Тренер здорового человека

Девочки, я влюбилась в этот костюм и теперь хочу тренироваться только в нем! 🥹 Этот вкусный шоколадный оттенок - это прям мое 🤩 Особенно хочу отметить ткань!Она просто мегаприятная, буквально как вторая кожа. Ничего нигде не давит, не просвечивает и не сползает! За годы тренировок я попробовала разные костюмы разных фирм, но бренд Action cult сразил меня наповал. Тот самый случай, когда не хочется переодеваться после тренировки. На сегодняшний день это мой самый комфортный спортивный костюм. 🤩 Стопроцентный рекомендасьён

При хорошем КОНТРОЛЕ ЦЕНТРА животик на ощупь плотный и выглядит компактно. Промежности в этот момент комфортно. На неё нет избыточного внутрибрюшного давления, так как оно равномерно распределяется во все стенки внутреннего блока. Всё это указывает на согласованную работу глубоких мышц кора, а именно: ⁃ поперечной мышцы живота; ⁃ внутренних косых мышц живота; ⁃ многораздельных мышц спины; ⁃ мышц тазового дна; ⁃ грудобрюшной диафрагмы.  ❗️Когда работа выполняется некорректно, то активируются преимущественно поверхностные мышцы, чаще мы наблюдаем: ✖️Прямые мышцы живота и их перенапряжение (живот встает «домиком») ✖️Поясница в этот момент уязвима ✖️Позвоночник и таз теряют выравнивание ✖️Поперечная мышца живота остается мягкой на ощупь ✖️Промежность испытывает нагрузку, тк на нее создается давление из-за чрезмерного натуживания. На видео показываю прогрессию упражнения «Контролируемое разгибание на мягком мяче» 1️⃣Разгибание и сгибание позвоночника с опорой на мяч 2️⃣К первому движению добавляем вытяжение ноги по полу; 3️⃣Разгибание и сгибание позвоночника с удерживанием ног в позиции 90/90; 4️⃣К движению позвоночника добавляем вытяжение ноги (динамика + увеличение рычага). Зарядки и тренировки на осанку и мобильность должны обязательно присутствовать в жизни каждого человека. Не важно тренируетесь вы дома или ходите в зал. Важно возвращать своему телу подвижность и согласованную работу глубоких внутренних мышц, потому что это про здоровье и красоту 🤍 Забирайте доступ к полноценным тренировкам в режиме «делай со мной» на плоский живот и осанку, написав «+» в комментариях под этим постом 2500р в месяц за целых 36 домашних тренировок (12 зарядок, 12 растяжек, 12 круговых функциональных тренировок с гантелями и резинками)

Фоточки со свадьбы пришли 🥂 Мне очень красиво ☺️

Сейчас я тренируюсь легче во всех планах: 🟥меньше вес 🟥меньше тренировочный объем 🟥меньше тренировок в целом, есть полноценные дни отдыха Но при этом: 🟨регулярность 🟨стабильность 🟨разноплановая нагрузка (зарядки, комплексы на мобильность, растяжки, бег, легкие короткие силовые) ❗️Но я не гонюсь за всем и сразу, не пытаюсь упихнуть 100500 тренировок в неделю. Я могу сделать, например, только 1 силовую и 1 пробежку в неделю, а остальное - это домашние комплексы, зарядки как базовая рутина и всякие приколы по типу стойки на руках, прыжков или подтягиваний, которые не отнимают больше 20-30 минут в день. Вступить в закрытый канал с тренировками и делать их вместе со мной, кстати, можно здесь. В чем минусы такого подхода? Ты вряд ли будешь заметно прогрессировать. Ведь все мы знаем, что

за двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь.

Это так. Нельзя развиваться сразу и в беге и в силовых и там и сям, нужно все-таки правильно расставлять приоритеты, если цель - работа на результат и на прогресс. В чем плюсы такого подхода? Если тебе не важен прогресс в спортивных показателях, а важно лишь то, как ты себя чувствуешь и как откликается твое тело, то вообще пофигу) если ты не спортсмен, то зачем тебе бежать еще быстрее и поднимать вес еще больше? Вот и я, задав себе эти вопросы, поняла, что в данный период жизни мне важно только то, как я себя чувствую и то, как я выгляжу! И мои лайтовые и разнообразные тренировки дают мне это! Плюс я не чувствую себя вечно уставшей, у меня прекрасное либидо (а это, кстати, важный показатель ☝🏼как определить не перебарщиваешь ли ты с нагрузкой) и тело именно такое, в котором мне комфортно. А значит, мой подход верный. 🙆‍♀️ Вывод: каждому свое! Услышьте себя и свои истинные желания. Многие цели могут быть просто навязаны вашими подписками в запретграмме. Очень важно понять, что хочешь именно ты: конкретные результаты в цифрах или свои ощущения в теле и свое самочувствие? какие именно у тебя представления о красоте? Я, например, не вижу на себе лично массивный вверх и крупные мышечные ноги, хотя на других мне может это нравиться. P.S. делюсь исключительно своим личным опытом подбора нагрузки, пройдя через работу на износ ради результатов на соревнованиях. Не осуждаю подход «сдохни, но сделай», но я уже его перешагнула. Спортсменам это, безусловно, нужно. Но я не спортсмен) я выбираю здоровье вместо того, чтобы им жертвовать.

Мой подход к своим тренировкам стал гораздо мягче и тело явно мне за это благодарно. Я больше не насилую его изнурительными тренировками, не тяну штанги, забив на свои травмы, я больше не игнорирую его сигналы, а наконец-то их слышу. Контакт с телом сейчас, как никогда раньше. Отдельная радость: я больше не страдаю отеками! От жестких силовых я была вечно надутая, постоянно сильно отекала, а как только отек начинал спадать, я снова шла жестко тренироваться и отекала опять. И так по кругу. Меня это жутко бесило. Сейчас я реально прихожу к тому, что женщинам не нужно работать с огромными весами. Силовые тренировки нужны, но не на разрыв аорты. Умеренно, адекватно, спокойно, без надрыва. Я уже не фанат работы с большими весами. Каждый человек выбирает то, что ему близко. На мой сегодняшний взгляд, силовые тренировки для женщин - это про профилактику саркопении и остеопороза, про нормализацию гормонального фона и здоровье внутренних систем организма, про улучшение метаболизма и повышение качества жизни. Поэтому мой подход за последний год кардинально поменялся! ❤️ - Расскажу подробнее в следующем посте, ставьте реакцию, если интересно

Чем мы занимаемся пока варится картошка на ужин 😁 развлекаемся как можем! Меня в последнее время забавляет стоять на руках у стены) пока отрываю ноги на пару тройку секунд и ловлю баланс, в будущем хотела бы научиться стоять на руках без помощи стен. Кирилл вот тоже захотел впервые попробовать, оказалось, что даже у стены стоять непросто!

Лежу грущу. Последняя моя еда была вчера в 18:00 - кофе и творожный сырок. А вечерний салат Цезарь с креветками, который приготовил любимый, я уже есть не смогла… Хотя очень верила, что мне просто кажется, что меня тошнит. Еще и потренироваться умудрилась 🙈

Лежу грущу, последняя моя еда была вчера в 18:00 - кофе и творожный сырок. А вечерний потрясающий цезарь с креветками, который приготовил любимый, я уже есть не смогла, хотя очень надеялась, что мне просто кажется, что меня тошнит..

Ржу, что мы с Кириллом познакомились именно в ночном клубе 😁

Коротко о наших развлечениях: купили тату машинки, чтобы набить друг другу сердечко на попе. ❤️ Шутка. На самом деле Кирилл сейчас тренируется на искусственной коже (и немного на бананах) а скоро начнет бить на людях, поэтому пользуясь случаем: Петрозаводск, ищем моделей! Приходите в гости, дам консультацию по питанию и тренировкам, пока вам бьют татуху 😃 бесплатно + банан в подарок!

Просто красивая я и мои красивые подопечные 🥰🤎 Как же я радуюсь таким сообщениям! Как же я люблю свое дело! Готова до конца своих дней делать других женщин счастливыми, стройными и здоровыми! А еще хочу напомнить, что к быстрому и резкому снижению веса мы никогда не стремимся, все делаем в комфортно режиме, а параллельно учимся, чтобы результат можно было сохранить и по окончанию моего сопровождения 🙂 На ноябрь есть одно место на индивидуальное сопровождение! Для записи пишите в лс @viola_leva

А еще с фетой можно запекать тыкву и любые другие овощи! А потом смешивать это с пастой! Принцип одинаковый: •овощи или их микс •фета •оливковое масло •соль/сахар, если нужно нейтрализовать вкус •специи ваши любимые Как вам идея?)

🥦Недавно я попробовала в одной кофейне божественный киш с брокколи и фетой!🥦 Довольно непривычный для меня выбор, но захотелось какого-то необычного вкуса) И что вы думаете? Я была в таком восторге, что это вкуснейшее сочетание меня не отпускало! И тогда я решила попробовать повторить это дома, но так как я слежу за своей нормой белка, я добавила к нему еще куриное филе. Получилось шикарное блюдо, поэтому делюсь с вами рецептом:⬇️ 🥰Брокколи 🥰Фета 🥰Обычный сыр (я использую ламбер 35%) 🥰Куриное Филе 🥰Для заливки смешала сметану 10%, яйцо, сливки 10%, ст ложку муки и соль По граммовкам точно не скажу, делала всё на глаз. Высыпаете в блюдо замороженную брокколи, туда режете мелкими квадратиками фету, и кусочками куриное филе. Заливаете это все заливкой из сметаны, сливок, яйца и соли (заранее все венчиком смешала). В духовку, разогретую до 180 градусов на 30 минут ✅ Это не пирог, а чисто начинка, но нам капец как зашло! Вкусно, легко, белково! И еще возникла идея купить тарталетки и наложить эту начинку в них, чтобы получилось подобие пирога) Обязательно попробуйте! 💪

Вторая тренировка на этой неделе, первая была дома, а сегодня очень захотелось именно зального вайба, поэтому я здесь 😌 Не была в зале с лета, тренировалась только в нашем уличном и дома) Но для уличного зала уже холодно, поэтому сегодня купила абонемент крытый зал. не верится, что впереди опять зима… 🥲 Мы уже успели заболеть и словить осеннюю хандру. Я, кстати, четко провела параллель между отсутствием тренировок и, как следствие, отсутствием настроения. Поэтому сегодня в срочном порядке тренила! Делала фул бади, как всегда. И наконец-то почувствовала себя живой 🥹 Тренируйтесь, друзья! Особенно осенью, зимой и в плохую погоду! Это сделает ваш день лучше 💯

Очень рекомендую использовать в своем рационе различные замороженные овощные смеси! ➕Какие плюсы? 1️⃣ Вы получаете разнообразие овощей в рационе, а не только огурец помидор, в которых минимум клетчатки 2️⃣ в некоторых смесях есть бобовые, которые мы редко добавляем в рацион, а зря! Фасоль, нут, чечевица, маш и другие высокобелковые растительные источники - являются также обязательной частью здорового рациона человека! 3️⃣ при большом объеме вы получаете минимальное количество калорий, если в смеси нет картофеля или крупы, ее вообще можно не считать 4️⃣ не нужно ничего резать и чистить, кинули на сковородку, подлили чуть воды и через 10 минут овощной гарнир готов! 5️⃣ теплые овощи насыщают чуть сильнее овощей в сыром холодном виде ➖Минусы? 🤷🏻‍♀️ Их нет! 🔖 Сразу же развею миф на счет витаминов. Многие думают, что в замороженном виде овощи и ягоды не такие полезные как в свежем виде - нет, это не так ❗️ «Где-то в интернете читала, что они якобы более полезны и в них даже больше витаминов, чем в свежих» 👀 но это тоже немного искаженная информация) На самом деле, за счет того, что может теряться часть воды, концентрация веществ на единицу массы будет несколько больше. В этом плане да, но никакие новые вещества волшебным образом в продукте после заморозки появляться не могут 😅 🔖Вывод: замороженные ягоды, овощи и фрукты - это такие же питательные и насыщенные на микроэлементы продукты, как и в свежем виде. Используйте 😉