فریبا کمانی|مدرسه هارمونی|هنر تعادل در عصر بی ثباتی

*روزتون بخیر‌ و نیکی✨* امیدوارم امروز و با ذهنی آرام‌تر و قدم‌هایی آگاهانه‌تر شروع کنید. 🌿 در روزهای پرفشار، آنچه بیشتر از انگیزه به ما کمک می‌کند، یادگیری مهارتهای مثل تاب آوری و ارتباط موثر هست؛ مهارتی که کمک می‌کنه در *بحران، کمتر فرسوده بشیم و بهتر تصمیم بگیریم .✨*

🛠 تکنیک امروز | «نام‌گذاری احساس» 1.هر زمان احساس ناخوشایندی را تجربه کردی، اسم احساست و و نام ببر: «الان مضطربم.» «الان ناراحتم.» «الان عصبانی‌ام.» تحقیقات نشان داده‌، نام‌گذاری هیجان‌ها (Affect Labeling) می‌تواند شدت فعالیت مراکز هیجانی مغز را کاهش دهد و به تنظیم بهتر احساسات کمک کند 2.امروز یک موقعیت انتخاب کن که معمولاً خودت و بابتش سرزنش می‌کنی. به‌جای قضاوت،روی احساسات اسم بگذار و از خودت بپرس: «با وجود این احساس، قدم ارزشمند بعدی من چیست؟» 💭 سؤال خودراهبری در کدام بخش از زندگی شخصی و شغلی، فکر می‌کنی برای دوست‌داشتنی بودن باید «بی‌نقص» باشی

❗️ممکنه این سوال برات پیش بیاد؛ چرا مهارت های نرم ، پذیرش خود ، اولین قدم ارتباط مؤثر است؟ 👈فرض کن بهترین دوستتون اشتباه کرده احتمالاً بهش میگی: اشتباه کردی، اما هنوز ارزشمند هستی برام ، با هم درستش میکنیم.... (یا جمله هایی شبیه به این...) 👌حالا از خودت بپرس ، وقتی خودت اشتباه میکنی ، همین جمله رو به خودت هم می‌گیی؟ 🔹بسیاری از ما تصور می‌کنیم پذیرش خود یعنی رضایت دادن به وضع موجود یا دست کشیدن از رشد؛ در حالی که پژوهش‌های درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) دقیقاً برعکس را نشان می‌دهند. 🔹ارتباط مستقیم 🔹لینک سایت 🔹پیج اینستاگرام

📚 در روانشناسی ACT، «پذیرش» یعنی به‌جای جنگیدن با افکار و احساسات، اون ها رو همان‌گونه که هستند ببینی و در عین حال، بر اساس ارزش‌ها ت عمل کنی. یعنی: ❌ «چون اضطراب دارم، پس نمی‌توانم، بی ارزشم ، دوست داشتنی نیستم....» تبدیل میشه به: ✅ «اضطرابم و می‌بینم، اما اجازه نمی‌دم مسیر زندگیم و تعیین کنه.... باارزشم ، دوست داشتنی و قابل اعتمادم و.... 🔺در واقع آگاهانه نوع گفتگو های درونی ت و عوض میکنی 👌وقتی یاد بگیری خودت و با موفقیت‌ها یا شکست‌هات و حتی نظر دیگران تعریف نکنی، رابطه‌ات با خودت ارومتر می‌شه؛ و این آرامش، در ارتباط با دیگران هم دیده خواهد شد.... 🔹[لینک عضویت](ble.ir/join/AWU7nB8wJ7) 🔹[لینک سایت](www.faribakamani.com) 🔹[پیج اینستاگرام](https://www.instagram.com/faribakamani.ir?igsh=MTFiNTRnbmxqZWhmYQ==)

پذیرش خودت؛ نقطه شروع هر ارتباط سـالم و با کیفیتی ست، در حوزه شخصی و شغلی..... پذیرش آنچه به تو گذشته و عاملیت بر آنچه هنوز اتفاق نیافتاده.....

💭 سؤال خودراهبری اگر قرار بود، فقط یک جمله برای همیشه از گفت‌وگوی درونی‌ات و حذف کنی،اون جمله چیه؟ برای خودت بنویس. و بهش فکر کن👌 📌نکته: فرسودگی شغلی جزو مهمترین عواملی ست که تاثیر مستقیم بر ارتباطات شخصی و شغلی شما دارد 📚 مقاله کامل در این موضوع در سایت منتشر شده است. 🔗[لینک مقاله با عنوان ۷ نشانه فرسودگی که نباید نادیده گرفته شود]( https://share.google/6RrlHVZKIsXhECzpO)

سعی کن ، آگاهانه با خودت همون طور صحبت کنی که با بهترین دوستت حرف می‌زنی.... همون قدر مهربان ، پذیرا، بدون قضاوت .... امتحان کن,، ببین چه احساسی داری....😉

دکتر فریبا کمانی | Dr. Fariba Kamani ارتباط مستقیم ⬅️ @kamanifariba عضویت ⬅️ ble.ir/join/AWU7nB8wJ7 وبسایت ⬅️

قبل از اینکه ارتباطت با دیگران رو زیر ذره بین ببری، سؤال از خودت بپرس... اگر تمام روز، کسی به همان شکلی با تو حرف بزند که خودت در ذهنت با خودت حرف می‌زنی، حاضری یک روز کنار او آدم بمونی؟ ... بیشتر ما فکر می‌کنیم ارتباط مؤثر یعنی خوب صحبت کردن با دیگران. اما حقیقت اینه که اولین و طولانی‌ترین رابطه زندگی ما، رابطه با خودمونه. اگر گفت‌وگوی درونی ما پر از سرزنش، مقایسه و تحقیر باشه، دیر یا زود همین لحن وارد رابطه با همکار، همسر، فرزند و حتی مشتری می‌شود. 📚 کریستین نف (Kristin Neff)، پژوهشگر حوزه خودهمدلی، میگه افرادی که با خودشون مهربان‌تر و واقع‌بینانه‌تر صحبت می‌کنند، اضطراب و فرسودگی کمتری را تجربه می‌کنند و در روابط بین‌فردی نیز ارتباط سالم‌تری رو تجربه می‌کنند. 💡 ارتباط مؤثر، از بیرون شروع نمیشه از درون تو شروع میشه....

ارتباط بهینه و مفید در زندگی شخصی و شغلی ، زمانی شکل میگیره که ما ارتباط خوب و آگاهانه ای با خودمون داشته باشم. دکتر فریبا کمانی | Dr. Fariba Kamani ارتباط مستقیم ⬅️ @kamanifariba عضویت ⬅️ ble.ir/join/AWU7nB8wJ7 وبسایت ⬅️ www.faribakamani.com

📍اطلاعیه: همراهان عزیز در طول این هفته؛ «موضوع ارتباط مؤثر» را در سه بخش مهم زندگی بررسی می‌کنیم: 🧠 شنبه و یکشنبه ارتباط با خود 💼 دوشنبه و سه‌شنبه ارتباط در محیط کار ❤️ چهارشنبه و پنجشنبه ارتباط عاطفی و دوستان ⚡️پایان هفته، جمع‌بندی، منابع تکمیلی و ادامه مسیر یادگیری.... اگر به دنبال زندگی اصیل، سلامت روان و تعادل کار و زندگی هستید همراه ما باشید. #فریبا_اثنی_عشری_کمانی #ایران_آباد_ایران_آگاه #تعادل_کار_و_زندگی #فرسودگی_شغلی

🌙 سؤال خود راهبری امروز چه چیزی نگرانم کرده بود ، که آن را بارها در ذهنم مرور کردم، در حالی که هیچ کنترلی روی آن اتفاق نداشتم؟ و اگر همان انرژی را صرف کارهایی می‌کردم که در حوزه اختیارم بود، چه تغییری در کیفت احوال امروزم ایجاد میشد؟

✍تمرین برای گذر از تنش های روزهای بحرانی: یک برگه بردار و به دو قسمت تقسیم کن. سمت راست بنویس: اتفاقاتی که در کنترل من نیست. سمت چپ بنویس: سه کاری که امروز در کنترل من هست. ‌ و لطفا امروز، انرژی ذهنی و روانی و البته اقداماتت و فقط روی ستون دوم بگذار. ‌ 💼 نکته کاربردی ، برای مدیران و صاحبین کسب‌وکار؛ در روزهای پرتنش، کارکنان شما بیشتر از هر زمان دیگری به «شفافیت، آرامش و ثبات رفتاری» مدیرشان نیاز دارند. 👈 آرامش تیم، از آرامش رهبر آن شروع می‌شود.... ‌ ‌ دکتر فریبا کمانی | Dr. Fariba Kamani ارتباط مستقیم ⬅️ @kamanifariba عضویت ⬅️ ble.ir/join/AWU7nB8wJ7 وبسایت ⬅️ www.faribakamani.com

دوست من، قرار گرفتن طولانی‌مدت در شرایط ابهام، تهدید و بی‌ثباتی می‌تونه سیستم هشدار و بقا مغز و برای مدت طولانی فعال نگه دارد. و در نتیجه : 🔹 زودتر خسته خواهی شد 🔹 تمرکزت کمتر میشود 🔹 خواب باکیفیتی نداری 🔹 نسبت به گذشته زودتر عصبانی یا بی‌حوصله میشی....

❗️با توجه به اخبار و شرایط این روزها ، احتمالا تمرکزت کم میشه و بی‌دلیل مضطرب میشی ، مدام در حالت دفاع روانی هستی ، دلشوره داری و.... بسیاری از ما، حتی وقتی مشغول کارهای روزمره هستیم، بخشی از ذهنمون جای دیگری ست و این حس ها رو تجربه میکنیم خبرها را دنبال می‌کنیم. نگران آینده‌ایم. به آینده بیزنس و خانودمون فکر میکنیم و مدام از خودمون می‌پرسیم: قراره چه اتفاقی بیافتد....؟ اگر چنین احساسی داری، مطمئن باش که تنها نیستی و این واکنش طبیعه بدن و ذهنت هست به اتفاقات در شرایط ابهام....

❗️ نکته مهم... یادت باشه ، همیشه نمی‌تونی شرایط بیرونی را کنترل کنی؛ اما می‌تونی یاد بگیری چطور از سلامت روان و ذهنت محافظت کنی ... این دقیقاً همون جاییه که تاب‌آوری معنا پیدا می‌کنه. تاب‌آوری، انکار واقعیت نیست؛ یعنی بتونی در دل واقعیت‌های سخت موجود، توان فکر کردن، تصمیم گرفتن و ادامه دادنت و حفظ کنی....

❗️ نکته مهم... یادت باشه ، همیشه نمی‌تونی شرایط بیرونی را کنترل کنی؛ اما می‌تونی یاد بگیری چطور از سلامت روان و ذهنت محافظت کنی ... این دقیقاً همون جاییه که تاب‌آوری معنا پیدا می‌کنه. تاب‌آوری، انکار واقعیت نیست؛ یعنی بتونی در دل واقعیت‌های سخت موجود، توان فکر کردن، تصمیم گرفتن و ادامه دادنت و حفظ کنی....

❗️با توجه به اخبار و شرایط این روزها ، احتمالا تمرکزت کم میشه و بی‌دلیل مضطرب میشی ، مدام در حالت دفاع روانی هستی ، دلشوره داری و.... بسیاری از ما، حتی وقتی مشغول کارهای روزمره هستیم، بخشی از ذهنمون جای دیگری ست و این حس ها رو تجربه میکنیم خبرها را دنبال می‌کنیم. نگران آینده‌ایم. به آینده بیزنس و خانودمون فکر میکنیم و مدام از خودمون می‌پرسیم: قراره چه اتفاقی بیافتد....؟ اگر چنین احساسی داری، مطمئن باش که تنها نیستی و این واکنش طبیعه بدن و ذهنت هست به اتفاقات در شرایط ابهام....