Варварно

Приветы! Рекомендаций пост. Если вы или ваши знакомые ищут репетитора - это для вас. Я заобщалась с сообществом репетиторов, и у меня есть контакты классных специалистов: 🟢Юлия Василенко - преподаватель английского языка. В своем телеграм-канале, она рассказывает, как подготовиться на высокие баллы к ЕГЭ/ОГЭ и поступлению в лицей ВШЭ, Летово, Сколково, а также в профильные школы Москвы. Сейчас у Юлии есть 3 места на бесплатную диагностику, которая поможет определить пробелы в языке и узнать, как их оперативно устранить.  Для записи пишите @UliyaVasilenko 🟢Татьяна Алексеева - специалист по биологии с 20-летним стажем - приглашает определить свой уровень готовности к экзаменам на бесплатной диагностике (записаться - @aleta555 ). Запись уже заканчивается. А на ее канале много актуальной информации об этом экзамене) 🟢Елена Николаевна - преподаватель русского языка. С Еленой, вы качественно подготовитесь к ЕГЭ/ОГЭ Много интересного и полезного вы найдёте для себя в её канале Русский язык с Еленой Добрыниной Скоро она проводит пробники для 9 и 11 классов🔥 Количество мест ограничено, пишите @DobryninaElenaNikolaevna Если кому-то поможет - буду рада!😋

Как использовать волнение себе во благо? Казалось бы. Волнение - противная штука, все время мешается. Готовимся мы к чему-то важному: экзамену, собеседованию, выступлению. И чувствуем, как волнение начинает неприятно расползаться по телу. Ладошки потеют, дыхание меняется, сердечко бьется чаще, неосознанно напрягаемся. В голову лезут гадкие мысли - а что, если я опозорюсь? А если все забуду? Это тревога. Она парализует или сподвигает нас на глупости, если не уметь ее готовить. А приготовить ее можно просто обалденно - если знать, зачем она вообще нужна. Тревога помогает нам просчитать риски и мобилизоваться, чтобы бороться со всяческими опасностями. Зачем дышим чаще, потоотделение зачем включается, мышцы напрягаются зачем? Организм так готовится действовать. В любой момент. Как только вам понадобится. И если держать в голове, что вообще-то организм пытается нам помочь, так это можно использовать! Окей, я взволнован - похоже, меня ждет что-то важное. Организм включается - это же отлично! Есть возможность продумать риски, решить, как их снизить и использовать мобилизованную энергию на конкретные действия. Например, на то, чтобы лучше подготовиться к грядущему событию. И на то, чтобы на самом событии мобилизованную энергию пустить в работу - на обдумывание задач, яркое выступление или четко выверенные ответы. Так что волноваться - это окей, если разрешать себе волноваться и уметь направлять эту энергию в нужное русло 🙂

В любой непонятной ситуации делай СМЭР. «Делай што?» - скорее всего, спросите вы. СМЭР. Ситуация-мысли-эмоции-реакция. Это такая психологическая техника (КПТ) из серии «стоит уметь делать каждому». Потому что это самый надежный способ разобраться с почти любой ситуацией. Не волшебная таблетка, но часто достаточная, чтобы хорошенько шагнуть вперед. Вам тревожно? Вы чересчур эмоционально на что-то реагируете? Вы не можете приступить к делу и не понимаете, почему? Сделайте СМЭР👍 Вы здоровы или вы в депрессии - СМЭР будет одинаково полезен, чтобы: 😌Успокоиться 😋Поднять себе настроение, взбодриться и почувствовать облегчение 🧐Понять, что то, с чем вы столкнулись, решаемо 😎Выбрать наиболее эффективную стратегию поведения Суть упражнения в том, чтобы разложить ситуацию по полочкам и увидеть ее ясно и всесторонне. Вот, что произошло, а вот, что я про это думаю и чувствую, а вот, что я делаю. Звучит просто, на практике - нужно научиться делать это правильно и набить руку. И знать, что дальше делать с полученной информацией. Не знаючи будет выходить не совсем то, что нужно. Зато, если научитесь, у вас будет офигенный инструмент, с которого можно начинать (а иногда и продолжать) разрешение многих проблем. Например, помочь себе гораздо легче обычного пройти выгорательный осенне-зимний период Сама пользуюсь 😁 Чтобы научиться этому, необязательно идти в личную терапию. Можно поучаствовать в групповом формате, что дешевле индивидуальных сессий и позволяет сразу охватить большой пул самых разных проблем - ведь вы не только работаете над своей ситуацией, но и наблюдаете, что происходит у других. При этом делитесь вслух только тем, чем готовы поделиться. Еще и получаете кучу поддержки 🤗 Грамотное выполнение упражнения СМЭР - только часть крутейшией программы нашей с @plisetskii.ilia (Ильей Плисецким) КПТ-группы, которую мы запускаем в конце октября. Если вы знаете грустноосенних котиков, - перешлите им эту информацию, пришла пора взбодриться😁 Стоимость участия - 2 500 р за встречу. Умение помочь себе в любой ситуации самостоятельное - бесценно 🙂 Группа по когнитивно-поведенческой терапии будет идти по субботам в 14.30 в Zoom. 10 занятий, каждое супер-насыщенное практиками, которые потом вы сможете использовать сами. Если соберемся быстро - стартуем уже 21 октября. За подробностями обращайтесь ко мне в личку. Пишите!)

Покусюсь-ка я на святое. На маму. "Я бы сходил к психологу, но, если узнают родители - откроется портал в ад «Ты что, сумасшедший/ая?», «Ты на нас там жалуешься, да?», «Деньги потратить некуда?»» Это мне не один человек сказал, и не два. И не… много, в общем. Сразу скажу, что любой выбор в этой ситуации - нормальный. Я просто предлагаю сделать его осознанным. Итак, в какой-то момент каждый встает перед выбором: быть с тем, с кем я хочу или с кем мама меня хочет видеть мама. Потратить деньги на то, на что я хочу, или на то, что мама хочет. Работу выбрать, опять же. Мама, разумеется, хочет добра. Это медицинский факт. Правда, есть нюанс - платить за решение будет не мама. Сексом заниматься с этим человеком не маме. Тратить часы своей жизни на работу вместо погуляшек и отдыхашек тоже не маме. Платить своей жизнью за мамины предпочтения будете вы. И тут вопрос, сколько неприятных сексов или рабочих часов вы готовы на это потратить. Лучше определиться заранее, потому что делая выборы ради сохранения мира с мамой, вы будете (безуспешно) пытаться удовлетворять мамины потребности, а не свои. Соответственно, чувствовать себя будете несчастным. Ваши-то потребности никто в это время не закрывал. А мама-то чувствует, что вы несчастны. И искренне желает добра. И советует вам что-нибудь еще. Вы снова делаете это - и опять - почему-то ощущение несчастности: от личной жизни как-то тошно, да и платье/костюм этот посоветованный… ненавидите. И неспециально, конечно, но как-то обижаетесь на маму. Делаете ведь как сказано, а получается фигня. И мама обижается. Хочет как лучше, а у вас все лицо перекосило от удовлетворения жизнью. Я что хочу сказать - нет в этой истории плохих. А несчастные есть. Все. ...Ну или можно все-таки открыть портал в ад, принять, что ваши родители тоже имеют право на негативные чувства (ну повозмущаются, да), и заняться своей жизнью самостоятельно. И получить от нее удовольствие. Как вариант.

Помните, я собирала ваши мнения про эмоции? Накопала интересное. Выяснилось, что к эмоциям люди прослушиваются активно. Но! Эмоции мешают. И когда прислушался, непонятно, что с ними потом делать. Во что это выливается: 🤯В кучу слитой энергии из-за борьбы с собой (а можно «оседлать волну» и воспользоваться эмоциями себе на благо) 🤯В конфликты с окружающими 🤯В переутомление 🤯В залипание в одной сфере в ущерб другим (работа, отношения и т.д.) Мы с коллегой КПТ-терапевтом Ильей Плисецким в честь этого запускаем простой и практичный тренинг. Там коротко и ясно мы расскажем актуальное научное видение: ✅Что же все ж-таки за зверь эмоции, зачем они нужны и как с ними обращаться? ✅Как распознавать и что с ними потом делать, чтобы энергии и удовольствия от жизни было больше? ✅И вместе с участниками разберем реальные кейсы. Подробности вот тут: http://true.emotions.tilda.ws Ворнинг, с понедельника повышение цены⬆️ Присоединяйтесь сейчас! В тренингах можно участвовать и друзьям, и знакомым, и незнакомым. У нас весело, интересно и научные знания :)

Притянуть денежку Люди в терапии часто с удовольствием делятся своими успехами. Про новое ощущение свободы, про чудесным образом свалившиеся на них прекрасные события: доходы выросли, отношения преобразились/нашелся тот самый человек, неожиданно случилась работа мечты… Так действительно время от времени происходит. Но неправильно будет сказать, что это результат терапии, который можно запланировать и гарантировать. В терапии человек учится замечать реальность. Возможности, нюансы отношений, своего поведения, разные свои проявления и последствия этих проявлений. В терапии человек учится себе разрешать чувствовать и делать. Пробовать новое, разное, доверять, принимать, отстаивать, любить. И когда человек начинает видеть то, от чего раньше прятал глаза, и пробовать то, чего раньше не пробовал - он начинает использовать те возможности, о которых раньше не имел понятия. Поэтому появляется новое, приятное, желанное. Потому что заметил, разрешил себе, сделал то, что от него зависит. А не потому что «проработал маму-папу и притянул денежку». Хотя, конечно, это мой личный взгляд на вопрос. Я не обещаю в результате терапии принца и гору бабок с неба. Может, вы в результате терапии выясните, что вам вообще не то нужно, что вы изначально себе думали. Так бывает, когда знакомишься с собой по-настоящему и начинаешь следовать за своими желаниями, а не за привычными чужими. А вот улучшение контакта с реальностью, расширение возможностей и доступных вариантов действий - это да. Это ко мне. Ну и про ощущение свободы правду говорят. Записывайтесь на октябрь 🙂

Котаны в Москве! У нас в канале офигенная атмосфера. Так давайте воспроизведем ее реальности! Встретимся в эту пятницу (15.09) вечером (20.00) в кафе и поделаем интересные штуки :3 Подробности в видео. Кто за - пишите мне в личку :)

Сегодня все иначе: не я вам расскажу, а вы мне :3 ОЧЕНЬ жду комментариях или в личке ваши мысли на тему: ✅️Часто ли вы прислушиваетесь к своим чувствам/эмоциям? ✅️Как вы видите, зачем это нужно? ✅️Если не нужно, то почему? ✅️Используете ли чувства при принятии решений? Как? ✅️Что вам непонятно про чувства? Например, как распознать, какие бывают, что с ними делать и т.д. ✅️В чем сложность именно у вас и чем она вам мешает?

​​Я очень люблю фанфик «Гарри Поттер и методы рационального мышления». Приятно, знаете ли, читать и понимать, что не ты один в глубинах души такой задрот. Даже не так - что ты не такой уж и задрот. Есть люди, которые и посильнее над всякими тонкостями мышления заморачиваются. Но я вообще не про мышление хотела. Меня там зацепила одна мысль. Дескать, все волшебники прекрасно знают: могущественное знание можно и дОлжно передавать другому волшебнику только тогда, когда он сам способен до него дойти, открыть и сотворить эту магию. А иначе - выйдет совсем не то, что нужно. В терапии примерно такая же фигня. Там все построено на том, чтобы человек через собственный опыт дошел до необходимого осознания. Иначе можно было бы на первой же сессии сказать: «Знаешь, чел, ну че ты паришься - не парься. Ты в порядке, мир в порядке. Следующий!» Не поверит. Потому что опыт говорит - всё не так. Даже если терапевт по часу в неделю будет преданно смотреть в глаза и с придыханием шептать: «Ты замечательный!» - не поверит. Подумает: «Хотелось бы верить, но мне из жалости это говорят». Или: «Этот придурок мне нагло врёт». Реже: «Ну раз я замечательный, то значит, все остальные идиоты, раз этого не видят». Человек готов принять какую-то идею настолько, чтобы эффективно использовать ее в жизни, только если сам к ней уже готов. Готов - это когда все необходимые подготовительные шаги им уже пройдены. Если ему для этой готовности нужно поменять только несколько маленьких представлений о себе и мире - то все получается очень быстро. Если цель далеко - шагов требуется побольше. Это нормально. Работа терапевта состоит в том, чтобы с помощью вопросов, техник, упражнений дать клиенту возможности рассмотреть что-то важное по-новому и присвоить этот опыт. А работа клиента - в том, чтобы этими возможностями пользоваться. Так и идем. Информирование о том, как бывает, - конечно, часть процесса. Но небольшая. Чем больше вам рассказывают «как надо», и чем меньше остается пространства для самостоятельности, тем меньше шансов, что вы этими знаниями воспользуетесь. Законы магии, черт их подери.