مشاوره ورزشی سبلان

🌹دعای روز اول ماه مبارک رمضان🌹 مدیریت کانال انتخاب اردبیل ۱۴۰۰

⁉️ چرا هنگام دویدن در پاهای‌مان احساس سنگینی می کنیم؟ 🔰تمرین بیش از حد اگر مکررا احساس سنگینی در پاها دارید، ممکن است علامت این باشد که بیش از اندازه تمرین می‌کنید. تمرین بیش از اندازه یعنی اینکه فشار فیزیکی زیادی به بدن خود وارد می‌کنید که می‌تواند ناشی از موارد زیر باشد: ✅ حجم زیاد برنامه‌ی تمرین ✅ ارتقاء تمرینات با فواصل کم و پشت سر هم ✅ پرش‌های بزرگ در مسافت‌های طولانی ِ دویدن ✅ بعد از آسیب یا بعد از استراحت، زیاد به خود فشار می‌آورید یا خیلی زود به تمرین برمی‌گردید 🔰سایر علائم تمرین بیش از حد: ✅کاهش عملکرد ✅خستگی و ناتوانی ✅خستگی ذهنی (انگار دویدن برای‌تان سخت‌تر از قبل شده) ✅ سردرد ✅آسیب پذیری ✅آسیب ✅ بیماری (سرماخوردگی‌های مکرر) اگر این علائم را دارید خوب است اول با پزشک‌تان در میان بگذارید تا مطمئن شوید مشکل پزشکی خاصی ندارید. اگر این نشانه‌های واقعا ناشی از تمرین زیاد بودند سعی کنید چند روز استراحت کنید و سپس از حجم تمرینات کم کنید. تمرین بیش از حد می‌تواند خطرناک باشد، پس نادیده نگیرید و استراحتی را که بدن‌تان نیاز دارید به آن بدهید. 🔰گردش خون ضعیف و احساس سنگینی در پاها گردش خون ضعیف که معمولا ناشی از یک بیماری به نام نارسایی مزمن وریدی است نیز می‌تواند به پاهای‌تان احساس سنگینی بدهد. در فیزیولوژی نرمال، رگها به طور طبیعی، خون را از پاها به سمت قلب برمی‌گردانند. انقباضات پا حین حرکت کمک می‌کند این پروسه برخلاف جاذبه زمین عمل کند. در داخل رگ‌ها دریچه‌هایی به نام دریچه لانه کبوتری وجود دارند که جلوی برگشت جریان خون را می‌گیرند. در نارسایی مزمن وریدی این دریچه‌ها به خوبی کار نمی‌کنند و خون به سمت پاها برمی‌گردد و آنجا جمع می‌شود و در نتیجه پاها متورم و سنگین خواهند شد. ⚠️تخمین زده می‌شود که تقریبا ۴۰ درصد افراد دچار نارسایی مزمن وریدی هستند. ترسناک به نظر می‌رسد اما خوشبختانه ورزش منظم به جلوگیری از این بیماری کمک می‌کند. به عنوان یک دونده، شاتید سنگینی پاهای‌تان دلیلی غیر از دلایل گفته شده داشته باشد. یعنی احساس سنگینی پاها در آنهایی که مکررا می‌دوند شایع است، مخصوصا اگر ریسک فاکتورهای دیگری وجود داشته باشد مانند: ✅سابقه‌ی لخته خون ✅ساعت‌های طولانی نشستن یا ایستادن در محل کار ✅سیگار ✅بارداری ✅سن بالا ✅چاقی پزشک‌تان می‌تواند تشخیص دهد که آیا احساس سنگینی پاهای شما به دلیل نارسایی مزمن وریدی است یا دلیل دیگری دارد. اگر مشکل شما همین باشد، بر اساس علائم‌تان برای‌تان روند درمانی در نظر خواهد گرفت. منبع، مجله علم ورزش 🍃🌼🌺🍃 @sabalaansports

داروهایی که در بیمارستانهای ایزوله برای بیماران کرونایی انجام می شود: 1. ویتامین C-1000 2. ویتامین E (E) 3. از (10 تا 11) ساعت ، 15-20 دقیقه در آفتاب بنشینید. 4. یکبار وعده غذایی تخم مرغ (مصرف کنید) 5- حداقل 7 تا 8 ساعت استراحت کنیم / بخوابیم 6. روزانه 1.5 لیتر آب می نوشیم 7. همه وعده های غذایی باید گرم باشد (نه سرد).  و این تنها کاری است که ما در بیمارستان برای تقویت سیستم ایمنی انجام می دهیم. وتوجه داشته باشید که pH کرونا از 5.5 تا 8.5 متغیر است  بنابراین ، تنها کاری که باید برای از بین بردن کرونا انجام دهیم ، مصرف غذاهای قلیایی بیشتر از سطح اسیدیته کرونا است.  مانند : لیمو سبز - pH 9/9 لیمو زرد - 8.2 pH  آووکادو - 15.6 pH  سیر - 13.2 pH  انبه - pH 7/8   نارنگی - 8.5 pH   آناناس - 12.7 pH  شاهی (نوعی سبزی ) - 22.7 pH  پرتقال - 9.2 pH چگونه متوجه میشویم که شما به کرونا آلوده اید؟  1. خارش گلو  2.خشکی گلو  3. سرفه خشک  4- درجه حرارت بالا  5- تنگی نفس  6. از دست دادن حس بویایی لیمو با آب گرم کرونا را در ابتدا قبل از رسیدن به ریه ها از بین می برد ... این اطلاعات را فقط برای خود نگه ندارید و آن را به همه آشنایان و دوستان خود ارائه دهید. (ارسال کنید🙏) آرزوی سلامتی و عمر طولانی برای شما دارم. @sabalaansports

🔰یک باور اشتباه در مورد حرکات کششی🔰 💢حرکات کششی می‌توانند در هر زمانی انجام شوند 💢 این است که شما می‌توانید حرکات کششی را در هر زمانی انجام دهید. مردم معمولا فکر می‌کنند که می‌توانند در هر زمانی به سراغ حرکت کششی بروند: در هنگام تماشای تلویزیون، در صبح قبل از رفتن به محل کار، یا قبل از شروع جلسه‌ی تمرینشان. اما اینگونه نیست ! در واقع انجام حرکات کششی قبل از گرم کردن بدن، باعث آسیب دیدگی می‌شود! برای اینکه بطور کامل از حرکات کششی بهره ببرید، باید بدنتان گرم باشد. بنابراین حرکات کششی را به بعد از جلسه تمرینتان، یا بعد از یک گرم کردن سبک موکول کنید. هرگز یک عضله‌ی سرد را نکشید. 🔻با ما فیت باشید. @sabalaansports

💮خوردن میوه با معده خالی: این متن شما رو آگاه می‌کنه. تا آخر بخونید و تا می‌تونید برای همه بفرستید. دکتر استفان مک با بسیاری از بیماران سرطانی غیرمعمول رفتار می‌کند. ایشان قبل از پاک کردن بدن بیماران به وسیله انرژی خورشیدی، به شفای بیماری بیماران در بدن علیه مریضی باور دارند. متن زیر از ایشان را بخوانید: این یکی از راهکارهای درمان سرطان است. احتمال موفقیت من در درمان سرطان حدود %۸۰ است. بیماران سرطانی نباید بمیرند. علاج سرطان تقریبا پیدا شده است و رمز آن، خوردن میوه است. چه باور کنید چه نکنید. من جدا متاسفم برای صدها بیماری که در راه درمان‌های رایج می‌میرند. خوردن میوه: همه‌ی ما فکر می‌کنیم خوردن میوه به معنی خریدن، خرد کردن و گذاشتن در دهان است! این، به این آسانی که شما فکر می‌کنید نیست. خیلی مهم است که بدانید چه وقت و چطور میوه بخورید. راه درست میوه خوردن چیست؟ میوه را بعد از وعده‌ی غذایی نخورید. «میوه را باید با معده خالی میل کنید.» وقتی میوه را با معده خالی می‌خورید نقش بزرگی در سیستم گوارش و تامین انرژی زیاد برای کاهش وزن و بقیه‌ی کارهای روزانه ایفا می‌کند. میوه، مهمترین بخش مواد غذایی است. فرض کنید دو تکه نان و تکه‌ای میوه خورده‌اید؛ تکه‌ی میوه آماده است مستقیم از گلو وارد معده شود در حالی که نان خورده‌شده قبل از میوه مانع آن می‌شود. به عبارتی کل وعده‌ی نان و میوه هدر و فاسد شده و تبدیل به اسید می‌شوند. درست زمانی که میوه با غذا تداخل پیدا می‌کند بقیه مواد باقی‌مانده فاسد می‌شوند. درنتیجه لطفا میوه را با معده‌ی خالی یا قبل از وعده‌ی غذایی میل کنید. شنیده‌اید که مردم می‌گویند: هر وقت هندوانه می‌خورم آروق می‌زنم، وقتی میوه‌ی استوایی می‌خورم شکمم باد می‌کند، وقتی موز می‌خورم احساس اسهالی می‌گیرم و.... در واقع اگر میوه با معده‌ی خالی خورده شود هیچ یک از این مشکلات پیش نمی‌آید. میوه با بقیه غذاها فاسد می‌شود و تولید گاز می‌کند، در نتیجه دچار نفخ می‌شوید. سفیدی مو، کچلی، استرس زیاد و حلقه‌ی قهوه‌ای دور چشم اتفاق نمی‌افتد اگر میوه را با معده‌ی خالی بخورید. براساس تحقیقات دکتر هربرت، جز لیمو و پرتقال که اسیدی هستند، همه‌ی میوه‌ها در بدن قلیایی می‌شوند. اگر شما رمز خوردن میوه را دریافتید پس راز زیبایی، طول عمر، سلامتی، انرژی، شادمانی و وزن نرمال را یافته‌اید. وقتی می‌خواهید آبمیوه میل کنید، فقط آب‌میوه‌ی تازه میل کنید نه آبمیوه‌ی داخل قوطی، بطری یا پاکت. حتی آبمیوه‌ی گرما دیده ننوشید. میوه‌های پخته نخورید چون هیچ ماده‌ی مفیدی به بدن نمی‌رساند!! شما فقط مزه‌ی آن را می‌چشید، پختن همه‌ی ویتامین‌ها را از بین می‌برد. با این حال خوردن میوه‌ی تازه حتی از نوشیدن آب آن مفیدتر است. اگر می‌خواهید آبمیوه‌ی تازه میل کنید آن را جرعه‌جرعه و به آرامی بنوشید تا با بزاق دهان مخلوط شود قبل از این که ان را قورت دهید. شما می‌توانید ۳ روز «روزه»ی میوه بگیرید تا بدن کاملا تصفیه شود. در طول این ۳ روز فقط میوه بخورید و آبمیوه تازه بنوشید. شما سورپرایز می‌شوید وقتی دوستانتان از شادابی شما حرف می‌زنند. فرهنگ_سازى پیشگیری_از_سرطان این متن را برای کسانی که برایتان عزیز هستند بفرستيد من هم همین کار را کردم(( التماس دعا)) @sabalaansports

💯نکات طلایی برای افزایش حجم عضلات ☑️مصرف کالری بالای روزانه: کالری دریافتی شما باید بیشتر از کالری مصرفی شما بشود که ذخیره ی این کالری برای رشد و سوخت رسانی مناسب عضله آماده بشود. پس به سراغ مواد غذایی با کالری بالا بروید مخصوصا قبل از شروع تمرینات ☑️مصرف پروتئین بالای روزانه: نقش پروتئین در دوره ی حجم بسیار مهم و حیاتیه. فقط در یک جمله بگم: که دو گرم پروتئین، به ازای هر کیلو از وزن بدن رو محاسبه کنید تا حداقل رو رعایت کرده باشید. ☑️تمرین سنگین بالا تنه و پایین تنه: اسکوات، ددلیفت، پرس های سینه و سرشانه در اولویت ☑️افزایش هفتگی وزنه ها: از اضافه کردن وزنه نترسید و به آرامی افزایش بدهید. حتی اگر برای یک ست در حد ناتوانی اجرا کردید. @sabalaansports

🗓برنامه بازی‌های مهم امروز + پخش زنده ✅ هفته سی‌اُم سری آ ⚽️ اینتر میلان 🆚 کالیاری ⏰ ساعت 15:00 🖥 شبکه ورزش ✅ هفته بیستم لیگ برتر ⚽️ ماشین سازی 🆚 آلومینیوم ⏰ ساعت 17:00 ✅ هفته سی‌اُم سری آ ⚽️ یوونتوس 🆚 جنوا ⏰ ساعت 17:30 🖥 شبکه ورزش ✅ هفته سی‌اُم سری آ ⚽️ سمپدوریا 🆚 ناپولی ⏰ ساعت 17:30 ✅ هفته بیست و پنجم لیگ روسیه ⚽️ سوچی 🆚 زنیت ⏰ ساعت 18:00 ✅ هفته بیستم لیگ برتر ⚽️ مس 🆚 سایپا ⏰ ساعت 18:30 ✅ هفته سی و یکم لیگ جزیره ⚽️ تاتنهام 🆚 منچستر یونایتد ⏰ ساعت 20:00 🖥 شبکه ورزش ✅ هفته سی‌اُم سری آ ⚽️ آاس رم 🆚 بولونیا ⏰ ساعت 20:30 ✅ هفته سی و یکم لیگ جزیره ⚽️ شفیلد یونایتد 🆚 آرسنال ⏰ ساعت 22:30 🖥 شبکه ورزش ✅ هفته سی‌اُم لالیگا ⚽️ رئال بتیس 🆚 اتلتیکو مادرید ⏰ ساعت 23:30

☀️درود بر شما امروزتون زیبا ۱۴۰۰/۱/۲۳ 🌷سلام و درود الهی امروز 💗بهترين ثانيه‌ها 🌷شيرين‌ترين دقايق 💗دلچسب‌ترين ساعت‌ها 🌷دوست داشتني‌ترين 💗لحظه‌ها و اوقات شاد 🌷را پيش رو داشته باشید 💗الـهـی همیشه شاد باشید 🌷روز جدیدتون سرشار از موفقیت

@Senso_life 📚#داستان_کوتاه هارون بر خود قرار داد که هرکس حرف حکیمانه و شیرینی زد به او کیسه ی زری ببخشد، روزی دید پیرمردی پشت خمیده، با حالت زار، مشغول کاشت درخت زیتون است!!! هارون گفت : ای پیرمرد تو با این سن و سال زیتون می کاری و حال آنکه عمر تو کفاف برداشت میوه ی آن نمیکند؟ پیرمرد گفت: ای خلیفه! دیگران کاشتند و ماخوردیم ما میکاریم، دیگران بخورند!!! هارون خوشش آمد بدره ی زری به او داد... پیر مرد گفت : درختان مردم بعد از سالها میوه میدهد ولی درخت ما در حال میوه داد!!! هارون بیشتر خوشش آمد کیسه ای دیگر زر به او داد... پیر مرد گفت : درختان دیگر سالی یکبار میوه میدهد اما درخت ما دوبار به بار نشست!!! هارون بیشتر خوشش آمد کیسه ی زری دیگر به او داد و زود از آنجا عبور کرد و میگفت : اگر بایستیم خزانه را خالی خواهد کرد..... @sabalaansports

🔰🔹تنظیم دما و فعالیت ورزشی 🔹دمای بدن انسان با یک الگوی کم و بیش منظم به طور متوسط در حدود ۳۷ درجه سانتی گراد (۶/۹۸ درجه فارنهایت) در نوسان است. دمای اعضای درونی بدن مانند قلب، مغز، کلیه ها، کبد که فعالیت های سوخت و سازی بالایی دارند بیش از سایر بافت های محیطی است. درجه دمای بدن متغیر است و به عواملی از قبیل شدت گرمای متابولیک، الگوهای جریان خون زیر جلدی، میزان گرمای تابشی، ترشح عرق، جریان های انتقالی هوای پیرامون بدن و رطوبت نسبی هوا بستگی دارد. افزایش غیر طبیعی دمای بدن از عوامل مهم تعیین کیفت اجرای فعالیت های ورزشی در محیط گرم است. هنگام فعالیت ورزشی در محیط گرم ،هدف اصلی تنظیم گرمایی آن است که گرما را از بدن دفع کند. روش های تبخیری راه هایی هستند که بدن گرمای خودرا به واسطه ی آنها به محیط میدهد. هنگام فعالیت ورزشی ۸۵-۹۰٪ دفع گرما با تبخیر انجام میگیرد. ♦️دفع غیر تبخیری گرما حاصل تلفیقی از روش های زیر میباشد: 🔹تشعشع: انتقال امواج انرژی که توسط یک شئ ساطع و توسط دیگری جذب میشود. این روش عمده ترین راهکار بدن برای دفع گرمای اضافی در حالت استراحت میباشد. 🔹هدایت: تبادل گرما بین دو سطح جامد که با یکدیگر تماس دارند. مقدار هدایت به اختلاف دمای بین دو سطح بستگی دارد. دما از عمق بدن از طریق بافت های مجاور هدایت شده و به سطح پوست میرسد، و با لباس ها و هوا که در تماس با پوست است، هدایت میشود. در زمان غوطه_وری در آب مقدار گرمای از دست رفته به وسیله ی هدایت ۲۶برابر زمان است که در دمای عادی در هوا قرار بگیرید. 🔹جابجایی : انتقال گرما از یک مکان به مکان دیگر توسط حرکت یک گاز یا مایع از میان سطح گرم شده. سهم این روش در دفع گرما ناچیز است. ♦️ هیپوتالاموس ترموستات بدن گیرنده های حرارتی که در پوست و هیپوتالاموس قرار دارند نسبت به دمای محیط فرکانس هایی را به هیپوتالاموس صادر میکنند و این مرکز مکانیزم هایی را که گرم کردن یا سرد کردن بدن را تنظیم میکنند ، فعال میکند. @sabalaansports