Тренер здорового человека

В такие моменты я ощущаю себя самым счастливым человеком 🥹 Ваша обратная связь - это 💔 *Отзыв от девушки, с которой мы тренируемся в зале онлайн

50 оттенков моей эмоциональности или то, с каким лицом я учу новую песню 🤪

Спортивный массаж раз в неделю в выходной от тренировок день - как обязательный ритуал восстановления и благодарности своему телу 🤍 Всем good night, господа *В суматохе предновогодних дней не забывайте о самом главном человеке в своей жизни - о себе

Сижу сейчас в кафе, в котором работала официанткой в школьные годы и думаю «как же быстро летит время»… Сейчас я уже взрослая бизнес леди, а тогда в мечтах было сдать ЕГЭ и переехать в Москву) Это я к чему… к тому, что время летит так быстро на самом деле! А когда говоришь людям, что для видимого крутого результата нужно полгода-год, то им кажется, что это тааак долго и они идут искать тех «специалистов», которые пообещают им -10кг за месяц! 🥴 Друзья, я тоже знаю как это организовать, да только это идет вразрез с моими ценностями, поэтому я не буду так работать! Мой подход исключительно здоровый, у меня люди не голодают и не сидят на жестких диетах! Это все не про меня и не про мои методы. Пожалуй, главный совет, который я бы хотела дать всем худеющим «НЕ ТОРОПИТЕСЬ!» 🙏🏻 В похудении важна не скорость, а готовность идти до конца! Только постоянство приведет вас к форме вашей мечты, поверьте моему опыту и практике. Лучше маленькими шагами и размеренно, но дойти до цели, чем пытаться охватить все сразу и бросить это уже через неделю. Тише едешь - дальше будешь. Просто принимаем этот факт и не ставим себе никаких сроков! Делаем в своем комфортном темпе и поверьте, время пролетит, новые здоровые привычки сформируются и будут даваться вам легко! А результат в таком случае обязательно будет. Его не может не быть) И вот вы уже счастливая смотрите коллаж со своими фотографиями ДО и ПОСЛЕ и не верите, что это вы) а потом благодарите себя и меня за эту трансформацию 😊 как это обычно и бывает у моих подопечных! Здесь с удовольствием хочу пригласить вас в свой закрытый клуб «РЕКОМПОЗИЦИЯ». Там вас ждёт огромная база экспертной информации о питании, тренировках, психологии пищевого поведения и здоровье! Это то место, где каждый может начать и продолжить путь к здоровью, стройности и осознанности! И не только с моей поддержкой и обратной связью, но и других участников клуба! 👉🏻- Отзывы тут 👉🏻- Список тем в закрытом клубе тут Чтобы стать частью нашего комьюнити пишите сюда @RecompositionPaybot 💖

В последнее время, бегая на дорожке, я начинала страдать уже на 15 минуте бега Дело в том, что там так сильно фигачат батареи и при этом низкие потолки, что во время бега ты просто начинаешь будто задыхаться от нехватки кислорода и духоты! Максимально некомфортно делать длительные тренировки, дольше часа я просто не выдерживаю. А на улице совершенно другие ощущения! Я сегодня так кайфанула! Боже 🥹 И вновь приветствия бегунов, которых ты не встретишь в зале…) беговое комьюнити самое теплое ❤️ В общем, бег в сердце навсегда, но объемы в моем случае ограничены. И пусть. Я делаю это для себя, в удовольствие, ради кайфа и здоровья, а не ради результатов и соревнований. Так что все супер 😊 Хотела десяточку сегодня сделать, но не успевала на онлайн тренировку с клиенткой, поэтому 9км без наушников, в наслаждении от каждой секунды - ✔️ Что было под ногами продемонстрировала на видео, очень даже сносно в трейловых кроссовках, местами гололед был, но при этом не скользко! На улице у нас +1 В ближайшие дни планирую продолжать бег на улице.

Рубрика: в гостях у бабушки 🥰 Рассказываю чем кормят: уха, форель наша Карельская, отварной картофель свой, овощная нарезка, сырники к чаю, мандаринки) Но сырники я взяла с собой на завтрак, так как уже наелась) Что скажете? Здоровый рацион? Я как нутрициолог ставлю 10 из 10 ⭐️ Безумно вкусно, сытно и полезно! Кстати, картошка почему-то в списке «запрещенки» многих вечно худеющих. 🥲 А ведь у нее САМЫЙ высокий индекс сытности. Но и набрать вес на картошке легко. Но не за счет самого корнеплода, а за счет того, что популярные блюда из картофеля очень калорийны. 👉🏻 Например, в 100 г картофеля фри - 312 ккал. 👉🏻 Картофельное пюре часто включает в себя огромный кусок сливочного масла, сливки или молоко. 👉🏻 В драниках - мука и масло. 👉🏻 Про чипсы думаю и так понятно . В то же время просто вареный (или запеченный) картофель, без добавок, вполне может быть частью здоровой диеты. А если дать ему остыть, часть крахмала перейдет в резистентную форму, и уровень глюкозы в крови не подскочит так сильно. Устойчивый крахмал, к тому же, кормит собой ценных для организма бактерий. Так что правильно приготовленный картофель очень даже полезен! А что касается драников, картофеля фри и чипсов - тоже можно, но в умеренном количестве☝🏼 Любите? Едите 🥔?

Сегодня бровки/реснички, утром был рентген стопы, днём будут физио процедуры на стопу И желательно лечь спать пораньше Вот такие тусы у меня ахах Позже расскажу вам что вообще происходит на беговом фронте и почему я так ношусь со своей стопой сейчас Но лучше сейчас, пока время позволяет разбираться со всем тем, что фонит (в мае по плану полумарафон в Казани) У меня вообще есть старая привычка терпеть. Это видимо из-за спортивного прошлого… так вот сейчас стараюсь менять это в себе. Привычка страдать, привычка жить с болью, привычка терпеть - это всё про меня, но пришел момент, когда хочется по-другому! И ведь самое главное - так тоже можно! Через бережное отношение к себе, через любовь! Как сказала одна моя клиентка на ведении «я сейчас так обленилась, но черт возьми, мне так это нравится!» И я понимаю о чем это. Вовсе не про «ничегонеделание»! Это про ту категорию людей, которые привыкли к жести, к тому, что все должно быть тяжело и больно. Но тут встает вопрос: а ради чего? А можно по-другому? 100% да! Мой подход к тренингу сильно изменился. То, что я считала правильным пару лет назад, сейчас совершенно не про меня! Здорово отслеживать и анализировать это…

Сегодня бровки/реснички, утром был рентген стопы, днём будут физио процедуры на стопу И желательно лечь спать пораньше Вот такие тусы у меня ахах Позже расскажу вам что вообще происходит на беговом фронте и почему я так ношусь со своей стопой сейчас Но лучше сейчас, пока время позволяет разбираться со всем тем, что фонит (в мае по плану полумарафон в Казани) У меня вообще есть старая привычка терпеть. Это видимо из-за спортивного прошлого… так вот сейчас стараюсь менять это в себе. Привычка страдать, привычка жить с болью, привычка терпеть - это всё про меня, но пришел момент, когда хочется по-другому! И ведь самое главное - так тоже можно! Через бережное отношение к себе, через любовь! Как сказала одна моя клиентка на ведении «я сейчас так обленилась, но черт возьми, мне так это нравится!» И я понимаю о чем это. Вовсе не про «ничегонеделание»! Это про ту категорию людей, которые привыкли к жести, к тому, что все должно быть тяжело и больно. Но тут встает вопрос: а ради чего? А можно по-другому? 100% да! Мой подход к тренингу сильно изменился. То, что я считала правильным пару лет назад, сейчас совершенно не про меня! Здорово отслеживать и анализировать это…

Когда мы не идем в зал, зал идет к нам 💪🏼🤍 Главное желание!

Жить в теле своей мечты и при этом не издеваться над собой голодовками, не насиловать себя в зале каждый день, а все делать из любви, во имя здоровья - это афигенно! Учу как это делать и даю пошаговый план действий в своем закрытом клубе! Старт 13 января) Чтобы занять свое место в клубе пишите сюда и следуйте инструкции @RecompositionPaybot ❤️

Сегодня в 20:00 выйду к вам в прямой эфир❗️ Любые ваши вопросы оставляйте здесь в комментариях ❤️

Иногда нужно устраивать себе фотосессии, чтобы был повод нарядиться 🤎

Всем хорошего воскресения, мои дорогие 🤍

Я лечу рецедив акне почти 2 месяца. Принимаю роаккутан по назначению врача-дерматолога (кто в Москве живет, очень рекомендую Александра Быканова) я свою кожу доверяю только ему. Из наблюдений: в начале первого месяца приема препарата ситуация только ухудшалась, но со второго месяца пошли улучшения! Ура! Это уже не первый раз, когда приходится прибегать к препарату, у меня уже был опыт лечения куда более запущенной стадии акне в 2020 году. Но дозировка тогда была маленькая и срок приема тоже, возможно это и вызвало рецидив 🤷🏻‍♀️ никто точно сказать не сможет. Но этим летом я стала замечать эту мелкую сыпь по щекам, возможно spf усугублял забитость пор плюс ко всему. В общем, гадать тут бессмысленно ЧТО именно вызвало рецидив, но факт есть факт, проблема возникла и ее надо было решать. Многие боятся ретиноидов, я же наоборот вижу в них спасение, тем более что кроме сухости губ и кожи они у меня ни на что больше не влияют. Важно подобрать грамотный уход и сейчас он у меня такой: 1. Умывашка для лица от Avene. Она мягчайшая! Подойдет самой чувствительной коже, я сижу на ней уже года два и мне идеально подходит. 2. Крем гель для лица от Avene. Тоже шикарный крем, пользуюсь также около двух лет, но сейчас использую его в основном утром/днём, а на ночь взяла более питательный, так как препарат стал сильно сушить кожу. 3. Крем для лица от la roche-posay. Многие из вас советовали его и я решила попробовать! Правда очень питательный крем, отлично увлажняет и более плотный, чем от Бренда Avene. Спасибо вам за рекомендацию 🫶🏻 4. Бальзам для губ от la roche-posay. Супер питает, губы я сейчас мажу 24/7 и не могу выйти никуда без этого бальзама, я зависимая от него теперь, без него губам хана 😅 5. Термальная вода от la roche-posay. Просто приколюха скорее, чем необходимость, но мне нравится пшикать им на лицо, особенно когда сейчас в зимнее время года дома сухой воздух, эта водичка приятно освежает, убирает чувство стянутости и дополнительно увлажняет кожу. Ну и маски увлажняющие от Darling и NSC мои любимые 💗 Вот весь мой уход за кожей сейчас. Всем, кто сейчас на терапии терпения и сил! 🫂 У вас обязательно будет самая чистая и красивая кожа, нужно лишь время и грамотный врач 🫶🏻🤍

Девочки, завтра иду на фотосессию со змеей! Впервые в жизни 😃 Немного страшно, но очень интересно)) У кого есть такой опыт? Делитесь)

Чувствую, вход в мой закрытый клуб надо открыть ДО Нового года, чтобы вы ТОЧНО не упустили эту возможность - присоединиться к нашему спортивному комьюнити в январе 💪🏼 И важный момент, который хочу всем напомнить, спортивное тело - это не про подвиги! Это про ежедневные мелочи☝🏼 А чат с единомышленниками в этом очень помогает! Ты понимаешь, что ты не одна! Что далеко ходить, я сама беру мотивацию от моих же девочек! Это взаимный обмен 🤎

Вы знали, что удовольствия от еды и ощущение сытости тесно связаны? Если ваше блюдо не приносит радости, сигнал о насыщении может не сработать должным образом. Именно поэтому не стоит ограничивать себя в разнообразии ингредиентов и вкусов, даже если речь идёт о диетическом меню. (Слово диета я использую здесь как определенный тип питания, подразумевающий контроль вашего рациона, а не «яблоки с кефиром» или «гречневая диета») Попробуйте экспериментировать с приправами и травами, красками и текстурами. Но и это не сработает в случае, если вы не знаете о самом главном законе СЫТНОЙ еды. Может замечали, что от овсянки на воде — через час уже голод? То же самое будет, если съесть одну пачку творога, один омлет или только куриную грудку. К ним обязательно следует добавить другие нутриенты. Высший пилотаж — если вы научитесь смотреть на еду глазами своего организма и понимать, сколько витаминов, минералов, жирных кислот и т.д. вы получаете с приёмом пищи. Магия! Поставить сладкую точку в конце приёма пищи тоже бывает уместно. А у меня сладким может быть полностью весь прием пищи, как, например, этот завтрак!) А вы замечали, как быстро возвращается чувство голода, если поесть «пусто», невкусно или в неприятной обстановке? У меня сегодня в тарелке: 40г хлопьев 7 злаков, семена чиа, творог 100г, йогурт греческий 100г, банан, вишня, арахисовая паста и низкокалорийный сироп zero «Вишня». Посчитала БЖУ для вас: Б - 36 Ж - 13 У - 53 480ккал Чувство насыщения после завтрака у меня обычно 4-5 часов 😌 Делитесь своими прекрасными завтраками!