Биохакинг по женски🧘‍♀️

Особенности питания в Шарад (23 августа – 23 октября) Что нам официально рекомендует #аюрведа ? Осень — период Вата-доши: сухость, холод, ветреность повышаются. Важно питаться тёплой, увлажнённой и слегка маслянистой пищей, чтобы уменьшить дисбаланс Ваты. Основные принципы питания Тёплая пища и напитки: супы, каши, тёплое молоко, травяные чаи. Умеренно жирная и маслянистая пища: оливковое, кунжутное, кокосовое масло — поддержка кожи, суставов, нервной системы. Слегка сладкая, кислая и солёная пища: помогает балансировать Вату. ❌Сухие, холодные и лёгкие продукты: ограничить (сухие крекеры, снеки, холодные салаты). Овощи и фрукты Предпочтение тёплым, варёным, тушёным овощам: морковь, тыква, свекла, кабачки. Фрукты: яблоки, груши, виноград, запечённые фрукты, сухофрукты (без переедания). Белок Лёгкие источники белка: бобовые, рыба, курица, яйца, умеренно орехи и семена. Белок лучше сочетать с тёплой, варёной пищей, чтобы легче усваивался. Специи и травы Имбирь, корица, кардамон, тмин, фенхель — улучшают пищеварение и согревают. ❌Умеренность с острым и сильно охлаждающим (мята, холодные напитки). Напитки Тёплые травяные чаи, вода комнатной температуры, тёплые напитки с пряностями ❌Ограничить холодные напитки, газировку, лед. Общие рекомендации Избегать переохлаждения, сырости и ночного голода. Поддерживать увлажнение кожи и слизистых — масло внутрь и снаружи.

С 23 августа началась аюрведический осень. Шарад — осень — с 23 августа до 23 октября. В Питере сильно похолодало и главное не так холодно на улице, как сыро в квартире😩 Я почувствовала, что надо менять питание💯 Летом я очень мало ела жиров и много углеводов ( в моем случает это были фрукты) Я не ела совсем авокадо, жирную рыбу, орехи, животный жир ( бекон) , почти нет сливочное масло). Масло было в рационе только оливковое. Сейчас уже включила лецитин и омега-3 добавки, заказала витамин Е и активно ем жиры. Фрукты сильно сократила ( яблоки сливы, арбуз дыня умеренно) Главное правило если жир, то меньше углеводов, чтобы не отрастить Ж🤣.

Почему надо показывать анализы интпегративному специалисту? ( который рассматривает организм как одно целое, не деля его на органы) ? Обычный врач не будет обращать внимания на цифры входящие в референсные значения лаборатории. Лечение вам будет назначено только по симптомам в соответствии со стандартом при наличии жалоб и даже при зашкаливающих показателях без жалоб вряд ли. Цель интрегативных специалистов больше предупредить болезнь, чем лечить. Поэтому предупредить или дожить до болезни и потом лечить это лично ваш выбор и ваша ответственность 💯 #консультация

Показатель о котором очень мало говорят в разрезе темы #холестерин Lp(a) — липопротеин(а): наследуемая частица «плохого» холестерина, почти не зависит от питания и остаётся стабильной всю жизнь. Обычная липидограмма его не показывает — нужен отдельный анализ. Кстати, этот показатель входит в базовый чек ап от KDL. Я достаточно часто смотрю этот чек ап, но повышенный показатель видела только два раза, оба у мужчин, один из них без лишнего веса и жалоб на сердце и давление в принципе( просто случайная находка) Если показатель повышен я рекомендую консультацию кардиолога и доп обследования сердца и сосудов. Кому сдать (1 раз в жизни): ✔️если у родных были ранние инфаркт/инсульт ✔️если уже есть СС заболевания ✔️очень высокий холестерин ✔️по желанию — как часть оценки риска. #чекап

Неожиданно в магните появился батат🍠, как же я давно его не ела. Завтрак получился углеводный, немного тунца и нарушила режим трубочкой с кофе ))) Пятница …)

На примере нашего спортзала одно наблюдение: Некоторые женщины очень активно и регулярно тренируются 👍 но их тело не только не меняется, но и становится хуже. Здесь я бы не усиливала тренировки, а обратилась бы к врачу эндокринологу 💯 Это реально проблеме не в «жру и не двигаюсь», а гормонального характера ( щитовидка, инсулин, кортизол) Надо помогать бадами или уже и гормоны принимать.

Сегодня была очень вкусная шакшука😍 Я продолжаю прием бетаина-пепсина. Ем намного больше чем раньше. Аппетит улучшился в разы 💯

Почему я не поддерживаю рекомендацию принимать свободные аминокислоты вместо протеина? В последнее время в сети активно обсуждается использование свободных аминокислот вместо традиционного белка, добавок протеина . Однако я не поддерживаю этот подход, и вот почему. Качество препаратов оставляет желать лучшего. Множество добавок с аминокислотами имеют низкое качество, и их производство не всегда соответствует строгим стандартам. R и L формы аминокислот. Аминокислоты бывают разных форм – R и L. Организм усваивает только определённые формы (обычно L-формы), но многие добавки содержат синтетические или не идеально усвояемые формы, что снижает их эффективность и может даже вызвать нежелательные аутоиммунные реакции. Натуральный белок всегда лучше. Белок, полученный из пищи, более сбалансирован и усваивается организмом гораздо эффективнее. Он содержит все необходимые аминокислоты в оптимальных пропорциях и обеспечивает более комплексное воздействие на организм, включая поддержку иммунной системы и клеточного обновления. Что делать вместо этого? Улучшать пищеварение. Чтобы белок и аминокислоты из пищи усваивались лучше, нужно уделить внимание здоровью пищеварительной системы. Это включает в себя правильное питание, добавление ферментов и пробиотиков, если нужно, чтобы улучшить переваривание белков. Улучшать метаболизм белка. Белок играет ключевую роль в строительстве тканей, но его метаболизм зависит от множества факторов, включая баланс витаминов и минералов, здоровье печени и почек. Важно поддерживать оптимальный уровень этих факторов, чтобы эффективно усваивать белок. Избегать перегрузки белком. Излишек белка может приводить к перегрузке почек и печени, а также вызывать воспалительные процессы. Белок необходим для здоровья, но важно соблюдать баланс и получать его в нужных количествах, исходя из потребностей организма. Много белка, особенно если усвоение слабое -путь к воспалению, а не к здоровью💯 Если Свободные аминокислоты, только в добавках высокого качества

Приближается старт ЕЖЕГОДНОГО ОСЕННЕГО ПОСТА. Даты старта программы "ПОСТ Осень" объявлены! 👉 Старт — 28 сентября Присоединяйтесь к нашему оздоровительному марафону и встретьте осень во всеоружии! Представьте: 😊 Просыпаетесь с энергией 😊 Чувствуете лёгкость в теле 😊 Видите изменения уже через неделю И всё это - с поддержкой на каждом шагу! 🌾Мы не просто даём продукты - мы даём знания, которые останутся с вами навсегда. Курс позволяет в последствии самостоятельно восстанавливать и укреплять свое здоровье. Специальные условия для участников: ✔️⭐⭐⭐ Сейчас скидка для всех - 10% ✔️⭐⭐⭐ Постоянная скидка для бывалых участников - 20%(для скидки обратиться к администратору) Не забудьте, что к программе надо успеть подготовиться, закупить все необходимое: 🌾ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПОСТ ОСЕНЬ 🌾 ❤️ Сайт ПОСТа Осень ⭐ По всем вопросам наш Чат поддержки С уважением, Команда «ПОСТ»

Что на самом деле повышает холестерин? ✔️Генетика Наследственные формы, например семейная гиперхолестеринемия, могут сильно повышать LDL даже при правильном питании. ✔️Заболевания и гормоны Щитовидная железа: гипотиреоз → повышает LDL Сахарный диабет, ожирение, метаболический синдром Печень и желчевыводящие пути: нарушение синтеза и выведения холестерина Снижение уровня половых гормонов с возрастом ✔️Образ жизни Малоподвижность снижает уровень HDL («хорошего» холестерина) Стресс, курение, недостаток сна → негативно влияют на липидный профиль ✔️Питание Не столько жиры сами по себе, сколько качественные и количественные аспекты рациона: Избыточное потребление трансжиров (маргарины, фастфуд, выпечка) Слишком много рафинированных углеводов и сахара → повышает триглицериды и «плохой» холестерин Переедание и калорийный избыток Мифы о холестерине ❌ Жирная пища всегда повышает холестерин — не всегда ❌ Хроническое употребление яиц сильно повышает уровень холестерина — при нормальном здоровье яйца безопасны. ЕСЛИ холестерин уже повышен не надо есть ежедневно 2-3 яйца и свинину ‼️есть другие виды завтраков и продукты. 💕Что реально помогает контролировать холестерин Баланс макронутриентов: белки, овощи, сложные углеводы, полезные жиры Физическая активность: повышает HDL, снижает LDL Контроль веса и стресса Проверка щитовидки половых гормонов и обмена веществ В блоге много писала выше про холестерин, по поиску можно найти #холестерин

В Европе запретили гель лак‼️ С 1 сентября 2025 года в странах Евросоюза вступит в силу запрет на продажу гель-лаков, содержащих вещество TPO (триметилбензоил дифенилфосфин оксид).  Это решение принято на основании того, что TPO официально признан веществом категории CMR 1B — потенциально опасным для репродуктивной системы человека.  Запрет касается всех категорий продукции — как старых запасов, так и новых поставок. Использование гель-лаков с TPO будет считаться нарушением, за которое возможна административная ответственность Красивые, ухоженный, здоровые натуральные ногти лучшее что может быть 💯

Один тренер по карнивор и кето частенько пишет мне в treads, что мои тарелки красивые для девочек, но в них один мусор 🤣🤣🤣 А я не могу смотреть на его куски мяса, 12 яиц без радуги на тарелке и полное отметание фруктов. Сегодня отбивная из куриной грудки Добавила немного соуса Чили (Шри Трача купила от San Soy, но он не вкусный оказался 🤣 не берите)

Когда проблема с пищеварением есть, то все методы хороши и можно пробовать разное компонование пищи. Не смешивать различные виды белка в один прием Не есть крупы с белком Есть фрукты отдельно от еды Не смешивать углеводы и жир И тд… Но это не значит, что по такому принципу должны питаться абсолютно все люди и это является строгой нормой. Я,например, давно не ем хлеб, никакой. Мне это помогает контролировать калорийность и сохранять стройность, но я ем умеренно крупы вместо хлеба Прислушивайтесь к себе и питаетесь так как вам комфортно.

ПРИНЦИП РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ Раздельное питание — это метод, согласно которому разные макронутриенты (белки, углеводы, жиры) должны употребляться отдельно. Основные идеи: Белки и крахмал усваиваются по разным путям и требуют разных ферментов. Если их смешивать, якобы происходит «конфликт» в пищеварении → плохое усвоение, брожение, газообразование. Основные рекомендации: Белки (мясо, рыба, яйца) с овощами, не с крахмалистыми продуктами (картофель, хлеб, крупы) Фрукты лучше есть отдельно, на голодный желудок Жиры ограничиваются при приеме углеводов, чтобы не замедлять пищеварение Научная обоснованность Современная наука не подтверждает необходимость строгого разделения белков и углеводов. Желудок и кишечник способны переваривать белки и углеводы одновременно благодаря наличию различных ферментов(пепсин, протеазы для белков, амилаза для углеводов, липаза доя жиров). Исследования показывают, что комбинированные блюда не ухудшают усвоение, а иногда даже помогают поддерживать сытость и баланс энергии. Польза раздельного питания чаще связана не с «разделением макронутриентов», а с уменьшением калорийности, большим количеством овощей и меньшим потреблением переработанных продуктов. Вывод ✅ Метод не имеет строгой научной поддержки, но: ✔️Может быть полезен как инструмент контроля порций и структуры рациона ✔️Часто помогает людям более осознанно питаться, включать больше овощей и меньше переработанных продуктов ‼️Как правило помогает людям с проблемным пищеварением.

Пользовалась все лето трипептидом меди от РуКето Столько всего крутого пишут об этом пептиде для кожи в разных источниках. Но увы и ах… я лично никаких изменений в качестве кожи не заметила ( очень жаль конечно, но факт

Про омоложение и явно более действенный метод, чем спермидин🤣 Тренировки 12 дней после отпуска 5 гр креатина перед тренировкой ( иногда забываю) Немного меньше жира Чуть чуть больше мышц ВОЗРАСТ ТЕЛА МИНУС 2 года 🤣🔥 #antiage

🎬 Майкл Дуглас и ВПЧ: уроки для всех В 2010 году Майкл Дуглас сообщил, что у него рак гортани IV стадии. Позже выяснилось: на самом деле — рак языка, ассоциированный с ВПЧ. Он сам назвал причину: 💬 «Это из-за орального секса» И был прав: вирус папилломы человека (ВПЧ) — один из главных онкогенных факторов в ротоглоточной зоне. Факт: До 70% раков ротоглотки (язык, миндалины, мягкое небо) вызваны ВПЧ-16 (Gillison et al., JCO 2015) Чаще — у мужчин Чаще — в зрелом возрасте Уроки кейса Дугласа: ВПЧ — не только про шейку матки Мужчины тоже в группе риска Оральный секс — путь передачи Рак может развиться спустя 10–20 лет после заражения 💡 Вывод: оральный секс может быть опасен, если вы не вакцинированы 💯

Такой поступил вопрос вчера, я отвечаю как обещала⤵️

Наталья, а почему не рассказываешь, где впервые обнаружили данный полиамид (из-за чего он, кстати, и получил своё название😁)? Дорогие дамы, вы хотите замедлить процесс старения? У меня (да и у любого мужчины, в принципе) для вас прекрасная... новость)

Завтракала сегодня: Паста б/г, кабачок, тунец и ☕️ с дыней #чтосъесть