оно также может быть слегка затронуто. Когда это становится проблемой: ❌Если в рационе недостаточно продуктов с высоким содержанием железа или если человек имеет склонность к анемии, регулярное потребление чая матча может усугубить проблему. Особенно важно это для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, где источниками железа являются растительные продукты. При сочетании чая матча с ❌приемом пищи, содержащей много растительного железа, это может привести к снижению его усвоения.

Мне прилетел вопрос ? А как вот такой кофе? При всей моей любви к коллагену и лояльности к кофе я бы их не совмещала💯 Кофе может оказывать влияние на усвоение коллагена. Некоторые исследования показывают, что кофеин может препятствовать всасыванию аминокислот в тонком кишечнике, что может снижать эффективность добавок с коллагеном, если кофе употребляется сразу после их приёма Кофе + вещества для снижения веса ДА Кофе и бустеры для мозга ДА КОФЕ И КОЛЛАГЕН НЕТ Мое мнение, на истину не претендую 🤣

Вот анализ по Осипову реального человека. Девушка борется с акне 🦠 Propionibacterium acnes (ныне Cutibacterium acnes) — это анаэробная бактерия, которая живёт в сальных железах и волосяных фолликулах. В норме она входит в состав здоровой микробиоты кожи, но при определённых условиях становится патогенной и запускает воспаление. ⚡️ Когда Propionibacterium acnes начинает активно размножаться 🧴 Избыточное выделение кожного сала (себум) — создаёт анаэробную (без кислорода) среду. 💢 Закупорка пор — ороговевшие клетки не отшелушиваются. ⚖️ Гормональные сдвиги — избыток андрогенов, низкий SHBG, повышенный инсулин, IGF-1. 💧 Нарушение барьера кожи и pH — щёлочные средства, спиртовые тоники. 🍫 Избыточный сахар и молочные продукты в рационе — стимулируют себум и воспаление. 🦠 Дисбаланс микробиоты кишечника — системное воспаление и усиление активности сальных желёз.

Вчера был вопрос про кожу. Акне в неподростковом возрасте всегда вопрос к кишечнику💯

На конференции биотех о линейке косметики РЕЙШИ ЛАБ Посмотреть все продукты Здесь ⤵️ https://anagran.ru/catalog/?direction=kosmetika&ref-link-code=natabio Сейчас правда косметики море 🤦🏻‍♀️ и Корея и Китай и наши ))) и ЗЯ с их огромным ассортиментом. Каждый ищет свою) здесь фишка гриб рейши 🍄😄

Завтра начинается бесплатный марафон, может кому-то интересно? Марафон ANAGRAN “Кожа как система: Ежедневный уход и привычки, которые влияют на здоровье и молодость" Что будет можно узнать на сайте нажав на Банер. Там же есть ссылка в канал марафона телеграм ⤵️ https://anagran.ru/ref/?id=natabio

Вышло солнышко и ноги сами понесли🤣🏃‍♀️ Только я и Яндекс музыка🎶🎶🎶 В подборке быстрый бег мне бвло предложено «me gusto Мариванна» 🤣 👌 наверное ДА, это то чего не хватает питерской осенью 👌😀🤣

Друзья, мой канал теперь закрытый, частный канал. Это не набор каких-то инструкций, схем и тд. Я просто делюсь некоторыми своими мыслями по разным темам связанным со здоровьем и нутрициологией, питанием да иногда даю схемы. Если посмотреть по поиску здесь уже целая энциклопедия по нутрициологии🤣 Мне конечно же приятно, как любому блогеру, если людей которым я интересна будет больше 👑😀 Но на данный момент мне совершенно не важно сколько здесь подписчиков💯 Если вам не интересно отпишитесь пожалуйста 🫶 Если вам интересно ставьте реакции на посты 🙏( ткнуть на текст совершенно не сложно 💯) Ps кого-то я уже сама исключила, кто мне особенно надоел 🤣😀

В детстве часто страдала заедами. И мне всегда говорили намаж серой из уха. Тосно не помню, но вроде это помогало. Решила разобраться что именно в ушной сере может помочь при заедах? Что из состава ушной серы может помочь при заедах? ✅Жирные кислоты Ушная сера содержит жирные кислоты, такие как пальмитиновая, стеариновая и олеиновая кислоты, которые обладают увлажняющими и смягчающими свойствами. Эти компоненты могут помочь в уменьшении воспаления и восстановлении кожи в уголках рта, а также предотвращении её пересыхания и трещин. ✅Воскообразные вещества (церуменоиды) Эти вещества помогают создавать защитный барьер на коже, снижая её раздражение и защищая от внешних факторов (например, бактерий и микробов). Это может помочь в процессе заживления трещин, защищая их от дальнейшего повреждения. ✅Природные антисептические свойства Хотя ушная сера не является сильным антисептиком, она всё же обладает микробиологической активностью, что может помочь предотвратить инфекции в ранах на коже уголков рта, если они возникли в результате заед. 🔹 Как использовать ушную серу при заедах? Простое использование: Для лечения заед можно аккуратно нанести небольшое количество свежей ушной серы на поражённые участки с помощью ватного тампона или ватной палочки. Сейчас я понимаю, что заела это крик организма о помощи 💯 Но народное средство УШНАЯ СЕРА интересное 👌

Консерванты в БАДах: зачем они нужны и какие используются? Консерванты есть практически во всех БАДах, однако не все производители честно указывают весь состав. Вместо этого часто пишут, что продукт содержит только натуральные компоненты, умалчивая информацию о добавленных консервантах, носителях действующего вещества и других вспомогательных веществах. 🔹 Зачем нужны консерванты в БАДах? Продление срока хранения Консерванты предотвращают их порчу, что позволяет сохранить свойства добавки на протяжении всего срока её хранения. Предотвращение роста микроорганизмов Консерванты защищают от размножения бактерий, плесени и дрожжей, которые могут повлиять на безопасность и качество БАДов. Сохранение внешнего вида и текстуры 🔹 Какие консерванты часто используются в БАДах? 👍Витамин C (аскорбиновая кислота) Один из наиболее распространённых антиоксидантов, который не только замедляет окисление активных компонентов БАДов, но и сам по себе является полезным для организма. Используется для сохранения свежести и предотвращения порчи. 👍Витамин E (токоферол) Витамин E также действует как антиоксидант, предотвращая окисление жиров и других чувствительных к кислороду компонентов, таких как растительные масла. 👍Бензоат натрия Это популярный консервант, который предотвращает рост микроорганизмов, таких как бактерии и дрожжи. Используется в жидких добавках и сиропах. 👍Сорбат калия Природный консервант, получаемый из плодов рябины. Он защищает от роста плесени и дрожжей, часто используется в жидких добавках. 👍Фосфаты Применяются для стабилизации некоторых компонентов, предотвращая их разрушение под воздействием кислорода и света. 👍Пропионат кальция Используется для предотвращения роста микроорганизмов в добавках, таких как порошковые формы БАДов. 👍Ксантановая камедь — это универсальный и широко используемый компонент для улучшения текстуры и стабильности продуктов и косметики 👍Галановая камедь имеет более специфическое применение и известна своими лечебными свойствами. Обе камеди безопасны для использования 👍Носители действующего вещества Носители — это вещества, которые используются для связывания или распределения активных компонентов в добавке, чтобы улучшить их биодоступность. Примеры носителей: 👍Лецитин: используется для улучшения растворимости жирорастворимых витаминов. 👍Целлюлоза: может служить носителем в таблетках или капсулах, облегчая их переваривание. 👍Мальтодекстрин: часто используется в порошковых добавках для лучшего распределения активных веществ. 👍Микрокристаллическая целлюлоза: применяется как носитель для стабилизации и улучшения усвоения активных компонентов. 👍Безопасность консервантов Большинство консервантов, используемых в БАДах, одобрены международными органамиздравоохранения (FDA, EFSA) и считаются безопасными в пределах установленных норм. По сравнению с масштабами применения в пищевой промышленности их концентрация в БАД минимальна

👍👍👍👍👍 Кто любит принимать лизин во время обострения герпеса, теперь можете использовать лизин в приятной компании💯 тут и кордицепс, и астрагал, и цетрария с вмтамином С https://anagran.ru/catalog/l-lizin-500-mg-kompleks?ref-link-code=natabio

И даже не смотря на возможное наличие мышьяка ( а он хорошо снижается замачиванием ) я люблю рис больше хлеба 🤣 Есть такой список продуктов реактивных по отношению к иммунной системе. Так вот хлеб максимально опасен А рис в зеленой зоне ( нейтрален)

Похолодало и студень заходит отлично ) Едите такое ?