Секреты долгожителей

ВИТАМИН К: зачем нужен и откуда его получить 🥑 ⠀ Каждый витамин важен и нужен организму. Всё всегда работает в комплексе ☝🏻 Так для чего же необходим К: ⠀ — делает кости прочнее; — улучшает пищеварение; — улучшает свертываемость крови; — укрепляет сосуды и артерии; — улучшает работу почек; — повышает чувствительность к инсулину при преддиабете. ⠀ Симптомы дефицита витамина К: — долгий процесс заживления ран; — отёчность и кровоточивость дёсен; — лёгкое появление синяков; — хрящевая кальцификация. ⠀ Тогда из каких продуктов мы можем его получить? Список довольно большой и вкусный! 😋 K1 можно получить из зеленых овощей и фруктов (капуста, шпинат, спаржа, авокадо, киви, водоросли). K2 содержится в печени, сыре, яичном желтке, твороге, ферментированных бобах. ⠀ Питайтесь разнообразно и будьте здоровы 💚 ⠀

Если человек регулярно пьет кофе с утра, то по факту он «берет кредит» бодрости у собственного организма и мозга. Подобная тактика истощает эндокринную и нервную системы. К тому же разбитое состояние по утрам, справиться с которым помогает только крепкий кофе, не норма: оно может говорить о нарушенном режиме сна или проблемах со здоровьем, с которыми надо разбираться. Выпивайте первую чашечку кофе не утром, а во второй половине дня — примерно в 15-16 часов. К этому времени утренняя бодрость закончится и может появиться небольшая сонливость. Вот тогда кофе подарит еще несколько часов работоспособности. ‼️ И главное, не пить его литрами, иначе не будет бодрящего эффекта.

❗️Опасность сидячого образа жизни   К сожалению, сейчас все мы по большей части работаем в офисах, за рулём или сидя у станка.   Такой малоподвижным образ жизни очень опасен для нашего здоровья с разных сторон.   Например, хроническое «сидение» на одном месте вызывает нарушение кровоснабжения в органах малого таза, что может приводить:   🔴 У женщин – к нарушению менструального цикла и проблемам с зачатием;   🔴 У мужчин – к развитию варикоцеле и снижению подвижности сперматозоидов.   Поэтому боритесь со своим образом жизни. Старайтесь добавлять физическую активность в каждый день вашей жизни.

Какие витамины замедляют старение? 🤔 ‼️ С возрастом в организме накапливается гомоцистеин – токсичное вещество, поражающее сосуды. ▫️ Витамины В6, В9 и В12 способствуют переходу гомоцистеина в полезную аминокислоту метионин. ▫️ Также они отвечают за развитие и работу нервной системы, поддерживают желудок и кишечник. ‼️ Основные источники: молочные продукты, рыба, говяжья печень, мясо, грибы, пекарские дрожжи, яйца, злаки.

Организму нужны одна-две порции кисломолочных продуктов в день. ‼️ Одна-две порции кисломолочных продуктов в день позволяют гарантированно получить суточную норму кальция, бифидо- и лактобактерий. К тому же это хороший, качественный белок. ▫️ Размер одной порции кисломолочных продуктов равен стакану кефира, одной упаковке творога не больше 200 г, двум столовым ложкам сметаны. ▫️ На кишечник положительно воздействуют только те кисломолочные продукты, в которых нет сахара. Состояние микрофлоры кишечника, улучшающееся благодаря их употреблению, влияет на многие аспекты здоровья, включая иммунитет, подверженность раннему старению и возрастным патологиям, а также раку.

Пить кофе из бумажного стаканчика опасно Знаете ли вы, что бумажные стаканчики обычно покрыты тонким слоем гидрофобной пленки? Она в основном состоит из пластика и сополимеров, не позволяющих жидкости просачиваться. При контакте с горячим чаем или кофе защитный слой может разрушаться — и частицы микропластика оказываются в напитке. А еще такие стаканы не подлежат переработке, потому что слой полимерного покрытия невозможно отделить от бумажного. В итоге мусор складируется на свалках тоннами, нанося огромный вред природе. Если вы хотите каждый день узнавать больше новостей про экологию и ее влияние на нашу жизнь, читайте канал Александра Люкшина. Александр — основатель Центра Чистой Природы 12-15 и консультант по устойчивому развитию. В своем канале он делится последними профессиональными новостями, рассматривает ESG-отчеты крупных компаний и, конечно, рассказывает про работу Центра. Например: - Корпорации, ответственные за большую часть пластикового мусора в мире - Как найти в магазине качественные экопродукты? - 5 экоинициатив компаний с заботой об окружающей среде - Кто такой экоинспектор? Подписывайтесь @ecoLiukshin1215

Блюда с коллагеном, полезные для суставов 👇 ✅ Коллаген помогает организму сохранять здоровье суставов, связок, костей и кожи. Обратите внимание на блюда со структурой желе. Это может быть фруктовый десерт, кисель, холодец или насыщенный костный бульон. ✅ Костный бульон содержит много белка, который в процессе варки трансформируется в желатин. Поэтому, помимо коллагена, бульон становится ещё и источником необходимых аминокислот, которые помогают организму бороться с воспалениями, ускоряют похудение и улучшают сон.

Что лучше – мёд или сахар? Среди людей, придерживающихся консервативного взгляда на жизнь, бытует мнение, что мед чем-то полезнее сахара. Что ж, давайте разберёмся! Мёд – это 40% фруктозы + 30% глюкозы. Оставшиеся 30% - это вода и разведённые в ней микроэлементы. Сахар – это 50% глюкозы + 50% фруктозы. Поэтому и мёд, и сахар имеют высокий гликемический индекс. А это значит, что замена сахара мёдом не приведёт ни к чему, кроме как к изменению вкуса чая, десерта, творога (или что вы там будете кушать с мёдом).

Что есть, чтобы быть бодрым? 🤔 ✔️ Бананы содержат много магния и калия. А еще в этих плодах есть глюкоза и фруктоза, которые помогут создать всплеск энергии. ✔️ Для того чтобы зарядиться энергией на весь день, возьмите за правило на завтрак есть яйца. В них много железа, белка и холина, именно эти вещества очень нужны для активной работы мозга. А еще они улучшают энергообмен. ✔️ Пейте воду. Она насыщает наш организм кислородом, устраняет обезвоженность. Именно из-за дефицита воды мы часто чувствуем себя вялыми и страдаем от головной боли.

Бананы очень калорийные. Их нужно исключить из рациона, если Вы хотите похудеть! Слышали такое? Это очень распространённый миф! На самом деле, если включить в рацион 1-3 банана, то вы получите: 1. 🍌Вы похудеете. Этот фрукт богат витаминами и клетчаткой, что даёт сытость на долгое время и Вы меньше будете хотеть «плюшек» 2. 🍌Сможете легче засыпать. Банан содержит триптофан - аминокислота, которая при расщепление вызывает сонливость. Так же содержат магний и калий, которые способствуют улучшению сна. 3. 🍌Снизят риск рака почки, благодаря антиоксидантов фенольных соединений. 4. 🍌Содержание витамина В, способствует улучшению памяти. 5. 🍌Благодаря содержанию железа, способствуют противодействию возможным симптомам анемии 6. 🍌Калий помогает регулировать мышечные движения, в том числе сердце 7. 🍌Содержание витамина А, способствует улучшению зрения