Тренер здорового человека

Построение формы и алкоголь🍷 минутка наблюдений нутрициолога 👀 Часто мои подопечные интересуются: - можно ли выпить бокал другой вина, если ты худеешь или хочешь улучшать свою фигуру, тренируешься и следишь за питанием? Ответ: можно! 150мл сухого вина - it’s okay 👌🏻 (безопасной дозы алкоголя не существует, да, но все мы взрослые люди и это выбор каждого, лекции о вреде никому не читаю) Согласно ВОЗ, существуют «условно» безопасные дозы алкоголя выведенные в не алкогольных единицах, одна единица равняется 15 г этанола (этилового спирта 96%). «Условно» безопасное (кавычки неспроста) суточное потребление, усредненное (ибо состав тела, его масса, рост и тд сильно влияют):   🖤Мужчины: 2 ед.  (30 г этанола). 🤍Женщины: 1 ед. (15 г эталона).   Если переложить это на напитки стандартной крепости, то в одну алкогольную единицу уместится:   🍺 1 банка пива 5% 330 мл; 🍷 1 бокал сухого вина 140-150 мл; 🥃 1 стопка крепкого алкоголя (водка, виски, бренди) 30 мл.   Т.е. для женщин безопасной «условно» дозой в сутки станет либо бокал пива 5% 330 мл, либо бокал сухого вина. Либо стопочка крепкого. Так вот. 1-2 бокала сухого вина вам прогресс по форме не остановят. Но ☝🏼 собака зарыта не в самом алко, а в закусках, которые обычно едят девушки вместе с этим вином. Сыры, орехи, оливки, шоколад. Все эти продукты имеют высокую калорийность за счет обилия жиров и вот вы уже за один такой вечерок съели всю свою суточную норму калорий, но это ведь не единственный ваш прием пищи за день. Вот и выходит, что дело не в самом алкоголе как таковом, а в том, что вы едите вместе с этим бокальчиком. Кстати, алкоголь обезвоживает (сушит), однако, это может и приводить к последующим знатным отекам (задержка воды), что тоже сказывается на визуальной составляющей и на цифре на весах…   Я не ставлю вам запрет на алкоголь, это дело каждого. Да и запрет опять же может привести к срыву. Лучше будет снизить потребление алкоголя до «разумного». Запретный плод сладок, и лучше быть предупрежденным и вооруженным. И как со всем остальным - включать разумное потребление. Я лично на яхте смаковала 150мл вина, съела парочку фруктов и одну оливку. Отдых без последствий для фигуры возможен! Я и мои подопечные знаем как) Записаться ко мне на личное ведение можно здесь @viola_leva

Построение формы и алкоголь🍷 минутка наблюдений нутрициолога 👀 Часто мои подопечные интересуются: - можно ли выпить бокал другой вина, если ты худеешь или хочешь улучшать свою фигуру, тренируешься и следишь за питанием? Ответ: можно! 150мл белого сухого вина - it’s okay 👌🏻 (безопасной дозы алкоголя не существует, да, но все мы взрослые люди и это выбор каждого, лекции о вреде никому не читаю) Согласно ВОЗ, существуют «условно» безопасные дозы алкоголя выведенные в не алкогольных единицах, одна единица равняется 15 г этанола (этилового спирта 96%). «Условно» безопасное (кавычки неспроста) суточное потребление, усредненное (ибо состав тела, его масса, рост и тд сильно влияют):   🖤Мужчины: 2 ед.  (30 г этанола). 🤍Женщины: 1 ед. (15 г эталона).   Если переложить это на напитки стандартной крепости, то в одну алкогольную единицу уместится:   🍺 1 банка пива 5% 330 мл; 🍷1 бокал сухого вина 140-150 мл; 🥃 1 стопка крепкого алкоголя (водка, виски, бренди) 30 мл.   Т.е. для женщин безопасной «условно» дозой в сутки станет либо бокал пива 5% 330 мл, либо бокал сухого вина. Либо стопочка крепкого. Так вот. 1-2 бокала сухого вина вам прогресс по форме не остановят. Но ☝🏼 собака зарыта не в самом алко, а в закусках, которые обычно едят девушки вместе с этим вином. Сыры, орехи, оливки, шоколад. Все эти продукты имеют высокую калорийность за счет жиров и вот вы уже за один такой вечерок съели всю свою суточную норму калорий, но это ведь не единственный ваш прием пищи за день. Вот и выходит, что дело не в самом алкоголе как таковом, а в том, что вы едите вместе с этим бокальчиком. Кстати, алкоголь обезвоживает (сушит), однако, это может и приводит к последующим знатным отекам (задержка воды), что тоже сказывается на визуальной составляющей и на цифре на весах…   Я не ставлю вам запрет на алкоголь, это дело каждого. Да и запрет опять же может привести к срыву. Лучше будет снизить потребление алкоголя до «разумного». Запретный плод сладок, и лучше быть предупрежденным и вооруженным. И как со всем остальным - включать разумное потребление. Я лично на яхте смаковала 150мл вина, съела парочку фруктов и одну оливку. Отдых без последствий для фигуры возможен! Я и мои подопечные знаем как)

Ловите тренировку для упругих ягодиц 🍑 Обещайте, что выполните 💪🏼😁 Упражнения: 🔻Приседания в Смите (гриф между ног) 🔻Зашагивания в кроссовере 🔻Махи назад в кроссовере + тяга с нижнего блока кроссовера (я делаю суперсетом, но можно и отдельно) 🔻Разведения ног сидя в тренажере (дропсет) Везде 3-4 подхода по 12-15 повторений в зависимости от ваших рабочих весов, целей и уровня подготовки. Делаем технично и подконтрольно, соблюдая негативную фазу движения. И не забываем про лайк❤️👍🏻🔥 мне для мотивации🥹 Приобрести план тренировок для зала под ваш уровень подготовки (от новичков до профиков) и под вашу цель можно, написав сюда «хочу план тренировок» ➡️ @viola_leva

Солнечный беговой good morning, друзья ☀️ 🏃‍♀️ Так прекрасно пели птички, что никакую музыку накладывать не захотелось 😌 передаю вам атмосферу утра в Карелии. Бегуны вокруг, йоги, в уличном зале тоже уже толпы людей! Как я счастлива видеть, что вокруг столько спорта, столько движения! Моя тренерская душа просто ликует 🥰 Сейчас регулярного бегаю, около 3 раз в неделю по 7-8 км, чисто в кайф) Но в такие дни у меня обычно кроме бега никакой активности нет, так как я весь день потом работаю, а это сидя на попе)) но балансирую как могу! Поэтому сидячая работа - не приговор! Ищем возможности! Они есть, нужно просто их увидеть, было бы желание…)

Дорогие девушки! 🔲🔲🔲 Вы часто задаете мне разные вопросы в личных сообщениях, касающиеся тренировок, питания и ваших проблем с этим, и, к сожалению, на них сложно ответить в двух словах. Я бы хотела помочь каждой, но физически это невозможно. Сейчас поняла, что давно не упоминала на канале о своих личных консультациях, и у вас есть возможность записаться ко мне прямо сейчас! Консультация проходит в формате видео или аудио созвона, в зависимости от вашего удобства. Мы разберем вашу ситуацию, текущую форму (по заранее подготовленным фотографиям), вашу программу тренировок и питания в зависимости от вашей цели. Я также отвечу на все ваши вопросы и дам рекомендации по дальнейшим действиям. Длительность: 30-60 минут Стоимость: 5000 рублей Для записи напишите «хочу на консультацию» сюда ➡️ @viola_leva

Сегодня сняла для вас свою тренировку на ягодицы 🍑 🔥 - жду и хочу повторить)

Разнообразие - важный пункт в здоровом питании, над которым я работаю со своими клиентами. Чтобы из углеводов был не только хлеб и сахар, а из белка не только яичко и два несчастных кусочка курицы из салата «Цезарь», а нормальные порции белковых продуктов, как животного, так и растительного происхождения (растительный белок тоже учитываем!). Белок - база 🤌 Ну не получится никакого подтянутого плотного упругого тела без белка в каждом приеме пищи! Поэтому не забывайте получать белок из нормальных продуктов (а не из трех прот батонов в день)! У меня на тарелке тут помимо котлет из индейки еще порция растительного белка в виде тофу. Самый вкусный, который я пробовала - это с белыми грибами из ВкусВилл. Готовила в аэрогриле буквально за 10 минут. Просто, быстро и удобно. А если сверху полить каплей соевого соуса и ложечкой терияки, да посыпать кунжутом - будет вкуснее, чем в ресторане 🤤 Котлеты, тофу и смесь семян кунжута брала во ВкусВилл! Обязательно попробуйте! 🚚 Доставка от 30 минут — и скидка от меня: Используйте промокод в приложении ВкусВилл при оформлении заказа: 🟢 VS8A4E6 – 250 ₽ (от 1250 ₽) 🟢 30VFBD4Z – 300 ₽ (от 1500 ₽) 🟢 35VX8511 – 350 ₽ (от 2500 ₽) 💡 Да, можно использовать на любые продукты, не только белковые — просто сделайте заказ по ссылке: 👉🏻 Тыкай сюда чтобы оформить заказ

Заминка: желательно или обязательно? 🦥 Заминка - это когда после основной тренировки вы тратите еще несколько минут на активное восстановление: растяжку или упражнения низкой интенсивности. Наука говорит, что: ▪️это НЕ улучшает восстановление и не улучшает производительность. Дальше можно не читать? 😅 ▪️Заминка действительно помогает быстрее вывести лактат из кровотока. Но он и так выйдет, а то, что быстрее на 20-30 минут не показало никакой пользы. ▪️Это не снижает боль в мышцах, потому что она вызвана микроразрывами и механическим перенапряжением, а не лактатом. ▪️Одно доказанное преимущество - снижает риск головокружения или обморока после тренировки. Так что если в ах💕е после интенсивной тренировки, то можно и успокоиться чуть-чуть) тут даже больше тема бегунов, а не фитнесистов. Когда у вас пробежка интервалами жесткая, то там пульс в небеса улетает и, конечно, лучше после такого пробежаться в легком темпе, а не резко остановиться. А плюсы ещё есть? ▪️Улучшение набора мышечной массы за счет положительных адаптаций на нервно-мышечном уровне. Размыто, но так говорят исследования. ▪️Ваши мышцы могут более эффективно использовать лактат. Итог: заминка может быть скорее частью тренировки, чем усилителем восстановления. Если нравится заминка - делайте, лишней не будет. Не нравится или нет времени - можно и забить. 🙃 Я лично просто люблю тянуться и делать упражнения на спинку, просто потому что мне это приятно, поэтому зачастую делаю 5-10 мин заминки после тренировок. Показала на видео свою стандартную заминку с акцентом на спину. А вы как? Бегом домой или завершаете силовую, мягко потягиваясь на коврике?)

Кстати, об отжиманиях… Моя подопечная на днях прислала отчет о результатах сдачи отжиманий, к которым я готовила её с Нового года 💪🏼 Девушка пришла ко мне после декрета восстанавливать форму и главной задачей была подготовка к сдаче нормативов на работе. Маленькие (на самом деле большие) победы моих подопечных - у кого-то подтягивания, у кого-то отжимания, кто-то хочет пробежать свои первые 10км в жизни, кто-то поднять первые 100кг в ягодичном мостике. У всех разные цели. Кто для себя, кто для работы, но всех объединяет одно - РАБОТА, ТРУД, УПОРСТВО! Ну и крутой наставник в моем лице 😎😁 Горжусь каждым вашим личным рекордом, спасибо за доверие, мои дорогие! Продолжаем 💪🏼

Кто отжимается, тот ест 😃💪🏼 Я честно не заставляла, девочки!

Мой топ белковых продуктов из вкусвилл 😋 если хотите быстрее и здоровее похудеть — нужно подружиться с белком)) А с моими рекомендациями добрать норму будет еще легче! Сняла для вас видео-обзор моей продуктовой корзины 🛒 Доставка у ВкусВилла от 30 минут, а с моим промокодом на любой заказ от 1250 руб. от меня скидочка ⤵️ VS8A4E6 на 250 ₽ (от 1 250 ₽) 35VX8511 на 350 ₽ (от 2 500 ₽) 30VFBD4Z на 300 ₽ (от 1 500 ₽) Скорее переходите в приложение! ТЫК СЮДА, чтобы сделать заказ

Мой любимый завтрак последнюю неделю: лепешки с сыром и ветчиной + яйца + 1 палочка киндер с кофе 😋 Эта шпинатная тортилья из ВкусВилл - это открытие, взяла на пробу и капец как понравилась Рецепт элементарный: Намазываю половину лепешки творожным сыром, сверху кладу пару ломтиков обычного сыра и ветчину, закрываю второй половиной и подогреваю на сухой сковороде пару минут с каждой стороны. Обязательно макаю в желток и выходит что-то оргазмически вкусное и, кстати, очень сытное 🤤 Рекомендасьен 💯 Прикрепила скрины продуктов, которые использовала, все заказывала во ВкусВилл

Мой любимый завтрак последнюю неделю: лепешки с сыром и ветчиной + яйца + 1 палочка киндер с кофе 😋 Эта шпинатная тортилья из ВкусВилл - это открытие, взяла на пробу и капец как понравилась Рецепт элементарный: Намазываю половину лепешки творожным сыром, сверху кладу пару ломтиков обычного сыра и ветчину, закрываю второй половиной и подогреваю на сухой сковороде пару минут с каждой стороны. Обязательно макаю в желток и выходит что-то оргазмически вкусное и, кстати, очень сытное 🤤 Рекомендасьен 💯 Прикрепила скрины продуктов, которые использовала, все заказывала во ВкусВилл

Девочки, прикол 🤣 Помните мой пост про калорийность моих любимых блинчиков в кафе ? Так вот, они её исправили! Удивительное совпадение - после моего поста 😃 Ну зато теперь это больше похоже на правду)

🏃‍♀️вчера была первая пробежка после 2-х недель перерыва из-за поездки Пульс пока что больше, чем хотелось бы, еще и на улице стало теплее, что тоже сказывается на пульсе и ощущениях во время бега. Но я делаю это исключительно для себя и в удовольствие, поэтому спокойно, без надрыва, небольшие объемы. Пока бежала и смотрела на природу вокруг себя, ощущала теплый ветерок и солнечные лучи на своем лице, вдруг вспомнила, как я мечтала об этом всю зиму, бегая по льду, по снегу, в слякоть и в 0 градусов. Вспомнила это и чуть не расплакалась от счастья 🥹 одеваться на пробежку за 2 минуты, не натягивая на себя термобелье и тысячу слоев одежды! Как хорошо 😌