Биохакинг по женски🧘‍♀️

Завтракала сегодня в 9 часов Кфе и протеиновый батончик, пошла на тренировку в 11 Сейчас 14 ч, обедаю ) Говядину тушила в мультиварке

У меня спросили в личные ааа я буду пить селен цинк и железо сразу ? У меня стоит еще йод и Бшки 🤦🏻‍♀️🤣 Рассказываю: Селен йод и цинк бшки нормально вместе ❌Цинк с железом НЕТ Я пью их через день ( отлично заходит и усваивается) В моем случае железо в сыворотке 20. Ферритин 45 вполне хорошо через день 👌

Случай которым хочу поделиться: На протяжении 5 и более лет я активно развивалась в теме нутрициологии, биохакинга, интегративного подхода, поэтому проходила миллион обучений, покупала книги и гиды и это все надо было где-то хранить) У меня 3 почты и к каждой почте диск. Больше всего был загружен Яндекс и я за него платила ежегодно. Сейчас много всего сгрузила в #инфа что-то на комп и доп место больше не оплачиваю. Но вот вдруг с меня автоматом снимают через СБП годовую подписку на mail диск 999₽. Где-то кто-то( не я) отметил галочку о автоплатеже ( я когда-то оплачивала такую подписку за 360₽ в т-банк) Написала в поддержку Т-банк Написала заявление в mail.ru Честно без особой надежды 😫 Деньги мне вернули на следующий день Так что если вдруг у вас что-то списали, есть шанс вернуть 💯

Ни разу не разбирала эту тему в анале. Как интегративная медицина смотрит на СБН ( синдром беспокойных ног) ⬇️ СБН как многофакторное состояние, где сходятся: нейромедиаторы (дофамин), дефициты микроэлементов, воспаление и метаболизм, состояние кишечника, сон и стресс-ось (HPA). То есть не «болезнь ног», а дисбаланс системы регуляции. 1. Железо — ключ №1 (но глубже, чем «анемия») Интегративный взгляд: важен ферритин, а не только гемоглобин для СБН часто целятся в ферритин ≥ 75–100 нг/мл Почему: железо — кофактор синтеза дофамина при воспалении железо может быть «заперто» и недоступно мозгу 👉 Поэтому смотрят СРБ 2. Магний, B12, фолат, B6 Не «панацея», но фон критичен: Магний — снижает нейронную гипервозбудимость B12 — важен для миелина и периферических нервов B6 — участвует в синтезе дофамина Фолат — косвенно влияет на нейромедиаторы Интегративно важно не просто «пить», а оценивать уровни и усвоение. 3. Кишечник и усвоение Здесь интегративная медицина часто попадает в точку. Проблемы, которые могут усиливать СБН: сниженная кислотность желудка SIBO целиакия или скрытая чувствительность к глютену хроническое воспаление ЖКТ 👉 Если железо «не поднимается» — почти всегда ищут причину в кишечнике. 4. Воспаление и инсулинорезистентность Есть данные, что: хроническое низкоуровневое воспаление скачки глюкозы могут усиливать нейросенсорные симптомы. Интегративный подход: стабилизация сахара крови противовоспалительное питание коррекция сна (это огромный пункт) 5. Ось стресс–надпочечники–сон СБН часто усиливается: при хроническом стрессе при позднем засыпании при нарушенном циркадном ритме Интегративно: работа с вечерним кортизолом снижение стимуляторов (кофеин, никотин) восстановление ритуалов сна 6. Нефармакологические методы (поддерживающие) Интегративная медицина использует: регулярную умеренную физическую нагрузку (но не поздно вечером) растяжку, йогу, миофасциальный релиз тепловые процедуры иногда акупунктуру (данные умеренные, но субъективный эффект бывает) Что интегративная медицина не говорит ❌ «Это всё психосоматика» ❌ «Просто попей магний — и пройдет» ❌ «Очистите организм» интегративный подход не отрицает неврологию, а расширяет контекст.

🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝 Видео сгенерирована ИИ, однако это не отменяет суть «Сладкий яд» из Китая: почему модный виноград Shine Muscat называют в соцсетях биологическим оружием и считают его вкусным "Чернобылем" Тревогу забили не диванные эксперты, а серьезные лаборатории. В Таиланде разразился грандиозный скандал: Совет потребителей проверил 24 образца популярного винограда, купленного на рынках и в магазинах. Результат шокировал даже бывалых специалистов: в 23 образцах (это 95%!) нашли зашкаливающие дозы ядовитых веществ. Список обнаруженной «начинки» читается как приговор. В ягодах нашли 50 различных химических соединений. Среди них — хлорпирифос, мощнейший инсектицид, который во многих цивилизованных странах запрещен из-за своей нейротоксичности. Он убивает насекомых, но заодно бьет по нервной системе человека, вызывая судороги, нарушение зрения и дыхания. Также обнаружен альдегид эндрина и тетраконазол — вещества, которые накапливаются в организме, разрушают печень и эндокринную систему. Самое страшное, что эти яды — системные. Они проникают в саму структуру ягоды, в её мякоть. Эксперты предупреждают: просто помыть такой виноград под краном бесполезно. Вы не смоете яд, который стал частью клеточного сока растения. Любители винограда зимой, стоит задуматься 💯

В комментариях обсудили КОЛЛАГЕН, делюсь как это было у меня и почему есть эффект Что значит «организм компенсирован»? Это значит, что все системы организма работают более-менее корректно и поддерживают баланс. Я устраняла у себя: — ЖДА. На фоне железодефицита у меня была замедлена работа щитовидной железы, а как следствие — замедлялась моторика органов в целом. Были: — нарушение желчеоттока, — «ленивый» кишечник и т.д. То есть за это время было пропито много всего — не один месяц, а несколько лет. Сейчас восстановлен уровень общего белка — с 70 до 75. Именно поэтому коллаген начал «идти» в кожу, волосы и ногти. Ранние попытки принимать коллаген короткими курсами не давали видимого эффекта. Также у меня с большой вероятностью есть генетическая особенность по коллагену: с рождения астигматизм, а это относится к проявлениям ДСТ (дисплазии соединительной ткани). 👉 Первый настоящий вау-эффект я получила уже после компенсации организма — от морского коллагена Coral Club, 10 000 мг в одной порции. Вывод: для заметного эффекта от коллагена важно: — компенсированное общее состояние организма, — регулярный приём не менее 1–3 месяцев, а не «наскоками» и короткими курсами.

⚡️Пересадка бровей стала новым трендом Женщины, пострадавшие от моды нулевых на тонкие «ниточные» брови, теперь возвращают густоту радикально: волосы пересаживают с затылка прямо на лицо. Процедура дорогая – женщины платят за нее до $18 000 (1,37 млн рублей), болезненная и с подвохом – новые брови требуют еженедельной стрижки, иначе начинают «жить своей жизнью». 😁 – будут плести косички 🤡 – сколько?.. ❌ НМШ

Зашла в проф группу анагран и просто смеюсь в голос🤣🤣 Синбио файбер, Synbio fiber https://anagran.ru/catalog/sinbio-fayber-synbio-fiber?ref-link-code=natabio Премиальный биотехнологический синбиотик-метабиотик, содержащий 28 активных компонентов, которые оказывают положительное действие на регенерацию слизистых оболочек ЖКТ, уменьшают воспалительные процессы в пищеварительной системе, способствуют улучшению моторики кишечника

Максим Галкин взорвал соцсети своим новым имиджем 👏 Выглядит шикарно по-моему 😍 Как вам девочки? prime-time в 50+ это реально и новый тренд #старетьмедленно

#вопросответ

Раньше ботокс держался 8 месяцев, сейчас даже 4 не держится, максимум два. Может в организме что-то не так?

‼️Сменить препарат доза и тд это к косметологу Основные причины снижения длительности действия ботулотоксина (с точки зрения метаболизма) 👍Иммунный ответ (привыкание) При частом введении ботулотоксина активируется иммунная система с образованием нейтрализующих антител. В результате препарат быстрее инактивируется и выводится, а клинический эффект сокращается. 👍Метаболическая адаптация мышц («обход блока») При регулярной блокаде нервно-мышечной передачи усиливается компенсаторная активность: — повышается вовлечение соседних мышечных волокон, — ускоряется восстановление синаптической передачи. Это приводит к более быстрому возвращению мимической активности. 👍Ускоренный общий метаболизм Повышенная физическая активность, интенсивные тренировки, частое посещение сауны, выраженное потоотделение усиливают кровообращение и обменные процессы, что способствует более быстрому «расходованию» эффекта препарата. 👍Дефицит цинка Цинк является кофактором ботулотоксина и участвует в его связывании с ферментными системами. При дефиците цинка эффективность и продолжительность действия ботулотоксина могут снижаться. Рекомендация моя 🫶 Проверить уровень цинка и при необходимости скорректировать дефицит Сделать перерыв от препарата для снижения иммунной и метаболической нагрузки → оптимально не менее 12 месяцев

👇👇👇С сегодняшнего дня мой канал платный 💰 ❌копирование информации недоступно Ссылка, если хотите кого-то пригласить в шапке канала ( сверху)

Позавтракала в час дня😄, ну хоть без шампанского 🥂 Красиво жить не запретишь 🤣

Еще недавно с моей подопечной разбирали вопрос :

Не могу принимать коллаген вечером, дует

Возможно кому-то актуально ? Я как-то отвечала на вопрос о приеме, что можно и утром и вечером и это корректно💯 Если вечером дует значит ✅Дефицит кислотности желудка и пищеварительных ферментов — вечером белок переваривается хуже → коллаген дольше задерживается и вызывает вздутие. ✅Нарушение микробиома + реакция на подсластители — вечером кишечная микрофлора более уязвима, усиливаются процессы брожения и газообразования. Просто перенести прием на утро, ничего страшного НЕТ

Сегодня прочитала очень хороший пост у врача про врачей 😄 Тысячам людей назначаю статины и питание без жира при высоком холестерине, чем только ухудшают общее состояние организма. А причина кроется в щитовидной железе и печени, которая не конвертирует Т4 в Т3 Вывод такой: каждому индивидуально разбирать причины повышения, оценивать риски 💯 Про холестерин много писала в канале уже, но тема Мега актуальная

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Завтрак моего ученика Котлета куриная, булгур Давно не обсуждали питание детей 💯 Из практики вижу: мало едят клетчатки, мало пьют воды И белок у многих под вопросом? Питание в основном углеводное Чем кормите отпрысков? 😄

Слава богу что я интуитивно никогда не рассматривала гормоны исходя из своих рисков ( Фкм, миома, кисты яичников), так еще у мамы диагностировали онкологию(рак яичников) Поэтому и не буду вообще рассматривать для себя этот вариант 😫 Кому-то повезло, принимает таблетку … Мне не повезло Живем с тем что имеем 🤦🏻‍♀️

ГЗТ / МГТ / гормонзаместительная терапия Это тема, о которой меня спрашивают 90% клиенток после 40. Сразу обозначу границы. Я не работаю с гормонами, потому что я не врач. И, к слову, даже не каждый врач имеет право назначать гормональную терапию — для этого нужна специальная подготовка и допуск. 👉 Но на гормональный фон можно и нужно влиять через питание, образ жизни и регуляцию базовых процессов организма. Именно этим я и занимаюсь. Это эффективно, доказательно и безопасно. Почему я не делюсь личным опытом ГЗТ У меня есть прямые противопоказания к любой гормональной терапии — онконастороженность в половой сфере, где опухоли могут быть эстроген-зависимыми. Это не страшилка и не теория. Это реальный риск. Поэтому я никогда не принимала и не принимаю гормоны. Важно понимать одну вещь Если вам кажется, что «ничего делать не надо, врач просто пропишет таблетки» — это, к сожалению, не так. Гормоны не работают в вакууме. Без сна, питания, мышц, снижения стресса и понимания своего тела они либо не дадут ожидаемого эффекта, либо создадут новые проблемы. Один из ключевых навыков медленного старения 👉 Максимально хорошо узнать свой организм ДО перехода в нисходящую фазу жизни (примерно после 45 лет). В прошлом посте я не упомянула важный фактор — генетику. А именно персонализация сейчас выходит на первый план. По современным данным: • ~40% — генетика • ~49% — образ жизни (в том числе с учётом генетических предпосылок) • и лишь ~11% — медицина Вывод простой Чем раньше вы начинаете персонализированную профилактику, тем медленнее вы стареете. Без истерики. Без фанатизма. Без слепой веры в «таблетку от возраста». Тема медленного старения мне неожиданно очень зашла. Чувствую в ней глубину, честность и долгую перспективу. Буду развивать её в 2026 💯 #старетьмедленно

👍👍👍👍КОТОРОЙ НАДО ПОДЕЛИТЬСЯ💯 Анти-эйдж 2026: что реально работает, а не модно звучит Анти-эйдж больше не про «моложе выглядеть». Он про дольше быть сильным, ясным и живым. Вот ключевые тренды, которые формируют 2026 👇 1️⃣ Мышцы — новая валюта молодости Саркопения = ускоренное старение. Сила, а не худоба, стала маркером здоровья. Тренды: силовые, функциональные движения, стабильность, хват. ➡️ Мышцы = метаболизм, гормоны, защита от возрастных болезней. 2️⃣ Скрининг жира вместо веса Вес — устаревший показатель. На сцене: • % жира • висцеральный жир • соотношение жир/мышцы DEXA, биоимпеданс, МРТ — норма, а не «для спортсменов». ➡️ Худой ≠ здоровый. 3️⃣ Красный свет (Photobiomodulation) Не магия, а митохондрии. Красный и ближний ИК-свет: • восстановление • кожа • сон • воспаление • энергия ➡️ Домашние панели — новый must-have. 4️⃣ Пептидная регуляция Анти-эйдж становится персонализированным. Пептиды — не «для бодибилдеров», а для: • сна • иммунитета • кожи • восстановления • когнитивных функций ➡️ Тонкая настройка вместо грубой стимуляции. 5️⃣ Белок — основа питания, а не добавка Вопрос больше не нужно ли, а достаточно ли. Тренды: • 1,6–2,2 г/кг • равномерно в течение дня • приоритет — лейцин ➡️ Без белка нет мышц, кожи, гормонов и долголетия. 6️⃣ Аутофагия без фанатизма Голодание ≠ самоцель. В фокусе: • ночные окна • метаболическая гибкость • восстановление после стресса ➡️ Умное, а не экстремальное. 7️⃣ Долой хронический стресс Главный «ускоритель старения». Анти-эйдж 2026 = • сон • дыхание • ритмы • границы • снижение перегруза ➡️ Кортизол старит быстрее сахара. Итог: Анти-эйдж больше не про таблетки и страх возраста. Он про систему: тело, свет, сон, мышцы, питание и спокойную нервную систему. Стареть медленно — это навык. И его можно тренировать 🧠💪✨ Какой пункт разберём подробнее?

Вопрос а что же делать? Делать все что мы с вами делаем БАЗОВЫЙ МИНИМУМ🤣💪 ⬇️ 👍Снижать вес до идеала Поддерживать желчеотток 👍Заниматься силовыми Развивать мозг 👍Регулярно обследоваться Интервальное питание 🥦Детокс как образ жизни 🫶