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| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 17 июня | 0 | |||
| 16 июня | 0 | |||
| 15 июня | +1 | |||
| 14 июня | 0 | |||
| 13 июня | 0 | |||
| 12 июня | 0 | |||
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| 03 июня | 0 | |||
| 02 июня | 0 | |||
| 01 июня | 0 |
Посты канала
| 2 |  This ban is not a solution. It's just an excuse to avoid accountability | 79 |
| 3 | --
Reading books with ReadEra
https://readera.org | 154 |
| 4 | 📵 Telegram कुछ दिनों के लिए बंद हो रहा है.
..
पहली नज़र में यह खबर थोड़ी परेशान करने वाली लग सकती है — खासकर उन बच्चों के लिए जो पढ़ाई के लिए Telegram पर निर्भर हैं।
लेकिन अगर ध्यान से सोचें तो यह वक्त एक अच्छे मौके की तरह है।
📚 जो बच्चे self study कर रहे हैं उनके लिए —
हम में से ज़्यादातर लोग Telegram पर groups join तो कर लेते हैं लेकिन असल में उन्हें ठीक से follow नहीं कर पाते। Messages की भरमार होती है, notes का अंबार लग जाता है और हम confuse होते रहते हैं कि पढ़ें क्या और छोड़ें क्या।
यह break उस confusion को कुछ दिनों के लिए खत्म कर देगा।
अब सिर्फ वही किताब सामने होगी जो आपके पास है। उसी को पढ़ो, उसी को समझो। जो पहले से notes बने हैं उन्हें revise करो।
कभी-कभी कम चीज़ों में ज़्यादा clarity आती है।
🏫 जो बच्चे Coaching कर रहे हैं उनके लिए —
Coaching में Sir जो पढ़ाते हैं वही सबसे important होता है। लेकिन अक्सर हम class के बाद Telegram groups में दूसरों के notes और material ढूंढने लगते हैं और Sir की बात पीछे रह जाती है।
जरूरी बात:
पढ़ाई हमेशा से किताबों और मेहनत से होती आई है। Telegram एक सुविधा थी, ज़रूरत नहीं।
कुछ दिन बिना उसके भी पढ़ाई होगी — और शायद पहले से बेहतर होगी। | 191 |
| 5 | Data And Facts 2025 2026 Hindi sunya ias.pdf | 224 |
| 6 |  Very important | 271 |
| 7 | --
Reading books with ReadEra
https://readera.org | 275 |
| 8 |  Нет текста... | 293 |
| 9 | My Document.pdf | 529 |
| 10 | कला_संस्कृति_भारत_सरकार_01.pdf | 554 |
| 11 | --
Reading books with ReadEra
https://readera.org | 571 |
| 12 | एक पेड़ मां के नाम' अभियान में राजस्थान ने प्रथम स्थान हासिल किया
इस वर्ष (बजट 2026-27) 10 करोड़ पौधे लगाने का लक्ष्य | 567 |
| 13 | --
Reading books with ReadEra
https://readera.org | 582 |
| 14 | कलाम EO RO Gist.pdf | 596 |
| 15 |  RAS 2026 भर्ती आवेदन आज से प्रारंभ.
पद वृद्धि की भी संभावना...✅ | 776 |
| 16 | --
Reading books with ReadEra
https://readera.org | 659 |
| 17 | --
Reading books with ReadEra
https://readera.org | 629 |
| 18 | 😴 अच्छी, गहरी और मीठी नींद कैसे ले ?
🔺अपनी जैविक घड़ी (Biological Clock) / सर्कैडियन रिदम (Circadian Rhythm) / नींद-जागने के चक्र (Sleep-Wake Cycle) / सोने का समय (Sleep Schedule) को सही करें।
कुछ चीज़ें जो आप कर सकते हैं:-
🕘 सोने का एक निश्चित समय तय करें।
🕔 जागने का एक निश्चित समय तय करें – अलार्म को बिस्तर से दूर रखें ताकि उसे बंद करने के लिए उठना पड़े।
🚿 रात के खाने से पहले गुनगुने पानी से स्नान करें।
🍴 शाम को हल्का और जल्दी रात का भोजन करें।
🍱 रात के खाने में नींद लाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।
☕ शाम या उसके बाद कैफीन का सेवन न करें।
⛔️ रात के खाने के बाद सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को चार्जिंग के लिए ड्रॉइंग रूम/लिविंग रूम में छोड़ दें।
🎼 शांत वाद्य संगीत या एम्बिएंट म्यूज़िक सुनें, लेकिन फ़ोन को अपने से दूर रखें।
🗒️ अपनी टू-डू लिस्ट, जर्नल या डायरी लिखें ताकि मन हल्का हो सके।
🛏️ अपने शयनकक्ष को नींद के अनुकूल बनाएं – कमरा अंधेरा, शांत और आरामदायक हो। यदि कमरा पूरी तरह अंधेरा नहीं है, तो स्लीप मास्क का उपयोग करें। आरामदायक बिस्तर रखें और सुबह उठने के बाद बिस्तर को व्यवस्थित करें।
📒 नींद की डायरी (Sleep Diary) बनाए रखें।
🫁 श्वास संबंधी व्यायाम करें।
🧘🏻♂️ माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
🗣️ गाइडेड मेडिटेशन करें।
कुछ बातों का ध्यान रखें:-
⏰ भले ही आपको केवल कुछ घंटों की नींद मिली हो, फिर भी तय समय पर उठें।
🤓 दोपहर में झपकी (Nap) न लें। इससे रात में नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और दिनभर की थकान के कारण शाम को जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।
🐣 शुरुआती कुछ दिनों में आपकी उत्पादकता कम हो सकती है। इसलिए शारीरिक और मानसिक रूप से स्वयं पर अधिक दबाव न डालें। | 695 |
| 19 | अच्छी, गहरी और मीठी नींद कैसे ले ?
अपनी जैविक घड़ी (Biological Clock) / सर्कैडियन रिदम (Circadian Rhythm) / नींद-जागने के चक्र (Sleep-Wake Cycle) / सोने का समय (Sleep Schedule) को सही करें।
कुछ चीज़ें जो आप कर सकते हैं:-
🕘 सोने का एक निश्चित समय तय करें।
🕔 जागने का एक निश्चित समय तय करें – अलार्म को बिस्तर से दूर रखें ताकि उसे बंद करने के लिए उठना पड़े।
रात के खाने से पहले गुनगुने पानी से स्नान करें।
🍴 शाम को हल्का और जल्दी रात का भोजन करें।
रात के खाने में नींद लाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।
☕ शाम या उसके बाद कैफीन का सेवन न करें।
रात के खाने के बाद सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को चार्जिंग के लिए ड्रॉइंग रूम/लिविंग रूम में छोड़ दें।
🎼 शांत वाद्य संगीत या एम्बिएंट म्यूज़िक सुनें, लेकिन फ़ोन को अपने से दूर रखें।
🗒️ अपनी टू-डू लिस्ट, जर्नल या डायरी लिखें ताकि मन हल्का हो सके।
🛏️ अपने शयनकक्ष को नींद के अनुकूल बनाएं – कमरा अंधेरा, शांत और आरामदायक हो। यदि कमरा पूरी तरह अंधेरा नहीं है, तो स्लीप मास्क का उपयोग करें। आरामदायक बिस्तर रखें और सुबह उठने के बाद बिस्तर को व्यवस्थित करें।
📒 नींद की डायरी (Sleep Diary) बनाए रखें।
🫁 श्वास संबंधी व्यायाम करें।
🧘🏻♂️ माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
🗣️ गाइडेड मेडिटेशन करें।
कुछ बातों का ध्यान रखें:-
⏰ भले ही आपको केवल कुछ घंटों की नींद मिली हो, फिर भी तय समय पर उठें।
दोपहर में झपकी (Nap) न लें। इससे रात में नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और दिनभर की थकान के कारण शाम को जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।
शुरुआती कुछ दिनों में आपकी उत्पादकता कम हो सकती है। इसलिए शारीरिक और मानसिक रूप से स्वयं पर अधिक दबाव न डालें। | 1 |
| 20 | 😴 अच्छी, गहरी और मीठी नींद कैसे ले ?
🔺अपनी जैविक घड़ी (Biological Clock) / सर्कैडियन रिदम (Circadian Rhythm) / नींद-जागने के चक्र (Sleep-Wake Cycle) / सोने का समय (Sleep Schedule) को सही करें।
कुछ चीज़ें जो आप कर सकते हैं:-
🕘 सोने का एक निश्चित समय तय करें।
🕔 जागने का एक निश्चित समय तय करें – अलार्म को बिस्तर से दूर रखें ताकि उसे बंद करने के लिए उठना पड़े।
🚿 रात के खाने से पहले गुनगुने पानी से स्नान करें।
🍴 शाम को हल्का और जल्दी रात का भोजन करें।
🍱 रात के खाने में नींद लाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।
☕ शाम या उसके बाद कैफीन का सेवन न करें।
⛔️ रात के खाने के बाद सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को चार्जिंग के लिए ड्रॉइंग रूम/लिविंग रूम में छोड़ दें।
🎼 शांत वाद्य संगीत या एम्बिएंट म्यूज़िक सुनें, लेकिन फ़ोन को अपने से दूर रखें।
🗒️ अपनी टू-डू लिस्ट, जर्नल या डायरी लिखें ताकि मन हल्का हो सके।
🛏️ अपने शयनकक्ष को नींद के अनुकूल बनाएं – कमरा अंधेरा, शांत और आरामदायक हो। यदि कमरा पूरी तरह अंधेरा नहीं है, तो स्लीप मास्क का उपयोग करें। आरामदायक बिस्तर रखें और सुबह उठने के बाद बिस्तर को व्यवस्थित करें।
📒 नींद की डायरी (Sleep Diary) बनाए रखें।
🫁 श्वास संबंधी व्यायाम करें।
🧘🏻♂️ माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
🗣️ गाइडेड मेडिटेशन करें।
कुछ बातों का ध्यान रखें:-
⏰ भले ही आपको केवल कुछ घंटों की नींद मिली हो, फिर भी तय समय पर उठें।
🤓 दोपहर में झपकी (Nap) न लें। इससे रात में नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और दिनभर की थकान के कारण शाम को जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।
🐣 शुरुआती कुछ दिनों में आपकी उत्पादकता कम हो सकती है। इसलिए शारीरिक और मानसिक रूप से स्वयं पर अधिक दबाव न डालें। | 1 |
