Бежим со мной

Как же тяжело сегодня зашел ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ бег:( Стоило один раз не выспаться (проспать меньше 7 часов) ( к нам друзья приехали и мы полночи играли в 🐊😂)и познал все прелести бега: все болит (абсолютно все); жуткая лень; непокидающие все 10км мысли зачем это все; не желание слушать аудио контент. Я не понимаю как годами тренируются с недосыпом люди или Я не понимаю как можно восстанавливаться за 5-6 часов сна.

Отбегаешь тренировку, приходишь на 🌊, купаешься в прохладной воде, ложишься на шезлонг, закрываешь глаза и начинаешь слушать шум прибоя. И пусть весь мир подождет 🏃‍♂️ + 🌊 = 🥰 Сегодня на завтрак было: 20 км. (5 км 5-50/5-40; 3*(2 км/1 км 4-30/5-20); 6 км 5-50/5-40). Бегал на голодный желудок и уже третье включение сделать в целевом темпе не смог (4-40 получилось). За неделю набегал 69,3 км из которых 12 быстрых и 3 быстрее восстановительного темпа. Пропорция быстрый медленный бег 79/21. Всем хорошего воскресения✌️

День отдыха. Сделал ЛФК. За три года бега выучил правило: хочешь бегать без боли-делай ОФП/ЛФК. Вот и делаю. Не люблю, но делаю. Делаю,что должен и будь, что будет. Завтра меня ждет 20 км, из которых 9 будут прям вкусными. А если прибавить сюда прогноз погоды на +23 в это время (6 утра), то пахнет изысканным деликатесом. З.Ы. Вторая фотография-то как я видел небо во время ЛФК:)

День не писал на канал. Соскучились? Вчера был парк аттракционов с 10 до 19 Дети счастливы: младшая не вылезала с водных горок; старшая получила fast pass и объездила все «страшные» и не очень горки (при этом американские были изучены с дотошностью тестировщика: где ощущения острее-в начале-в середине-в конце). Родители следили за детьми и иногда купались. Вообщем день семейного кайфа. Что касается бега: становится все жарче и жарче, в воскресение бегать 20км с включениями, видимо, придется вставать в 5-30, чтобы не сгореть на шоссе. Сегодня было 12км по 6-03 + 8 спринтов 60-80 метров в горку. Продолжаю клянчить прогнозы на мой результат в Ночном Забеге. Заходим по ссылке и в комментариях пишем ваш прогноз. Лучший результат будет одарен призами: Майкой проекта с автографами Павла Адышкина и Григория Сабирова, а также 📕 Оксаны Ахмедовой.

Сегодня в меню от шеф повара Черныша были 14 км в диапазоне 5-50-6-10. Не деликатес, как вчера, конечно, но в качестве завтрака вполне сойдет. Бегал на голодный желудок-удивительно, но не за голодал, как на 10-ке в понедельник. Крепатура в мышцах ног-страшная. Удивительный эффект понедельничный комплекс ОФП оказал. С трудом сажусь на 5-ую точку, да и задняя тоже просит расслабления. Завтра день отдыха: 👨‍👩‍👧‍👧 в местный парк аттракционов поедем. Интересно, в пятницу будет скоростная или восстановительная?:) Дамы и Господа, не забываем учавствовать в прогнозе на результат моего Ночного Забега 08.07.23 призы 🔥, а голосов крайне мало. Заходим по ссылке 👆и в комментариях к последнему подкасту пишем ваше мнение. Максимально точному прогнозисту достанется майка канала с автографами Павла Адышкина и Григория Сабирова и книга Оксаны Ахмедовой.

Год назад я не то, что «работы», я и длительные на отдыхе бы делал на дорожке. Сегодня я встал в 6-10 (лег в 22-45). Выпил два шоколадных молочка с половинкой 🍌 (на голодный желудок еще рано делать скоростные, вот восстановительные и длительные , пожалуйста) и откатал: 3км разминка Сбу 5*40 10*600/300 (4-09; 4-01; 4-04; 4-07; 4-05; 3-58; 4-02; 4-08; 4-02; 4-02) Первые 4 отдыха трусил, затем 200м шел пешком - 100м трусил. 1,5 км заминка А дальше отдельный вид удовольствия: Окунуться в прохладное 🌊 после 🏃‍♂️. С-счастье.

Конкурс «Угадай мой результат на ночном забеге» запустил, значит надо отчитываться о тренировках. Встал в 7-00, чтобы побегать до жары (в итоге в 23 бегал). 10км по 6-00 вдоль дороги (пока других маршрутов не нашел). 5 серий ОФП День задался З.Ы. Не забываем сделать прогноз в комментариях к последнему подкасту.

Эх, ну, если что, моя совесть чиста. Свою тренировку я выполнил. 19км за 1-38-30. Если честно, то если бы мне в начале сезона сказали, что Интер будет играть в финале Лиги Чемпионов, то я бы решил, что говорящий не в своем уме. Свой финал мы выиграли в полуфинале. Forza Inter. Sempre 🖤💙

17 минут до начала бегового молебна. Пошел на разминку