Осознанный фитнес с Женей Тряниной

Мы расстались полгода назад) Принимаю ваши обнимашки 🫂 и с нетерпением уже хочу начать рассказывать о новом этапе….

🌞 📸 ХОТИТЕ КЛАССНЫЕ ФОТО В ОТПУСКЕ? НАЧНИТЕ С ЭТОГО Лето уже в самом разгаре. И я отлично понимаю: многие из вас хотят успеть сделать классные фотки, почувствовать себя легко и уверенно в открытой одежде в отпуске. Тем более впереди бархатный сезон 🌊 Особенно меня поймут менопаузалочки, у которых из-за падения эстрогенов жир коварно отложился в «спасательный круг» 🪐 на талии. Хочу поделиться своим реальным опытом, проводила эксперимент для вас: изменения на видео за 1 месяц. Без чисток 🤮, детоксов, голодовок и «волшебных» средств 🐸 Только лёгкий дефицит калорий + специальные, бережные практики и лайфхаки. И знаете что? Это работает. Думаю, что для вас тоже лето - это время, когда хочется чувствовать себя отдохнувшей, легкой, расслабленной, прекрасной - именно такой, какая вы есть 💛 Если вы тоже хотите подтянуть живот • без жёстких ограничений • без стресса для организма • но с видимым результатом к отпуску …то я знаю, как это сделать. С учётом всех особенностей женского тела после 35. Жду вас на марафоне БЕЗПУЗ, старт 13 июля. Покажу, как можно достичь такого состояния вместе, а заодно, научу так позировать 😉🌿 ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

Что реально помогает подтянуть живот и сделать талию визуально тоньше Я 11 лет в хирургической менопаузе без ЗГТ. И я точно знаю: более подтянутый живот и более выраженная талия - это не про упражнения от случая к случаю и точно не жесктая диета, это !ВСЕГДА! комплексный подход. Нет, ну если ты, конечно, действительно хочешь результат, а не откат и плюс 10 кг вместо скинутых 5 кг обратно. Как физреабилитог рассказываю, что действительно влияет на результат: 1. Высокоинтенсивные тренировки 🏃‍♀️‍➡️ Они доказательно помогают сжигать висцеральный жир (а в менопаузе он очень часто прилипает к нашим животикам) 2. Дефицит калорий 🥗 Думаю, для вас уже не секрет, что на висцеральный и подкожный жир воздействовать нужно по-разному. И если висцеральный жир больше реагирует на HIIT - тренировки, то подкожный жир боится дефицита калорий. 3. Осанка 🐫 Положение таза и корпуса напрямую влияет на то, как визуально выглядит живот и талия. 4. Дыхание и тазовое дно 🌬️ Да, для визуального образа живота это тоже важно, а не только для здоровья. Правильный паттерн дыхания помогает грамотно распределять внутрибрюшное давление и живот либо не торчит, либо торчит меньше. 5. Пропорции тела 🤌 Гипертрофия ягодиц, бедер, спины, плеч делает талию более тонкой. А тело сильным, кости плотными. Силовые и тут нам полезны 😉 Тонкая талия - не одно волшебное упражнение, это тренировки, питание, дыхание, осанка в одной системе. Именно этим и будем заниматься 2 недели на марафоне БЕЗПУЗ 3.0 ❗СТАРТ - 13 июля ❗ 2 недели в чате вместе со мной, где можно задать все свои вопросы. Расскажу и покажу: 📌 Как сбалансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно 📌 Как есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил 📌 Дам практические задания, чтобы ты сразу внедряла их в жизнь и дружно в компании шла к крутым результатам! 📌 Поделюсь теми самыми высокоинтесивными тренировками, которые "топят" жир Если хочешь тонкую талию с эффективным подходом - гоу ко мне на марафон БЕЗПУЗ 3.0 - стартуем уже через неделю ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ 〽️Сегодня, 07.07 в 12.00 мск цена снова повысится, успевай записаться 〽️ Жду тебя ❤️‍🔥 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

Чем плохо худеть быстро? 💨 Особенно если ты в менопаузе, особенно в хирургической: 1. Уходит мышечная масса, которую уже не так легко набрать, как в 16 🤷‍♀️ 2. Жир выполняет…. ОПОРНУЮ функцию для органов. При резком похудении (в том числе на оземпике, мунджаро и тп) - ВЫСОК РИСК ОПУЩЕНИЙ ОРГАНОВ брюшной полости. 🩹🩹🩹🩹🩹 3. Выше риски ОСТЕОПОРОЗА- снижения минеральной плотности костей 🔺 У менопаузалок крайне высокий, но на низком дефиците калорий - бывают случаи у молодых и здоровых. 4. Метаболическая адаптация Организм воспринимает строгую диету как угрозу жизни и переходит на максимальное энергосбережение 🪫 5. Обострение симптомов климакса даже если худели вы в основном за счет жира - бессонница, тяжелые приливы и перепады настроения. Как же стройнеть безопасно и кушать вкусно, то, что нравится? Расскажу и покажу на марафоне БЕЗПУЗ 3.0 Жду тебя! ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ 〽️Успевай записаться до повышения цены〽️ 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

Я ничего не скрываю от вас, девочки: КАК есть, ЧТО есть и КАК ДЕЛАТЬ, чтобы прийти к результату. Но информации сейчас море, а вы и так у меня умнички, все знаете и понимаете 📚 Уверена, вам хватает НЕ информации, а ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ среды, чтобы легко и свободно двигаться к своей цели 🎯 Знаю, что в одиночку очень легко застрять 😭 Когда вокруг окружение, которое обесценивает, шутит про твои попытки, навешивает свои сомнения, да и свои собственные мысли в духе «я толстая», «я плохая», «у меня не получится» - становится намного сложнее держать курс ❌ А когда рядом есть люди, которые понимают тебя, поддерживают и идут вместе с тобой, всё меняется ❤️ Именно для этого и есть БЕЗПУЗ. чтобы ты не просто слушала и знала, а начала делать ✅ чтобы у тебя была не только информация, но и поддержка, структура и команда, чтобы у нас у всех получалось🔺 Жду вас на марафоне! ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ 〽️сегодня в 12.00 мск - день повышения цены, успевай записаться〽️ P.s. сохраняй и забудь позвать с собой подругу, вместе веселее 😉 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

«Я занимаюсь йогой и пилатесом, неужели этого недостаточно», - написала мне подписчица. Как физреабилитолог 👩‍⚕️ со стажем 11 лет в хирургической менопаузе, вот что я скажу: • Базой для женщин будут силовые тренировки с достаточным сопротивлением, чтобы росли мышцы (хотя бы не исчезали) 💪 • Но в разы круче, если мы для начала поставим правильный паттерн дыхания. Поработаем с ребрами 🩻 с подвижностью и осанкой Так мы сможем контролировать внутрибрюшное давление во время тренировки и живот будет меньше выпячиваться. Легче будет добиться «осиной» талии 💪 • Для жиросжигания работают интервальные тренировки. Но если не работать с тазовым дном до прыжков, бега, приседов, выпадов - часто это провокация для опущений у девочек 30+ Поэтому в своих программах я соединяю в базу и силовые, и интервальные, и техники реабилитации, и йогу, и пилатес, чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными. 🍏🍏🍏🍏🍏🍏 13 июля стартует мой марафон БЕЗПУЗ 3.0 🍏🍏🍏🍏🍏🍏 2 недели в чате вместе со мной, где можно задать все свои вопросы. Расскажу и покажу: 〽️ Как сбалансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно 〽️ Как есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил 〽️ Дам практические задания, чтобы ты сразу внедряла их в жизнь и дружно в компании шла к крутым результатам! ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖВИОТ 〽️завтра - день повышения цены, успевай записаться на марафон сегодня〽️ 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

«Ем меньше, а живот растёт. Это вообще как?» Если тебе 45+ - проверь себя: Ты вроде стараешься держать себя в руках, и раньше это работало… но сейчас: 〽️ не наедаешься привычной порцией 〽️ через час снова хочется «что-то пожевать» 〽️ вечером начинаются доедания 〽️ тянет на сладкое или «что-нибудь к чаю» 〽️ и ты ловишь себя на мысли:

я же сегодня почти ничего не ела… откуда это всё?

А по факту - ешь больше, просто не замечаешь этого 👀 Потому что в менопаузе: 👉 замедляется метаболизм 👉 ухудшается сон → усиливается тяга к сладкому и жирному 👉 эмоциональное состояние не очень → больше «заеданий» 👉 снижается энергия → мы меньше двигаемся 👉 притупляется чувство насыщения → мы реально съедаем больше И самое неприятное 👉 в менопаузе возрастает доля висцерального жира Часто вы спрашиваете меня:

«Это теперь навсегда?»

Нет, конечно, как человек 11 лет в менопаузе я это точно знаю, тем более, что: 🔥 Висцеральный жир уходит быстрее, чем подкожный, нужно только подключить правильную активность. Даже без жёстких ограничений в еде, представь То есть ты можешь не «меньше есть и страдать», а просто начать правильно и безопасно двигаться. Предлагаю начать… со стула. Да, ты не ослышалась. Напоминаю тебе про легендарные упражнения для подтянутого живота, не вставая со стула. Именно такие техники я буду давать на марафоне БЕЗПУЗ 3.0. Стартуем уже 13 июля! 〽️ Короткие тренировки, эффективность которых доказана мета-исследованиями о менопаузе 〽️ Сбалансированное питание без лишних ограничений 〽️ Практические задания: делай здесь и сейчас! 〽️ Поддержка чата + ответы на вопросы от меня 👋 Присоединяйся, пока действует сниженная цена (до 1 июля). ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

«Раздышать» рёбра и сделать талию? 〽️ Да, ты не ослышалась, если у тебя выпирает живот и талия покинула чат, не спеши винить только питание или возраст 📖 Всё чаще ко мне приходят девушки, у которых проблема не только в лишнем весе, а в том, как стоят таз и рёбра, как они дышат и какую осанку НЕ держат каждый день 😵 Почему? Потому что на то, как выглядит живот и талия, влияет не только питание и процент жира, но и: 〽️ положение таза, 〽️ постановка рёбер, 〽️ осанка, 〽️ дыхание, 〽️ подвижность грудной клетки, отёчность и напряжение в теле. В этом видео я показываю, как “раздышать” рёбра, улучшить их подвижность и найти талию, даже если ты давно ее не видела 😭 〽️Обязательно посмотри и попробуй〽️ А если хочешь не просто разового эффекта, а реально подтянутый живот каждый день - приходи на мой марафон БЕЗПУЗ 3.0 💴 Что будем делать: 〽️ упражнения на осанку, дыхательные практики 〽️те самые тренировки, которые заставляют висцеральный жир гореть 〽️учиться есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил 〽️балансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно 〽️ выстраивать комплексную работу, чтобы живот выглядел подтянутым, а талия выраженной. Не будет: жестких ограничений и изнурительных тренировок! Будет: умная 🤨 работа с телом, которая даёт видимый результат. Смотри видео, делай упражнения и жду тебя на БЕЗПУЗ. ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

А кто это там, угадайте?

Живот в менопаузе - это не твоя вина! Но если он тебя беспокоит и мешает чувствовать себя в теле комфортно, - я собрала для тебя эти слайды 〽️ Я не сторонник жёстких диет, и банального “соберись”, не считаю правильным качать пресс до победного 😵 И если ты устала от советов в стиле “просто качай пресс и не ешь после шести”, то смотри, что реально влияет и с чего можно начать. А если откликается такой подход - жду на марафоне на БЕЗПУЗ 3.0, будем разбираться вместе 💬 БЕЗПУЗ 3.0 - предзапись за 3.000₽ до 25 июня ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Хочешь ПОДТЯНУТЫЙ живот 👩 или КУБИКИ? 🧊 Если первое, то: • мышцы нужно укреплять, а не качать ❌ укрепляют НЕ упражнения с весами, а статика или когда ты делаешь различные движения, заставляя мышцы удерживать корпус 🤸 • нужно убрать излишнее давление на брюшную стенку ✅ про подышать для живота не эзотерика, от подвижности грудной клетки 👿 действительно зависит давление в животе • если проблема в лишнем весе 🔺, не помогут упражнения именно на живот ✅ поможет больше двигаться в целом и ограничить калораж в питании 🧀 • абдоминальный жир 🩹 и подкожный уходят по разному 🍏🍏🍏🍏🍏🍏 Все это по полочкам со мной за ручку на марафоне БЕЗПУЗ 3.0 - предзапись за 2.800₽ до 22 июня Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0 Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0 Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0 🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Чтобы вы понимали, это были референсы 😅

Диета на 1200 ккал НЕ УБЕРЁТ ЖИВОТ!🐸 Стоит сесть на жесткую диету, как худеет всё (лицо, грудь, мышцы), кроме выросшего живота. Особенно меня сейчас поймут менопаузалочки, у которых из-за падения эстрогенов жир коварно отложился в «спасательный круг» 🪐 на талии. Будем опираться на масштабный метаанализ 2023 года, в котором изучали влияние тренировок и дефицита калорий на висцеральный жир 🩹 Были проанализированы данные 2515 человек в рамках 40 РКИ (рандомизированных контролируемых исследований) «Dose–response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults». 〽️ Ученые выяснили, что уменьшение висцерального жира с помощью диеты НЕ имеет ДОЗОЗАВИМОГО эффекта. Возьмем Глашу 🐏 Глаша после наступления хирургической менопаузы набрала 12 кг, и её талия в окружности выросла на 15 см. 〽️Вариант раз: Если Глаша будет на небольшом, комфортном дефиците калорий - допустим, 200–300 в день, у нее будет стабильно уходить, предположим, по 150 граммов жира из живота и по 150 граммов с попы, рук и лица в неделю 〽️Вариант два: Глаша решает психануть и урезает рацион сразу на 1000 ккал. Так вот, её висцеральный жир на животе продолжит уходить точно так же — по 150 граммов в неделю (ведь у диеты нет дозозависимости!). А вот попа, грудь и лицо начнут беспощадно спадать вниз. Вместе с ними в топку голода улетят и мышцы 😭 Но если речь о тренировках — тут ДОЗОЗАВИСИМЫЙ эффект максимален! Чем больше и регулярнее Глаша тренируется, тем больше жира горит ИМЕННО на животе!!! 🔥🔥 📖 Надеюсь теперь все запомнили что делать с пузиком арбузиком и не будут терять время на чистки и голодовки 🤌 А проще всего вступить в мой марафон «БЕЗПУЗ 3.0», где я подробно объясняю как стройнеть животом пошагово и веду вас за рученьку 👉👈 Делимся рецептиками, фоточками, успехами и провалами в общем чатике со мной! Сейчас можно уступить по самой вкусной цене 😋 ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

ПИВНОЙ ЖИВОТ ОТ ЭСТРОГЕНОВ В 🍺? Спойлер: всё совсем НАОБОРОТ! Девочки, мне тут на полном серьезе один знакомый жаловался, что у него арбузик якобы от избытка женских гормонов в его любимом пенном напитке… Причем все в компании дружно закивали, а у меня одной были глаза вот как на этом эмодзи 👀 Я думала все это уже знают, а нет. Садитесь поудобнее, будем разбирать этот пивной феномен. 🔬 Факт №1: Эстрогены - женские половые гормоны - это главные защитники от выпирающего живота! Да-да, и у женщин, и у мужчин. Именно эстрогены отвечают за красивое, безопасное, «подкожное» распределение жира.

Почему, как вы думаете, у женщин начинает расти живот именно в менопаузу? До этого всё шло в бедра, попу, ну или в крайнем случае во второй подбородок. А тут, бац, - и появляется «спасательный круг» вокруг талии.

Что говорит наука? Крупные метаанализы (например, в The Lancet Diabetes & Endocrinology) четко доказывают: дефицит эстрогенов напрямую ведет к перераспределению жира в брюшную полость. Эстрогены активируют рецепторы, которые подавляют отложение висцерального жира. 🧔 Факт №2: У мужчин ТОЖЕ есть эстрогены. Только их, конечно, меньше. Но фокус в том, что мужчинам они жизненно необходимы как раз для контроля веса. Если мужчина начинает много есть (и пить) и мало двигаться, то из-за базово низкого уровня эстрогенов весь профицит калорий у него начинает «выпирать» именно в районе живота. Мужской организм просто не умеет по-другому складировать лишнее, у него нет «женского» сценария распределения жира на бедрах. В журнале The New England Journal of Medicine (NEJM) было опубликовано шикарное исследование. Мужчинам искусственно блокировали выработку эстрогенов. Результат? Даже при неизменном уровне тестостерона у них мгновенно и резко увеличивалось количество висцерального (внутрибрюшного) жира. 🌾 Факт №3: Фитоэстрогенов в пиве кот наплакал 😢

«Но в хмеле же есть 8-пренилнарингенин - мощнейший фитоэстроген!»

Да, есть. Но чтобы эти растительные эстрогены оказали хоть какой-то реальный эффект на гормональный фон, мужчине нужно выпивать около 1000 литров пива в день. Думаю, на сотом литре ему станет слегка не до эстрогенов 😅 Фитоэстрогены пива настолько микроскопичны, что они точно не спасут мужской живот от выпирания. А от чего же он растет? Калорийность. Пиво - это алкоголь, который тормозит жиросжигание. Да и какое пиво без хорошей закуски? Чипсы, сухарики, крылышки … тонны незаметных калорий. 💔 Так что девоньки, Берегите своих мужиков! Их жир идет прямиком на внутренние органы (печень, сердце, сосуды). Из-за этого висцерального жира растет плохой холестерин и риски инфарктов. Поэтому они и мрут раньше... Но это не точно, 😅! 👑 А что касается нас, девочек? В пери- и постменопаузе мы из-за падения эстрогенов оказываемся в той же лодке, что и мужчины — жир так и норовит уйти в висцеральный «фартук». Все уже знают, как решать эту проблемку? Или мне напомнить? 🙃 🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Что нужно знать для путешествия в Азию: версия специалиста по реабилитации ✈️ 🏖️ Расскажу, как я собиралась в Азию, и собрать это в чек-лист для всех, кто планирует сюда в отпуск или на зимовку 💜 Спойлер: профессиональная деформация заставила меня взять в самолёт весьма необычный предмет! Ловите 3 главных вывода из моей подготовки: 〽️ Не тащим лишний багаж, а покупаем на месте 📦 Багаж в Азию обычно стоит дорого, а лимиты по весу невелики. Берите только редкие лекарства, любимую специфическую косметику и ту самую «идеальную» пару обуви. Всё остальное выгоднее брать тут! Уходовую косметику и одежду проще покупать на месте (и увозить отсюда чемоданами 😂). Лайфхак: можно заранее сделать заказ на местном маркетплейсе (например, Lazada или Shopee) и к приезду щеголять в новых платьях и купальниках за 300–500 рублей. 〽️Долгий перелёт: спасаем спину и таз🦴 Как реабилитолог, я не могла просто сесть в кресло на 10 часов. Чтобы шея и поясница не «отвалилась», а в малый таз не офигел от такого застоя, мой дорожный набор выглядел так: • Анатомическая подушка для шеи + маска на глаза 👀 • Балансировочная подушка под таз. Да-да, я летела на ней! Это микродвижения для глубоких мышц и спасение от затекания. Берем на заметку! 〽️Медицинская подготовка 👩‍⚕️ Азиатские инфекции — это не лёгкая простуда, а температура под 40 и мгновенное обезвоживание😵 Поэтому подготовка была серьёзной: • Аптечка: перед вылетом я сходила к инфекционисту и взяла рецепт на антибиотики (купила в РФ, но можно и тут) 💊 • Прививки: я обновила столбняк и дифтерию, плюс сделала Гепатит А. (Гепатит В у меня со школы, если у вас его нет — настоятельно рекомендую привиться)💉 Инфекционист рекомендовал еще ДЕЗЕНТЕРИЮ, буду делать уже здесь. 📋Что брать НЕ надо: обычные нерецептурные таблетки (от головы, жаропонижающие и т.д.). Местные аналоги стоят в 10 раз дешевле и работают отлично. Девчули, как вам такой формат? Рассказать подробнее про питание в Азии и мой раздутый живот? 👇 Напишите в комментариях!