Взрослая жизнь
Просто и с юмором о том, как выжить во взрослом мире По всем вопросам: @FeedbackVZBot
Больше29 353
Подписчики
-1324 часа
-897 дней
-33330 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🚩 Эмофилию
🧑🧑🧒 Семейную психотерапию
❤️🩹 Экологичное выражение негативных эмоций близким
🖐️ Сепарацию от родителей
👑 Признаки эгоизма
📄 Тест на эгоизм в отношениях
➡️ Тема этой недели — студенческая жизнь
Следи за обновлениями!
#про_отношения
🥰 33🔥 3
⁉️ Ставишь ли ты свои интересы выше партнера? Манипулируешь ли расставанием? Пройди тест и узнай ответ на главный вопрос
🧚🏼 Тест от quizterra: Правда ли я слишком эгоистична в отношениях?
🥴 26🥰 13🤯 3👍 2
Тест
Признаки эгоизма
Время прочтения 1 минута
💔 Поведение, выходящее за рамки разумного, создает проблемы в отношениях. Можно ли назвать тебя эгоистичным и надо ли что-то менять?
🗿 Замалчивать, а не обсуждать проблемы
Обиды и ссоры периодически случаются во всех отношениях, но эгоистично не идти на контакт и уходить от разговора. Партнер становится заложником ситуации, ведь не может решить проблему сам. Разговоры даются непросто, но это единственный путь к компромиссу
🫂 Ждать от партнера понимания, но не давать того же в ответ
Близость подразумевает возможность делиться своими переживаниями, получать поддержку и быть на одной стороне. Эгоистично требовать такого отношения к себе, а в ответ выражать скуку, перебивать или игнорировать партнера
💀 Считать свое мнение единственно верным
Крайняя степень эгоизма характеризуется верой только в свое мнение и обесцениванием точки зрения партнера. Отсутствие равноправия и уважения мнения разрушает отношения
🥷 Злиться на личные планы партнера
Не все активности должны быть совместными, тем более для отношений полезно проводить время по отдельности. Заставлять чувствовать виноватым в потребности быть личностью чересчур эгоистично
👩⚖️ Обвинять партнера в эгоизме
Человек с трудом терпит в других те качества, которые не нравятся в себе. Поэтому предъявления претензий об эгоизме говорят лишь о неудовлетворении собственных эгоистичных требований в отношениях
🧟♀️ Критично относиться к друзьям и семье партнера
Выражение неприязни к близким партнера: отказ от общения, принижение или надменное общение — создает нездоровый дисбаланс. Партнер не вправе решать, кто будет присутствовать в жизни другого, а кого там быть не должно
🙉 Игнорировать потребности партнера
Желательно стараться хотя бы иногда исполнять желания друг друга, а не считать ерундой интересы близкого. Внимание к потребностям в паре всегда окупается, даже если на их исполнение нужно время
⚠️ Угрожать расставанием, если что-то идет не так
Постоянный шантаж расставанием подрывает доверие и любовь. Рано или поздно манипуляция не сработает и наступит конец отношений
#про_отношения
👍 69😢 18🔥 9🥴 1
Сепарация от родителей
Время прочтения 1,5 минуты
🤝 Сепарация — процесс отделения ребенка от родителей, когда он становится самостоятельным и независимым. Иерархические отношения превращаются в равноправные отношения взрослых со взрослым
🔚 Процесс сепарации начинается с рождения и в идеале заканчивается к 18-20 годам. За это время человек проходит путь от полной зависимости от мамы до способности полностью обеспечивать себя
Сепарация имеет 4 составляющих:
💰 функциональная — способность обеспечить свое существование
😉 эмоциональная — способность принимать решения, исходя из своих желаний
🌍 ценностная — способность иметь собственную картину мира
👀 конфликтная — способность не испытывать чувства вины и отстаивать свою точку зрения
❗️ Сепарация необходима, потому что она приводит к способности отличать себя, свои чувства и желания от других
Шаги к сепарации
💸 Стать финансово независимым: самостоятельно зарабатывать, жить отдельно, перестать рассчитывать на помощь родителей
👨👩👦 Проработать обиды и принять родителей: не пытаться изменить их, разобрать старые травмы, следить за своей жизнью
⛔️ Выстраивать здоровые личные границы: уважать свои и чужие потребности и ограничения, установить правила общения
🧚🏼 Избавиться от чувства вины: перестать угождать родителям, не брать на себя ответственность за их эмоции
🕺 Осознать свои ценности и цели в жизни: не оглядываться на мнение родителей, следовать своему плану действий
💔 При отсутствии сепарации сложно управлять своей жизнью. Если не получается отделиться от родителей, следует обратиться за помощью к психологу
#про_отношения
👍 94🥰 18🔥 17😢 5
Как правильно выговариваться друзьям
Время прочтения 1 мин 15 сек
😭 Когда произошло что-то неприятное, разговор с другом кажется верным способом выпустить пар и найти утешение. Но думал ли ты в такие моменты о состоянии друга?
🧨 Легко перейти грань и негативно повлиять на психическое состояние друга, задеть его чувства или вызвать ощущение подавленности. Во избежание последствий следует придерживаться правил
1️⃣ Предупреди заранее
❔ Простой вопрос «Можешь ли ты поговорить со мной и обсудить неприятную ситуацию?» покажет, что ты уважаешь время и личные границы близкого
⛔️ Так ты даешь возможность сказать «нет» или отложить обсуждение. В первый раз будет неловко, но друг должен оценить заботу
2️⃣ Договорись о времени разговора
🕐 Если проблема может подождать, лучше договориться о времени, а не делать это спонтанно. Неожиданный эмоциональный звонок может поставить в тупик, испортить настроение или сделать день еще хуже
3️⃣ Веди диалог вместо монолога
🤝 Обязательно поблагодари друга за уделенное время, а также спроси о его состоянии/делах/новостях. Спрашивай его мнение и делай паузы на ответ, ведь атмосфера взаимности важна в любых отношениях
4️⃣ Попробуй снять стресс самостоятельно
🧘 Не стоит превращать в привычку постоянные звонки с жалобами друзьям. Тренируйся справляться с негативными эмоциями и стрессом самостоятельно. Например, гуляй на свежем воздухе, веди личные дневники, занимайся спортом или хобби
5️⃣ Обратись за помощью к психологу
🩺 Друзья могут поддержать в трудные времена, но для решения проблем лучше обратиться за профессиональной помощью. Психолог поможет разобраться с болезненными мыслями и чувствами
#про_отношения
😢 63🥰 29👍 12🔥 12
Семейная психотерапия
Время прочтения 1,5 минуты
👨👩👦 Семейная психотерапия — направление терапии, где в качестве клиента рассматривается система семейных взаимоотношений
🆘 Терапия может проходить с одним человеком, с парой и даже со всей семьей — в любом случае, она будет помогать всей семейной системе
Обратиться за помощью к семейному психотерапевту можно с разными проблемами:
📍 Частые ссоры и отсутствие компромисса
📍 Конфликты поколений, недопонимание со старшими родственниками
📍 Появление нового ребенка в семье
📍 Пересмотр детско-родительских отношений в связи с взрослением
📍 Потеря члена семьи
📍 Проблемы с зависимостями одного из членов семьи
📍 Проблемы в сексуальных отношениях пары
📍 Изменение привычных условий жизни: развод, переезд и тд.
4 этапа семейной психотерапии
1️⃣ Диагностический этап: проведение интервью и определение специфики семейных отношений
2️⃣ Этап осознания: работа с мыслями и эмоциями участников, а также анализ причины конфликтов
3️⃣ Этап реконструкции: появление новых способов решения конфликтов
4️⃣ Этап поддержки: адаптация полученных знаний и навыков в условиях реальной жизни
Базовые техники семейной психотерапии
🌀 Циркулярное интервью. Каждому члену семьи задается одинаковый вопрос — это помогает определить разные взгляды на ситуацию. Вопросы касаются причин обращения к психотерапии, отношений между родственниками и ожидаемого результата
✅ Составление списка семейных правил позволяет понять, насколько члены семьи смотрят на их традиционные установки под одним углом
⚔️ Предписание — техника, предлагающая членам семьи попробовать новую форму поведения, часто невыполнимую. Делается это для обсуждения, почему предписание невозможно выполнить
🌐 Составление психотерапевтом генограммы (схемы отношений) внутри семьи со слов ее членов
☝🏼 Существуют и другие методы, для многих из них не нужно, чтобы на психотерапию пришла вся семья
#про_отношения
👍 26🥰 5🔥 2😢 1
Эмофилия
Время прочтения 1 мин 15 сек
⚡️ Эмофилия — склонность влюбляться легко, быстро и часто. В таком случае за короткий срок развивается сильная страсть с гиперфиксацией на любви
✔️ Положительные ответы на большинство вопросов указывают на эмофилию:
❓ Быстро ли ты влюбляешься?
❓ Думал ли ты при первой встрече с человеком, что он может стать твоим партнером?
❓ Влюблялся ли ты в человека спустя несколько дней после знакомства?
❓ Часто ли ты отдаешь всего себя отношениям, которые ни к чему не приводят?
🎰 Люди с высоким уровнем эмофилии испытывают потребность не в отношениях, а в азарте и волнении. Это приводит к импульсивным и поспешным поступкам
🙈 Молниеносная привязанность заставляет человека игнорировать тревожные сигналы. А когда они становятся заметны, прекратить отношения уже сложно из-за связи с партнером
😢 Активные попытки поиска влюбленности могут привести к нездоровым привычкам и губительным эмоциональным последствиям
Как бороться с эмофилией?
1️⃣ Составить список «зеленых» и «красных» флажков
📝 Контролировать эмоции помогает заранее составленный список критериев, важных в отношениях: свои ценности, желания и неприемлемые условия
🚦 В список «зеленых» флажков входят черты, которые хотелось бы видеть в партнере, и обстоятельства, когда допустим компромисс. «Красный» список включает недопустимое в отношениях ни при каких условиях
👩💻 Идеальных людей и отношений не существует, но анализ партнера и его поведения поможет избежать неприятных последствий
2️⃣ Не пренебрегать предупреждениями близких
👯♂️ Эмофилия заставляет фокусироваться на единственном человеке, забывая об остальных. Но друзья и семья могут заметить тревожные сигналы, поэтому не стоит игнорировать их комментарии
👀 Близкие могут показать новый взгляд на ситуацию и помочь объективно ее оценить. После этого легче принимать взвешенные решения и проверять свое направление движения
3️⃣ Применять прагматичный подход
🧠 Полезно придерживаться прагматичного подхода к романтическим отношениям, чтобы сопоставлять их с реальностью
👽 Можно фиксировать изменения своих чувств и эмоций при каждой встрече. Также важно не идеализировать партнера и реалистично смотреть на отношения для выявления закономерностей
#про_отношения
🥰 51👍 9🔥 5😢 2
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🗂️ Метод MoSCoW
🗣️ Ораторское мастерство
📈 Способы улучшить свою жизнь
🍖 Приготовление шашлыка
💪 Выносливость
📄 Тест на уровень перфекционизма
➡️ Тема этой недели — отношения
Следи за обновлениями!
#бесценныенавыки
🔥 26🥰 3👍 1
💯 Стремишься ли ты быть совершенным и безупречным во всем? Пройди тест и узнай уровень своего перфекционизма
📈 Тест от psytests: Многомерная шкала перфекционизма
🥰 20🔥 3🥴 2👍 1
Тест
Выносливость
Время прочтения 1 мин 20 сек
👌🏼 Выносливость — способность выполнять физические упражнения на протяжении длительного времени без остановок и снижения интенсивности
Зачем развивать выносливость?
🐿️ Повышается работоспособность: снижается утомляемость в течение дня, что положительно влияет на уровень стресса и качество жизни
🚎 Становятся проще бытовые задачи: нагрузки не кажутся чересчур серьезными. Например, можно подняться по лестнице без одышки или с легкостью догнать уходящий автобус
💪 Улучшается здоровье: тренировки выносливости благоприятно сказываются на общем самочувствии. А еще они снижают риск эндокринных, вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний
🦸 Развиваются другие физические качества: выносливость позволяет выдерживать длительные тренировки разной направленности
Как развить выносливость?
🚶♀️➡️ Ходьба
Длительные прогулки могут стать полноценной тренировкой для организма. Достаточно добавить такую активность в режим дня на регулярной основе
🕐 Продолжительные тренировки
Занятия умеренной интенсивности без перерывов на отдых практически не имеют противопоказаний. В качестве упражнений можно делать любое кардио: бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика
🔄 Круговые тренировки
Упражнения выполняются по кругу по одному подходу без отдыха. Перерыв между кругами должен быть одинаковым, чтобы сохранять диапазон частоты сердечных сокращений
🏃♀️ HIIT-тренировки
Высокоинтенсивные интервальные занятия отличаются чередованием интервалов работы высокой и низкой интенсивности
Каким рекомендациям следовать?
🫷 Разминка: подготовка перед тренировкой должна быть активной и длиться не менее 10 минут
🫡 Продолжительность и регулярность: следует уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 200-300
минут в неделю
📊 Интенсивность: во время тренировки выносливости необходимо соблюдать запланированную величину нагрузки
💓 Пульсовое значение в пределах 50-65% от ЧССmax — низкая интенсивность, 66-80% — умеренная, 81-95% — высокая
🧘♀️ Заминка: растяжка, дыхательные упражнения или медленная ходьба помогают быстрее восстановить пульс
‼️ Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом
#бесценныенавыки
🔥 41👍 15🥰 6