کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

Lori Slayer American Fitness Model Workout Motivation | Female Fitness Motivation @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

#حرکات_بدنسازی ✅ تمرین_پلایومتریک ۳ @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

#حرکات_بدنسازی ✅ تمرین_پلایومتریک ۱ @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

#حرکات_بدنسازی ✅ تمرین_پلایومتریک ۲ @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

1.شکم خلبانے دوچرخه 2.شکم خلبانے پا صاف 3.شکم خلبانے مورب @amozeshharekat21

حرکات قدرتی در #ایروبیڪ @amozeshharekat21

💥Legs and booty workouts👆👆👆👆 🔥 تمرین عالی جهت خوش فرم کردن باسن و پا @amozeshharekat21

20 دقیقه تمرین ایروبیک برای کاهش چربی شکم 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

High knee pull down⁣⁣⁣ @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔻 تمرینات #آمادگی_جسمانی و تقویت #پایین‌تنه در منزل 😊☺️ 💠 قبل از تمرین گرم کنید. @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

Mountain climbers ⁣⁣⁣⁣ @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

Hands release push up⁣⁣⁣ @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔻 تمرینات تقویت #زیربغل، #بازو و #سرشانه با #کش ☺️👍 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

روتین تمرینی عالی برای فرم دهی داخل ران. @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

لانگز ساید حرکتی هدف باسن و پشت پا @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

حرکت پل باسن با دمبل @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

حرکت لانجز جلو و معکوس @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تمرین با پله 😉✌️ 🍃به نظرم خیلی عالیه که بتونیم از وسایل اطراف و یا حتی محیط زندگیمون بیشتر و بهتر استفاده کنیم. 🍃امروز یه تمرین فول بادی براتون آماده کردم که به وسیله پله های اطرافتون انجام میشه. اگر توی خونه پله ندارید از پله های پارک یا هرجایی که امکان ورزش هست هم بتونید استفاده کنید عالیه❤️ 💫تمرین اول : لانگز پرشی // 4 ست 12 تایی 💫تمرین دوم : پشت بازو دیپ // 4 ست 12 تایی 💫تمرین سوم : لانگز جانب // 4 ست 10 تایی برای هرطرف 💫تمرین چهارم : شنا با کرانچ جانب // 4 ست 12 تایی 💫تمرین پنجم : راه رفتن با دست روی پله ها // 4 ست 12 تایی رفت و برگشتی @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

#انالیز عمل عضلات در دستگاه های مختلف بدنسازی ویژه تقویت عضلات بالاتنه @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔰حرکت فوق العاده برای آب کردن چربی های زیر شکم @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪