@zdorovaya Рецепты| Зож| Похудение

Невероятной красоты место 😍 хочется фотографировать каждый уголок

Как насчёт бургера?❤️ Любите, нет?)) ⠀ Бургер с говядиной ▪️булочки для гамбургера 4 шт ▪️соус для бургера 100г (любой, у меня были майонез+сметана+вустерский соус+специи+соль+сахар+копченая паприка) ▪️котлета для бургера 2 шт (из говядины) ▪️томаты свежие 1 шт ▪️салат айсберг 30г ▪️огурцы соленые 60г ▪️перец халапеньо 10г ▪️лук 50г ▪️картофель 300г ▪️кетчуп 60г В духовке запечь дольки картофеля со специями. 180 г до готовности. Для бургеров подсушить булочки на сковороде. Обжарить котлеты с двух сторон. Лук нарезать полукольцами, обжарить на сильном огне 1-2 мин. Смазать булочки соусом и выкладывать по очереди: булка - соус - котлета - салатные листья - соленый огурец, нарезанный вдоль - лук - помидоры ломтиками - перец - булка с соусом Подаём с картофелем и кетчупом. Приятного аппетита 🌺 #рецепты

Здоровое питание – это дорого? Не раз сталкивалась с тем, что многие считают, что «ПП» - это дорого. Я давно перестала делать продукты на плохие и хорошие. В этом посте буду рассматривать классические цельные продукты необходимые для сбалансированного разнообразного рациона человека👌 Давайте рассмотрим дорогие и более бюджетные варианты продуктов в каждой категории. 🍗Мясо/птица Не обязательно покупать индейку, телятину или какую-нибудь мраморную говядину. Классическая курица, постная говядина и даже постная свинина подойдут для разнообразного рациона (красное мясо достаточно употреблять 1-2 раза в неделю). Ну и не забывайте про субпродукты) Тоже вполне могут присутствовать в вашем рационе, если вы их любите)) 🐟Рыба и морепродукты Если речь о рыбе, то вовсе не обязательно есть семгу, сибаса или форель. Существует очень много более бюджетных альтернатив – минтай, хек, горбуша, скумбрия, сельдь, судак, карп и т.д. 🦐Морепродукты – не обязательная составляющая рациона. Из бюджетных вариантов можно выбрать кальмара) 🍚Крупы, злаки, бобовые – тут вообще самая доступная категория)) Не стремитесь покупать киноа или какие-то дорогие сорта риса🤷‍♀. Уж количество доступных по цене круп на полках магазинов точно может покрыть все ваши потребности в разнообразии👌 Просто не бойтесь пробовать новое. 🍏🍅Фрукты и овощи – всегда в первую очередь выбирайте сезонные Круглый год есть доступные всем картофель, свекла, редька, морковь, капуста, яблоки, киви, бананы. 🥛Что касается молочной продукции – в продуктовой корзине могут присутствовать творог, натуральные йогурты, нежирная сметана, кефир, молоко. Можно выбирать местные марки, как правило, они дешевле. 🥜В качестве источников растительных жиров – не стремитесь постоянно покупать расхваленный авокадо, дорогие орехи или семена чиа. 👍Подойдут любые орехи, семена льна,кунжута, нерафинированные растительные масла – как подсолнечное, так и оливковое (дорогие масла виноградной косточки, авокадо, кунжутные и т.д вовсе не обязательны)👌 Еще некоторые говорят о том, какие же дорогие протеиновые ПП вкусняшки😃. Но вы же понимаете, что это далеко не обязательная часть рациона?)) Да, они иногда спасают, когда хочется сладкого или нужно утолить голод на 2-3 часа, а под рукой ничего больше нет. Но это не тот продукт, который должен быть у всех в здоровом рационе) Не забывайте, что 10-15% вашей дневной калорийности может занимать любая, условно не полезная еда, будь то обычное юбилейное печенье, шоколад или пирог из ближайшей кофейни. ➡️Кто-то может возразить, что пельмени, сосиски или замороженные полуфабрикаты выходят дешевле, чем цельные продукты. Во-первых, это заблуждение)) во-вторых, для насыщения подобными продуктами вам нужно съесть, как правило БОЛЬШЕ. Помимо того, что это выйдет дороже, вы еще и легко вылетите на завышенную калорийность, а неприятным бонусом могут стать проблемы с ЖКТ😔 А вы как считаете, придерживаться здорового питания – дорого? #опитании

Оладьи с шоколадной крошкой😍 ▪️активиа питьевая 110г (или кефир) ▪️1 яйцо ▪️мука 60г, у меня рисовая ▪️детская смесь или сухое молоко 50г ▪️подсластитель по вкусу ▪️разрыхлитель 1/2 ч.л. ▪️шоколадная крошка (я просто измельчила 2 дольки горького шоколада) Смешиваем все ингредиенты. Тесто на сковороду выкладываем столовой ложкой. В центре посыпаем шоколадом. Готовим с двух сторон. Готово ✅ Приятного аппетита ❤️ #рецепты

Новый #готовыйрацион 🔴ЗАВТРАК Сырники с ягодной начинкой • Творог 5% - 150 г • Яйцо - 1 шт • Мука рисовая – 30 г +немного для обвалки • Растительное масло – 2 г • Подсластитель – по вкусу • Вишня (или любые другие ягоды) – 15-20 г Все ингредиенты, кроме ягод, смешиваем, формируем шарики. Внутри делаем углубление, помещаем туда несколько ягод и закрываем тестом. Обваливаем в муке, жарим на антипригарной сковороде, под крышкой, на капле масла, по 5-7 минут с каждой стороны КБЖУ: 406 ккал; Б – 35,1; Ж – 15,7; У – 29,6 🔴ОБЕД Говядина с рисом и овощами • Говядина (мякоть) – 140 г • Помидор – 90 г • Кабачок – 90 г • Лук репчатый – 40 г • Кинза – 4 г • Корень имбиря – 5 г • Соевый соус – 15 г • Растительное масло – 5 г • Рис – 50 г Мясо и помидоры нарезать небольшими кубиками. Лук, кабачок - соломкой. Корень имбиря очищаем, измельчаем. Обжариваем лук на масле на сильном огне 2-3 минуты, добавляем кабачок и помидор и жарим еще 2-3 минуты, затем добавляем мясо, жарим 5 минут все вместе, затем накрываем крышкой и тушим до готовности мяса. В конце добавляем соевый соус, кинзу и имбирь. Подаем с отварным рисом. КБЖУ: 550 ккал; Б – 33,1; Ж – 23,2; У – 53,1 🔴УЖИН Фаршированный перец • Болгарский перец – 1 шт • Куриное филе – 100 г • Шампиньоны – 60 г • Сметана 15% – 30 г • Чеснок – 1 зуб • Сыр – 20 г Курицу и грибы мелко режем и тушим до готовности на среднем огне. Добавляем чеснок, сметану, соль. Перцы моем, режем вдоль пополам, удаляем семена. Каждый перец фаршируем начинкой, сверху посыпаем тертым сыром. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 15-20 минут до готовности перца КБЖУ: 291 ккал; Б – 33,4; Ж – 12,2; У – 9,9 КБЖУ на день: 1247 ккал; Б – 101,6; Ж – 51,1; У- 92,6 ! Обязательно добирайте перекусами до своей нормы калорий

Фрукты и ягоды😍🍏🍌🍉🍇🍓🫐🍒🍑 ⠀ До сих пор встречаю девчонок, которые боятся есть фрукты и ягоды, так как когда-то услышали, что это тот же самый сахар, и все углеводы идут в жир😢 ⠀ Разбираемся) 1.Фрукты и ягоды – обязательная часть рациона здорового человека! ⠀ 2.Во фруктах и ягодах большое количество клетчатки, которая помогает нам с пищеварением, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. ⠀ 3.Фрукты и ягоды содержат витамины и минералы, которые необходимы нашему организму. ⠀ 4.Фруктоза содержится в них – безусловно. НО! Это не добавленный сахар, который мы можем видеть в составах продуктов из супермаркетов. Это натуральный фруктовый сахар, который за счет клетчатки усваивается медленнее и НЕ приводит к ожирению. ⠀ 5. Норма употребления фруктов для здорового человека 250-400 гр в день. ⠀ ❓Входят ли в эту норму соки фреш? Нет. В соках как раз-таки, почти нет клетчатки и скорость усвоения фруктозы не замедляется, поэтому увлекаться фрешами точно не стоит. ⠀ ❓Что на счет сушенных фруктов? Если они без добавленного сахара (что редкость,зачастую они вымачиваются в сахарном сиропе) – ешьте на здоровье! Но помните, что 100 гр сушенных фруктов – это далеко не 100 гр свежих))) поэтому тут можно очень легко выйти за норму ккал. В сезон лучше отдавать предпочтение свежим фруктам и ягодам👌 ⠀ ❓Обязательно ли фрукты есть в отдельный прием пищи? Нет, можете сочетать с любыми продуктами. ⠀ ❓Можно ли есть фрукты вечером? Доказательств, что употребление фруктов вечером влияет на похудение – нет) Главное, соблюдайте ключевые принципы питания😊 ⠀ Какие фрукты и ягоды любите больше всего?) #опитании

Если кому-то нужно, сегодня самовывозом кроватку детскую с матрасом, мало БУ СПБ Размеры на фото Стоила 15490р Отдам за 5000р сегодня Если никто не найдется, то потом на авито выложу дороже Нам сегодня ставят мебель в том месте, где была кроватка, и хочется скорее ее пристроить 🙏

Вафли творожные ▪️творог в брикете (плотный) 180г ▪️1 яйцо ▪️сода 0,5 ч.л. ▪️110/120г муки любой ▪️ванилин или ваниль ▪️подсластитель по вкусу ⠀ Замешиваем тесто как на сырники. Это вафли по типу сырников. Получается просто бомбически. Выпекаются в считанные минуты. Всем приятного аппетита ❤️