باشگاه ورزشهای طبیعی کوهپیمایی نانگاپاربات بروجرد ۱۹۸۷

🅾بهترین روش ها برای #ریکاوری بدن بعد از تمرین های ورزشی و #کوهنوردی @Nangaparbatboroujerd ریکاوری بدن و استراحت یکی از بخش‌های اصلی هر برنامه تمرینی منظم را تشکیل می‌‌دهند چرا که ریکاوری بدن بعد از تمرین تأثیر مهمی‌ بر تناسب اندام و توانایی های ورزشی شما دارد و به شما این اجازه را می‌‌دهد که تمرینات مفیدتری داشته باشید و نتیجه بهتری هم کسب کنید. هر چند که متأسفانه اغلب ورزشکاران و کوهنوردان برنامه خاصی برای ریکاوری ندارند. ۱- جایگزینی مایعات از دست رفته  همانطورکه می‌‌دانید بدن مایعات فراوانی را در یک تمرین مناسب از دست می‌‌دهد و بهترین راه این است که در همان زمان تمرین این مایعات را دوباره به بدن برسانیم اما جایگزینی آن‌ها پس از تمرین راه ساده‌تری است. آب عنصر اصلی تمام فعالیت‌های متابولیک و نقل و انتقالات مواد مغذی در بدن است در صورتی که بدن به مقدار کافی آب در اختیار داشته باشد فعالیت‌های جسمانی به طرز قابل ملاحظه ای بهبود می‌ یابد. کاهش آب بدن موجب کاهش عملکرد ورزشی می‌شود. ۲- تغذیه سالم پس از مصرف ذخایر انرژی بدن در طی تمرین اگر انتظار ریکاوری مناسب و رشد عضلات را از بدن‌تان دارید، می‌‌بایست این ذخایر را تجدید کنید. بافت‌های بازسازی شده به مراتب آمادگی بیشتری برای تمرین بعدی خواهند داشت. این مورد در ورزشکاران رشته‌های استقامتی و ورزشکارانی که به دنبال بدن عضلانی هستند، حتی ارزش بیشتری نیز خواهد داشت. بهترین زمان برای رساندن مواد مغذی به بدن حداکثر ۶۰ دقیقه پس از تمرین است و نکته مهم این است که تغذیه شما حاوی پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد. ۳- استراحت و آرام‌سازی بدن استراحت و آرام سازی یکی از مهمترین عناصر ریکاوری بوده و بعد از یک تمرین سخت بهترین کمک را به شما می‌‌کند. بدن شما توانایی خارق العاده‌ای در بازسازی خود دارد به شرطی که زمان این کار را در اختیارش قرار دهید. ۴- انجام حرکات کششی پس از تمرین پُر فشار انجام حرکات منظم و هدفمند کششی بهترین راه برای کمک به ریکاوری عضلات شما می‌‌باشد. ۵- ریکاوری پویا تحرک ملایم به سادگی می‌ تواند چرخه‌ای که در آن مواد مغذی به عضلات  تحت فشار رسیده و مواد سمی‌ بدن دفع می‌ شود را بهبود ببخشد. از نظر تئوری ریکاوری پویا به عضلات در بازسازی و سوخت گیری مجدد کمک می‌‌کند. ۶- ماساژ ماساژ علاوه بر اینکه به شما احساس خوبی می‌‌دهد، شرایطی را به وجود می‌‌آورد که شما در آن به بالاترین حد آرامش خود خواهید رسید. ۷- استفاده از حمام یخ برخی از ورزشکاران از مخلوط آب و یخ، ماساژ به وسیله یخ یا استفاده متناوب از دوش آب سرد و گرم برای ریکاوری سریع‌تر، کم کردن دردهای عضلانی یا بهبود آسیب دیدگی ها استفاده می‌‌کنند. برای استفاده از حمام آب سرد و گرم؛ حمام پس از تمرین خود را به دوره‌های دوش آب گرم ۲ دقیقه ای و آب سرد ۳۰ ثانیه‌ای تقسیم کنید و در بین هر دوره یک دقیقه دوش با دمای ملایم بگیرید. ۸- خوابی کوتاه داشته باشید زمانی که شما خوابیده‌اید اتفاقات شگفت انگیزی در بدن‌تان رُخ می‌‌دهد. خواب یکی از نکات اصلی زندگی ورزشکاران حرفه‌ای است. در طول خواب در بدن هورمون GH (رشد) ترشح می‌‌شود که نقش مهمی‌ در رشد و همچنین بازسازی عضلانی دارد. ۹- تمرینات ذهنی اضافه کردن تمرینات ذهنی به برنامه ورزشی روزانه می‌‌تواند فواید زیادی داشته باشد. مدیتیشن یا تمرکز حواس می‌‌تواند به فرآیند آرام‌سازی بدن و کاهش اضطراب کمک فراوانی کند. ۱۰- پرهیز از تمرین بیش از حد یک راه برای ریکاوری سریع‌تر طراحی هوشمندانه تمرینات است. تمرین بیش از حد، بلند کردن وزنه‌های سنگین در دوره‌های متوالی و یا عدم استراحت مناسب روزانه می‌‌تواند تناسب اندام شما را تهدید و ریکاوری بدن را با مشکلاتی روبرو کند. در پایان می‌ توان گفت مهمترین و ساده‌ترین اصل در ریکاوری این است که به بدن‌تان گوش کنید. اگر احساس خستگی و گرفتگی عضلانی دارید و یا حس می‌‌کنید، عملکردتان در تمرینات با کاهش مواجه شده است، ممکن است نیاز به زمان ریکاوری بیشتر و یا وقفه‌ای در تمرینانتان داشته باشید. 🔺باماهمراه باشید  ..

🅾بهترین روش ها برای #ریکاوری بدن بعد از تمرین های ورزشی و #کوهنوردی @Nangaparbatboroujerd ریکاوری بدن و استراحت یکی از بخش‌های اصلی هر برنامه تمرینی منظم را تشکیل می‌‌دهند چرا که ریکاوری بدن بعد از تمرین تأثیر مهمی‌ بر تناسب اندام و توانایی های ورزشی شما دارد و به شما این اجازه را می‌‌دهد که تمرینات مفیدتری داشته باشید و نتیجه بهتری هم کسب کنید. هر چند که متأسفانه اغلب ورزشکاران و کوهنوردان برنامه خاصی برای ریکاوری ندارند. ۱- جایگزینی مایعات از دست رفته  همانطورکه می‌‌دانید بدن مایعات فراوانی را در یک تمرین مناسب از دست می‌‌دهد و بهترین راه این است که در همان زمان تمرین این مایعات را دوباره به بدن برسانیم اما جایگزینی آن‌ها پس از تمرین راه ساده‌تری است. آب عنصر اصلی تمام فعالیت‌های متابولیک و نقل و انتقالات مواد مغذی در بدن است در صورتی که بدن به مقدار کافی آب در اختیار داشته باشد فعالیت‌های جسمانی به طرز قابل ملاحظه ای بهبود می‌ یابد. کاهش آب بدن موجب کاهش عملکرد ورزشی می‌شود. ۲- تغذیه سالم پس از مصرف ذخایر انرژی بدن در طی تمرین اگر انتظار ریکاوری مناسب و رشد عضلات را از بدن‌تان دارید، می‌‌بایست این ذخایر را تجدید کنید. بافت‌های بازسازی شده به مراتب آمادگی بیشتری برای تمرین بعدی خواهند داشت. این مورد در ورزشکاران رشته‌های استقامتی و ورزشکارانی که به دنبال بدن عضلانی هستند، حتی ارزش بیشتری نیز خواهد داشت. بهترین زمان برای رساندن مواد مغذی به بدن حداکثر ۶۰ دقیقه پس از تمرین است و نکته مهم این است که تغذیه شما حاوی پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد. ۳- استراحت و آرام‌سازی بدن استراحت و آرام سازی یکی از مهمترین عناصر ریکاوری بوده و بعد از یک تمرین سخت بهترین کمک را به شما می‌‌کند. بدن شما توانایی خارق العاده‌ای در بازسازی خود دارد به شرطی که زمان این کار را در اختیارش قرار دهید. ۴- انجام حرکات کششی پس از تمرین پُر فشار انجام حرکات منظم و هدفمند کششی بهترین راه برای کمک به ریکاوری عضلات شما می‌‌باشد. ۵- ریکاوری پویا تحرک ملایم به سادگی می‌ تواند چرخه‌ای که در آن مواد مغذی به عضلات  تحت فشار رسیده و مواد سمی‌ بدن دفع می‌ شود را بهبود ببخشد. از نظر تئوری ریکاوری پویا به عضلات در بازسازی و سوخت گیری مجدد کمک می‌‌کند. ۶- ماساژ ماساژ علاوه بر اینکه به شما احساس خوبی می‌‌دهد، شرایطی را به وجود می‌‌آورد که شما در آن به بالاترین حد آرامش خود خواهید رسید. ۷- استفاده از حمام یخ برخی از ورزشکاران از مخلوط آب و یخ، ماساژ به وسیله یخ یا استفاده متناوب از دوش آب سرد و گرم برای ریکاوری سریع‌تر، کم کردن دردهای عضلانی یا بهبود آسیب دیدگی ها استفاده می‌‌کنند. برای استفاده از حمام آب سرد و گرم؛ حمام پس از تمرین خود را به دوره‌های دوش آب گرم ۲ دقیقه ای و آب سرد ۳۰ ثانیه‌ای تقسیم کنید و در بین هر دوره یک دقیقه دوش با دمای ملایم بگیرید. ۸- خوابی کوتاه داشته باشید زمانی که شما خوابیده‌اید اتفاقات شگفت انگیزی در بدن‌تان رُخ می‌‌دهد. خواب یکی از نکات اصلی زندگی ورزشکاران حرفه‌ای است. در طول خواب در بدن هورمون GH (رشد) ترشح می‌‌شود که نقش مهمی‌ در رشد و همچنین بازسازی عضلانی دارد. ۹- تمرینات ذهنی اضافه کردن تمرینات ذهنی به برنامه ورزشی روزانه می‌‌تواند فواید زیادی داشته باشد. مدیتیشن یا تمرکز حواس می‌‌تواند به فرآیند آرام‌سازی بدن و کاهش اضطراب کمک فراوانی کند. ۱۰- پرهیز از تمرین بیش از حد یک راه برای ریکاوری سریع‌تر طراحی هوشمندانه تمرینات است. تمرین بیش از حد، بلند کردن وزنه‌های سنگین در دوره‌های متوالی و یا عدم استراحت مناسب روزانه می‌‌تواند تناسب اندام شما را تهدید و ریکاوری بدن را با مشکلاتی روبرو کند. در پایان می‌ توان گفت مهمترین و ساده‌ترین اصل در ریکاوری این است که به بدن‌تان گوش کنید. اگر احساس خستگی و گرفتگی عضلانی دارید و یا حس می‌‌کنید، عملکردتان در تمرینات با کاهش مواجه شده است، ممکن است نیاز به زمان ریکاوری بیشتر و یا وقفه‌ای در تمرینانتان داشته باشید. 🔺باماهمراه باشید ..

🔻آرتروز و آرتریت تفاوت در چیست؟ @Nangaparbatboroujerd 🔸آرتریت یک بیماری التهابی مفصل و بافت های اطراف آن است که با داروهای ضد التهاب درمان می شود. آرتریت روماتوئید یا روماتیسم به انگلیسی یک بیماری خود‌ایمنی است و زمانی اتفاق می‌افتد که سیستم ایمنی به اشتباه به بافت‌های خودی بدن حمله کند. روماتیسم به سینوویوم (غشایی که مفاصل را احاطه کرده) حمله می‌کند و باعث ایجاد تورم و درد در مفصل می‌شود 🔸آرتروز یک بیماری است که باعث تخریب مفصل می شود. به بافت های اطراف گسترش نمی یابد، اما نمی توان آن را به راحتی درمان کرد. فقط تعویض مفصل کمک خواهد کرد. آرتروز باعث التهاب و همچنین از بین رفتن تدریجی غضروف میان مفاصل می‌شود که فرد درنتیجه آن درد و دشواری در حرکت را تجربه می‌کند. 🔺باماهمراه باشید ..

✅ ۹ قله سخت برای صعود @Nangaparbatboroujerd این ۹ قله سخت را کوهنوردی بنام کنتون کول (Kenton Cool) انتخاب کرده است و صعود از این قله‌ها باعث پیشرفت چشمگیری در کوهنوردی خواهد بود. وقتی بحث کوهنوردی پیش می‌آید قطعا کنتون کول نکات زیادی را میتواند یاد بدهد.کنتون کول یک کوهنورد انگلیسی است که تمامی قله‌های بلند جهان را صعود کرده و قله های اورست،نوپتس و لوتسه را با یکبار تلاش صعود کرد.این کوهنورد همچنین قله ۸۸۴۸ متری اورست را ۱۲ بار صعود کرده است. ولی فقط قله‌های رشته کوه هیمالیا نیستند که در این لیست قرار می‌گیرد. در این مقاله کنتون ۹ قله سخت برای صعود را معرفی می‌کند که صعود از آنها مهارت‌های کوهنوردان را به چالش می‌کشد. ۱-قله دنالی (Denali)،آلاسکا،ایالات متحده آمریکا «من عاشق قله‌های آلاسکا هستم. مخصوصا کاسین ریج (Cassin Ridge) که در قسمت جنوبی دنالی (که با نام قله مک کینلی هم شناخته می‌شود) قرار دارد.این قله منظره‌ای باشکوه دارد و سطح آن از برف و یخ پوشیده شده است.حدودا ۶ مسیر سخت و آسان برای صعود وجود دارد که مهارت‌های کوهنوردان را به چالش می‌کشد.صعود از قله‌های آلاسکا یکی از کارهایی است که هر کوهنورد باید انجام دهد.» ۲-قله هانتر(Mount Hunter)، آلاسکا،ایالت متحده آمریکا برای صعود از کوه پایه قله سخت هانتر(که به کوهپایه مون فلاور نیز شناخته می‌شود)،نیاز به کرامپون‌های خود دارید.مسیر صعود این کوه برای اولین بار در سال ۱۹۸۳ توسط تاد بیبلر (todd Bibler) و دوگ کلوین (Doug Klewin) طی شد و دارای مسیرهای یخی است.صعود از این قله سخت است ولی بدون شک یکی از بهترین مسیرهای یخی است که تابحال از آن صعود کرده‌ام.» ۳- ال کاپیتان (El Capitan)، کالیفرنیا،ایالات متحده آمریکا «پارک ملی یوسمیت (Yosemite National Park) در خود قله‌های مختلفی دارد که صعود از آن‌ها سخت است.ال کاپیتان یک صخره عمودی ۹۰۰ متری است که یکی از زیباترین صخره‌ها برای صعود محسوب می‌شود.مسیر دماغه این صخره یکی از معروف‌ترین مسیرهای صعود است که همه کوهنوردان تمایل دارند یک بار هم که شده از این مسیر صعود کنند.» ۴- قله آزگارد (Mount Asgard)، جزیره بافین،کانادا «از کجای این جزیره باورنکردنی که در نزدیکی قطب شمال وجود دارد می‌خواهید شروع کنید؟این جا شبیه پارک یوسمیت است.مکانی که این قله در آن وجود دارد بسیار زیبا است. می‌توانید اب‌های یخ‌زده را از بالای آن ببینید ولی مسیر صعود از آن آسان نیست.» ۵- آیگر(The Eiger)،کوه‌های آلپ برن،سوئیس صعود از این کوه یکی از صعودهای مهم میان کوهنوردان اروپایی است. یک مسیر بسیار خطرناک و در عین حال معروف برای صعود دارد.این قله از رشته کوه آلپ،دیرتر از قله‌های دیگر فتح شد.(برای اولین بار در سال ۱۹۳۸) من چند باری از آن صعود کرده‌ام. وقتی که آب‌وهوا خوب باشد،مشکلی پیش نمی‌آید ولی این قله سخت ، شرایط جوی مخصوص به خود را دارد که می‌تواند خطرناک باشد.» ۶- بن نویس (Ben Nevis)،لوچابر، اسکاتلند «بلندترین نقطه انگلیس،در فصول مختلف شرایط مختلفی دارد.در زمستان سطح آن از برف پوشیده می‌شود و برای صعود در برف ایده‌آل و در فصل تابستان که برف‌ها آب می‌شوند،برای صعود صخره‌ای مناسب است.کوه‌‌های موجود در انگلیس شاید از بسیار از کوه های جهان کوچکتر باشند اما منظره‌ها و مسیرهایی دارند که اندازه کوچک آنها را جبران می‌کند.بن نویس مهارت‌ کوهنورد را به چالش می‌کشد و به کوهنوردان انگلیسی بسیار نزدیک است.» ۷- آناپورنا (Annapurna)،هیمالیا، نپال دهمین قله بلند و سخت جهان.در سال ۱۹۵۰ آناپورنا اولین قله با ارتفاع بالای ۸۰۰۰ متر بود که فتح شد،سه سال قبل از اندازه‌گیری موفق قله اورست.بخش جنوبی این قله در لیست صعود بسیاری از کوهنوردان جهان قرار دارد.» ۸- قله آراپیلز (Mount Arapiles)، ویکتوریا،استرالیا این کوه یکی از بهترین مکان‌ها برای صخره‌نوردی است.همه چیز از مسیرهای سخت و آسان گرفته تا مسیرهایی که صخره‌نورد خود باید طناب‌ها را قرار دهد.زمین های زیادی برای استراحت وجود دارد و از بالای آن می‌توانید منظره روستای زیبای ناتیموک را که در همان نزدیکی قرار دارد ببینید.» ۹- فانتین بلیو (Fontainebleau)، ال دِ فرانس (Île-de-France) در جنوب پاریس،در فانتین بلیو یک جنگل اسرارآمیز وجود دارد که پر از تخته سنگ است.از آنجا که ارتفاع این تخته سنگ‌ها ۱۲-۱۵ فیت است،برای صعود از آن‌ها نیازی به طناب ندارید. اطراف این صخره‌ها خبری از سرما و آب‌وهوای ناجور وجود ندارد ولی باز هم می‌توانید برای تست مهارت های خود از آنها بالا بروید.شما می‌توانید ساعت‌ها در این منطقه مشغول شوید آن‌ هم بدون دوبار بال رفتن از هر صخره.این منطقه برای صعود از صخره‌ها بسیار زیبا است.» منبع: Redbull ◽️

سرانجام کوه‌نورد آذربایجانی نانگاپاربات را صعود کرد @Nangaparbatboroujerd «اسرافیل آشورلی» کوه‌نورد آذربایجانی که سال گذشته درحرکتی انسان‌دوستانه بخاطر نجات جان باربر ارتفاع پاکستانی صعود خود را لغو کرده بود، صبح امروز در کنار ۸ کوه‌نورد از نپال، پاکستان، فرانسه و … به قله نهمین کوه بلند دنیا صعود کرد. او که یکبار هم در سال ۲۰۱۳ بدلیل عملیات تروریستی طالبان صعودی نیمه کاره، اما نجات بخش را تجربه کرده بود، بخاطر کار انسان دوستانه سال قبلش توسط د‌لت پاکستان تشویق و بدون پرداخت هزینه مجوز اقدام به صعود را دریافت کرد و‌ درنهایت نیز موفق به صعود قله شد. اسرافیل نمونه بک انسان شریف و کوه‌نوردی انسان دوست است. خبر صعود از شرکت سون سامیت ترک پی‌نوشت دیروز نیز دو نپالی و دو پاکستانی با صعود قله مسیر این کوه ‌را برای سایرین آماده کردند. 📍

✍اگر زیبایی را آواز سر دهی حتی در تنهایی بیابان گوش شنوا خواهی یافت. #روزتون_پر_ازعشق💚 "شنبه  ۲۳ تیرماه ۱۴۰۳ @Nangaparbatboroujerd

📍رسیدن به موفقیت و قهرمانی ساده نیست، اولین قدم اینه که در هر شرایطی هدفت رو فراموش نکنی... در هر شرایطی 💪 @Nangaparbatboroujerd

📍رسیدن به موفقیت و قهرمانی ساده نیست، اولین قدم اینه که در هر شرایطی هدفت رو فراموش نکنی... در هر شرایطی 💪 @Nangaparbatboroujerd

🅾 آیا قرار گرفتن در معرض ارتفاعات بلند احتمال حمله قلبی را افزایش می‌دهد؟ @Nangaparbatboroujerd 🅾 همانطور که می‌دانید قرار گرفتن در معرض ارتفاعات بلند موجب ایجاد تغییرات و فعل و انفعالاتی در خون شما، بویژه در میزان گلبول‌های قرمز شما می‌شود. ✅ به گفته پروفسور "اریک سونسون" از دانشگاه واشینگتون، با کاهش فشار هوا و اکسیژن طبیعتاً اکسیژن کمتری جذب خون شما می‌شود و بدن برای جبران این نقص به ناچار میزان گلبول‌های قرمز را افزایش می‌دهد، اما باید توجه داشت که افزایش میزان گلبول‌های قرمز در چنین شرایطی می‌تواند مخاطراتی نیز به همراه داشته باشد. خون شما غلیظ‌تر شده و به‌سادگی و روانی قبل در طول رگ‌ها جریان نمی‌یابد و البته میل به لخته شدن نیز پیدا می‌کند، بخصوص اگر در مسیر خود با یک گرفتگی جزئی نیز برخورد کند. ✅ باید توجه داشت که تاکنون هیچ آستانه ارتفاع معینی برای بروز این عارضه تعیین و تعریف نشده است و عواملی همچون تفاوت‌های بدنی و ژنتیکی و همچنین چگونگی و نحوه افزایش ارتفاع در این امر دخیل هستند. ✅ نکته دیگری که باید به آن اشاره داشت این است که لزوماً نمی‌توان ارتفاع را بعنوان تنها عامل ایجاد ریسک حمله قلبی در نظر گرفت؛ بلکه در بیشتر موارد مجموعه‌ای از سایر عوامل مانند هوای بسیار سرد که می‌تواند موجب کاهش جریان خون شود و یا فشار بیش از حد در طول اجرای یک برنامه کوه‌نوردی بر دستگاه قلبی عروقی به همراه یکدیگر می‌تواند موجب افزایش احتمال حمله قلبی شود. ✅ در این تحقیق مقایسه‌ای صورت گرفت میان مرگ‌ومیر ناشی از حمله قلبی در سطح دریا و کوه‌های آلپ طی سالهای 1985 تا 1991 میلادی و نتیجه تحقیق حاکی از این بود که خطر وقوع حمله ناگهانی قلبی در میان افراد بالای 34 سال طی کوهنوردی 4.3 برابر افزایش و در میان اسکی بازان 2.1 برابر افزایش داشته است. البته این آمار در نگاه نخست اندکی ترسناک بنظر می‌رسد اما با تحلیل آمار‌های تحقیق فوق به این نتیجه می‌رسیم که هر 780 هزار ساعت کوهنوردی یک حمله قلبی و 630 هزار ساعت اسکی نیز یک حمله قلبی گزارش شده است. ضمن اینکه کسانی که بصورت منظم در فعالیت‌های ورزشی و کوه‌نوردی شرکت می‌کنند سهم بسیار کمتری در این آمار داشتند. ✅ در نهایت محققین به این نتیجه رسیدند که آنچه در این موارد موجب وقوع حمله قلبی منجر به مرگ شده است، صرفاً قرار گرفتن در معرض ارتفاعات بلند نبوده است، بلکه سن، جنس و وضعیت فیزیکی فرد در این امر بسیار تاثیرگذار  بوده است. 🔺باماهمراه باشید ..

#پزشکی از آنجایی که میزان ویتامینD در بدن اهمیت ویژه ای در سلامت کلی استخوانها و بدن دارد بنابراین دانستن میزان آن در خون ضروری است. @Nangaparbatboroujerd ما ویتامین D را از غذا، نورخورشید و مکمل ها دریافت میکنیم. راهی برای اینکه دریابیم که میزان ویتامینD در بدن ما در چه حدی است "آیا کمبود داریم یا ویتامین  D نرمال است و یا اینکه بیش از حد است و توکسیک(سمی) است" انجام آزمایش خون است. در خون یک فرم از ویتامین D تحت عنوان 25hydroxyvitaminD شناخته می‌شود که با نانومول در لیتر(nmol/L) یا نانوگرم در میلی لیتر (ng/mL) اندازه گیری می‌شود. یک nmol/L مساوی  0.4ng/mL است، برای مثال   50nmol/Lهمان 20ng/mL است. ❇️میزان ویتامین D: کمبود، نرمال و افزایش آن: 1- سطح 50nmol/L(20 ng/mL) یا بیشتر از این میزان برای بیشتر افراد شرایط ویتامین D نرمالی است که برای سلامت استخوان‌ها مناسب و کافی است. 2- سطح ویتامین D یا بعبارتی 25 hydroxyvitaminD کمتر از 30nmol/L یا 12ng/mL کمبود یا دیفشنسی ویتامینD محسوب می‌شود و باعث شکنندگی و ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود و بر روی سلامت بدن اثر می‌گذارد. 3-  ویتامین D با سطح بالای  125nmol/L یا  50ng/mL بسیار بالاست و سمی"توکسیک" محسوب میشودو ممکن است باعث مشکلات سلامتی شود. افرادی که میزان ویتامینD آنها توکسیک است باید با صلاحدید پزشک،  استفاده ازمکمل ویتامینD (با دوز ۵۰۰۰۰ )را تا نرمال شدن آن متوقف کنند! معاونت وزارت بهداشت در مورد وضعیت افراد با کمبود ویتامین D عنوان کرد  که ۸۰درصد ایرانی ها کمبود ویتامین Dدارند‌که آنرا یکی از دلایل افزایش میزان سرطان کولون در کشور عنوان کرد! در آمریکا که آمار دقیق وجود دارد از هر ۴ نفر، یک نفر کمبود ویتامین D دارند که بر روی استخوان ها و سلامت کلی تاثیر می‌گذارد. با وجودی که در ایران ما در حدود ۳۰۰ روز آفتاب داریم این میزان افراد که کمبود ویتامین Dدارند؛ علل کمبود ویتامین D باید دقیق مورد بررسی قرار گیرد. اما گذرا میتوان علل کمبود را بیان کرد:عوامل مختلفی می‌تواند در این زمینه دخیل باشند، عدم مواجهه با نور آفتاب، آلودگی هوا و پوشاندن بدن می‌توانند ساخته شدن ویتامین Dتوسط پوست را کاهش دهند. بنابراین کمبود ویتامین D باید با آزمایش تشخیص داده شود و توسط پزشک. میزان مکمل دریافتی تجویز شود. ❇️ از آنجایی که ویتامین Dمحلول در چربی است هنگام استفاده از مکمل های ۵۰۰۰۰‌ ،  نباید آنرا با آب خورد یا باید بهمراه غذای چرب مصرف شود و یا با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون استفاده کنید که جذب آن در بدن کامل شود. 📚