Rajooneh

راه‌های کاهش استرس 🔸 موسیقی ملایم و ترجیحا بی‌کلام گوش کنید. 🔹 دمنوش های آرامبخش بنوشید ( ترجیحا چای سبز یا گل گاو زبان). 🔸 پیاده روی کنید. 🔹 بنویسید(با نوشتن احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید). 🔸یک رایحه را بو کنید( زیبایی و بوی گل های تازه آرامبخش هستند، در محیط کار یا منزل داشته باشید). 🔹 بخندید( خنده نشانه شادی درونی است و با استرس تعارض دارد). 🔸 نفس عمیق بکشید ( در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شگفت انگیز است ). 🔹 به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید. ‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌⁣ 👆👆👆

🔴پای فلامینگو متناوب ✔️هدف شکم #تمرین _ ورزش روزِتون پُر روزی 🍁💎 👆👆👆

سرگیجه با منشأ مشکل قلبی وسردی مغز ✍بوییدن میوه سیب سرخ تازه ✍سکنجبین به ،میل کنید به شرطی که عسل و سرکه برابر باشند. ✍شیره ی انگور به جای عسل هم میشه استفاده کرد. ✍ماساژ ملاج سر با روغن کنجد به مدت 14 تا 40 روز 👆👆👆

🔴شکم قایقی +شکم قیچی+شکم کرال+پا فلامینگو+شکم معکوس. ✔️ هدف زیرشکم #تمرین_ورزش 👆👆👆

🔴پهلو دوبل متناوب خوابیده ✔️هدف شکم و پهلو #تمرین_ورزش روزِتون پَر روزی 💎🙏 👆👆👆

گاهی اوقات بدون بالشت بخوابید! ✍🏻متخصصین به افرادی که دچار گردن درد هستند توصیه میکنند از بالش استفاده نکنند یا بالش نرم و بالش طبی مناسب استفاده کنند. در این وضعیت احساس راحتی بیشتری در گردن و کمر ایجاد می شود. همچنین از خروپف و آسم جلوگیری می کند و باعث گردش هوا در سر خواهد  👆👆👆

عوارض پشت‌ میز نشینی زیاد: ✅ایجاد لخته‌ خون در گردن و کمر ✅آسیب مهره‌های گردن ✅پوکی استخوان ✅افزایش وزن ✅گرفتگی عضلات ✅افزایش چربی‌ خون رهایی از عوارض زیاد نشستن👇 برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مرتبط با زیاد نشستن بهتر است افرادی که شلغشان ایجاب می‌کند، مدت زیادی پشت میز بنشینند، هر ۳۰ دقیقه یکبار تغییر وضعیت داده، قدم بزنند و حرکات نرم و کششی انجام بدهند. 👆👆👆

🔴کشش کتف روی رول ✔️هدف حرکات اصلاحی مخصوص افراد دارای کایفوز #تمرین_ورزش روزِتون پُر روزی 💎🙏 03:07:01

خوش اومدی پاییز 🍁 00:01

خوشبختی از نگاه یک روان شناس: خوشبختی خود بخود به وجود نمی آید، رسیدن به خوشبختی فرآیندی فعال است که نیازمند تلاش است. افکار غلط را کنار بگذارید، به اضطراب ها غلبه کنید، علاقه ها را شناسایی کنید، وارد یک رابطه معنادار با یک انسان دوست داشتنی شوید.. فراموش نکنیم انسانها خود به خود خوشبخت نمی شوند، تلاش کنید تلاش کنید و باز هم تلاش کنید... |آلبرت الیس| 🌵

"نکات مهم در مورد وزن کشی" اشتباه ترین زمان ها برای وزن کشی 1️⃣.قبل از خوابیدن 2️⃣.بعد از زایمان خانم ها چند روز بعد از زایمان تصمیم می‌گیرند ک خودشان را وزن کنند چون فکر می کنند وقتی کودک به دنیا میاد ب خاطر جدا شدن جفت و یا کیسه آب وزنشون خیلی کم میشه 3️⃣.بلافاصله بعد از غذا خوردن 4️⃣.بلافاصله بعد از ورزش یک تصور اشتباه دارند هست که بعد از ورزش خودتان را وزن کنید تا بدونین چقدر چربی سوزی داشتین اما چربی سوزی بلافاصله بعد از ورزش اتفاق نمی افته و بخاطر آبی که بدنتون که از طریق عرق کردن از دست داده هست  5️⃣. در زمان قاعدگی 6️⃣. بلافاصله بعد از نوشیدن آب ✅چه زمان و چه جوری خودمون رو وزن کنیم تا وزن واقعی مون رو ببینیم؟ اول صبح خودتون رو وزن کنید از یک نوع دستگاه اندازه گیری وزن استفاده کنید سعی کنید بدون لباس خودتون رو وزن کنید با متر هم خودتون را اندازه بگیرید،دور ران ،دور باسن،دور سینه، دور شکم،دور بازو ✍️این رو هم فراموش نکنید که ترازو فقط یه وسیله است برای اندازه گیری و معیار شکست و موفقیت در رژیم غذایی نیست حتی ممکن شما سایز کم کنید اما کاهش وزن نداشته باشید پس اصلا نگران این عدد نباشید. 👆👆👆

افسردگی فصلی بین زنان شایع‌تر است 🔸افسردگی فصلی معمولا از دوران جوانی شروع می‌شود و بین زنان نسبت به مردان شایع‌تر است 🔹افسردگی پاییزی با کاهش نور خورشید و کاهش ترشح هورمون ملاتونین، احساس خواب آلودگی و افسرده خویی و کاهش انرژی به همراه دارد استفاده از رنگ های شاد و طیف سرخ مثل نارنجی باعث کاهش علائم میشوند. ⁣⁣ 👆👆👆

رودتو با لوبیا سفید پاکسازی کن ! 🔸لوبیا سفید باعث کاهش فشار خون میشه 🔹بدلیل سرشار بودن از فسفر، باعث تقویت حافظه میشه 🔸از حملات قلبی و مغزی جلوگیری میکنه 🔹روده‌ها رو تمیز میکنه 🔸برای مشکلات گوارشی و زخم معده مفیده 🔹به درمان کم خونی کمک میکنه 🔸فیبر موجود در آن به بهبود حرکات روده کمک میکنه 🔹خطر ابتلا به یبوست و اسهال رو کاهش میده ⁣⁣ 👆👆👆

🔴سری ست سرشانه بازو ✔️هدف از بین بردن چربی های سرشانه و بازو روزِتون پُر روزی 💎🙏 👆👆👆

✨روتین ضد افسردگی✨ ⬅️به محض بیداری از تخت بیرون بیا ⬅️نور و هوای تازه وارد اتاق کن ⬅️شکر گزاریها واحساستو بنویس ⬅️حرکات کششی انجام بده ⬅️کارایی که انجام دادی تیک بزن ⬅️مصرف ویتامین  یادت نده ⬅️سراغ تلویزیون نرو ⬅️سر ساعت به رختخواب برو 👆👆👆

محققان می‌گویند ورزش با شدت کم با کاهش افسردگی ارتباط دارد 🔹تحقیقات جدید ارتباط معنی‌داری بین مشارکت در ورزش سبک تا متوسط و کاهش میزان افسردگی پیدا کرده است. این تحلیل نشان داد که فعالیت بدنی خطر ابتلا به افسردگی را تا ۲۳ درصد و اضطراب را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد. با این‌حال، این تأثیرات در ورزش‌های سنگین مشاهده نشد. 🔹فعالیت بدنی همچنین به‌طور قابل توجهی با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی شدید، از جمله کاهش روانپریشی یا اسکیزوفرنی تا ۲۷ درصد همراه بود. نتایج هم در مردان و هم در زنان، در گروه‌های سنی مختلف و در سراسر جهان یکسان بود. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌⁣⁣ 👆👆👆

"کوچک کردن شکم با اسموتی سیب سبز و تخم کتان" مواد لازم 👇 سیب سبز 1 عدد نوشیدنی جوی دو سر 1 لیوان (200 میلی لیتر) پودر تخم کتان 1 قاشق معادل 10 گرم قبل از هر کاری باید سیب را با دقت شستشو دهید. بهتر است آن را با پوست مصرف کنید. سپس سیب را به چهار قسمت تقسیم کنید و دانه های آن را خارج کنید. آن‌ها را با آب جوی دو سر (حاصل جوشاندن بیست گرم جوی دوسر با یک لیتر آب) در مخلوط کن ریخته و به مدت چند ثانیه میکس کنید. سپس آن را در یک لیوان ریخته و کمی پودر تخم کتان روی آن ریخته و میل کنید 👆👆👆

حرکات فوق العاده برای تقویت نواحی شکم و پهلو و باسن😍 ⁣⁣ #تمرین_ورزش 👆👆👆

به‌جای چای این دمنوش را بنوشید ! 🔸چای کوهی یکی از بهترین دمنوش‌هایی است که در طول روز می‌توان به‌جای چای سیاه نوشید. این دمنوش نه‌تنها طعم خوبی داشته، بلکه از خواص خوبی نیز برای سلامتی برخوردار است. 🔹طعم چای کوهی تقریبا شبیه ترکیبی از بابونه، نعناع و لیمو است. یکی از خواص چای کوهی این است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به درمان سرماخوردگی کمک می‌کند؛ خلط‌آور است و در درمان برونشیت و آسم مؤثر است. 👆👆👆

✍میگو به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی از عنصرِ روی، معجون شگفت انگيز جنسی برای مردان بشمار می رود. 🔸 افزایش میل جنسی 🔹 افزایش اسپرم سازی 🔸 بهبود عملکرد نعوظ 🔹 تنظیم فشارخون 🔸 بهبود مقاومت بدن ⁣⁣ 👆👆👆