کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏐با ما فیت باش 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐

👌 تمرین برای اصلاح پشت خمیده و داشتن کمری صاف👌 @Fitbash21 💪🏼🩷

ممکنه شما شنیده باشید که توصیه میشود برای کنترل قند خون و در نتیجه تثبیت انسولین، غذاها را به ترتیب خاصی بخورید، مثلاً ابتدا پروتئین و سبزیجات بخورید و سپس در پایان غذا کربوهیدرات بخورید! یک مطالعه اخیر برای تأیید صحت اطلاعات روی 39 نفر، اعم از زن و مرد، مبتلا به دیابت نوع 2 انجام شد که به مدت 16 هفته به ترتیب ذکر شده در بالا غذا خوردند. نتیجه این مطالعه این بود که در درازمدت هیچ سودی به ارزش این نوع شیوه های رژیم غذایی وجود ندارد. بنابراین، به اصل اساسی غذا برمی گردیم، یعنی اینکه یک وعده غذایی پیچیدگی یا سادگی خود را از محتوای کل آن می گیرد نه از یک عنصر تغذیه ای موجود در آن مرجع: DOI: 10.3390/nu15204452 🩷با فیت باش زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید ✌️🏼 @Fitbash21 #تغذیه

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏐با ما فیت باش 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐

اسفناج ✅ در میان تمام سبزیجات برگ دار، اسفناج منبع بسیاری از مواد مغذی مهم است که به طور غیرمستقیم در زندگی یک بدنساز دخالت می کند، از جمله ویتامین ها و مواد معدنی، علاوه بر آنتی اکسیدان ها و نیترات ها. ▪️اسفناج ارزان ترین منبع برای دریافت پتاسیم طبیعی است، به ویژه برای کسانی که نمی توانند موز یا آووکادو بخورند زیرا حاوی مقادیر بیشتری کالری هستند، زیرا 100 گرم اسفناج حاوی پتاسیم بیشتری از آنچه در یک موز بزرگ است. با کالری اسفناج، متوجه خواهیم شد که 100 گرم فقط 23 کالری دارد، در حالی که یک موز بزرگ حاوی 110 کالری است. ▪️پتاسیم برای حفظ تعادل مایع سلولی بسیار ضروری و ضروری است، زیرا درصد بالای پتاسیم باعث رانده شدن مایع سلولی به داخل سلول و کمبود آن باعث رانده شدن آن به بیرون می شود و همین امر باعث آب می شود. احتباس که به دلیل درصد بالای سدیم در غذا و کمبود پتاسیم ایجاد می شود، برخی فکر می کنند راه حل کاهش سدیم یا قطع آن است و این جنایت علیه بدن است، راه حل آن بالا بردن پتاسیم است. و سدیم را بالا ببرید اما به نسبت 2:1 یعنی پتاسیم دو برابر سدیم است. ▪️ اسفناج همچنین حاوی آهن لازم برای تشکیل هموگلوبین در خون است که وظیفه انتقال اکسیژن به بافت ها را بر عهده دارد و علاوه بر آن دارای اسید فولیک است که برای عملکرد سلولی و رشد بافت ضروری است. ▪️ اسفناج همچنین حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که مهمترین آنها ویتامین C است که برای سلامت پوست و سیستم ایمنی لازم است و کورستین که التهاب را در بدن کاهش می دهد و اسفناج غنی ترین آن است. ▪️ اسفناج به دلیل نزدیک بودن به زمین، سرشار از نیترات است، عنصری که وظیفه ساخت اکسید نیتریک در بدن را بر عهده دارد و وظیفه بهبود جریان خون در رگ ها و در نتیجه کاهش فشار خون را بر عهده دارد.معروف است که بدنسازان به ویژه کسانی که از استروئید استفاده می کنند، فشار خون بالا دارند. ▪️هر 100 گرم اسفناج حاوی: 23 کالری 2.9 گرم پروتئین 2.2 گرم فیبر 2.7 میلی گرم آهن 560 میلی گرم پتاسیم 195 میلی گرم اسید فولیک 28 میلی گرم ویتامین C ▪️الان فصل اسفناج است و پیشنهاد می کنم تقریبا روزانه آن را بخرید تا برای دریافت حداکثر نیترات و مواد معدنی بسیار تازه باشد. می توانید آن را به صورت پخته یا خام همراه با سالاد میل کنید و لیمو را با آن فراموش نکنید. 🩷با فیت باش زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید ✌️🏼 @Fitbash21 #تغذیه

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🔻حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🔻گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 🔻آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🔻گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🔻پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 🔻گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔻با ما فیت باش 🧬join🧬 🔻کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🔻آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔻اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🔻آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🔻"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @Pzeshke_Varzeshi ⭐

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🔻حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🔻گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 🔻آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🔻گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🔻پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 🔻گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔻با ما فیت باش 🧬join🧬 🔻کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🔻آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔻اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🔻آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🔻"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @Pzeshke_Varzeshi ⭐

تمرینات قدرتی فول بادی🔥 لذت ببرید👌👍 @Fitbash21 💪🏼🩷

🥤بررسی 1000 کالری برای حجیم شدن و افزایش وزن بسیاری از مطالعات ثابت کرده‌اند که خوردن غذای جامد نسبت به خوردن مایعات یا شیک باعث افزایش احساس سیری می‌شود. از آنجایی که گرسنگی در رژیم های کاهش وزن و چربی سوزی افزایش می یابد، خوردن غذای جامد باعث می شود رژیم غذایی قابل قبول تر باشد زیرا باعث نمی شود دائماً احساس گرسنگی کنید. دقیقا برعکس برای کسانی که می خواهند وزن اضافه کنند و در خوردن مقادیر زیاد غذا مشکل دارند، افزودن چندین وعده غذایی به شکل مایع منجر به افزایش تعداد کالری مصرفی روزانه می شود بدون اینکه تا حد قابل توجهی بر سیری تاثیر بگذارد. با توجه به تقاضای زیاد، روشی را برای شما آماده کرده ام که می توانید مقدار زیادی کالری (سالم) را در دوره حجم دریافت کنید 🩷با فیت باش بهترین ورژن خودت باش 💪🏼 @Fitbash21

🧋تهیه: - یک فنجان شیر کامل (2 وعده) - موز متوسط ​​(2 عدد) - کره بادام زمینی (2 قاشق غذاخوری) - جو دو سر نپخته (ساییده یا پرک شده) (50 گرم) -* عسل (یک قاشق چایخوری) (اختیاری) - * پروتئین وی (1 اسکواپ) (اختیاری) #مكمل #تغذیه

تبادلات ورزشی"Sp●rt" 🏐آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ↲عضویت↳ 🏐علم ورزش ↲عضویت↳ 🏐عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ↲عضویت↳ 🏐تمرینات بدنسازی وشکم ↲عضویت↳ 🏐تمرینات تخصصی فوتبال ↲عضویت↳ 🏐فیتنس بانوان ↲عضویت↳ 🏐تناسب اندام ↲عضویت↳ 🏐کاریابی ورزشی ↲عضویت↳ 🏐ماساژ درمانی ↲عضویت↳ 🏐آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ↲عضویت↳ 🏐اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ↲عضویت↳ 🏐دانلود بهترین کلیپ ها وموزیک های ورزشی ↲عضویت↳ 🏐تمرین تغذیه فوتبال ↲عضویت↳ 🏐تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ↲عضویت↳ 🏐فیزیولوژی ورزشی ↲عضویت↳ 🏐با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ↲عضویت↳ 🏐بوکس UFC | MMA ↲عضویت↳ 🏐پروفایل و والپیپر ورزشی ↲عضویت↳ 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ↲عضویت↳ 🏐بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ↲عضویت↳ 🏐بهترین کانال UFC و بوکس ↲عضویت↳ 🏐آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ↲عضویت↳ 🏐ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ↲عضویت↳ 🏐حرکت اصلاحی ورزشی ↲عضویت↳ 🏐دنیای فنون رزمی ↲عضویت↳ 🏐کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ↲عضویت↳ 🏐"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ↲عضویت↳ هماهنگی وثبت👈 @fitittt 🗓 1402/11/5

اگر بدنی قوی و بادوام با تمام استانداردها می خواهید، باید آن را در معرض فشاری قرار دهید که به آن عادت ندارید و هیچ چیز بهتر از وزنه این کار را نمی کند! • ماهیچه ها: هر چه فشار در تمام اشکال آن بر عضلات بیشتر باشد، آنها بزرگتر و قوی تر می شوند. • استخوان ها: وزنه در افزایش استحکام و تراکم استخوان و مبارزه با شکنندگی موثر است • رباط ها: وزنه برداران دارای رباط صلیبی قدامی دو برابر سایرین ضخامت دارند • تاندون ها: تمرینات آهنی ضخامت تاندون ها را در هر کجا که پیدا می شود افزایش می دهد • غضروف: غضروف لگن و زانو در دوندگان زن ضخیم تر از جمعیت عمومی است. • مهره ها: دوندگان مهره های ضخیم تری نسبت به جمعیت عمومی هم سن دارند برای جوان قبل از جوانی و برای پیر قبل از پیری هیچ چیز مانند وزنه و هیچ چیز بعد از آن نیست. هرکسی که به شما بگوید بدنسازی باعث کوتاه شدن یا توقف رشد می شود، فردی است که اطلاعاتش قدیمی است و هیچ مبنای علمی برای آن ندارد و کسی نیست که بتواند اثبات علمی آن را ارائه دهد. #تمرین 🩷با فیت باش بهترین ورژن خودت باش 💪🏼 @Fitbash21

تبادلات ورزشی"Sp●rt" 🏐آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ↲عضویت↳ 🏐علم ورزش ↲عضویت↳ 🏐عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ↲عضویت↳ 🏐تمرینات بدنسازی وشکم ↲عضویت↳ 🏐تمرینات تخصصی فوتبال ↲عضویت↳ 🏐فیتنس بانوان ↲عضویت↳ 🏐تناسب اندام ↲عضویت↳ 🏐کاریابی ورزشی ↲عضویت↳ 🏐ماساژ درمانی ↲عضویت↳ 🏐آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ↲عضویت↳ 🏐اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ↲عضویت↳ 🏐دانلود بهترین کلیپ ها وموزیک های ورزشی ↲عضویت↳ 🏐تمرین تغذیه فوتبال ↲عضویت↳ 🏐تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ↲عضویت↳ 🏐فیزیولوژی ورزشی ↲عضویت↳ 🏐با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ↲عضویت↳ 🏐بوکس UFC | MMA ↲عضویت↳ 🏐پروفایل و والپیپر ورزشی ↲عضویت↳ 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ↲عضویت↳ 🏐بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ↲عضویت↳ 🏐بهترین کانال UFC و بوکس ↲عضویت↳ 🏐آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ↲عضویت↳ 🏐ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ↲عضویت↳ 🏐حرکت اصلاحی ورزشی ↲عضویت↳ 🏐دنیای فنون رزمی ↲عضویت↳ 🏐کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ↲عضویت↳ 🏐"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ↲عضویت↳ هماهنگی وثبت👈 @fitittt 🗓 1402/11/5

گوش دادن به موسیقی در حین تمرین استقامت را افزایش می دهد! برخلاف تصور برخی افراد، موسیقی تمرکز را از تفکر منحرف می کند، از نظر علمی ثابت شده است که موسیقی در حین تمرین استقامت را افزایش می دهد زیرا موسیقی تمرکز را افزایش می دهد، احساسات را تحریک می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد و شما را از مشکلات جدا می کند. البته این امر در مورد همه انواع موسیقی صدق نمی کند، زیرا موسیقی آرام یا آهسته باعث افزایش آرامش شنونده شده است، اما باید سبکی سریع و محرک باشد. یک مطالعه اختصاصی در مورد تمرینات هالتر، به ویژه پرس نیمکت انجام شد. گروهی که به موسیقی گوش می دادند، استقامت بیشتری نسبت به گروهی که همان تمرین را بدون موسیقی انجام می دادند، به دست آوردند. شواهد: DOI: 10.2466/06.30.PMS.120v19x9 DOI: 10.1123/jsep.31.1.18 eprints.usq.edu.au/4364 🩷با فیت باش زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید ✌️🏼

تبادلات ورزشی"Sp●rt" 🏐آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ↲عضویت↳ 🏐علم ورزش ↲عضویت↳ 🏐عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ↲عضویت↳ 🏐تمرینات بدنسازی وشکم ↲عضویت↳ 🏐تمرینات تخصصی فوتبال ↲عضویت↳ 🏐فیتنس بانوان ↲عضویت↳ 🏐تناسب اندام ↲عضویت↳ 🏐کاریابی ورزشی ↲عضویت↳ 🏐ماساژ درمانی ↲عضویت↳ 🏐آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ↲عضویت↳ 🏐اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ↲عضویت↳ 🏐دانلود بهترین کلیپ ها وموزیک های ورزشی ↲عضویت↳ 🏐تمرین تغذیه فوتبال ↲عضویت↳ 🏐تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ↲عضویت↳ 🏐فیزیولوژی ورزشی ↲عضویت↳ 🏐با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ↲عضویت↳ 🏐بوکس UFC | MMA ↲عضویت↳ 🏐پروفایل و والپیپر ورزشی ↲عضویت↳ 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ↲عضویت↳ 🏐بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ↲عضویت↳ 🏐بهترین کانال UFC و بوکس ↲عضویت↳ 🏐آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ↲عضویت↳ 🏐ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ↲عضویت↳ 🏐حرکت اصلاحی ورزشی ↲عضویت↳ 🏐دنیای فنون رزمی ↲عضویت↳ 🏐کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ↲عضویت↳ 🏐"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ↲عضویت↳ هماهنگی وثبت👈 @fitittt 🗓 1402/11/5

ده اثر منفی کم خوابی یا خواب متناوب برای بدنسازان: 1- احساس خواب آلودگی و عدم اشتیاق به ورزش ۲- افزایش تجزیه بافت عضلانی به دلیل افزایش ترشح هورمون کورتیزول 3- کاهش سطح هورمون های سازنده مانند تستوسترون و فاکتور رشد شبه انسولین-1. 4- کاهش سرعت سنتز پروتئین در عضلات و تحریک آتروفی عضلانی. 5- افزایش زمان لازم برای بستری شدن در بیمارستان 6- افزایش چربی دور کمر حتی در صورت رعایت رژیم غذایی صحیح 7- فشار خون بالا 8- تنظیم ضعیف قند خون 9- تأثیر منفی بر سطح متابولیسم 10- افزایش احساس خستگی در حین ورزش به دلیل ذخیره آهسته گلیکوژن در عضلات 🩷با فیت باش همراه باش و زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر بده ✌️🏼 #نکات_تغذیه

ده نکته که به شما کمک می کند بهتر بخوابید: 1- اتاقی آرام و به دور از هر گونه سر و صدا برای خوابیدن انتخاب کنید ۲- دمای معمولی اتاق را چه در تابستان و چه در زمستان حفظ کنید 3- دقت کنید که تخت، روکش ها و لباس هایی که می پوشید باعث افزایش دما نشود 4- هر روز دقیقاً در ساعت معینی بخوابید و در همان ساعت از خواب بیدار شوید 5- از نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید و بلافاصله قبل از خواب غذا یا مایعات مصرف نکنید 6- قبل از خواب از موبایل و کامپیوتر استفاده نکنید و در صورت لزوم قابلیت Blue Light را فعال کنید. 7- در اواخر روز و حداکثر تا بعد از ظهر چرت نزنید 8- کمتر از 7 ساعت در روز نخوابید 9- دقت کنید که اتاق کاملا تاریک باشد و منبع نور نداشته باشد 10- روی و منیزیم را قبل از خواب مصرف کنید تا خواب بهتری داشته باشید با فیت باش همراه باش زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر بده ✌️🏼 #نکات_تغذیه