科学新知

人群中出现暴徒该怎么办？ 请在口袋里准备好眼线笔、防水彩妆、指甲油，有条件的可以用染发剂，或者直接淘宝购买龙胆紫、【食品印油】、【检疫章】（这些是平常盖在猪肉上的，洗不掉）。 一旦发现有混在人群中的暴徒行凶，无论他是从哪里出现、什么时候出现，不论是对你还是对其他人，尽一切可能在他暴露的皮肤上用上述材料盖下印记，面部最好。 牢记一个原则，只要有人施暴，无论他是不是“我方”，都需要应该被标记。 之后呼吁周围群众拍照、扩散：有暴徒在现场行凶，脸上（身上）已被标记，号召网友提供目击线索，艾特警方，要求迅速将暴徒【缉拿归案】。 如果这些暴徒有“任务”在身，那么这些留下的印记将是实锤的证据。暴徒想混在人群中就必须要避免惹人耳目，而一旦被“标记”，将无法再次混入人群作恶，每成功标记一次，就是成功减少一名混在人群中的恶徒。 无法上前的情况可以选择投掷上述物品，不要担心误伤友方，暴徒倾向于逃跑，而留在原地的受害者总有机会与你汇合，获得洗去标记的卸妆水、洗甲液等等。再者，普通人脸上有印子，大不了一个月不出门了，有“任务”在身的暴徒呢？ 最后，液体可用喷壶方便使用，印油等可直接用印章盖。 source

当你焦虑或担忧的时候，请问自己几个问题： ❶ 我的担心有道理吗？ ❷ 思考这个事情能带来什么改变吗？ ❸ 现在是否是思考这个事情最佳的时候？ ❹ 思考这个事情会让我的生活更好吗？ ❺ 我思考这个事情的时候情绪是什么样子的？ ❻ 我之前思考过这个事情吗？还是这个事情是新出来的？ ❼ 这个担忧或焦虑是因为外界的什么原因让我产生的吗？ ❽ 如果这个担忧或焦虑有外界的原因，那它的来源是哪里？ ❾ 我是不是常常有类似的担心或焦虑？ ❿ 关于这个事情，我有没有其它思考它的面向？ ⓫ 如果我不去想这件事情，会有什么后果吗？ ⓬ 我让这个想法侵占我了吗？ ⓭ 我这个想法是给我带来了痛苦呢？还是给我带来了转机和行动的可能？ ⓮ 我可以把我的担忧或焦虑和别人说说吗？ ⓯ 如果没有这个担忧或焦虑的话，我会去做什么？ ⓰ 这个担忧或焦虑有没有影响到我看待世界的方式？ ⓱ 在这整个思考的过程中，我学到了什么？ source

请拒绝那种带有“如果”或“但是”的转折性道歉。 我之前也是这么和人道歉的，但慢慢地我了解到我完全可以直接道歉，而不是在道歉中否定对方的感受（“如果你这么理解的话我道歉”），或者把错误的责任推给对方（“但是你也有责任”）。 比如，“如果你这么理解的话我道歉”，完全可以改成：对不起，我应该换种方式更清晰地表达我的想法，我没有任何想要攻击你的意思。 生活中犯错是难免的，伤害别人的时候应该承认并道歉。“直接道歉而不是把责任推给对方”并不等于“我做错了事情是邪恶的坏人”。 source

【ASD】【自闭谱系】【自闭】 如果一个自闭谱系人和你就某个特定的事情解释了很多细节，你可能会觉得TA是认为你很笨所以才和你做了这么详细的解释。但实际上，TA很可能是因为自己在类似的情况下需要这些解释，所以为了向你表达善意，为你提供了自己一步步的推理步骤。 可能对你来说，很多解释的步骤是完全不必要的，这些推理你完全可以自己做。但对于自闭者来说，这些推理并没有那么明显。我们下意识地会认为你可能也需要这些推理的步骤，因此我们解释事情的时候常常会一小步一小步来。 source

【关于饮酒】【酒精成瘾障碍】 医学定义里的酗酒的门槛可能远远低于你的想象。 我是医生。我常常提醒我的病人们，TA们以为的“周末喝点小酒”，在医学上已经算是酗酒了。 如果你身体内的性激素以雌激素为主导，那一次喝三杯以上对你来说是酗酒。如果你身体内的性激素以雄激素为主导，那一次喝五杯以上对你来说是酗酒。每次酗酒都会严重影响你的肝功能，并极大增加你患乳腺癌的风险。 如果你平均每周都有酗酒的情况，那么从医学上来讲，你是一名“长期频繁酗酒成瘾”者。 如果你每周喝酒超过六天，那么从医学上来讲，你是一名“长期无间断饮酒成瘾”者。你的肝脏没有足够的无酒精休息时间，你的肝功能很可能会因此损伤。 我说这些不是要羞辱有酒精成瘾障碍的人。很多人因为有极大的情绪痛苦却无法获得合适的帮助，因此选择用酒精来缓解情绪的痛苦。我们不应该去污名化这些人。但我希望这些人在了解到酒精的危害之后，根据确切的信息，为自己做出最好的选择，无论这个选择是继续照原来的样子酗酒、还是减少饮酒、还是停止酗酒。 https://bread-and-roses-too.tumblr.com/post/713870221607370752/we-need-to-stop-the-stigma-towards-drug-users-and

我认为当面临我们无法了解或很难去了解的事情的时候，我们需要学会多说：或许是这样，或许不是这样，无论是怎么样都和我关系不大。我没有特别需要知道这个信息。 医生常常推荐强迫症患者在陷入强迫思维的时候使用上边这个技巧。但我觉得非强迫症患者也能从这个技巧中受益良多。 - 我对这个人的感觉，到底是友情还是爱情？我暂时不知道这个问题的答案又怎么样？ - 说我自己是（某某身份的人，比如酷儿、女权主义者、等等），到底合不合适？我自己也不是很确定怎么办？没事！先用起来试试！不合适的话以后不用就好了。 实际上，“我先做个假设试试看”的方法，可能适用于很多事情。 如果你对任何问题都花费心力去寻找确切的答案，最终你的能量会被这样的过程平白无故地耗尽的。听我一句建议吧，如果你允许自己放下某些问题的解答，你的生活会变得更轻松的。 source

总结一下adhd数学如何不犯粗心的错误： 1. 在安静无干扰的环境学习，干扰越少越好，算数的时候不要开其他分心的东西看/听； 2. 把所有计算步骤都写下来，熟练不出错之前不要心算跳步骤。写得整齐点要能看清楚； 3. 把重要公式、概念记录下来，不要理解了就行了，算的时候好好一项一项套公式，熟练之前不要想当然； 4. 做完给自己留空闲的时间检查。现在我们没事的时候随手可以看看短视频刷刷social，其实非常不利于adhd脑子在空闲的时候继续process东西。adhd大脑会自动跳过一些信息，经常会之后突然想起来。所以做完题在那放松瞎想随便看看题目，可能会发现一些overlook了的东西； 5. 保证睡眠充足营养跟上。累和饿的时候会分心，不利于做题； 6. 熟练不出错之后不需要一步步想，就跟着潜意识做就行了。不知道这是不是adhd的问题，但我有强迫症倾向，可能因为粗心太多被conditioned有时候所有步骤都要想清楚原理才能做下去。这一方面浪费时间，另一方面其实学好了之后还从头想起会浪费脑力增加不可靠因素其实不利于准确率。做完有时间再检查就好了； 7. 检查的时候换一种方式算，不要继续用做的时候用的方式，大概率还是一样的地方出错； 8. 练习的时候不要依赖答案！不要一做完就对答案，然后发现自己理解了但是犯了粗心的错误就改了，这样不利于考试的正确！因为你考试会犯的错误也是同样的！所以像考试一样做题，错了就错了，不用害怕看起来笨，要骄傲地adhd，laugh last！现在掩饰错误正紧时刻会吃亏！ 9. 做题和考试的setup很重要。比如我之前一个课的作业是给一个pdf，我用ipad下载下来做（我无纸化很久了）也不知道在哪写计算也不知道怎么协调document的layout找地方写步骤， adhd brain就很难organize，一直切换也记不住题。现在的一个课是在网上做quiz，我就看着电脑上的题，在ipad上用notability做计算，非常快乐！如果你习惯用纸，可以把题打印出来，准备好一大本草稿纸，不要吝啬资源。目的是不需要working memory一眼能看到想到了哪一步，不需要动用executive functioning搞整理或者想办法整齐present给老师。目及的页面信息少一点不分心。 欢迎大家多多转发补充～ source

当遇到负面的事情或者负面的情绪的时候，我们有一系列应对的技巧，使用这些应对技巧之后，我们可能可以： ❶ 能够站起来安全的走动了 ❷ 能够开始思考了 ❸ 有意愿开始处理现在发生的事情/现在出现的情绪了（即使仍然不情愿） ❹ 有能力去做你原先不能做或者不愿意做的事情了 ❺ 有能力规划任务/有能力着手解决问题了（虽然可能还不知道具体要做什么） ❻ 能开始专注做一些事情了 ❼ 能更好地理解现在的状况了 ❽ 能平静有连贯性的思考，而不是破碎的思考或者陷入某个固定的想法中了 ❾ 加速的心跳和呼吸可以平缓下来 ❿ 如果本来坐着不能动的话，现在可以去做一些运动或者一些事情了 ⓫ 更容易入睡了 ⓬ 能看到全局而不是陷入细节里了 ⓭ 感觉稍微找回了一些对自己生活的控制了 ⓮ 能够在破坏性冲动性的行为之前停下来了 ⓯ 能够停止哭泣了 很多人觉得负面事情或情绪的应对技巧应该帮助TA们心情立即好起来。但这并不准确。心情好只是心理健康的面向之一。如果一个应对技巧没有让你心情立即好起来，并不代表这个应对技巧就对你没帮助。如果你的病情导致你长期抑郁或长期无法感受到情绪，这时候了解你身体的情况的变化和了解你做事情的能力的变化就非常重要了，因为身体和能力改善会最终帮助你情绪的改善。 source

【3月31日】跨性别现身日 source

【注意力障碍的表现】【ADHD】 ❶ 长时间忘记吃饭喝水 ❷ 坐不住、等不及、别人说话要插嘴 ❸ 想要把自己的地方整理干净的，但越整理越乱 ❹ 很难主动想起来不在眼前的事情和不在身边的人。 ❺ 有一堆兴趣爱好，但每个兴趣爱好都是五分钟热度 ❻ 容易忘东西、掉东西 source

我们人类的记忆的基本功能是“把过去的糟糕可怕经历记下来=>保证将来可以有效避免这样的事情再次发生=>提高我们的生存几率”。因此我们对负面经历记忆远远比正面经历要清晰得多，而且我们更容易不断回想起那些可怕的经历、屈辱的经历、被人轻慢的经历、和被人威胁的经历。 针对这种现象，一些心理学家的建议是：当你感到平静、舒适、满意的时候，当你获得了哪怕再微小的成功的时候，当你感到哪怕是稍微有一点点开心的时候，请深吸一口气，把这些快乐和舒适的时光“吸进身体之中”。你应该仔细品味当下的满足，感受当下的快乐的所有细节，回味你做出的所有相关的正确决定，让你的大脑了解你的快乐和你的成功，并忠实记录下来。否则，你的大脑里迟早会被那些完全无关紧要的负面经历充满。 source

你会犯错。你会做出不理智的行为。你会对别人造成无法挽回的伤害。 而另一边，别人也会因为各种各样的理由讨厌你或误解你。 但所有这一切，都不代表你是一个坏人。 别人怎么想是你无法控制的。你能做的，是永远尽力用友善和公正去对待别人，并且不断学习，不断成长。 source

【ADHD】【注意力障碍】【任务执行障碍在厨房是什么表现】 ❶ 食品在冰箱里放到坏了也没拿出来，完全忘记了。 ❷ 昨天热的咖啡还在微波炉里。 ❸ 做饭很容易烧焦烧糊，甚至导致起火。很多时候是开着火但人走开了，然后就彻底忘记了在做饭这件事情。 ❹ 急于把食材的包装扔掉，之后才发现这个食材该怎么烧是写在包装上的。或者扔掉包装之前自己明明读了包装上的说明，但现在一点都想不起来了。 ❺ 大量待洗锅碗堆积在一起，却没精力去洗。 ❻ 食谱上说花30分钟就能做好的菜，实际做起来却手忙脚乱要花一小时才能做好。所谓的“快手菜”到我们手里，也是一点都快不起来。 source

我希望大家不要被各种广告误导了。草药并不是“神药”。实际上草药和别的药物是一样的，它们都有副作用，而且草药在和别的药物一起服用的时候也可能会产生药物之间的相互作用，有时候这些相互作用甚至会带来危险的后果。 比如所谓的印度人參——睡茄，它并不像广告说的那样会直接“降低你的焦虑”。它实际上的作用是降低你的皮质醇，并通过皮质醇的降低来降低你的血压，让你产生“不焦虑”的感觉。它会和其它肾上腺素类的药物或者血压类的药物相互作用，并可能会产生不良后果。 比如广告说银杏可以“帮助你思考”。但实际上银杏做的是扩张你的血管并抑制你的凝血能力，因此增加流向你大脑的血流量。它会和其它血液循坏相关的药物产生相互作用，并可能会产生不良后果。 比如葡萄柚种子提取物虽然有抗真菌的效用，但它会抑制多种药物在分解酶作用下的分解，因此当你同时服用这些药物和葡萄柚种子提取物的时候，这些药物可能会在你的血液里大量堆积，使你中毒。 我看到很多人在短视频网站或者社交网站上看到草药相关的广告，然后就相信了诸如“这个草药能给我能量”之类的说法。但，你感觉能量不足这件事情，你有没有找医生先帮你验血做检查？你是不是消化不良？你有没有晒足够的阳光？ 你看到一种广告说某种草药能帮你改善某种症状（改善注意力、还是改善你的精力、等等），但实际上很可能只有当症状背后是某种特定的成因时这种草药才会有效。这就是为什么很多人希望冬虫夏草可以帮助TA们改善精力，但吃了之后却大失所望，因为TA们精力不好的原因实际上是胃酸分泌不足、维生素B合成不足、或者其它需要找一个比我拿的薪水要高出好几倍的医生才能检查出来的问题。 美国的医疗系统一团糟糕，然后美国人不得不自己找草药来吃，这也是没办法的办法。但请记住，草药公司和大制药厂一样，都急着要把你口袋里的钱骗出来，它们不分上下一样地坏。如果看医生很困难的话，请千万要查够足够的资料再吃药，千万不要乱吃药。 source

还不知道这个周末可以做什么有意思的活动吗？ 那我来推荐一个活动：和你爱的人坐下来，聊一聊如果对方在病重没有救治希望的时候，TA想具体用哪些或者不用哪些医疗方式来延续自己的生命。 是的，我知道这个话题可能有点让人不是特别舒服，但这个话题绝对是非常重要的。因为如果当你和你爱的人当中有一方病重无法表达自己意愿的时候，你就不需要费尽心力去猜测对方的想法，并根据这种沉重的猜测来决定对方生命的来去和尊严了。 如果这个推荐还不够的话，我再推荐一个活动：打保龄球。 如果你足够勇敢，我的建议是把这两个非常重要并且非常适合结合起来一起做的活动，结合起来。 我知道你在想什么，这个活动听上去一点都不好玩。我想说你错了。打保龄球是非常有意思的活动，你打保龄球的时候，保龄球馆上方的电视会放一些20年也没有换过的广告视频，看这些广告一点意思也没有，正好在等球的时候你就可以和你爱的人坐下来一起谈谈关于临终计划的事情了。 你知道什么事情真的是不好玩吗？那就是等到你爱的人病重无法和你交流了，你去第一次尝试和TA交流临终安排的事情。最不好玩的是可能会有一个你十多年也没有见过的亲戚从奇怪突然冒出来，然后威胁你不许你帮你最爱的外公签署《放弃心脏复苏抢救意愿书》。 去打个保龄球然后聊聊关于临终安排的事情吧。 source

请学会在表达自己的情绪的时候不要无故指责别人的动机： 你会和其它人一样离开我的 => 我好害怕一个人生活 你不爱我了 => 我想要安慰 你肯定不爱我了 => 我知道那件事情伤害到了你，我想和你仔细聊聊 你肯定厌烦我了 => 我想要你多陪陪我 你就是看不惯我 => 我感觉被你误会了 当你想要和你爱的人讨论你们遇到的问题的时候，请多讨论可能的解决方案，避免互相责怪陷入争执。 source

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我真诚地希望大家明白，所谓的“意志力”其实是直接和大脑中多巴胺的调节能力有关的。“意志力”和道德品质没有关系。 source

昨天和复健师聊了一下。她说至少是重庆，普遍复健意识非常差，很多医生根本不重视复健。 她提到医院的复健部门很难接触到受伤的病人，医生没有意识也觉得没有必要让病人去复健。哪怕是病人主动问了，有些医生都会说不用。 她有接触到的客户，腿骨折，医生让静养三个月，基本上都躺着，坐着的时间都很少。三个月完全不动，后期复健难度指数呈指数级上升！ 也有客户是受伤一年多以后，都没复健，发现功能还是非常受限，才来复健，难度会大很多！ 国内的朋友如果有受伤的，可能需要加倍主动去问复健的事情。早一点开始复健，恢复得会更好更快一些。哪怕多花一些钱也是值得的！ source