Душевный психолог Соня☀️
Запись на консультацию со мной — @arnautova_ssonya Я Арнаутова Софья - КПТ психолог и сертифицированный коуч. Мой сайт, где основная информация обо мне — http://arnautovapsy.tilda.ws/
Больше5 468Подписчики
-424 часа
-247 дней
-13030 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Заметки об идеальных девочках:
Идеальная девочка боится жить. Она боится людей, близости с ними, боится быть настоящей. И боится чувствовать. Ведь тогда она будет живой и НЕ идеальной.
Идеальной девочке не нужны положительные эмоции, не нужно её собственное счастье и хорошее ментальное состояние. Цель идеальной девочки - разрушить себя, выключиться от своих чувств, чтобы быть «идеальной».
Идеальная девочка — это холодная, замершая и закрытая девочка.
Идеальная девочка может стремиться к идеальности только тогда, когда она отключается от своих чувств. Ведь её «программа идеальности» не будет работать, если она будет в чувствах и будет отдавать себе отчёт в том, что она с собой делает. Ей становится жаль себя в такие моменты. А жалость и сочувствие к себе ведут девочку в нежелание так жить, в понимание, что ей плохо от этого. Поэтому задача идеальной девочки отрицать, что ей не нравится так жить. Задача идеальной девочки притворяться, что ей нормально. Притворяться для кого? Да для самой себя в первую очередь.
Идеальная девочка никогда не удовлетворена своей жизнью. Ей всегда мало того, что она делает, недостаточно и самой себя, своих достижений.
Идеальная девочка оценивает себя, как «плохую», если она ошибается, не соответствует своим и чужим «идеалам».
Ей сложно выдерживать, как свою, так и чужую неидеальность.
Идеальная девочка постоянно находится в поисках одобрения, внимания и аплодисментов. Ей необходима оценка со стороны, чтобы оценить себя, либо хорошо, либо плохо (в зависимости от чужой оценки).
Идеальная девочка сначала на верхушке, на пьедестале, а потом неизбежно опускает себя на дно.
Она сравнивает себя с другими людьми. Она то возвышается над другими, то принижает себя. Она то лучше всех, а остальные «под ней», то она хуже других и обесценивает себя.
И идеальная девочка верит в существование этого идеала. Она думает, что будучи идеальной — её проблемы решатся, что тогда она будет себя любить, что её будут любить и другие люди.
А пока она не идеальна — она считает себя недостойной. Недостойной любви, недостойной дружбы, недостойной хорошего отношения к себе, недостойной сочувствия…
Но загвоздка в том, что идеальная девочка всю свою жизнь из кожи вон лезет, чтобы быть идеальной, но идеальной она никогда не была и не сможет быть. Всю свою жизнь она посвещает фантазийному, иллюзорному идеалу и ненавидит себя за то, что она его так и не достигла.
И не достигнет.
Стремление к идеальности — это стремление не к счастью, а к разрушению себя, стремление стать бесчувственным «роботом», который идеально выполняет свои функции.
💔 11😭 4❤ 3
«Я не знаю, чего я хочу. Нет особых целей». Почему так❓
Дублирую сюда вопрос-ответ, который я выкладывала в Инстаграм ⬆️
❤ 9👍 2🔥 2
Глубинные убеждения и их влияние на жизнь 💭
Я, как психолог, работаю в КПТ подходе и работа над глубинными убеждениями — это важный процесс в когнитивно-поведенческой терапии.
📌Глубинные убеждения — это устоявшиеся мысли о себе, и как следствие об этом мире.
Они влияют на наше поведение, эмоциональное состояние, а также на «автоматические мысли» (это мысли, которые пролетают в моменте быстро и чаще всего неосознанно).
В КПТ глубинные убеждения разделяют на 3 категории:
1️⃣Категория непривлекательности:
(Человек сомневается в том, что он может быть любим, нужен, важен другим людям. Эта категория всегда про близость и отношения с другими людьми, с кем-то конкретным или со всеми людьми в целом).
«Я недостаточно хорош, чтобы меня любили»
«Я недостоин любви»
«Меня всегда будут отвергать»
«Я всегда буду один»
2️⃣Категория беспомощности:
(Эта категория про сомнения в себе и в своих силах. Сомнения том, что я смогу жить автономной жизнью, что я сильный, что я способный. Мысли о том, что я слабый, неспособный, беспомощный, ленивый, что я не могу справляться со своей жизнью, «я не вывожу самого себя» и жизненные трудности)
3️⃣Категория никчемности:
(Я плохой. Со мной что-то не так. Я не такой, как все. Ощущение внутренней неполноценности, негативное отношение к себе)
При этом человек может думать: «я плохой, поэтому меня никто будет любить» (то есть категория никчемности + непривлекательности). Все 3 категории глубинных убеждений могут присутствовать у человека, вопрос только в том, какая категория пребладает. Это и будет основной мишенью для работы с психологом.
Как правило, глубинные убеждения зарождаются в раннем детстве. Они могут появится в процессе травматичного опыта, а могут появиться в следствии наблюдения за своими родителями/ их отношения к вам, вербальных и невербальных реакций.
И эти убеждения могут незаметно «отравлять» жизнь человека:
Если я думаю, что «меня просто так любить не будут, нужно заслуживать любовь», то я буду опасаться близких отношений, близость в целом для меня будет болезненной. Я буду постоянно думать о том, нравлюсь ли я человеку, хочет ли он со мной дружить, как быть такой, чтобы меня наконец приняли и полюбили. Общение и близость для меня будет местом тревоги, а не настоящести перед собой и другими.
Личные границы будут стираться, свои чувства проявлять сложно, а люди будут мамой и папой, перед которыми нужно заслужить любовь, чтоб получить «поглаживания».
❤ 10🔥 2😢 2
⬆️В случае, если переедания для вас выполняют функцию расслабления, то работать нужно прежде всего над контролем, безопасностью и доверием, над требованиями к себе, негативными убеждениями о себе, постепенно снижая тревогу.
Ко мне на консультации можно придти с проблемой перееданий (и не только).
И важно пояснить: я не помогаю вам похудеть и ВНЕШНЕ сделать проблему менее видимой. На консультациях мы с вами работаем над глубинными процессами, которые стоят за проблемой. Таким образом, в перееданиях больше не будет потребности.
И уж точно, целью номер 1 будет не похудение, а убрать негативные мысли, ваше хорошее ментальное и эмоциональное состояние. Тогда и похудение может органично происходить (если конечно вашему организму это вообще необходимо).
Приходите, поработаем 🫂
По вопросам о консультациях и записи можете писать мне в личные сообщения — @arnautova_ssonya
Ближайшая дата, на которую сейчас есть место на консультацию — 10 апреля.
🙏 5🔥 2❤ 1
Гиперконтроль и переедания 🍔
Переедания могут быть следствием гиперконтроля в вашей жизни.
ГИПЕРКОНТРОЛЬ - это когда:
1️⃣На ваше состояние сильно влияют планы, которые меняются/ отменяются.
2️⃣Вы часто находитесь в мыслях о том, как вы должны или не должны были поступить в какой-то ситуации.
3️⃣Мысли о будущем у вас вызывают тревогу.
4️⃣Вам сложно быть спонтанной. Сложно удовлетворить свою потребность/ позаботиться о себе, если это не входит в ваши планы.
5️⃣Вы берёте ответственность (контроль) над чужими эмоциями, состояниями, мыслями.
Делаете себя источником плохого/ хорошего внутри другого человека. Например: партнер злится, а вы думаете как бы поскорее его состояние облегчить/ думаете, что это вы ответственны-виноваты в его состоянии
6️⃣Ваши ожидания на себя (которые могут быть усвоены вами ещё в детстве) превыше всего. Не забота о себе на первом месте, а стремление быть красивой/ успешной/ состоять в отношениях/ умной/ лучшей/ достойной чего-то.
Если те ожидания, которые вы на себя навесили не выполняются — вам тревожно и грустно.
7️⃣У вас мало времени, когда вы от себя ничего не требуете и не ожидаете. Мало времени в расслабленности.
❗️❗️❗️
Если у вас много ожиданий на саму себя, если вы в постоянной тревоге о будущем, настоящем, прошлом — то переедания будут способом расслабиться хоть как-то.
То есть переедания вам помогают жить в каком-то смысле. Психика не вывозит такого напряжения, которое вы своими мыслями (и требованиями) себе создаете. А переедание разгружает психику.
А если это ещё и под сериальчик…Тогда вы вообще в «космосе». (Вас ничего не волнует и не беспокоит на момент поглощения пищи, вы в «отключке» от всех своих тревог и мыслей).
Тревога (эмоция) и последующее телесное напряжение появляются от МЫСЛЕЙ. А контроль - это как иллюзорный способ справляться со своей тревогой и негативными мыслями.
Почему гиперконтроль — это иллюзорный способ?
Потому что негативные мысли никуда не уходят, вы их не прорабатываете, а прячете под слоём контроля. И рано или поздно, когда вы теряете «контроль», негативные мысли огромной тучей вас настигают.
И переедания тоже никуда не уходят.
👍 6❤ 3🔥 2🙏 1👌 1
Наказываю себя перееданиями, а потом виню себя за то, что переела.
Переедания — это больше чем отношения с едой.
Это отношения к самой себе, глубинные убеждения о себе, и много разных функций, которые могут выполнять переедания (например, самонаказание/ бегство от реальности/ избегание своих потребностей и чувств и тд).
То есть, чтобы полностью избавиться от перееданий, важно работать прежде всего не с верхушкой айсберга, а с глубиной.
Если вы хотите поработать с перееданиями, то я могу вас взять в работу на свои консультации. Я как КПТ психолог работаю с клиентами с перееданиями уже больше года.
(Писать для записи на консультацию сюда - @arnautova_ssonya)
🥰 6❤ 3🙏 2
Как избавиться от перееданий? Почему «интуитивное питание» не помогает? 🍽️
⠀
«Я пытаюсь питаться интуитивно, но прихожу уставшая вечером после работы и снова объедаюсь. Что делать?»
⠀
С одной стороны философия интуитивного питания достаточно свободная: тебе не нужны диеты и подсчет калорий, ешь сколько хочешь, когда захочешь, прислушивайся к сигналам своего тела и будешь держать вес/ худеть. Ведь организм не потребует лишнего. И отделяй физический голод от эмоционального.
И в этом есть правда и смысл. Но что делать, если не получается распознавать сигналы тела? А как интуитивно питаться, когда у тебя было/ есть РПП? Или если ты себя «отпускаешь», то хочется съесть всё подряд?
⠀
Так вот, интуитивное питание работает, если психологическая сторона отношений с собой, с едой и своим телом ЗДОРОВАЯ.
⠀
Интуитивное питание(ИП) не помогает принять себя, не учит, как осознавать свои эмоции и чувства, как прислушиваться к ним, как закрывать свои потребности не через еду. ИП не учит осознавать свои мысли, убеждения, которые сильно влияют на отношения с едой. А всё это играет огромное влияние на циклы переедания.
Я бы посмотрела на 3 «уровня», для того чтобы разобраться с перееданиями:
⠀
1️⃣Уровень чувств и эмоций.
Переедание может быть про убегание от своих чувств или про подавление их.
Например, подавленная злость, обида, грусть и др эмоции.
Или переедание может быть формой защиты себя от чего-то неприятного в мире (например, от страха уязвимости перед другим человеком)
⠀
Пример:
Человек систематически не отстаивает свои границы, дает себя в обиду. Его злость копится и не выходит наружу. И всю свою агрессию он направляет на себя, в том числе с помощью переедания.
А после переедания человек начинает себя обвинять в том, что он безвольный, плохой, ведь не может себя контролировать и «снова объелся».
От этого он себя ещё больше наказывает едой, лишь бы заткнуть свои эмоции и мысли. От обвиняющих мыслей и выражения на себя агрессии человек снова чувствует себя плохо, подавлено и испытывает раздражение.
И это замкнутый круг.
⠀
вопросы к себе:
❓Что я чувствую сейчас? От чего внутри себя мне хочется убежать или подавить это?
⠀
Продолжение ниже ⬇️
🙏 7❤ 2🔥 2
Памятка психологической самопомощи 🫂
📌БАЗОВЫЕ ВЕЩИ:
-Ограничьте просмотр новостей (от постоянного чтения плохих новостей тревога только увеличивается, а не уменьшается)
-Глубокое дыхание (вдох через нос, выдох через рот)
-Поддерживайте свои базовые привычные ритуалы: готовить себе еду/ слушать музыку/ ходить в душ с утра/ чтение книги перед сном/ убраться в квартире. И что угодно ещё, что являлось вашим ритуалом.
-Напоминайте себе о ваших целях, ценностях, смыслах жить.
Это может быть дополнительной опорой и пониманием, что будущее есть и что вы есть. Следовательно, может снизить тревогу о будущем.
-Сон, сбалансированное питание, общение (не о новостях), гигиена, физическая активность. Об этом тоже важно не забывать.
———
📌Что ещё можно сделать, чтобы снизить тревогу:
-Техника «заземления» через описание того, что есть вокруг вас, с помощью разных органов чувств.
Зрение, слух, обоняние, осязание, вкус:
Что я сейчас вижу вокруг себя? (назвать объекты). Что я слышу? Какие запахи я ощущаю? Какой этот предмет на ощупь? Какой вкус у продукта?
(«Я вижу стену, бутылку воды, маленькую люстру, картину с надписью, свитер на диване…»)
При высокой тревожности эта техника может помочь быстро переключить внимание с неприятных эмоций и мыслей на ощущения.
-Создавайте для себя внутреннюю безопасность (например, ребенок может строить себе домик или шалаш из одеяла и подушек, он ощущает себя защищенно в этом «домике»).
Вот можно хоть тоже самое делать. Создайте для себя свой «домик». Это могут быть любые действия, которые вас погрузят в свой островок уюта и безопасности. Например: просмотр доброго фильма/ уютные посиделки с друзьями/ заваривание себе чая/ приготовление пищи/ погружение в приятные мысли-образы/ рисование/ вышивание…
-Выражение напряжения и эмоций. Можно поплакать/ побить подушку/ покричать в подушку/ на холсте нарисовать ваши чувства.
Это поможет снять напряжение в теле, эмоционально разгрузиться и почувствовать себя лучше.
В таких тяжелых ситуациях мы можем чувствовать гнев, бессилие, тревогу…
Важно помнить, что наши эмоции и чувства — это окей. Это нормально, что мы их испытываем. Их не нужно всеми силами заглушать, это может только навредить. Чем больше подавляем и держим в себе - тем больше психика напрягается. Эмоции важно выражать во внешний мир.
Будьте бережны к себе и заботьтесь о своем состоянии 🙏
❤ 7🙏 4🕊 3
Ужасно, отвратительно, страшно. Надеюсь с вами и вашими близкими всё в порядке
Берегите себя и своё ментальное состояние 🙏
Вы там как?
😢 24💔 7👍 2❤ 2😭 1
Как поднять самооценку без психолога?
(Продолжаю отвечать на ваши вопросы)
Предложу одну технику по работе с низкой самооценкой из КПТ подхода, в котором я работаю:
1)Выявление негативных мыслей о себе. (Учиться осознавать, отслеживать негативные мысли, которые влияют на вашу самооценку).
Пример: «я плохой работник»
2)Исследование аргументов ЗА и ПРОТИВ. Аргументы за — это те, которые поддерживают эту мысль. Аргументы против — те, которые опровергают мысль.
Пример: аргументы за — «начальник меня поругал за ошибку в работе»; аргументы против — «мне повышают зарплату, я расту в должности»; «у меня было много прошлого опыта, где меня хвалили и говорили, что я хороший работник».
3)Формирование адаптивного ответа.
Тут составляете более реалистичный ответ, исходя из пункта 2.
То есть уже не «я плохой работник», а «я могу выполнять свою работу хорошо, меня хвалят, повышают, иногда я могу ошибаться, но от этого я не становлюсь плохим работником»
4)Поведенческое подкрепление.
Действия, которые помогут закрепить веру в мысль, что вы нормальный работник, подкреплять вашу самооценку.
Например: выписываете, что вы сегодня сделали по работе, с чем вы успешно справились.
——
А теперь немного пояснений:
Такого рода техники могут давать свои плоды! Просто они менее глубинно решают проблему.
Я думаю, что в первую очередь важно работать не с тем, как поднять себе самооценку, а с тем, почему ваша самооценка низкая.
За низкой самооценкой стоят разные глубинные убеждения о себе, прошлый опыт, детство и та семья, в которой вы росли. И вот именно с этим важно работать. Чтобы поднять самооценку, нужно для начала проработать корни низкой самооценки.
А для этого, конечно же, нужно работать с психологом
+ всё очень индивидуально, нужно исследовать, чего там именно у вас стоит за низкой самооценкой.
❤ 7👍 4🔥 3