کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

معمول‌ترین سوالی که میشه اینه: 👇

“نمی‌تونم غذا رو کنار بذارم، برام خیلی سخته شروع کنم.”

ببین، هر چیزی باید سر جای خودش باشه. حالا، دقیقاً چی جلوتو گرفته؟ چرا شروع نمی‌کنی؟ بیا منطقی فکر کنیم. بعضی روزا اون‌قدر اوضاع بهم ریخته‌ست که حتی بلند شدن از تخت هم یه کار سخت به نظر میاد. ولی اگه دیرت شده باشه چی؟ وقت داری بگی نمیتونم پاشم؟اگه وقت نداشته باشی و مجبور باشی سریع بری سر کار؟ اون موقع دیگه وقتی برای این‌که بگی “سخته، نمی‌تونم” نداری. فقط بلند می‌شی و میری، چون اگه نری، جا می‌مونی. حالا همینو توی کاهش وزن هم در نظر بگیر. وقت نداری بشینی فکر کنی که “کم کردن وزن سخته”، چون زمان داره می‌گذره. یا الان شروع می‌کنی، یا بعداً پشیمون می‌شی. پس سختی‌ها رو کنار بذار و فقط برو جلو!🔥 @FitBash21 🩷💪🏼

GM💪🏻

GN😄👊🏻

چرا تسلیم بشم ؟ وقتی رنجشو کشیدم آسیبشو دیدم تنهایی هاشو کشیدم زخمشو خوردم صبر می کنم تا پاداشش رو بگیرم. پروکسی ‌| پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی | همراه | همراه | همراه | _ https://t.me/Fitbash21

🩷فواید کراتین برای زنان 📎حفظ و افزایش توده عضلانی – زنان معمولاً نسبت به مردان توده عضلانی کمتری دارند و در معرض کاهش عضلانی مرتبط با افزایش سن هستند. کراتین همراه با تمرینات مقاومتی می‌تواند به افزایش و حفظ عضلات کمک کند. 📎تقویت سلامت استخوان‌ها – در زنان یائسه، ترکیب کراتین با تمرین مقاومتی می‌تواند تراکم استخوان را بهبود ببخشد و خطر پوکی استخوان را کاهش دهد. 📎بهبود عملکرد مغز – کراتین از تولید ATP در مغز حمایت می‌کند که برای حافظه، تمرکز و انعطاف‌پذیری شناختی ضروری است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کراتین می‌تواند عملکرد مغزی را در شرایط استرس‌زا یا کمبود خواب بهبود دهد. 📎کاهش علائم افسردگی و نوسانات خلقی – کراتین ممکن است به تعادل شیمیایی مغز کمک کرده و در کاهش علائم افسردگی، به‌ویژه در دوران قاعدگی، بارداری، پس از زایمان و یائسگی، مؤثر باشد. نحوه مصرف کراتین برای زنان مقدار توصیه‌شده: 3-5 گرم کراتین مونوهیدرات روزانه برای حفظ سطح کراتین در عضلات و مغز کافی است. دوزهای بالاتر برای بهبود عملکرد شناختی: در برخی موارد، مصرف 15-20 گرم در روز به مدت 3 تا 7 روز (دوره بارگیری)، سپس 5-10 گرم در روز، می‌تواند برای عملکرد مغزی مفید باشد. زمان‌بندی مصرف: نیازی به مصرف کراتین در زمان خاصی از روز نیست، بلکه مصرف مداوم و منظم آن مهم‌ترین عامل در حفظ ذخایر کراتین است. آیا مصرف کراتین برای زنان ایمن است؟ بله، مطالعات نشان داده‌اند که کراتین یک مکمل ایمن است و برخلاف برخی تصورات غلط، باعث احتباس آب بیش از حد یا افزایش وزن چربی نمی‌شود. درواقع، افزایش وزن ناشی از کراتین عمدتاً به دلیل افزایش آب داخل عضلات و رشد عضلانی است که به بهبود عملکرد و ترکیب بدنی کمک می‌کند. 📝نتیجه‌گیری کراتین یک مکمل ارزشمند برای زنان است که می‌تواند به بهبود قدرت عضلانی، سلامت استخوان‌ها، عملکرد مغزی و سلامت روان کمک کند. با توجه به ایمنی و اثربخشی آن، مصرف روزانه کراتین می‌تواند یک راهکار مؤثر برای بهبود کیفیت زندگی زنان در تمام مراحل زندگی باشد. @FitBash21 🩷

زنان به طور طبیعی کراتین کمتری نسبت به مردان تولید می‌کنند و معمولاً از رژیم غذایی‌شان هم کمتر کراتین دریافت می‌کنند. این باعث می‌شه که ذخایر کراتین داخل عضلاتشون پایین‌تر باشه. از اونجایی که کراتین توی تأمین انرژی، عملکرد عضلات و سلامت مغز نقش داره، مصرف مکملش می‌تونه یه راه ساده و مؤثر برای بهبود سلامت کلی زنان در طول زندگی باشه. @FitBash21 🩷

GM💪🏻

GN📸🤞🏻

فرشته از شیطان پرسید: قویترین سلاح تو برای فریفتن انسانها چیست؟ شیطان گفت: به آنها میگویم «هنوز فرصت هست» ‌شب بخیر💫

..

Rear Delt Fly، نحوه بهینه سازی برای فعال سازی بیشتر: 1. جهت کف دست: کف دست خود را رو به سمت خود نگه دارید (گرفتن به صورت پرون شده) به جای روبروی یکدیگر. این دستگیره با کاهش عضله دوسر به تأکید بر دلتوئیدهای عقب کمک می کند درگیر شدن و ایجاد یک خط کشش مستقیم تر برای گودی های عقب. 2. موقعیت کتف: بر روی طولانی نگه داشتن تیغه های شانه خود در طول حرکت تمرکز کنید تا از درگیر شدن بیش از حد تله ها جلوگیری کنید. این کار به جداسازی دل‌های عقب کمک می‌کند و درگیری تله‌ها را به حداقل می‌رساند و به شما امکان می‌دهد تمرین موثرتری در قسمت عقب انجام دهید. 🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽