Фізрук 2.0.

До вашої уваги нове завдання. Успіхів 💪🏼

Слава Україні. Переходимо на інший рівень своїх тренувань📝 Даний Telegram-канал створений та розвивається виключно з особистої ініціативи. Весь контент є абсолютно безкоштовним для кожного. Мета одна — зробити сильнішими, витривалішими та здоровішими всіх, хто готовий працювати над собою. Військовослужбовцям цей матеріал точно стане у пригоді. Цивільним — не менш корисний. Попереду ще більше тренувань, програм та корисних матеріалів. Всім спорт! 💪🏼🇺🇦

Трійка workout challenge до Дня героїв України! Ти з нами? 23 травня Третій армійський корпус запускає спортивний флешмоб до Дня українських героїв — твій челендж на витривалість, щоб віддати шану воїнам. Це онлайн-програма воркауту від бійців Трійки для всіх: військових, цивільних, спортсменів та активної молоді. Біг, прокачка пресу, бурпі з підтягуваннями — у тебе буде 25 хвилин, щоб випробувати своє фізо на максимум. Дивися повний перелік вправ у відео, пости свій воркаут і тегай Трійку! Вшановуємо силу героїв через спорт. Доєднуйся до флешмобу під тегом @ab3.army в соцмережах! Третій армійський корпус | Instagram | Facebook | YouTube | Threads | ab3.army | TikTok | Підтримати 🇺🇦

Спина + трапеція 1: 4х10 тяга штанги в нахилі 2: 4х12 тяга вертикального блоку 3: 4х15 тяга канату до поясу 4: 4х20 шраги в блоці

1: 5х 10 бурпи з гантелями 10 ghd пресс 2: тяга вертикальна 4х15 3: тяга горизонтальна широким хватом 4х15 4: тяга до поясу 4х15

5 раундів ⬇️📝🫡 20 жим гантелей лежачі 15 калорій лижі 10 пресс

Спина + трапеція 1: тяга вертикальна 4х10 2: тяга горизонтальна в тренажері 4х10 3: тяга 2х гантелей синхронна 3х15 4: тяга канату 4х15 5: шраги з гантелями 3х15

Грудь+тріцепс 1: зведення рук в тренажері 4х15 2: жим в тренажері / гантелі 4х15 3: зведення перед собою 4х15 4: розгинання з канатом 4х15 5: бруса/тренажер 4х15

Спина + біцепс 1: тяга шт в нахили 3х10 2: тяга вертикального блоку 3х10 3: тяга горизонтальна широким хв 3х10 4: тяга канату 3х10 5: сгинання в упорі лежачі 3х15 6: згинання з кривою шт 3х15 7: згинання з канатом 3х15

Ноги+середня дельта+трапеція 1: жим ногами платформи 4х10 2: присід від стільця 4х10 3: розгинання ніг 4х15 4: розведення гантелей 4х15 5: розведення почергові в блоці 3х15+15 6: шраги зі шт 3х15 7: шраги з гантелями 3х15

12 раундів : 250м гребля 5 бурпі з гантелями 10 присідання 15 пресс

Грудь + тріцепс ⬇️📝💪🏼 1: зведення рук в блоці 3х20 2: жим гантелей вузьким хватом 3х15 3: зведення рук перед собою 3х12 4: жим гантелей з доворотом 3х10 5: розгинання в блоці зворотнім хватом 3х15 6: розгинання рук з гантелями в нахилі 3х20

Спина + трапеція 📝⬇️ 1: тяга сидячі вертикального блоку під кутом 4х12 2: тяга канату до поясу 3х15 3: тяга вертикального блоку 3х15 4: підтягування в гравітроні / резинці 3х10 5: шраги з гантелями на трапецію 3х15

Руки: 1: згинання з кривою шт 3х10 2: згинання з гантелями 3х12 3: зворотне згинання в блоці 3х15 4: згинання в тренажері 3х15 5: розгинання з канатом 3х15 6: відтискання зворотнім хватом 3х15 7: розгинання з гантелями 3х15

Відпочинок у відпустці 📝⬇️ 7 раундів : 15 калорій лижі ( чи будь яке кардіо ) 12 ніг до поперечини 9 бурпі 💪🏼💪🏼💪🏼

Плечі⬇️📝 1: жим в тренажері сидячі 3х10 2: жим гантелей 3х15 3: протчжка шт вузьким хватом 3х15 4: підйоми перед собою 3х20 5: розведення в сторони 3х15

Спина ⬇️🫡📝 1: тяга сидячі вертикального блоку середнім хватом 3х10 2: тяга каната до поясу 3х12 3: тяга гантелей почергове в нахилі 3х12+12 4: тяга верткалного блоку широким хватом 3х15 5: тяга горизонтального блока вузьким хватом 3х15

Груди📝⬇️💪🏼 1: жим гантелей під кутом 45ʼ 4х10 2: жим шт під кутом 30ʼ 4х10 3: розведення гантелей під кутом 30ʼ 4х15 4: зведення рук в кроссовері 3х15 5: відтискання з дефіцитом 3х15 6: зведення в тренажері 3х15

Плечі: 1: жим шт сидячі 3х10 2: жим гантелей сидячі 3х10 3: жим в тренажері 3х15 4: підйом канату перед собою 3х15 5: протяжка гантелей сидячі 3х10 6: розведення гатнтелей стоячі 3х20

Руки📝💪🏼 1: згинання почергове сидячі з гантелями 3х20 2: згинання з канатом у блоці 3х15 3: згинання сидячі в блоці 3х12 4: зворотне розгинання рук у блоці 3х15 5: відтискання від підлоги вузьким хватом 3х15 6: розгинання рук з канатом 3х20