کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

@amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🗣حــرڪــاتــی جــهت تــقــويت عــضــلــات 🔺شــكمــ 🔹عــضــلــات مــركزي 🔸ران و بــاســنــ 🔻همــســتــریــنــگ @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

💯 #آموزش_حرکات_بدنسازی 🔰 عضله تمرینی امروز : سرشانه هالتر از پشت @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تبادلات ورزشی"Sp●rt" 🎯 @tab_listi_Sport🎯 ✅هماهنگی و ثبت👇 🏋️‍♂️ @fitnessfood2🏋️‍♂️ ======================== ⚾️علم ورزش @SportsScienc ⚾️برنامه ورژیم غذایی @mjsport ⚾️توتال بادی فیتنس @totalbody ⚾️آموزش دفاع شخصی خیابانی @selfdefenceiran ⚾️کانال فوتسال(تاکتیک/تکنیک/بدنسازی) @Futsal ⚾️فیتنس وتناسب اندام @taqziyefitness ⚾️طریقت سامورایی @samuraiazad ⚾️تناسب اندام @totalbodyfit ⚾️کانال آکادمی مربیان فوتسال ایران @futsal_academy_coach ⚾️فیتنس وبدنسازی(رژیم،تمرین) @fittclass ⚾️کانال تخصصی آسیب شناسی ورزشی @Sport_Injury ⚾️تمرینات بدنسازی ایروبیک @fitnessexercise ⚾️پزشک ورزشی«علم تغذیه و تمرین» @pzeshke_varzeshi ⚾️بدون تعارف با ورزشهای رزمی @razmiBitarof ⚾️حرکات وبدنسازی.تمرینی @amozeshharekat21 ⚾️تغذیه وتندرستی @FitnessClubBiG ⚾️فیلم های انگیزشی @canalangizeshii ⚾️کانال تخصصی روانشناسی ورزشی @profailtop ⚾️بدنسازی وفیتنس @fitness_train ⚾️آکادمی رزمی میلاد @academy_razmi_milad ⚾️تخفيف 50% كفش اورجينال ورزشي در @asicsiranian ⚾️کاریابی ورزشی @Mazand_karyab ⚾️آکادمی رزمی میلاد @academy_razmi_milad ⚾️کانال ورزشی بانوان @behappyfitlady ⚾️فیتنس وبدنسازی(رژیم،تمرین) @FitnessBody97 ⚾️بوکس وmma @boxingorginal ⚾️رزمی( بدنسازی) @varzeshguilan1 ⚾️فروش شمشیر و سلاح نینجا و سامورایی @kobudo_ninja ⚾️اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها @MartialArt ⚾️بروس لی و هنر جیت کان دو @JKDMB ⚾️تناسب اندام @fitness_1club ⚾️بوکس ودفاع شخصی @lCUeXJ_UCHQ ⚾️کانال تخصصی علوم ورزشی @varzeshielm ⚾️رسانه طرفداری کانر مک گرگور @ConorMACGregor_NS ⚾️مشاوره رایگان(ورزشی، تغذیه،انگیزشی) @fitbesho ⚾️چکیده مفیددنیای رزمی @razmi ⚾️برترین مرجع آموزشی بوکس حرفه ای @BOXING_varzesh ⚾️دنــیــای دفــاع شــخــصــی @DFA_SHAKHCI ⚾️رزمی وبوکس @soltan_ring ⚾️پخش مستقیم و اخبار بوکس حرفه ای @pro_box ⚾️مجموعه بهترین موزیک های ورزشی @sport_music_world ⚾️علم تمرین(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) @tamrinmodern ⚾️بزرگترین رسانه mma(خبر،تحلیل،دانلود) @iranufcchannel ⚾️بدنسازی وتناسب اندام《FITNESS》 @fitnessfood1 ⚾️بوکس وmma @boxingorginal

🚺 ورزشی عالی برای سفت شدن سینه پرس سینه دمبل به پشت بر روی یک نیمکت دراز بکشید، در هر دست یک دمبل قرار دهید. نفس بگیرید و دمبل‌ها را تا دو طرف سینۀ خود پایین بیاورید، مکث کنید و همزمان با عمل بازدم دست ها را به سمت بالا ببرید و به حالت اول برگردانید، در این حالت شما یک تکرار را اجرا کردید. این تمرین برای سفت شدن سینه ها بسیار عالی است پس وزنۀ مناسب را بردارید و ۱۰ تکرار را تا حد خستگی برای ۳مرتبه اجرا کنید. بین هر ۱۰ تکرار خود ۱ دقیقه استراحت کنید و سپس ۱۰ تکرار دوم را اجرا کنید بعد از ۳ بار حرکت دوم را شروع کنید. @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

ورزشی برای سفت شدن سینه @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🏆لانچ‌ معکوس هالتر از جلو 💪عضلات درگیر:چهارسر ران،سرینی،راست@amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

❇️ اسکات هالتر روی زانو افرادی که مشکل زانو دارند و نمی‌توانند حرکت اسکات را بزنند این حرکت را فراموش نکنند. ………………………………………………………@amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

#حرکات_بدنسازی ⭕️ باسنی زیبا و خوش فرم تنها با این حرکات حرفه ای ☝ @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

⚽️ صعود پرسپولیس به عنوان تیم اول گروه C به مرحله بعد لیگ قهرمانان آسیا با عبور از اشارجه شاگردان گلمحمدی بعد از استقلال دومین تیم ایرانی یک هشتم نهایی هستند 🔹پرسپولیس ۴ - الشارجه صفر با عرض تبریک @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

20 دقیقه تمرین ایروبیک برای کاهش چربی شکم @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

ایروبیک💪 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

💢تمرین گرم کردن در خانه(4) @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

💢تمرین گرم کردن در خانه(3) @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

💢تمرین گرم کردن در خانه(2) @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

💢تمرین گرم کردن در خانه(1) @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تمرینات کاردیو 💪🏻 حرکت پنجم : بیست بار تکرار @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تمرینات کاردیو 💪🏻 حرکت چهارم : ۱۲ بار تکرار هر پا @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪