🧠 психотерапевт к.м.н. док. О.Ю.Болдырев

обращайте ваше внимание на незначительные детали, которые вы обычно не замечаете — на еле слышные звуки, обычные предметы и текстуры. *Какие 5 вещей вы видите? (Чтобы усилить эффект, можно искать вещи разного цвета). Например, рисунок на потолке, как свет отражается на полу или ручка на тумбе, про которую вы забыли. *Какие 4 вещи вы можете потрогать? Может быть, то, как прилегает майка к телу, или кровать, на которой вы сидите. Или как ваши пальцы трогают телефон. *Какие 3 звука вы слышите? Наверное, шум машин, звук разговора, тиканье часов. *Какие 2 запаха вы можете услышать? Например, можно взять и понюхать любимый парфюм и услышать запах кофе и пирога на кухне. *Какую 1 вещь вы можете попробовать на вкус? Можно взять кусочек шоколада. Если нет возможности вспомните вкус лимона. Сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают. •Молитесь, просите ясности ума для следующего правильного действия •Старайтесь быть активным, помогая себе и другим людям. Это важно, чтобы не развилась выученная беспомощность 💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно Подумайте об этом. 🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят. Так и будем жжжиииттть🫂 к.мед.наук док. психотерапевт О. Ю. Болдырев 💬 Чтобы успеть купить книгу, которая выйдет осенью необходимо оставить заявку @iri_fill -ФИО, номер тел ( вотсапп, телеграмм и адр. эл. почты) Первый тираж будет всего 2000 экз, многие из которых уже забронированы. #птср #кптср #шоковаятравма #психологическиетравмы #психотравмы #книга #скораяпомощь Со всей любовью. к.мед.н. док.психотерапевт О. Ю. Болдырев

***Продолжение. Скорая ПомощЬ ПрИ ПсихотравмаХ В экстремальных ситуациях (война, техногенные катастрофы, природные катаклизмы, аварии, насилие и др), исследователи установили, что около 10% пострадавших для обеспечения выживания и безопасности действуют, мобилизуя свои биологические ресурсы;  еще 10-15% людей в состоянии контролировать свои эмоции и под умелым руководством даже способны участвовать в спасательных мероприятиях. У остальных 75-80 % людей развиваются различные состояния, разного уровня тяжести, которые обусловливают развитие психотравмы.   Если им получится оказать специализированную психологическую и психотерапевтическую помощь, можно минимизировать последствия психотравматизации. Если это не удается, создается фиксация ядра травмы и запускается дальнейший механизм развития непредсказуемого букета посттравматических последствий- длительным сложным, чаще комплексным расстройствам личности, развитию психосоматической патологии, лечение и реабилитация которых растягиваются на годы десятилетия. При погружении травмы в психику происходит озлокачествление психологических защит, что может стать причиной потери различных функций личности.   Важно помнить, что в чрезвычайных ситуациях помощь себе будет заключаться в самопомощи и помощи другим. Такой фокус на разумной, соответствующей ситуации активность , основанной на знаниях, позволит увеличить  не только собственные шансы на выживание, но и минимизируют возможность психотравматизации.   Вполне возможно если и не исключить развитие травмы, то значительно облегчить последствия и дальнейшую терапию. Сначала давайте поговорим о базовых принципах эмоционально психологической помощи людям в состоянии острой стрессовой реакции.   Всегда опирайтесь на собственную рассудительность и управление эмоциями, в соответствующих ситуациях. Это главное. Как вы понимаете, далеко не всегда в подобных чрезвычайных ситуациях поблизости немедленно находятся специалисты нужного профиля. Поэтому очень полезно знать некоторые простейшие приемы саморегуляции, которые помогут справиться с состоянием острого стресса самостоятельно.   В первую очередь надо понимать, что страх — реакция естественная и не надо его мужественно преодолевать полностью. Достаточно ослабить его до уровня, при котором он не будет мешать мыслить, но будет продолжать оказывать мобилизационное воздействие — вам надо заняться делом, а не расслабляться.  Простейшие упражнения, помогающие отключить панику и переключиться на контролируемое состояние психики: •Почувствуйте вес своего тела, ощутите соприкосновение ступней с землей, почувствуйте лицо, ладони, кожу шеи, ощущения соприкосновения кожи спины живота груди с одеждой, почувствуйте ощущения внутри тела-где то будет тепло, где то холод, где то мурашки. Сохраняйте уверенный контакт ступней с землей, наблюдения за ощущениями тела внутри и снаружи. • сконцентрируйтесь на дыхании сделайте 6 глубоких полных медленных вдоха, на выдохе расслабьтесь, отпуская воздух; • сделайте 6 циклов дыхания : медленный вдохните через нос на 6 счетов, задержите дыхание на 6 счетов, после чего медленно выдохните тоже через нос тоже на 6 счетов, сделайте задержку на 6 счетов все это время сосредотачиваясь ощущениях, связанных с дыханием; • по очереди напрягайте отдельные группы мышц на несколько секунд и резко расслабляйте их; • рекомендуется выпить стакан воды или другой безалкогольной жидкости очень медленно мелкими глотками, концентрируясь на ощущениях; • некоторое время выполняйте очень медленные движения головой: покачивания, повороты, наклоны, вытягивайте шею в разные стороны. выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу; дышите глубже, следите за своим дыханием; продолжайте делать это в течение 1–2 мин; затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова); •сохраняйте контроль за дыханием, дышите животом., если уровень страха будет нарастать-делайте длительные паузы на выдохе. •сделайте упражнение 5-4-3-2-1

⏺Скорая помощь при психической травме. ♥️ Поддержите этот пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог. ( из того, что не будет опубликовано в моей новой книге) ‼️‼️‼️ СохранитЕ СебЕ и ПоднлитесЬ с БлизкимИ   Мы все ищем лучшей судьбы и надеемся что горе и беды обойдут стороной. Между тем никто не застрахован. В этой главе я привожу базовые алгоритмы того, как вы можете помочь себе и другим предотвратить развитие последствий психотравмы. Главная цель оказания первой помощи при острой стрессовой реакции и/или психогенном шоке-  - восстановление способности к саморегуляции и самоорганизации (простейшие действия для восстановления чувства безопасности), профилактика посттравматических стрессовых расстройств и потенцирование социализации..   Установлено, что травмирующее воздействие на психику может оказать любое событие, которое вызывает чувства ужаса, страха, стыда, душевной боли. Каждый человек по-своему реагирует на стресс. Развитие психической̆ травмы зависит от многих факторов: генетических, психологических особенностей, общего состояния состояния, здоровья и физической формы, умения действовать в сложных жизненных ситуациях,социальной поддержки   и т.д. Последствия психической травмы часто бывают труднопредсказуемыми, длительными и сложно поддаются терапии. Для предотвращения последствий психической травмы необходима своевременная и адекватная помощь. Когда такую помощь получить неоткуда, приходится полагаться на себя, поэтому каждому человеку нужно обладать хотя бы базовыми необходимыми знаниями, для оказания первой помощи себе и окружающим людям как в случае экстренной или чрезвычайной ситуации, так и в обычных житейских условиях. В условиях бедствия или войны таких воздействий всегда предостаточно. Между тем, если физические травмы получают далеко не все попавшие в зону происшествия, то психологическитравмируются в той или иной̆ степени большинство людей. Психотравмам подвергнутся так же люди, не попавшие в беду непосредственно в зоне трагедии, но так же и те, кто увидит информацию по телевизору, прочитают в интернете или газетах.   Травма может возникнуть у любого человека не только при угрозе жизни, целостности и здоровью, но и самоуважению, авторитету, при потерях, заболеваниях и т. д.  В случае серьезных травм, если стресс и горе окажется невыносимым человек может «лишится разума». В менее тяжелых случаях, без терапии, эволюция и развитие личности прекращается, тк психика со временем все больше будет уходить в различные невротические защиты и диструктивные копинг стратегии. 👇👇👇

♥️ Поддержите этот пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог. 💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно Подумайте об этом. 🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят. Так и будем жжжиииттть🫂 Со всей любовью. к.мед.н. док.психотерапевт О. Ю. Болдырев #психология #психологиясчастья #психологияличности #тревога #беспокойство 👇👇👇👇👇

🌈 В 1847 году доктор Игнац Земмельвейс, врач из Венской городской больницы, заметил коечто важное, касавшееся лечения женщин и детей в родильном отделении 63 . Они умирали. До обидного часто. Земмельвейс задумался, не может ли быть такого, что вскрытия трупов, которые они с коллегами проделывают, каким-то образом способствуют заражению следующей группы матерей и детей, которых они лечат. Поэтому он изобрел раствор с содержанием хлора и извести, которым врачи могли бы мыть руки между осмотрами. Это помогло. Частотность заражений в его отделении снизилась менее чем до 1 %. Однако остальные врачи отнеслись к его открытию без особого энтузиазма. Коллеги смея лись над ним и в принципе отказывались верить в то, что руки приличного человека способны распространять заразу. Земмельвейс в обоснование своего протокола мог лишь выдвинуть неопределенную гипотезу «трупного яда» (до научной формулировки гипотезы о бактериальной природе инфекций оставалось еще несколько десятков лет). Из-за напряжения у Земмельвейса случился нервный срыв. Обиженный коллега добился, чтобы его отправили в лечебницу для душевнобольных, где охранники избивали его, и в конце концов Земмельвейс умер от инфекции, которую могло бы предотвратить мытье рук по его же методу. Однако наследие Земмельвейса живет, и не только в хирургической практике, где со строгой гигиеной в конце концов неохотно согласились. Он еще и повлиял на когнитивные науки, где рефлекс Земмельвейса – привычка яростно отрицать новые данные и новые знания просто потому, что они противоречат уже сложившимся у нас убеждениям, основанным на вере, – занял достойное место в списке распространенных когнитивных искажений . Когнитивные искажения снижают у нас способность сколько-нибудь уверенно предсказывать, что будет дальше. Все потому, что включается рефлекс Земмельвейса, который и не дает нам принять то, во что мы уткнулись носом. У нас это не укладывается в голове, поскольку противоречит всему, что мы считали самоочевидной истиной. Кто-то поломал нам навигационные приборы. И теперь мы летим, не разбирая дороги. Хотя способность предсказывать будущее у нас практически отключилась, в одном можно практически не сомневаться: ближайшие 50 лет вряд ли будут похожи на последние 50. И этот простой факт сбивает нам все настройки. Для когнитивных дисциплин, cognitio, что означает «познание», характерно объединение различных областей знания, включая теорию познания, когнитивную психологию, нейрофизиологию, нейробиологию, когнитивную лингвистику, невербальную коммуникацию и теорию искусственного интеллекта. Под термином когнитивные искажения подразумеваются систематические ошибки в процессе мышления или стереотипные отклонения, которые формируются на основе дисфункциональных убеждений, внедренных в когнитивные схемы, и легко выявляются при анализе автоматических мыслей. Большинство известных когнитивных девиаций были описаны и подтверждены учеными в ходе психологических экспериментов. #когниции #когнитивныеискажения #кпт

Наш с @iri_fill утренний медитативный кот. За пару месяцев этот боевой бродяга одомашнился, на нем зажили почти все боевые раны и теперь он радует нас своим мурчанием))) скоро у него появится младший братик. Чуть позже покажу какой))))

📎Игры разума или когнитивные искажения #2 📶 Излишнее преувеличение вероятности определенных случаев может проявляться следующим образом: 1. Чрезмерное обобщение: это когда люди делают обобщения на основе отдельных случаев или даже одиночных событий без научного подтверждения. Пример классического случая - все мужики «козлы». 2. Эффект контраста: когда мы переоцениваем или недооцениваем ценность вещи, сравнивая ее с другим объектом, который только что был найден и отличается от первого. Например, радость от покупки товара по низкой цене быстро исчезает, узнав, что его можно купить еще дешевле в другом магазине. 3. Феномен Баадера-Майнхофа или иллюзия частотности: это когда недавно услышанная информация начинает казаться чрезмерно распространенной, просто потому что она снова и снова появляется в короткий промежуток времени. Информация и реклама, связанные с этим трендом, начинают "преследовать" вас, появляясь в новостях, в социальных сетях и даже в разговорах с окружающими, так как ваше внимание к этому тренду усиливается. #когнитивныеискажения #игрыразума #кпт