Похудение • Фитнесс • Йога
В здоровом теле здоровый дух. Да, это банально, но это правда. Сейчас самое время взяться за голову и привести себя в порядок. Оставайся с нами и мы все расскажем. Реклама: @Ae_sered
Больше29 045
Подписчики
-66824 часа
-1 6777 дней
-4 91430 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Сырники с черносливом и курагой без жарки
на 100грамм - 189.52 ккал, Б/Ж/У - 11.63/6.27/22.6
Ингредиенты:
Творог — 250 г.
Яйцо — 1 шт.
Чернослив — 10 шт.
Курага - 10 шт.
Овсяная мука — 20 г
Корица — 1 ч.л.
Соль — щепотка
Приготовление:
Творог взбить миксером, добавить яйцо, еще раз тщательно перемешать. Добавить муку, корицу, щепотку соли - перемешать. Сформировать сырники, внутрь каждого положив чернослив! Запекать в духовке.
Приятного аппетита!
Шарлотка с хрустящей корочкой
(68 Ккал на 100г)
Ингредиенты:
мука ржаная 50г (147ккал)
яйцо 30г (47)
белок 40г (15)
кефир 1% 200г (70)
яблоки(2 шт) 280г (130)
разрыхлитель 1 ч.л.
сахарозаменитель 6-7шт
Очистить яблоки от шкурки, нарезать, выложить в форму, можно посыпать корицей. Замесить тесто, залить яблоки
В духовку 180-200 С на 30-50 минут.
Запеканка с цветной капустой и курицей в соусе
🔸на 100грамм - 64.64 ккал🔸Б/Ж/У - 9.14/1.31/4.26🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 600 г
Капуста цветная - 1 кг
Перец сладкий - 1 шт
Помидор - 2 шт
Лук - 1 шт
Сыр - 100 г
Чеснок -5 г
Томатная паста - 3 ст. л
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Цветную капусту разобрать на соцветия. Опустить в кипящую подсоленную воду на 5 минут. Откинуть на дуршлаг и слить лишнюю воду. Один стакан воды оставить для соуса. Куриное филе нарезать на кусочки, посолить, поперчить и выложить в разогретую сковороду с каплей масла. Обжарить куриное мясо на сильном огне со всех сторон.
В смазанную маслом форму выложить половину капусты. Вторым слоем положить курицу. Готовим соус. Нарезанный репчатый лук и чеснок слегка обжарить. Добавляем нарезанные помидоры, сладкий перец и тушим минут 5. В миске перемешать томатную пасту, 1 стакан воды, соль, перец молотый и подсластитель. Добавляем томатный соус к пассеровке, перемешиваем и 1-2 минуты тушим. Выкладываем половину соуса на мясо. Затем кладем вторую половину капусты и верхним слоем кладем соус. Посыпаем тертым сыром, зеленью и ставим в разогретую духовку до 180 - 190 гр на 30 минут потомиться и пропитаться соусом.
Приятного аппетита!
Низкокалорийная творожная запеканка
100 гр - 98 ккал
Ингредиенты
Творог 1,8%-ый 800 г
Груши «конференц» 2 штуки
Яйцо куриное крупное 3 штуки
овсян.хлопья - 8 ст.л.
Инструкция
1. Выложить в миску творог и яйца, тщательно перемешать.
2. Добавить 8 столовых ложек овсяных хлопьев.
3. Влить 120 мл молока. Перемешать до получения однородной массы.
4. Выложить 3/4 полученной смеси в форму, смазанную маслом.
5. Груши нарезать ломтиками.
6. Выложить груши поверх основного слоя и сверху покрыть остатками творожной массы.
7. Сделать штрейзель: смешать остатки молока и овсяных хлопьев. Распределить поверх запеканки.
8. Выпекать в духовке 40 минут при температуре 180 градусов.
Снимок просканированного тела 115 килограммовой и 55 килограммовой девушки. Никаких "широких костей" в теле тучной женщины и белый слой жира буквально повсюду, даже на органах!
Разве это не мотивация заняться собой?
Овощной супчик
Пищевая ценность на 100 грамм.
Калории: 23.2 ккал.
Белки: 0.4 гр.
Жиры: 1.5 гр.
Углеводы: 2.1 гр.
Ингредиенты:
Морковь (средняя) - 2 шт.
Капуста брокколи (средняя) - 1/2 шт.
Лук репчатый (средний) - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Пастернак (средний) - 2 шт.
Оливковое масло - 2 ст.л.
Перец черный молотый - 2 гр.
Овощной бульон (готовый) - 2 л.
Нарезать все ингредиенты. Масло нагреть в глубокой кастрюле, выложить мелко нарезанный лук и потушить 5–7 минут.
Чеснок пропустить через пресс и добавить к луку.
Морковь, капусту, пастернак порезать кубиками, отправить в кастрюлю.
Через 5–7 минут добавить мелко нарезанную петрушку и молотый перец.
Перемешать, накрыть крышкой и довести до кипения. Затем варить на медленном огне 30 минут.
Добрый день, дорогие друзья, сегодня хочу порекомендовать вам очень актуальный канал:
ЭРА ВОДОЛЕЯ - telegram-канал Юлианны Давыдовой!
Если вы хотите обрести истинное счастье, здоровье и процветание - этот канал для вас 💯
Юлианна излагает информацию доступно и ёмко, подойдет и новичкам, и опытным йогам🧘🏻♀️
⚡️Кундалини йога - это древняя практика, которая включает медитации, техники дыхания, крийи и мантры. Обладает огромным потенциалом для роста и преобразования нашего сознания и физического состояния.
💫 В своем канале Юлианна Давыдова делится ценными и редкими знаниями и практиками по кундалини йоге!
Вы сможете открыть новые горизонты самопознания и достичь гармонии в жизни!
Групповое поле единомышленников усилит ваши результаты!
В канале можно делиться опытом, задавать вопросы и общаться.
🧘♀️В канале вы найдете:
🔸 Информацию о философии и основах кундалини йоги.
🔸 Упражнения и медитации для улучшения качества жизни и состояния тела.
🔸 Практические советы по применению кундалини йоги в повседневной жизни.
🔸 Истории успеха и вдохновляющие отзывы практикующих.
🔸 Бесплатные классы, посвященные разным сферам жизни.
😍 Каждый человек может найти в себе силы и способности для саморазвития и самоисцеления!
Подписывайтесь и меняйте свою жизнь в крутом сообществе процветающих людей!
✨Присоединяйтесь 👉🏼
https://t.me/+Lcago7ZSo8JmODdi