كيتو ستايل ،،، Keto Style

{⁉}➠ كيفية التخلص من الكسل؟؟ ▪️النوم من ثمانية ساعات يومياً ، بحيث تكون ساعات النوم في الليل وبشكل متواصل لأنها عندما تكون بشكل متقطع تقل استفادة الجسم منها... ▪️ التقليل من كمية الكافيين المتناولة وشرب الكثير من الماء ▪️ الرياضة الصباحية مثل : الجري السريع وحتى المشي من افضل الرياضات المنتشرة... ▪️الحصول على الغذاء الصحي الذي يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات ، ويجب الإبتعاد عن الأغذية التي تحتوي نسبة دهون مصنعة وسكريات ... ▪️ تحديد العمل الذي تريد القيام به خلال اليوم ، وذلك لعدم الشعور بضجر أو توتر... ▪️ أحضر ورقة وقلم، واكتب ما تتميز به نفسك وقدراتك. وبعدها، استخدم هذه الورقة الرابحة في أي لحظة شعرت أنك بدأت تشكّ في ذاتك ... ▪️ كافئ نفسك دائما ...

{⁉}➠ كيفية التخلص من الكسل؟؟ ⇇النوم من ثمانية ساعات يومياً ، بحيث تكون ساعات النوم في الليل وبشكل متواصل لأنها عندما تكون بشكل متقطع تقل استفادة الجسم منها... _ التقليل من كمية الكافيين المتناولة وشرب الكثير من الماء _ الرياضة الصباحية مثل : الجري السريع وحتى المشي من افضل الرياضات المنتشرة... _ الحصول على الغذاء الصحي الذي يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات ، ويجب الإبتعاد عن الأغذية التي تحتوي نسبة دهون مصنعة وسكريات ... _ تحديد العمل الذي تريد القيام به خلال اليوم ، وذلك لعدم الشعور بضجر أو توتر... _ أحضر ورقة وقلم، واكتب ما تتميز به نفسك وقدراتك. وبعدها، استخدم هذه الورقة الرابحة في أي لحظة شعرت أنك بدأت تشكّ في ذاتك ... _ كافئ نفسك دائما ...

👏مستعدين لتحدي كيتو نعوض فيه خرابيط رمضان والعيد 👏 اثبت تفاعلك معنا 🔥🔥

🌛 مشروع ليلة ٢٧ رمصان للنازحين في غزة قال ﷺ: مثل المؤمنين في توادهم وتراحمهم وتعاطفهم كمثل الجسد، إذا اشتكى منه عضو تداعى له سائر الجسد بالسهر والحمى، 🍃 المساهمة في إنقاذ عائلة اخصائية التغذية ايمان واطفالها الخمسه من حرب الابادة في غزة 🍃 للإطلاع على القصة وظروف المعيشة والتبرع اضغط على الرابط أدناه 👇 ‏https://gofund.me/af92d67f مرحباً، أنا إيمان من غزة! كنت أعمل كأخصائية تغذية في شمال غزة وأنا أم لخمسة أطفال رائعين من مختلف الأعمار. اضطررت أنا وزوجي إلى اتخاذ قرارات مجزأة بعد أن أمرتنا قوات الجيش الإسرائيلي بالإخلاء إلى الجنوب. لقد تركنا كل ممتلكاتنا على أمل العودة قريبًا وهربنا من ملجأ إلى ملجأ حتى انتهى بنا الأمر في رفح حيث نقيم الآن. لقد تلقينا مؤخرًا أخبارًا تفيد بأن جميع ممتلكاتنا قد اختفت. بيتي، عملي، بيت زوجي، كل شيء تعرض للقصف! بدأ أطفالي يدركون أيضًا أنهم فقدوا كل شيء، مدرستهم، والعديد من أصدقائهم وأي شيء يعتزون به! أنا وزوجي نبذل قصارى جهدنا للحفاظ على سلامة أطفالنا الخمسة ورعايتهم، لكن الوضع رهيب في رفح. اليوم الذي يمكننا فيه تناول وجبة كاملة لنا نحن السبعة يبدو أننا نحلم! البرد والمطر والمياه الملوثة والخيام ونقص الرعاية الصحية يعيدونك سريعًا إلى الواقع! كان من الصعب مواجهة كل هذا، لكن أكثر ما يشغلني هو الخوف من أطفالي. إنهم مصدومون من كل ما رأوه خلال هذه الأشهر! وحتى اللحظة التي بدأت فيها كتابة هذا المقال، كنت أرفض مجرد التفكير في مغادرة غزة الجميلة. بلدي وحياتي! لقد رفضت حتى التفكير في الأمر، كل ما أتمناه هو إعادة بناء منزلي وتربية أطفالي وإخبارهم بحكايتنا، لكنني أدرك الآن أنه لكي نتمكن من القيام بذلك، نحتاج أولاً إلى البقاء على قيد الحياة. مهما كان الأمر يؤلمني، فأنا مضطر لطلب المساعدة منك لإخراج عائلتي من غزة! لا أستطيع تحمل خسارة المزيد من أفراد الأسرة خاصة إذا كان هؤلاء هم أطفالي! سأكون ممتنا للغاية لو تمكنت من مساعدتنا من خلال التبرع بأي مبلغ يمكن أن تفوته! حتى الأجزاء الصغيرة تساعد في أرشفة هدفنا!

اطعمة صحية للتغلب على الشعور بالعطش في رمضان احرص على تناولها وقت السحور .. #نصائح_رمضانية

🌀 بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام الكيتو في رمضان 👈 بدء الإفطار بشوربة اللحم أو شربة الخضار التي تحتوي على قدر عالي من الدهون التي تسبب الشعور بالشبع دون الخروج من الحالة الكيتونية، كذلك يحتوي طبق الشوربة على المياه والعناصر المعدنية التي تم فقدانها اثناء ساعات الصيام. 👈 تناول طبق كبير من السلطة الكيتونية المضاف إليها بعضًا من زيت الزيتون، وبذلك تكون قد تناولت حصة كبيرة من سعراتك الحرارية اللازمة للجسم. 👈 تناول الوجبة الرئيسية التي قد تكون قطعة من اللحم أو السمك أو بيتزا الكيتو، مع العلم أن الوجبة السابقة قد تساعدك في الشبع قبل الشروع في تناول الوجبة الرئيسية. 👈 العمل على زيادة ساعات الصيام عند اتباع نظام الكيتو في رمضان، وذلك بتقديم وقت السحور يومًا بعد يوم حتى يصبح قريبا جدا من وجبة الإفطار، وبذلك تعطي الجسم فرصة أطول لظاهرة الإتوفوجي وتنظيف الجسم من السموم كذلك تساعد في عملية فقدان الوزن بالكيتو. 👈 البعد كل البعد عن تناول الحلى غير الكيتونية المحلاة بالسكريات عالية السعرات الحرارية واستبدالها بحلة كيتوني مرة في الأسبوع 👈 شرب ما لايقل عن اثنين لتر من الماء بانتظام خلال ساعات الافطار وعدم شربها دفعة واحدة وقت السحور . 👈 الاكثار من الخضراوات الورقية وبكميات مفتوحة، كما يمكن زيادة كمية الدهون بما يتناسب مع احتياجك اليومي . 👈 محاولة ممارسة قدر كافٍ من الرياضة في الساعات الأخيرة من الصيام ، وبذلك تكون قد دمجت ثلات وسائل لفقدان الوزن خلال شهر رمضان.

‏دار الزمان وعاد رمضان ، اللهم بلغنا رمضان واعنّا على صيامه وقيامه وكل عام وانتم بخير.🌱🌳

🌀 ‏هل تعلم أن الرياضة من مخففات التوتر و الضغط النفسي⁉️ حيث أثناء  النشاط الحركي يتم افراز ،،، 👈 الإندروفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة 👈 الدوبامين الذي يجعلك تشعر بالمتعة 👈 السيرتونين يجعلك تشعر بالسعادة و النوم الصحي ويمنحك الطاقة و يصفي الذهن ماهي رياضتك المفضلة ⁉️ #صباح_النشاط

🌀 عند اتباع نظام الكيتو باعتباره أحد الأنظمة قليلة بالكربوهيدرات يفقد الجسم الكثير من السوائل المحتسبة في الجسم والعضلات .. مع تلك السوائل المفقودة يفقد الجسم العديد من المعادن المهمة مثل المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم فتبدأ اعراض التعب والخمول وخفقان في ضربات القلب وتقلصات العضلات لذلك ضروري جدا تعويض الجسم بتلك المعادن من المصادر الطبيعية والمكملات لكي نحافظ على توازن المعادن في الجسم .. 🌀 من مصادر التعويض التي يجب توفرها : _ المحلول الكيتوني _ ملح الهملايا _ مكملات المغنيسيوم ( جليسينات أو ماليت) _ خضروات ورقية بكميات كافية _ شرب الماء الكافي _ النوم الكافي لتعزيز الاستشفاء العضلي #كيتو