Проект Агора

Как обобщения создают страдания? | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - чем меньше критериев, тем больше эмоциональная боль - как обобщения создают страдания? - зачем нужно искать свое глубинное убеждение? - про состояние "не могу не делать" - про прокрастинацию и откладывание дел ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/yzolBSkWOnA

Что такое убеждение и как они формируются?| Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - что такое убеждение? - как возникает убеждение? - сколько времени нужно, чтобы создать убеждение? - можно ли создать убеждение случайно? - примеры поддерживающих убеждений - примеры иррациональных убеждений - чем отличается идея от убеждения? - уровни убеждений ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/-o0BYkU4cIs

Живые практикумы запланированы на январь. Детали позднее. 6 и 7 число Москва. 13 и 14 число Питер. Двухдневные практикумы, сверх практическая программа, проработки и освобождение от боли и дискомфортного опыта. Без теории и прочего. Практика и практика направленная на решение ваших актуальных проблем.

Как решать проблемы? Краткая формула | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - Когнитивная карта и конкретные проблемы - ABCDE, правила, отношение, компенсаторные стратегии - глубинные убеждения - формирование положительных ABCDE - формирование рациональных глубинных убеждений - формирование адаптивных стратегий - поведенческий эксперимент - обновление опыта и рефлексия ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/iBA-BcXCFDg

Как найти настоящую глубинную боль? | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - как найти ключевые мысли в дискомфортной ситуации? - какие вопросы задавать к своим ключевым мыслям? - что такое глубинное убеждения (ГУ)? - как может звучать глубинные убеждения (ГУ)? - зачем искать глубинные убеждения (ГУ)? - почему глубинное убеждение - это не только мысли? - вопросы для поиска своего глубинного убеждения (ГУ) - почему проблема на самом деле не в ГУ и не в боли? - какие вопросы задавать, чтобы найти свое ГУ? ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/BDLiHbkXpxo

Что создает новые уровни напряжения? | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - как я отношусь к своим мыслям? - что порождает дополнительные уровни напряжения? - как ипохондрикам работать с ощущениями в теле? - что запускает новый цикл эмоций? - как предотвратить цикл развития дискомфорта? ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/f8ebvcNIk9s

Как триггеры создают новые триггеры? | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - Что такое ABCDE и зачем ее нужно делать? - Какие могут быть триггеры? - Как триггеры создают новые триггеры? - Как мы создаем компенсаторные стратегии? - Как найти настояющую причину проблемы? ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/s5G3IBYSQxg

Как найти истинную боль и переработать ее? | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - зачем анализировать проблему, если есть быстрые техники? - когда переобучение происходит легко и быстро? - почему обновление информации не происходит? - почему тревога со временем только усиливается? - как создаются самосбывающиеся пророчества? - Почему работа с травмой через тело не работает? - Как найти истинную боль и переработать ее? - Как обновить информацию о ситуации? ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/eje-wf5H_G4

К чему приводит критика себя за ошибки? | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - откуда происходит самокритика? - как поляризация создает "ошибки" на пути к цели? - почему нет сил двигаться к целям? - важность положительных последствий - зачем делать гибкую оценку ситуации? - к чему приводит критика себя за ошибки? - как и зачем устранять поляризацию? ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/3ykB0V2V20c

Бланк балансировки поляризации | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - Бланк балансировки поляризации - как научиться мыслить по-новому? - зачем важно признать, что со мной все Ок? - как проверить, что со мной все Ок? - какой вопрос себе важно задать, если не достиг цели? ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/E0mCFRfmIVo?si=YBf1yweLxQn7fr8-

Единственная позиция к вашим дискомфортным мыслям эмоциям и реакциям, ощущениям эмоциям и тд👇 👉Я люблю и принимаю с огромной благодарностью эту реакцию ведь она обеспечивает безопасность и целостность системы 👈 Даже если я пока не осознаю как и от чего и какая функция. Ещё раз! Это единственный способ адекватного характера.

Как свободно управлять своей реакцией? | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - формула "я думаю мысль, что ..." - как научиться свободно менять свою реакцию? - как корректировать свое восприятие? - как научиться реагировать сбалансированно? - как научиться останавливать свою реакцию на триггер? - как мы научили себя огорчать, злить и тревожиться? ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/0jSOLT2PazE

Когнитивная карта решений | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - что такое когнитивная карта решений? - шаг 1: как звучит ваша решенная проблема? - шаг 2: выписать желаемое поведение - шаг 3: найти истинное отношение к достигнутой цели - шаг 4: как решенная проблема влияет на мою жизнь ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/zxlgKNnMrOw

Путь изменений. Схема и этапы работы | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - этап анализа и запуск изменений - этап поиска связей, поддерживающиъ проблему - техника ABCDE и поиск ключевых точек - навык "выбирать то, что хочу" - сбалансированные, рациональные убеждения - этап коррекции мыслей - этап коррекции компенсаторных стратегий - этап поведенческого эксперимента ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/jqw6i9IGv5U

Когнитивная карта проблем | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - что мне мешает меняться? - в чем причина переедания и почему происходят срывы? - что такое когнитивная карта проблем? - шаг 1: выписать все актуальные проблемы - шаг 2: выписать характерные мысли к проблемам - шаг 3: поиск внутреннего ресурса - шаг 4: поиск потребности - 3 типа проблемных реакций - как увидеть истинное отношение к своей проблеме? - как на самом деле проблема влияет на мою жизнь? ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/SY5anr4YBMY

Как наша речь усиливает страдания? | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - почему я продолжаю делать то, что не хочу? - как речь закрепляет страдания? - почему изменение внешнего редко меняет внутреннее? - как часто формируется сверхконтроль? - что создает наши компенсаторные стратегии? ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/PSzf6AFIHis

Как перейти к желаемому поведению? | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - какие шаги делать, чтобы получить желаемое? - типы препятствий - зачем препятствия включать в план? - как выявлять бессознательные препятствия? - скрытая причина самокритики - почему появляется сопротивление на пути к т.Б? ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/iYfgM4GNg3M

Путь изменений. Схема и этапы работы | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - этап анализа и запуск изменений - этап поиска связей, поддерживающий проблему - техника ABCDE и поиск ключевых точек - навык "выбирать то, что хочу" - сбалансированные, рациональные убеждения - этап коррекции мыслей - этап коррекции компенсаторных стратегий - этап поведенческого эксперимента ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/jqw6i9IGv5U

Когнитивная карта проблем и решений | Заметки из курса по когнитивно-поведенческой терапии - что такое когнитивная карта (КК)? - зачем составлять когнитивные карты проблем и решений? - как решать несколько проблем с помощью КК? - как увидеть истинные причины ваших проблем? - как понять, что в жизни произошли изменения? - почему просто перестать делать нежелательное поведение не является решением проблемы? ☑️ Полный бесплатный курс по КПТ смотри в этом плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTJMOTerrtZqOBoBb8kgyTr5OYkShiD4R Если тебе интересна какая-то тема или ответ на важный для тебя вопрос — смело пиши его в комментарии под этим видео. В следующих видео я буду уделять этому время. https://youtu.be/Ik1upE4AdYw?si=ePhQ8LR-SVnQ432p