Рецепты ПП: правильное питание

Творожные шарики в шоколаде на десерт Итого на 100 грамм 170 ккал Б/Ж/У 12.7 / 7.5 / 13.4 Ингредиенты: творог 1% - 540 г, курага - 100 г, грецкие орехи - 30 г, горький шоколад - 100 г, молоко 2,5% - 3 ст. л. Способ приготовления: В блендере мелко порубить размоченную в воде курагу и грецкие орехи. Отдельно в глубокой тарелке размять творог, добавить к нему смесь из орехов и кураги, хорошо перемешать (лучше взбить миксером для получения более-менее однородной массы). Из получившейся массы сформировать шарики и убрать в холодильник на 2 часа. На водяной бане растопить шоколад. Поскольку он получается все равно густой консистенции, добавить к нему молоко - тщательно перемешать. Снять молочно-шоколадную смесь с огня, и, пока она не остыла (снова не загустела), обмакнуть в ней творожные шарики. Поставить в холодильник, пока шоколад не застынет. Приятного аппетита! Рецепты ПП: правильное питание | #рецепты #рецептыПП #ПП #десерт

Вкусные запеченные овощи Для приготовления вам понадобятся: - Болгарский перец 🌶 - Кабачки или цукини 🥒 - Баклажаны 🍆 - Помидоры 🍅 - Лук 🧅 - Морковь 🥕 - Любимые специи и травы (базилик, орегано, тимьян) 🌿 - Оливковое масло 🫒 - Соль и перец по вкусу 🧂 - Немного лимонного сока 🍋 Процесс приготовления: 1. Нарежьте все овощи крупными кусочками. 2. В глубокой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, специи и травы. Добавьте соль и перец по вкусу. 3. Положите нарезанные овощи в маринад и тщательно перемешайте, чтобы каждый кусочек был покрыт ароматной смесью. 4. Оставьте овощи мариноваться на 30 минут, чтобы они впитали все ароматы. 5. Разогрейте духовку до 200 градусов. 6. Выложите овощи на противень, застеленный пергаментной бумагой. 7. Запекайте овощи в духовке около 25-30 минут, пока они не станут мягкими и слегка подрумянятся. Этот гарнир отлично сочетается с любыми основными блюдами – мясом, рыбой или даже как самостоятельное блюдо для лёгкого ужина. Попробуйте, и вы не пожалеете! Приятного аппетита! Рецепты ПП: правильное питание | #рецепты #рецептыПП #ПП #овощи

Котлеты из капусты 🔸на 100грамм - 114.6 ккал🔸Б/Ж/У - 4.95/6.52/9.28🔸 Ингредиенты: Капуста - 150 г Овсяные хлопья - 2 ст. л Молоко 1% - 2 ст. л Яйцо - 1 шт Масло оливковое - 1 ст. л Соль - по вкусу Приготовление: Свежую капусту мелко нашинкуйте и потушите 10 минут на воде, добавив 1 столовую ложку оливкового масла. Больше в этом рецепте масло не используется. Добавьте 1–2 столовые ложки овсяных хлопьев, перемешайте, влейте молоко и тушите еще 5 минут. В итоге получится не жидкая, пастообразная масса. Снимите ее с огня, остудите и вбейте 1 яйцо. Вылепите котлеты или переложите массу в порционные формы для выпечки (например, для маффинов). Выпекайте при температуре 200 градусов 15-20 минут. Приятного аппетита! Рецепты ПП: правильное питание | #рецепты #рецептыПП #ПП #котлеты

Худеете, а живот не уходит? Считаете, чтобы убрать живот нужно качать пресс? Только живот всё не уходит🤷🏼‍♀️ Но на самом деле помогут быстрее избавится от живота совсем другие тренировки. Подписывайтесь на авторский канал преподавателя йоги и фитнеса Марии Сентябревой. За 20 лет преподавания Мария помогла более 2000 женщин вернуть стройность и здоровье! Сегодня за подписку Мария дарит видео с уникальным комплексом упражнений. Всего 10 минут зарядки, с которой начнётся ваш путь к плоскому животу и здоровой спине! Этот небольшой комплекс упражнений поможет вам: 💚расправить плечи и подтянуть мышцы живота 💚почувствовать бодрость и подъем энергии 💚обрести уверенность в своём теле и в своих силах СКОРЕЕ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И ЗАБИРАЙТЕ СЕБЕ ПОЛЕЗНЫЙ ВИДЕО УРОК⤵️ Женское здоровье с Марией Сентябревой Реклама. ИП Сентябрева Мария Васильевна ИНН 352829516104 erid: 2Vtzqv2Pntp

Аппетитные завтраки Рыбка, скрэмбл, тосты с авокадо/тунцом, белая фасоль, редис. Рецепты ПП: правильное питание | #рецепты #рецептыПП #ПП #завтрак

Вкусная курица с грибами в сливочном соусе Представьте себе нежные кусочки куриного филе, обжаренные до золотистой корочки, которые буквально тают во рту. А теперь добавьте к этому ароматные шампиньоны, которые придают блюду неповторимый вкус и текстуру. И, конечно же, сливочный соус, который объединяет все ингредиенты в гармоничное целое, делая блюдо невероятно сочным и насыщенным. 🌿 Ингредиенты: - Куриное филе — 500 г - Шампиньоны — 300 г - Сливки (20-30%) — 200 мл - Лук — 1 шт. - Чеснок — 2 зубчика - Оливковое масло — 2 ст. ложки - Соль, перец — по вкусу - Свежая зелень для украшения 👩‍🍳 Способ приготовления: 1. Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки и обжарьте на разогретой сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки. 2. Добавьте мелко нарезанный лук и чеснок, обжаривайте до прозрачности. 3. Выложите нарезанные шампиньоны и готовьте, пока они не выпустят сок и не станут мягкими. 4. Влейте сливки, посолите и поперчите по вкусу. Тушите на медленном огне, пока соус не загустеет. 5. Подавайте горячим, украсив свежей зеленью. Это блюдо идеально подходит для уютного семейного ужина или романтического вечера. Подавайте его с гарниром из пасты, картофельного пюре или свежего салата — и наслаждайтесь! Приятного аппетита! Рецепты ПП: правильное питание | #рецепты #рецептыПП #ПП #грибы

Фаршированные грибы, запеченные в духовке Итого на 100 грамм 66 ккал Б/Ж/У 3.2 / 4.3 / 4.2 Ингредиенты: 4 помидора, 4 больших шампиньона, 4 зубчика чеснока, лимон, 1 лук-порей, 1 луковица репчатого лука, свежий базилик, сыр Пармиджано Реджано, свежая петрушка, оливковое масло, соль. Разогрейте примерно 2 столовые ложки оливкового масла. Нарежьте лук. Поджарьте лук, пока он не станет слегка коричневым. Нарежьте кубиками помидоры. Нарежьте чеснок. Нарежьте лук-порей. Добавьте помидоры, чеснок, лук-порей и щепотку соли в сковородку к луку. Обжаривайте ингредиенты, пока помидоры не станут мягкими. Выжмите примерно 1 столовую ложку свежего лимонного сока сверху на ингредиенты. Добавьте примерно 5 листиков свежего нарезанного базилика. Сбрызните оливковым маслом противень для выпечки и разместите на нем грибы, шляпкой вниз. Добавьте полученную смесь из ингредиентов внутрь каждого гриба и посыпьте сверху тертым сыром Пармиджано. Поместите противень в разогретую духовку и запекайте 12 минут при температуре 200 С градусов (400F). Посыпьте сверху свежей нарезанной петрушкой. Можно подавать на стол :) Рецепты ПП: правильное питание | #рецепты #рецептыПП #ПП #грибы

Подборка легких ужинов. Креветки/стейк рыбы/филе, брокколи, огурцы с творожным сыром, кукуруза. Рецепты ПП: правильное питание | #рецепты #рецептыПП #ПП #ужин

Творожник с черникой на 100грамм - 110.26 ккал Б/Ж/У - 12.85/1.4/11.73 Ингредиенты: Творог обезжиренный 600 г Черника 150 г Яйцо куриное 2 штуки Крупа манная 5 ст.ложек Стевия по вкусу Приготовление: 1. Желтки растереть миксером со стевией и ванилью добела. 2. Добавить творог и взбить до однородности. zd_women 3. Всыпать манку и подмешать чернику. 4. Белки взбить и ввести в массу. 5. Выложить в форму и запекать при 180 градусах 30 минут. Приятного аппетита! Рецепты ПП: правильное питание | #рецепты #рецептыПП #ПП #творожник

Запeканка из куpинoй пeчени с сыром ✅КБЖУ:145.97/16.84/8.12/0.99 Ингредиенты: ▫️печень куриная - 500 гр ▫️яйцо - 4 шт ▫️молоко - 80 мл ▫️сыр легкий - 80 гр ▫️укроп ▫️соль, перец Приготовление: ▫️Печень нарезаем кусочками и отвариваем 10 минут. ▫️Откидываем на дуршлаг, чтобы стекла вода. ▫️Яйцо одно отвариваем, нарезаем кубиком. Укроп мелко режем. Смешиваем печень, яйцо и укроп, солим и перчим. ▫️Выкладываем получившуюся массу в форму для запекания. ▫️В отдельной миске смешиваем 3 яйца, соль, перец и молоко. Взбиваем немного вилкой. Добавляем 1/2 натертого сыра. ▫️Заливаем яичной смесью печень. Сверху посыпаем оставшейся половиной сыра. ▫️Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Смотрите, чтобы не было жидкости. Даём немного остыть. ▫️Вынимаем из формы и нарезаем. Рецепты ПП: правильное питание | #рецепты #рецептыПП #ПП #запеканка