Катя Плотко «Женщина Радуга»🌈

Баланс инсулина🏄‍♂️ ⠀ Не так давно я рассказывала об инсулине и его влиянии на организм. ⠀ Теперь делюсь инструментами для его гармонизации👇 ⠀ 💜Хороший завтрак Чувствительность инсулина естественным образом повышается с утра. Срабатывает так называемый "феномен рассвета". Именно поэтому многие думают, что утро - отличная часть дня, чтобы позволить себе вкусняшку, а может и не одну🍰🧁 ⠀ На самом деле, природная чувствительность может начать снижаться из-за быстрых углеводов на завтрак. Нужно с максимальной осознанностью относиться к тому, что мы едим в первый прием пищи🍽 ⠀ Уравновесить инсулин помогут завтраки, содержащие белки и жиры. Например: омлет с овощами на кокосовом молоке, авокадо с чечевицей или хорошая, дикая рыба. ⠀ 💜Интервальное голодание Промежуток между ужином и завтраком в 12-16 часов также уравновешивает инсулин, как и промежутки между основными приемами пищи (3,5-5 часов). ⠀ 💜Физические нагрузки во второй половине дня Мы можем немного перехитрить организм активностью. Даже пятиминутки физической нагрузки определяют куда будет направлено съеденное: в жировые отложения или в энергию. Приседания, прыжки, интервальная тренировка. Выберите то, что вам нравится. ⠀ 💜Сон Ооочень важно высыпаться! И стараться вставать и отходить ко сну в один промежуток времени. ⠀ 💜Стресс По возможности нужно есть в спокойном состоянии. Как только вы почувствовали импульсивный голод, сделайте паузу. Перед приемом пищи настройтесь, выдохните, ешьте спокойно и с благодарностью. ⠀ Очень важно научиться отличать физический голод от эмоционального. Спрашивайте себя: чего именно хочет мое тело? И если приходит состояние потока и спокойствия, то это самое правильное время для еды😉 ⠀ Вот, пожалуй, и все самые важные ключики об инсулине. ⠀ Наблюдайте, улучшайте свою жизнь и экспериментируйте. Но без фанатизма❤️ ⠀ С любовью и радугой🌈 ⠀ #ekaterinaplotko #женщинарадуга #осознанноепитание

Палочки возвращаются!💃🌈 ⠀ Ура, дорогие! Я начинаю снова проводить долгожданные, супер-энергичные, полезные, вдохновляющие тренировки по скандинавской ходьбе в Cеребряном Бору!🌳 ⠀ Скандинавская ходьба – невероятно приятный и легкий в освоении вид спорта🏆 ⠀ Подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки, включая беременных и пожилых, а также людей, восстанавливающихся после травм и болезней. ⠀ Эта активность объединяет в себе силовую нагрузку с тренировкой сердечно-сосудистой системы, задействуя 90% мышц тела!💪🏽 Кроме того: ☘️Улучшает координацию движений ☘️Укрепляет мышцы спины, выпрямляет осанку ☘️Гармонизирует работу сердца ☘️Раскрывает диафрагму, улучшает работу легких ☘️Снижает уровень сахара в крови ☘️Повышает иммунитет и общее психо-эмоциональное состояние ☘️Освежает мысли, омолаживает тело за счет активной циркуляции кислорода в крови ☘️Качественно борется с депрессией и бессонницей ⠀ Группа рассчитана на 8 человек, важно записываться заранее!👆🏼 Продолжительность тренировки: 2 часа. ⠀ Расписание на Апрель: Среда, 3.04, 10:00 Пятница, 5.04, 10:00 Суббота, 6.04, 9:30 Понедельник, 8.04, 10:00 Среда, 10.04, 10:00 Понедельник, 15.04, 10:00 Среда, 17.04, 10:00 Пятница, 19.04, 10:00 ⠀ Расписание на конец апреля и май будет известно позже 😘 ⠀ Стоимость тренировки: 1000 рублей. Палочки выдаю, но можно приходить со своими!🤗 ⠀ С собой: водичку💦 и одежду, в которой удобно выполнять физические интенсивные упражнения🤸🏽‍♀️ ⠀ Запись по WhatsApp: +7 916 984-65-23 Валерия ⠀ В здоровом теле – здоровая счастливая женщина-радуга!🌈 ⠀ #женщинарадуга #ekaterinaplotko #скандинавскаяходьба #движениеэтожизнь

7 способов развить осознанность или маленькая практика для трудных моментов: ⠀ 1️⃣Поставьте границу между собой и эмоциями. 🌼Нашей психике присуща уникальная и не очень-то приятная особенность – реагировать на мысли, чувства и ощущения, сливаясь с ними; причем до такой степени, что они начинают нас определшять. Мы начинаем считать их неотъемлемой частью нашей личности. Но ведь это нет так!?😉 ⠀ 2️⃣Ходите новыми тропками – и старые зарастут. 🌸Например, вы то и дело возвращаетесь мыслями к ранящим воспоминаниям об отношениях с токсичным человеком (родитель, партнер, кто-то, кого вы считали своим другом и т.д). Представьте, что эти мысли – тропки в лесу. Чем чаще вы будете принимать осознанное решение не ходить по ним, то есть не лелеять травму в своем сознании, тем быстрее травма исчезнет (= тропки зарастут). ⠀ 3️⃣Не избегайте негативных эмоций 🌼Помните, что наши эмоциональные реакции – естественны, это не признак слабости или недостатков. Жить наполненной жизнью – значит, замечать боль и принимать ее, а не пытаться сделать так, чтобы она ушла. ⠀ 4️⃣Завершайте цикл стресса. 🌸Если мы спешим любым способом заглушить неприятные эмоции, мы их только усиливаем. Осознайте свои внутренние ощущения — дышите вместе с ними, примите их, позвольте им существовать и быть такими, какие они есть. ⠀ 5️⃣Переосмыслите свои «но». 🌼Попробуйте, когда ловите себя на мысли, что думаете или говорите «но», подставить союз «и» вместо «но». ⠀ 6️⃣Пусть вас ведут ценности, а не эмоции. 🌸Ценности – это, по сути, предпочтения. Не бывает правильных и неправильных ценностей, важно то, что дорого вам на данном жизненном этапе, и вы не обязаны стараться, чтобы кто-то другой принял ваши ценности. ⠀ 7️⃣Практикуйте любопытство и самосострадание. 🌼Глубоко вздохнуть и позволить своему сознанию расшириться – наблюдать и замечать полный спектр своих реакций, но не судить их, просто признать. Осознанность позволяет взглянуть на ситуацию новыми глазами — с любопытством исследовать нашу негативную реакцию, так, словно это – захватывающее приключение, новый опыт. 🙏🏻❤️🌈 #слюбовьюирадугой по мотивам моего любимого зеленого ☘️@organicwoman #осознанность #осознаннаяжизнь #любовьксебе #полезныесоветы

В этом необычном рецепте действительно нет ни грамма кофе, но вкус получается как у настоящего кофейного мороженного, не слишком сладкий, пикантный и очень яркий. Попробуйте – пальчики оближешь!😋 . 🥄Ингредиенты: Чернослив – 6 шт.; Орехи пекан – 5 ст. л.; Миндальное или кокосовое молоко – 300 мл; Кленовый сироп – 3 ст. л.; Какао (без сахара) – 1 ст. л. . 🥣Приготовление: ✔️Чернослив и орехи замачиваем на несколько часов. Сливаем воду и засыпаем в блендер все ингредиенты, где превращаем все вместе в пюре. Если у вас мощный блендер и чернослив достаточно мягкий, можно обойтись даже без замачивания. Но тогда особенно внимательно следите, чтобы смесь получилась равномерной без кусочков. ✔️Остается разлить полученное мороженое по формочкам и отправить в морозильную камеру до полного замерзания. ✔️Также можно добавить в мороженое немного шоколада. Для этого 3 столовых ложки шоколадных чипсов растапливаем с 3 столовыми ложками молока, и добавляем жидкий шоколад в формы, чередуя с основной смесью. Мороженое получится очень красивым и еще более кофейно-шоколадным. . Приятного аппетита!😋🙏🏻❤️🌈 #слюбовьюирадугой #рецептыплотко

Открываю доступ к марафону!🤗 ⠀ Это уходящий поезд сложно поймать, а на радугу запрыгнуть никогда не поздно!🌈 ⠀ Дорогие, меня не перестает восхищать ваше стремление познать свою истинную женскую природу и прорваться через тину обыденности!☀️ ⠀ Каждый день я убеждаюсь, что мы с вами на верном пути! И нас все больше!💃🏽💃🏽 ⠀ Почти 5000 женщин приняли участие в недавно завершившемся марафоне «7 цветов вашего счастья»! Это было невероятно😍 ⠀ Вместе мы шаг за шагом проработали все 7 чакр -энергетических центров, которые соответствуют цветам радуги в природе🌈 ⠀ Мы смеялись, плакали, рисовали, учились слушать себя, глубоко и искренно проживать каждый момент своей жизни💗 ⠀ После марафона я получила сотни писем с благодарностью! 💌 ⠀ Спасибо, что делились своими ощущениями и инсайтами - это невероятно ценно! ⠀ Многие женщины писали, что 30-40-50 лет своей жизни они спали😢 и, наконец, проснулись! Их жизни изменились, сердца открылись по-настоящему❤️ ⠀ Во все мессенджеры летели восхитительные картины радуг, которые мы рисовали вместе! Теперь эти радуги освещают уютные дома прекрасных женщин по всему миру🌎 ⠀ Многие писали, что хотят пройти марафон еще раз, повторить, доделать некоторые задания, просили прислать записи эфиров. Еще больше тех, кто не успел принять участие, но очень хочет 👯‍♀️ ⠀ Я с радостью объявляю, что мы смогли открыть доступ, ведь марафон создавался именно для вас! Пылиться ему в архивах - просто бессмысленно🤓 ⠀ Доступ к записи всех эфиров и всем практикам, включая мою авторскую арт-терапию “Рисование Радуги”, вы можете приобрести по символической цене, восполняющей энерговложения в создание марафона, 550 р.🤗 ⠀ Посмотрев эфиры, в вашей повседневной жизни появятся новые полезные привычки, дающие силы и вдохновение, изменится взгляд, проявятся истинные желания!🌈 ⠀ Начало чудесной трансформации по цене чашечки кофе - идеальный подарок себе и своим близким! ⠀ Пусть эти эфиры принесут вам максимум пользы и удовольствия!❤️ Приобрести можно здесь : https://organic-live.ru/marathon #женщинарадуга #ekaterinaplotko

Голос «Женщины-Радуги»🌈 ⠀ Изо дня в день нет времени остановиться и побыть наедине со своими собственными желаниями, целями и мечтами?🕐 ⠀ Возвращаясь домой после рабочего дня, хочется выдохнуть, уделить время любимым, семье.. Но в этом всем мы так часто забываем про Себя. На передний план выходит обмен энергией Я-Ты, а отношения с собой занимают неприоритетную позицию. ⠀ Вспомните, когда вы уделяли вечер своим мини-ритуалам, позволяющим почувствовать истинный вкус жизни. На прошлой неделе? Месяц назад? Но чем же тогда делиться, когда ресурс спускается к нулю?🙈 ⠀ Найти время на Себя иногда кажется сверхзадачей в череде похожих будней и потоке нескончаемых задач. Но паузы необходимы. ⠀ Важно слушать и слышать истинные желания и потребности организма и души, чтобы вовремя их удовлетворять и чувствовать жизнь во всех ее проявлениях. В каждом шаге, вдохе, новом ярком утре. Вы ведь помните какая она на вкус?🥑🍒🍎 ⠀ А если вдруг позабыли, то самое время сонастроиться с собой и услышать. 🤫 ⠀ В определенный момент жизни, я осознала, что моя сильная сторона - это голос. Это возможность делиться, передавать информацию и энергию. Именно поэтому моя авторская программа "Женщина - Радуга" записана голосом. ⠀ Уникальная возможность через аудио 💫познакомиться с практиками для улучшения своей жизни и гармонично внедрить их в свои будни 💫разобраться в вопросах питания и наладить свое общее самочувствие 💫соедениться с собой, вспомнить свои истинные желания и почувствовать вкус настоящей жизни ⠀ Я хочу "обнимать" информацией, заложенной в курс, и позволить каждой женщине прожить это программу, прочувствовать всеми клеточками тела вместе со мной.🙏🏻 ⠀ Только представьте: включиться можно с любого уголка мира, услышав информацию, которая изменит вашу жизнь.🎧 Готовы к переменам? ⠀ Старт программы 18 марта, присоединяйся к мощной трансформирующей волне на пути к истинной Себе🌈🌈 ⠀ Подробности и регистрация здесь : http://tinyurl.com/yymf475r ⠀ #женщинарадуга #ekaterinaplotko #счастливаяженщина #энергияжизни #любовьксебе

Все также просто и полезно! 😋❤️ . 🥣Ингредиенты: • Киноа – 1 стакан; • Орехи грецкие, фундук или любые другие – горсть; • Ягоды годжи, изюм, курагу – по 1 горсти; • Семена чиа, соль – по вкусу; • Миндально или кокосовое молоко. . 📖Приготовление: ⚜️Крупу киноа нужно замочить на несколько часов, лучше – на ночь. Это позволит избавиться от неприятного привкуса. Также на ночь замачиваем ягоды годжи, изюм и курагу. ⚜️Каша варится в соотношении 1:2. Вместе с крупой в кипяток добавляем сухофрукты и варим примерно 15 минут до готовности. ⚜️Мы получили готовое вкусное блюдо. При желании можно также добавить миндальное или кокосовое молоко и ложку семян чиа. Будет еще вкуснее!😋 #рецептыплотко #осознанноепитание #полезнаяеда #здороваяеда

Легкий и полезный . Кушайте на здоровье! 🙏🏻 ⠀ Ингредиенты: • Корень сельдерея – 1-2 шт.; • Батат – 3-4 шт.; • Кокосовое молоко – половинка стакана (можно даже меньше); • Кунжут, укроп, соль – по вкусу; • Оливковое масло – для заправки. ⠀ Приготовление: Корень сельдерея и батат варим в пароварке до готовности. Затем в блендере перемешиваем их вместе с небольшим количеством кипяченой воды и кокосово- го молока. Добавляем мелко нарезанный укроп, кунжут, оливковое масло и соль. Можно подавать на стол. #рецептыплотко #осознанноепитание #здороваяеда #полезнаяеда #вегетарианскиерецепты

⠀ Инструменты осознанного питания 🙏🍏 Или что позволяет не переесть и обнаружить эмоциональный голод🤐 ⠀ Одним из важнейших инструментов осознанного питания является «волшебная пауза»🤫 ⠀ Перед тем как приступить к трапезе я беру паузу, чтобы поблагодарить еду и тех людей, которые ее создали для меня. У этой практики благодарности есть абсолютно научное объяснение. ⠀ Пауза, которую мы берем для благодарности перед приемом пищи, дает возможность отследить состояние от импульса к действию и понять насколько велик наш физический голод и насколько он отличается от эмоционального. Когда мы чувствуем физический голод, мы хотим кушать по нарастающей и в конце съесть все, что угодно. Эмоциональный же появляется в тот момент, когда внезапно мы захотели кусок шоколадного торта или чего-то соленого, жирного, сладкого🍰🍕🍩 Если мы вовремя замечаем разницу, то скорее всего в паузу осознаного состояния, мы откажемся от тортика, ведь физического голода мы не испытываем. ⠀ Осознанность в моменте является глубокой включённостью в свою жизнь, где вы можете делать выбор не исходя стремительного, бездумного состояния «импульс-действия», а именно исходя из истинного желания своего организма. ⠀ Магическая пауза даёт вдохнуть , выдохнуть и почувствовать , а что же на самом деле вы сейчас хотите. Какой вкус, цвет, запах, температу, фактуру. 🥑🥗 ⠀ Научные исследования показали, что то, с каким чувством мы едим, влияет на усвояемость😋 Состояние благодарности в частности, при приемах пищи положительно влияет на наши биохимические процессы и гормоны, что особенно важно для женщин💃🏻 ⠀ Спросите к себя честно, а вы берёте паузу перед едой? Что она вам даёт? ⠀ #осознанноепитание #осознаннаяжизнь #ekaterinaplotko

Я была беременная ею всю жизнь!🌈 ⠀ Женщина Радуга - это я! Женщина Радуга - это ты! Женщина Радуга- это все женщины планеты, которые имеют право проживать свою жизнь в разных чувствах и состояниях!🍭 ⠀ Они имеют право выражать своё мнение, громко смеяться, танцевать там, где просит тело💃 ⠀ Они здоровые, энергичные, смелые, драйвовые!🔥 ⠀ Они живут свою собственную жизнь, а не навязанную извне!🌺 ⠀ Они учатся, но фильтруют все знания через мудрость тела!🕊 ⠀ Они носят платья те, которые им идут, а не которые нужно носить в этом сезоне всем!💕 ⠀ Они яркие, настоявшие, живые!💜 ⠀ Она умеют плакать и чувствовать боль!🍀 ⠀ Они умеют заботиться о близких, укрывая их тёплым одеялом любви!🌸 ⠀ Они идут к своим целям не через надрыв, а в потоке своего предназначения! ⠀ Встречайте, дорогие, моя новая программа - новая я🌈 ⠀ «Женщина-радуга»🌈 ⠀ ✨Питание, здоровое, забота о теле ✨Сексуальность ✨Успех ✨Энергия ✨Любовь ✨Самовыражение ✨Интуиция ✨Отношения с миром! ⠀ В основе программы - знания о 7 энергетических центрах (чакрах), которые есть у каждого человека и которые связаны с цветами радуги в природе🌈 ⠀ Эти знания преображают и ведут на качественно новый уровень изобилия и комплексного, гармоничного развития во всех сферах нашей жизни!⭐️ ⠀ И мы начинаем 18 марта!! ⠀ Присоединяйтесь, прекрасные Женщины-радуги! 💜 ⠀ Давайте вместе закружимся в ярком, вкусном танце нашей жизни 💃🌈 ⠀ Подробности и регистрация здесь: http://tinyurl.com/y4lamtp2 ⠀ #женщинарадуга #ekaterinaplotko #счастливаяженщина #будьсобой #энергияжизни #любовьксебе