Тренер здорового человека

Без лишних слов, одно место в группу на март. Запись в лс @viola_leva Старт 9 марта. Ничего не говорю, потому что 90% участниц февральской группы продлили свое участие на март) Как же я люблю то, что я делаю. Каждый день! Благодарю Бога за то, что я на своем месте.

Я перестала использовать тональный крем и вот почему ⤵️ 1⃣Я регулярно тренируюсь, потею и делать это с косметикой на лице некомфортно. 2⃣Я не фанат полноценного макияжа на каждый день. Мой базовый минимум - это карандаш для губ, гель для бровей и румяна. Все. Для меня главное - увлажненная напитанная кожа. 3⃣Мне попросту больше нечего маскировать! Кожа с ровным тоном, без высыпаний и покраснений. И для того, чтобы кожа была такой, не нужно зависать у косметолога и оставлять целое состояние в ЗЯ, необходимо просто подобрать качественный базовый домашний уход! Я не фанат кучи банок с косметикой, поэтому у меня есть только 3 базовые средства: 🎀гель для умывания 🎀сыворотка 🎀крем У бренда EYYA как раз есть единая система из трех продуктов для трех этапов: очищение, увлажнение и восстановление. Все средства содержат в составе корейские экзосомы, а также бакучиол (мягкий растительный аналог ретинола). Экзосомы являются одним из главных компонентов в уходе за кожей в 2026 году. Результат от использования виден уже через несколько дней – кожа становится увлажненной и напитанной, уходят покраснения, меньше высыпаний, больше сияния. Текстуры тоже супер приятные – легкие, но отлично увлажняющие. В общем я довольна состоянием своей кожи и у меня нет потребности использовать тональный крем 😊

Я: регулярно тренируюсь уже несколько лет, слежу за питанием, слежу за шагами, отказалась от алкоголя, бросила курить, веду здоровый образ жизни и решила записать видео на ютуб, чтобы рассказать о том, какие ошибки в питании допускают 90% людей. Также комментарии на ютубе: ты перестала совершенствоваться, тебе лень постоянно тренироваться и ты тупо балаболишь на камеру. 😃😃😃 ок

Админ канала наконец-то приходит в себя 😃 Я потихоньку выздоравливаю и уже начинаю тренироваться дома. Умудрилась убить ноги и ягодицы в хлам чисто дома с гантелями 16кг Приседы, выпады, румынка + махи с резинками на добивку и все, выносите меня) Так что тренировки дома тоже могут быть очень эффективными! Мышцам всё равно, где вы тренируетесь. Самое главное - это работа с отягощением (гантели и резинки - базовый минимум), прогрессия (постепенно увеличивать вес гантелей и сопротивление резинок) и регулярность. Да, дома действительно есть предел в весах и возможностях прогрессии. Но, как показывает практика: большинство до этого предела даже не доходят! Сначала нужно: ✅выжать максимум из того, что у вас есть ✅научиться технике ✅довести нагрузку до ощутимой ✅работать не «иногда», а системно. И только потом говорить, что «не растёт». Если хотите тренироваться по системе и реально увидеть, как меняется форма, вступайте в мой закрытый канал с домашними тренировками. Будем тренироваться вместе 😉

Теперь я та самая, которая ездит на машине в зал, чтобы нашагать шаги 😂 А что делать, если и навык езды надо нарабатывать и при этом активность сохранять? Типичная история моих клиенток: «купила автомобиль и перестала ходить пешком. Дома сижу, на работе сижу, в машине сижу. Набрала вес.» Так мы и становимся заложниками трех кресел. Я против такого. Поэтому дома эллипсоид, чтобы не было отговорок на плохую погоду и автомобиль) Поэтому зарядки каждый день, тренировки на постоянной основе. С возрастом не метаболизм замедляется, а МЫ. Я в свои 27 не такая активная, какой была в 17 ) Поэтому я контролирую питание, контролирую количество шагов каждый день и соотвественно мой вес стабилен. Не делая этого, вряд ли я бы смогла сохранить его. Так что не грешите на свой метаболизм, возраст, генетику и т.д. Наше тело - это отражение нашего образа жизни! Наша форма на 99% зависит от наших действий! 💪🏼

Как определить нужен ли вам дополнительный прием Омега - 3 в виде добавки? Тест ниже 👇🏻 Ответьте себе на следующие вопросы: 1⃣Вы любите рыбу? 2⃣Сколько раз в неделю вы едите красную рыбу? 3⃣Знаете ли вы, что Омега-3 содержится не только в дорогой красной рыбе по типу семги или лосося, но и в таких видах рыбы как скумбрия, сельдь и масляная рыба? Сколько раз в неделю вы едите такие виды рыбы? А теперь к ответам: ⏺ Если на первый вопрос ваш ответ «нет» - вам нужен прием Омега-3. ⏺ Если на второй и третий вопрос ответ «менее 2-3 раз в неделю» вам нужен прием Омега-3. Вот так просто с помощью этого теста вы только что определили нужен ли вам прием дополнительной Омеги или же вы получаете эту жирную кислоту в достаточном количестве из пищи. Конечно, я всегда топлю за то, чтобы мои клиенты ели рыбу! Из еды любое вещество усваивается лучше. Но также я знаю много людей, которые на дух не переносят рыбу, её запах и любые рыбные продукты или имеют аллергические реакции на рыбу. И тогда я могу с точностью на 100% сказать, что в таком случае прием Омега-3 в виде добавки - обязателен. Почему Омега-3 жирные кислоты так нужны нашему организму? Дело в том, что наш организм не может сам вырабатывать Омега-3, поэтому мы должны получать их из еды. Омега-3 – это про здоровье сердца и сосудов, про работу мозга, а также про здоровье кожи и глаз. Поэтому если вы честно ответили на вопросы в начале поста и поняли, что рыбы в вашем рационе крайне мало - обратите внимание на Омегу 3 в виде добавки, чтобы избежать дефицита этой жирной кислоты в организме. Рекомендую присмотреться к премиальному бренду SENSE OF LIFE: ✅ 1200 мг рыбьего жира в одной капсуле - повышенная концентрация. ✅ Высокое содержание ключевых кислот ЭПК (480 мг) и ДГК (360) ✅ Высокоочищенные этиловые эфиры - чистая и биодоступная форма омега-3. ✅ Нет запаха и рыбного послевкусия Я принимаю эту добавку, так как рыба хоть и есть в моем рационе, но не так часто, чтобы набрать норму. Омега-3 от бренда SENCE OF LIFE полностью отвечает моим требованиям, поэтому и вам могу рекомендовать! Переходите по ссылке на озон и используйте промокод TRENERZDOR20, чтобы получить скидку 20%. Также заказать можно на вб и яндекс.маркете.

Девочки, сделала обзор своей сладкой продуктовой корзины 😁 Как видите, сахар я ем и не демонизирую его! Самое главное - это баланс. Количество и частота употребления решают. Этому я и учу своих девочек на ведении 😌

Когда питание выстроено по структуре, а не по настроению - уровень перееданий падает сам. Когда еда даёт насыщение - тебе не нужно постоянно что-то «перехватывать». Когда есть режим - гормоны аппетита становятся стабильнее. Форма - это не жесткие запреты. Это управляемая система: питание + силовые + восстановление + контроль прогресса. Большинство девушек не видят изменений не потому, что «слабая сила воли». А потому что нет структуры: нет понятных приёмов пищи, нет системных тренировок, нет отслеживания прогресса. Я работаю именно так: ✅ программа силовых тренировок (акцент на ягодицы и рекомпозицию тела) ✅ понятная система питания без крайностей ✅ контроль прогресса ✅ формат ежедневной поддержки ✅ корректировки под твою форму Если хочешь выстроить тело через систему, а не через запреты - пиши мне @viola_leva На личное ведение появилось 1 место 🔥 готова взять прямо сейчас!

Сегодня мужской день и я бы хотела уделить этому внимание! Мужчине приходится проходить через многое: от него всегда чего-то ожидают, мужчины часто живут в страхе, что чего-то не смогут или не успеют сделать, что потеряют то, что добыли. Мужчины привыкли молчать, не рассказывать про себя и все держать внутри. Но мужчина - это не только про долг, ответственность и терпение. Они также могут быть уязвимыми, позволять себе проживать все эмоции. А такие ранние послания как «не плачь, терпи, ты мужчина» - формируют стыд и тревогу внутри мужчины. Это я прочла у одного психолога мне захотелось поделиться с вами. Больше всего меня раздражает, когда я слышу «настоящий мужик должен…», «женщина должна…» и все в этом духе. Сейчас никто ничего уже не должен, сейчас каждый сам выбирает как ему жить, сейчас нет одного для всех «нормально» или «ненормально», для каждой пары и для каждого человека оно своё. Я поздравляю мужчин с праздником! Без вас ничего бы не было 🫶🏻 И, конечно, своего самого дорогого мужчину. Спасибо тебе, любимый! За твою поддержку, за веру в меня, за твою чуткость и нежность, за открытость и заботу, за все те чувства и эмоции, которые я испытываю рядом с тобой. За твою любовь, которую я ощущаю каждую секунду. Моя опора, моя поддержка, мое счастье и смысл. Вместе мы сила. 🫂

Поехать на выходные загород было лучшим решением 🫂💙 Тишина, свежий воздух, горячий чан, мясо, овощи гриль и кола zero в бокалах)

Недавно было вдохновение и я записала для вас простое разговорное видео на ютуб, без монтажа, где я рассказываю о главных ошибках в питании, которые допускают девушки. С этим приходит 90% моих клиенток. Разбираю топ-3 ошибки! Рассказываю как их избежать. Буду рада вашим лайкам и комментариям под видео 💙 https://youtu.be/PIbvAEe4604?si=lDnJYrpEnNab09xV