Травматерапевт, психолог🌿

Это кажется простым. Но все это требуется время, ресурс. И без проводника люди обычно путаются в своих убеждениях, в своих чувствах, в событийном ряде

КАК СОБРАТЬСЯ? Арт - травматик. Потому что стремление к жизни в нём явно задавили уже давно. Он путает родительские послания/инстаграммные картинки об успехе со своим пониманием взрослой жизни. Из-за этого, в общем-то, он такой скучный и не хочет жить. Внутри него хорошо спрятан его настоящий голос, который говорит: "а зачем это все?" И в работе с ним именно на этот голос мы бы обращали внимание, чтобы вывести его из депрессии. Чтобы собрать крестражи энергию, я бы рекомендовала Арту 1️⃣Начать через тело понимать свои желания, потребности. Прогонять их через смыслы. То есть не просто "ой хочу", а "для чего это мне?" "Если я это получу, что это даст?" и "когда я думаю об этом, как реагирует мое тело?" 2️⃣Учиться осознанности. Разделять мысли, чувства и телесное. 3️⃣Слушать свои цели, ценности, искать свои смыслы. 4️⃣Конфронтировать с неосознаваемым, жестоким агрессором внутри, обесценивающим все, что нравится Арту, но не нравится его родителям его окружению - и интроецированному голосу. Учиться оберегать и защищать свои границы и интересы. 5️⃣приоритезировать задачи. Если я загнан в депрессию - нужен психолог, возможно, психиатр. На это нужны деньги. Заработать их быстрее - за счёт каких задач? Что сделать?

У дочки старшей недавно был ДР, сидели с друзьями🌞Она показала им водолазку и футболку, которые сшила, от магазинных не отличить. Коллекцию вязаных игрушек не показали, дома она. После чего весь вечер были популярны шутки: "А я в 12 лет крапиву палкой бил" "А у меня в 12 лет было болото"😁 Вспоминаю себя, у меня была отменно низкая самооценка и ненужные бальные танцы. А, и хомяк с моим именем, который жил у подруги, потому что мне ничего было нельзя) А у вас что было в 12 лет?

Решила объяснить подробно, как это делается

❤️наслушавшись лекторов, наставников, начитавшись блог re-self, я занялась структурированием времени и мышления. Подробно это я буду развивать в чате, который сейчас набираю, а сейчас я пишу основные вещи, которые я для себя сделала: 1️⃣Время, приоритеты 1️⃣расписала список важных ресурсов для достижения цели - наставники, внутренние умения. Если моя цель - желаемое состояние,что нужно, чтобы его достичь? Какие ресурсы, какие действия, чья помощь? ️2️⃣что из этого ключевое? На что у меня сейчас есть время/силы/деньги? Куда я сейчас инвестирую время/силы/деньги? Где нецелесообразно? Откуда и куда можно энергию перенаправить?

Например, когда дочь спит днем, я смотрю сериал. Потом я невыспавшаяся и недовольная. Убрать сериал, спать с ней, после ее сна выполнять задание из курск, которое поможет мне контролировать эмоции. Это сделает меня более терпимой и включённой мамой, это моя ценность.

3️⃣Время для себя - ключевое. Если я хочу прийти туда, где не была (и где не был никто из моей семьи), надо перепрошивать мышление🏕️Этого не сделать без взгляда в себя, свои убеждения, мышление. Значит, надо каждый день время для себя. Я выбрала утро. 🤍Каждое утро я доставала из-под подушки тетрадь и писала утренние страницы. Даже не почистив зубы. Это было железно время для выгрузки всякого из подсознания. И ещё изучала разные свои убеждения. Касательно семьи, любви, денег, себя самой, людей итд. Это сильно развило во мне позицию наблюдателя, а потом ускорило в терапии. 5️⃣я распределила бытовые дела по приоритетам. Важные мамские дела, важные для отношений - и важные для моей цели. Убрала перфекционизм. 🔘Из мамских оставила приготовление двух приемов пищи, совместное время, прогулки. 🔘Из отношений - разговор вечером и приготовление еды. 🔘За счёт этого у меня освободилось много времени на лекции, дневники. На прогулках слушала лекции, иногда писала. Дома выполняла задания с курсов/лекторов. 2️⃣Дневники В любое свободное время. Я стала себе интересна. 📎Фрирайтинг утром. 📎Рассуждения днём, когда дочь гуляет 📎Дневник эмоций, если меня крыло. 📎Задания курса по вечерам. 📎Дневник благодарности ночью.

Дневники стали моим способом развить внутреннего наблюдателя, выйти из страдающе-депрессивного состояния, стать осознанней, экологично проживать эмоции, видеть причинно-следственные связи, снижать внутреннее напряжение, знакомиться с разными своими проявлениями и тенью. Так я видела, что ограничивает меня в пути к целям, какой опыт мешает.

И на основе этого строила следующие шаги. 3️⃣желания и мечты. Я прописала список целей, желаний - и ресурсов по достижению. Это мог быть какой-то курс, обучение, психолог или наставник. Или желаемый образ жизни. И всегда смотрела, ведут ли мои ежедневные действия к этим целям. Пишу и думаю, какой же я нудный человек🐱❤️я в 26 даже не представляла, какой же я задрот. Мне мои родственники дали совсем другую картинку меня🔤 Но как это хорошо, что я такая дотошная, как же это в жизни мне помогло прийти сюда - и клиентов до результата доводить❤️

в 26 я не очень представляла, как моя цель должна выглядеть. Точнее, мне не нравилось то, что предлагал мне социум. Дома, машины, баленсиаги/картье.. Я не верила, что смогу купить дом, смогу ездить на машине Из-за тревожности, а бренды меня не вдохновляли никогда. Ну, кроме Zildjian, Pearl, Meinl)но от музыки я тогда отошла. 🐱В общем, «обычные»материальные цели мне не подходили. У кого, кстати, похожее?.. 🤎У меня всегда были внутренние ориентиры касательно жизни, карьеры. Я знала, что мне важно знать, что мое дело вдохновляет и приносит пользу. Что оно важно и полезно. И деньги могут быть эквивалентом этого ощущения. 🌊Я хотела в работе быть увлеченной. Развиваться. Творить. 🔘И работать не по жёсткому графику - мне важна свобода. А часа четыре в день. Или больше - но ни в коем случае не в офисе. 🩵и с детства я знала свои ценности. Свобода, любовь, творчество, самореализация. 🔢Через понимание своих ценностей, знание, как я хочу и как я не хочу, я начала формировать желаемую реальность🩵 Еще раз. Обратите внимание, пожалуйста. Не бежать и делать, «как все делают», как принято. "Как-то заработать,а там поглядим".На завод или администратором (я сейчас не о выживании, если что, я о ситуациях, когда есть время выбирать!). А через ценности структурировать и калибровать мышление, чтобы прийти к своему результату. Настроить те 20 процентов, которые принесут мне 80 процентов результата. И я в моей жизни этим правилом руководствуюсь постоянно. Главное - понимать, где твои 20%. 🫰Завершающим постом расскажу, какие я делала действия, которые, в итоге, привели меня к результату.

Сегодня в очередной раз покайфовала от своих тонких настроек🌑 Словила состояние обиды на партнера + недоверие и ревность. 🌑 Так как уже несколько недель это состояние изучаю, быстро сформулировала для себя, на что обида. К реальности будто не сильно относится. Сформулировала и поняла, что это не к партнеру. Отловила перенос к папе - так я себя ощущала рядом с ним. Честно, чтобы это понять, вернуть ощущение на место, ушли долгие годы работы - травма серьезная. Но это того стоит, потому что 🌑 Как отловила перенос, вернула чувства в отношения с папой - к партнеру чувства моментально изменились. 🌑 Стало печально, наступила хорошая такая трезвость ума, в которой есть готовность к диалогу, слышать, слушать, воспринимать🌑 Сижу, балуюсь☺️ 🌑Вернулась в чувства к папе - к партнеру обида, ревность, презрение🌑Убрала - просто глубокая грусть из-за недопонимания. И туда сюда их гоняю, чтобы тело лучше запомнило разницу☺️а то мозг вечно путает события, особенно при птср/кптср/прл✖️ Как я себе благодарна, что это все делала🏕️ Так меняет качество жизни. Кто поздоровее, сам это умеет делать. Кого сильнее заносит - надо формировать навык. Кого взять в дочери Гессера 🌑ученики? #база #полезное #кптср #птср #полевая_работа

ВЗЯТЬ ВЕРНЫЙ КУРС и хотя бы лежать туда 📎Продолжу про Арта в понедельник - на что обратить внимание, в чем решение проблемы потери энергии. Сегодня поделюсь моим. Как я теряла время и энергию - и как себя из этого собирала. 🩵2014-15 гг, мне 26-27 лет. Всякие коучинги, тренинги и прочее только входили в моду✨ Идеи продуктивности, эффективности, сама идея структурировать идеи, мышление,распорядок вдохновили меня.

Меня вообще ясность и структура вдохновляют, так как после умной и достаточно последовательной мамы я была вынуждена жить с хаотичными, непоследовательными, взрывными, запутывающими людьми.

Я не люблю диагноз СДВГ. потому что он про симптомы, а люди стали его использовать, как индульгенцию. Как оправдание - вместо поиска решения. 💛Но здесь я его использую. Я была абсолютно без опоры и структуры во всём, что не касалось отношений и материнства. У меня была 100%-ая СДВГ-шная симптоматика.

Пойти наводить порядок - и обнаружить себя с половником в руке с почти готовым супом - и разваленными по всей квартире вещами. Начать играть с ребенком - и через десять минут ставить стирку, параллельно набирая ведро, чтобы мыть пол. Начать читать книгу, через страницу понять, что выкидываешь мусор из комнаты, что-то решая заказать через инет. 

это раздражало🧘‍♀Раздражало само понимание, что тебя что угодно может отвлечь и увести - как от важного дела, так и с жизненного пути, если расширять эту метафору. Знакомо?🫰делитесь, что отвлекает вас. Или умеете себя собирать? Скоро часть 2. #жизнь

Я не буду сейчас разбирать, что сформировало такой образ жизни/мышления Артура. Хотя очень хочется. Можем вместе поразгадывать, какая у него семья. *️⃣Гораздо важнее для меня показать моменты, где он теряет энергию. Цели: 1️⃣Почему я считаю, что Артур хочет жить иначе хотя бы частичкой своего существа? Он завидует. Зависть - говорит о том, что есть желания, потребности, которые человек в состоянии реализовать, раскрыть. Зависть - не плохое чувство❗️а маркер потребности. Артур чего-то хочет, но сам не знает чего. Значит, где-то внутри энергия на достижения есть. Но он ее не реализует, явно из-за каких-то убеждений/отсутствия опыта/ресурса. 2️⃣Он не осознаёт свои желания. Это уже момент потери ресурса. Он тратит силы,время на путь, который не приведёт его к его цели. Причём желания разные - как создать комфорт для тела, так и какие-то приятные планы на будущее. Настройка мышления: 3️⃣Он смотрит на других, сравнивает себя с ними в негативном ключе. Это вызывает чувство стыда = собственной неполноценности. На вытеснение его/погружение в него уходит много сил. 4️⃣Он руминирует - гоняет по кругу бесполезные мысли. умение работать с чувствами/мыслями - одно из важных в настройке фокуса внимания. Куда внимание - туда энергия. Действия: 5️⃣Он не приоритезирует задачи. Разбрасывается, упускает важное, выходит за рамки данных сроков. 6️⃣Избегает выполнения сложных задач. Приступает к ним уже в стрессе. 7️⃣Много времени тратит на избегание, а также на сено для мозга. Из-за избегания и сформированной зависимости его тревожность и внутреннее ощущения себя слабым и не очень умелым давно закрепилось. 8️⃣Он плохо заботится о себе, потакая депрессии/лени. О питании, пище для мозга, для тела и для его будущего. Это тоже влияет на его состояние. 9️⃣Он мало использует полученные знания, не осознаёт своих компетенций. Здесь пока остановлюсь. Что из этого находите у себя? #разбор #полезное #база

Привет, знакомьтесь, Артур. День Арта состоит из вот таких вещей: 🟣погонять с утра, валяясь в кровати, мысли о том, как его бесит работа, как он не хочет вставать в новый день сурка. 🔵промотать видосы из ленты, посмеяться над смешными котами и шутками комиков 🔵со вздохом встать и чистить зубы, стараясь не смотреть в глаза своему отражению 🟡долго стоять перед холодильником, решая, что он хочет на завтрак, в итоге заказать готовой еды 🟠Арт - фрилансер. Он садится перед компом и долго соображает, что нужно сегодня делать, с чего начать. В конце концов выбирает отложить неприятную задачу на потом и сделать попроще. 🟣Во время работы он отвлекается на мысли о неприязни к клиенту, который дал самую трудную задачу, на то, как он поскорее хочет уже вечер📱Силы быстро заканчиваются, Артур уходит вниманием в телефон. В ленте попадается знакомый с мотивирующим видео. Он рассказывает, как за месяц сбросил пять килограм. Арт думает, что пора бы уже снова начать бегать🫠Потом злится на себя за то, что никак не начнёт делать вообще ничего, что застрял в работе, что его друга повысили, соответственно, выросла зарплата, а у него растет только число на весах. Он встает из-за компьютера, достает весы. Цифры показывают знакомые +10 кг от его нормы. Он вздыхает и садится обратно за ноутбук. ✳️Тяжелое, мрачное раздражение мешает сосредоточиться на работе. Артур решает перекусить, хватает пачку чипсов, газировку - и листает ленту. Полчаса пролетают незаметно. Он никак не может сосредоточиться на работе - и решает, что пора обедать. На поиски того, что приготовить, уходит еще минут 10, потом 15 на заказ готовой еды⏰20 на ожидание курьера - и еще полчаса на обед. Всё это время Артур сидит в ютубчике и вконтакте, следя ща знакомыми, смотря видео, мемы и новости. 🫠после обеда работать совсем нет сил, и ещё на час Артур застревает в переписках и соцсетях, потом раздражённо вытаскивает себя за ноутбук. Рабочего времени осталось не так много, кое-как он добивает один заказ и отправляет его клиенту. Но висит еще пять задач, а Артур совсем не чувствует в себе сил их делать🪫Он заставляет себя выйти в магазин, на улице звонит своей девушке. Она рассказывает о своем дне, и Артур со смешанными чувствами радости и зависти слушает, как она сегодня разрулила пару трудных ситуаций. Она оживленно говорит о своих планах, и он отключается, автоматически поддакивая. В мыслях возникает образ знакомого, который за месяц сбросил пятерку. И, когда подруга замолкает, Арт вбрасывает: "А я собираюсь начать бегать"."Здорово, давай!" - поддерживает девушка. В ее голосе столько восхищения, что Артур чувствует себя так, будто он пробежал марафон✨ 🟣Дома Артур с чипсами и газировкой на диване убивает время, смотря большое видео про Австралию, потом заставляет себя встать и почистить зубы и ложится спать. 🟣лежа на неудобной подушке, которую он лет семь назад купил в ашане, он с тяжелым чувством думает о том, что завтра по работе нужно приступать к заданию самого требовательного клиента. В этот момент очень хочется, чтобы его обняли, но подруга живёт отдельно, и он просто переворачивается на живот и засыпает.

Привет, ребят. Сегодня хочу вас познакомить с Артуром. Точнее, с его бытом. Мне кажется, многие могут узнать себя в нём, это такой собирательный образ из моих клиентов - и даже знакомых. Чуть позже расскажу, для чего я вас с ним знакомлю✅а пока читайте и делитесь, как вам мой персонаж😊

💔Сегодня случилась сильно внештатная ситуация. Нет, я пыталась ее предотвратить, но не вышло😳 🥴Честно? Хотелось просто наорать на детей, сесть в соплях и слезах в кресло, включить сериал и обидеться на весь мир. Или сорваться на ком-то. Я отложила эти варианты на попозже.

⚡и я врубила режим киборг-Х-20.

Привела себя в чувство: заварила кофе, попросила ребёнка поиграть пять минут одну, села с кофе и обратилась к себе.

🐱Че, кот, жизнь случилась? Это неприятно, но не стыдно. Ты не заказывала себе такое - а разгребать тебе. Значит, нам нужны силы.

1️⃣Чтобы не сорваться на детей. Помним, никто не виноват, ты - в первую очередь. И дети - тоже нет. Давай сейчас соберем ребенка в сад, отведем. И будем решать взрослые проблемы. Замечай малейшее раздражение. Говори о нём, не держи в себе: "Мама зла, сегодня собираемся быстро, у меня дела". 2️⃣Надо действовать,что-то решать. Мозг в панике. Максимальный уровень небезопасности. Кто разбирается в этой теме? К кому можно за поддержкой? Есть друг. Пишу ему. 📝это даёт определённость, я иду по инструкции, что-то решается. И так виднее дальнейшие шаги. 3️⃣Пишу тем, у кого есть такой опыт. Собираю больше информации, становится ещё яснее, что делать. 4️⃣В личном блоге и друзьям делюсь чувствами. 5️⃣Рутинные задачи. Зубы, работа, переписки, планы. 6️⃣Решаю для себя, что ключевое сейчас надо сделать, чтобы ощущать себя в безопасности. Делаю это. И вот уже вместо паники и истерики с утра истерика вечером на друга я чувствую, что справилась хотя бы с частью задач. Которые, повторюсь, я бы решать не хотела. Но это не повод разрешать чему-то испортить мне состояние на много дней и часов подряд капитально. На сколько-то это неизбежно, да. Но не критически. Хорошие, а как вы справляетесь с 🤎?

Ребят, важное❗️с Нового года я повышаю стоимость личных консультаций и расстановок. Попасть ко мне по старой стоимости можно до 28 декабря - и купив пакет встреч, использовать его можно будет и в 2025 году💙

О, мне сказали, сегодня день психолога! 🤩🤩поздравляю коллег, у нас с вами еbaть сложная профессия. 🤩Мы как Шивы, чесслово - где-то мама, где-то врач, где-то друг - а больше верный спутник🤩 Мы смотрим вглубь, вширь, в целое и в детали. Мы исцеляем, исцеляемся, выгружаем массивы чувств, берём их, направляем, мы помогаем переписать баги, вписанные в историю давно до нас🤩 🤩Цените себя, берегите себя, археологи душ, детективы, не забывайте, что работка у нас часто грязная. Мы, извините, во многом ассенизаторы🤩Мы смотрим в то, что отрицалось годами, десятилетиями, веками, мы правим давно сломанное. Мы гости в системах, мы проводники - но мы идём только туда, куда нас пустят🤩 Непростая роль. На это нужны силы. Пусть вас берут на ручки, вкусно кормят и обнимают ваши близкие. 🤩Кайфовых вам супервизий, интересных открытий, мощной личной терапии и душевного равновесия🤩🤩

Если мы говорим о таких мужчинах, они будут депрессивными, вялыми, инертными. Будут пить (либо другая зависимость), не будут успешны, либо будут всегда терять то, чего достигли. Отношения у них будут холодные, дистантные, либо всегда не ладиться. Потому что душой человек обращен к матери в попытках достичь её одобрения. Там вообще не до жены Люди же, которым говорили, что они делают что-то нарочно, будут бояться проявлятся в отношениях, будут копить гнев, а потом убивать себя за то, что накопленное вылили на близкого. Либо станут действительно такими - холодными, отстраненными, жестокими - чтобы не бороться с тем, с чем бороться невероятно сложно - с мамой и папой внутри себя.