کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

تقویت عضلات بالاتنه @amozeshharekat21

🏆جلوبازو دمبل چکشی تناوبی همراه با انقباض عمدی . 💪عضلات درگیر:بازوی قدامی،زنداعلائی ‌. 🔐نکته امروز(آموزش عمومی بدنسازی) . 🗝آهن در دو فرم‌ هِم و غیرهِم وجود دارد که منابع آهن هِم حیوانات و منابع آهن غیرهِم سبزیجات میباشد. آهن هِم به مراتب از آهن غیرهِم بهتر جذب میشود.کم خونی انواع متفاوتی دارد: 1⃣ کم خونی ناشی از فقر آهن (IDA) که زمانی اتفاق میافتد، بدن فاقد آهن کافی است و از اونجایی که بدن برای ساختن هموگلوبین به آهن نیاز دارد با کمبود آهن،هموگلوبین‌ خون‌ کاهش می یابد.هموگلوبین هم که مسئول انتقال اکسیژن است که نتیجه آن کاهش ظرفیت انتقال اکسیژن و در نهایت تاثیر منفی بر عملکرد ورزشی میشود. 2⃣کم خونی مگالوبلاستیک یا فقر ویتامین ب۱۲: این نوع کم خونی در اثر کمبود فولیک اسید یا ویتامین B12 ایجاد میشود. در این نوع کم خونی، بدن گلبول‌های قرمز خونی تولید می‌کند که نمی‌توانند اکسیژن را به خوبی تحویل دهند که با مصرف فولیک اسید این نوع کم خونی را درمان میشود. و .... . 🗝آهن یکی از مهمترین ریزمغذی ها برای ورزشکاران به ویژه ورزشکاران استقامتی میباشد‌ چون با ضربه های مکرر پا به زمین گلبول های قرمز خون پاره شده و هموگلوبین در خون کاهش میابد، در نتیجه در پاسخ به تمرینات استقامتی، سازگاری ها کاهش می یابد. . 🗝عواملی که باعث افزایش یا کاهش جذب آهن در روده میشود: 1⃣ویتامین سی بیشترین تاثیر را بر جذب آهن دارد. 2⃣تئین‌ موجود در چای و قهوه باعث کاهش جذب آهن میشود. 3⃣هورمونی به نام‌ هپسیدین در کبد تولید میشود که افزایش غلظت آن در جریان خون باعث مهار جذب آهن میشود.این هورمون با افزایش التهاب و فعالیت های ورزشی افزایش میابد.از آنجائی که غلظت هپسین پس از تمرین با افزایش سیتوکین های اینترلوکین همراه است.پس از تمرینات استقامتی که یک ساعت به طول می‌انجامد،غلظت‌هپسیدین تا ۲۰ ساعت بالا میباشد و حداکثر زمانی که‌ غلظت آن در خون بالا میباشد ۳ ساعت از تمرین میباشد.بنابراین ورزشکاران باید در این تایم(سه ساعت) مکمل آهن مصرف نکنند چون جذب نخواهد شد...بهتر است مکمل آهن قبل از تمرین ‌یا بیش از ۴ ساعت پس از تمرین‌ مصرف شود تا حداکثر میزان جذب داشته باشید...ورزشکاران در معرض کم خونی فقر آهن هستند و باید آزمایشات لازم درفواصل زمانی مناسب انجام دهند. @amozeshharekat21

❇️ تمرین در منزل ✅ نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات این تمرین برای تقویت عضلات چهار سر ران (ران پاها) مناسب میباشد @amozeshharekat21

❇️ حرکت دوچرخه خوابیده برای تقویت عضلات شکم @amozeshharekat21

❇️ اگر به دنبال حرکتی هستید تا به وسلیه آن تمام بدن خود را تحت تاثییر قرار دهید و به عضلات خود شک کاملی وارد کنید ددلیفت را فراموش نکنید. انجام این حرکت مزایای زیادی از جمله قویت عضلان پا و پشت، افزایش قدرت عمومی بدن و کمک به ترشح طبیعی تستوسترون در خون را دارد. ✅ در حرکت ددلیفت باید زانوهای تان را خم کنید تا کمی پایین آمده و از بلندی تان کم شود و حرکت را از پاهای تان تولید کنید نه از پشت تان. اشتباه دیگر هم استفاده از وزنه های بسیار سنگین است، اگر هنوز به اجرای ددلیفت عادت نکرده اید برای دفعات ابتدایی از میله ی خالی استفاده کنید، اینگونه می توانید به الگوی درست انجام این حرکت مسلط و روی آن متمرکز شوید. سپس به مرور زمان و طی مراحل پیشرفت تان وزنه ها را اضافه کنید.

🔷 نام حرکت : تمرینات عضلات شکم @amozeshharekat21

🌐 #لینک گروه کــtـiـfـالری21💪🏽🧢 : ─┅━━━━━━━┅─ برای ورود به گروه کلیک کنید ─══─✦─══─ اشتراک گذاری لینک گروه ─┅━━━━━━━┅─

🌐 #لینک گروه کــtـiـfـالری21💪🏽🧢 : ─┅━━━━━━━┅─ برای ورود به گروه کلیک کنید ─══─✦─══─ اشتراک گذاری لینک گروه ─┅━━━━━━━┅─

اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه یکی از برترین حرکات شکم جهت تقویت عضلات میانی راست شکمی جهت عمق دهی به خط های میانی شکم @amozeshharekat21

داخل پا دمبل @amozeshharekat21