فرزند پروری

🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید! 🛑حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است. 🛑باور این مطلب بسیار آسان است که جهت نمایان کردن عضلات شکم چربی را از غذای روزانه حذف کنید.اما این باور غلط، خرافاتی بیش نیست. 📌شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید.مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت است. ✅ترکیبی از پروتئین خالص، سبزیجات، کربوهیدرات های مفید و چربی میزان متابولیسم پایه را افزایش داده و بدن شما را به یک ماشین چربی سوز ۲۴ ساعته تبدیل خواهد کرد.بالاترین مزیت این نوع تغذیه اینست که شما را قادر می سازد بدون استفاده از دستگاه های به اصطلاح معجزه آسا و انجام تعداد زیادی حرکات شکم، سیکس پک خود را نمایان کنید. @Tamrinat_Taghzieh سید شمس الدین هاشمی کارشناس ارشد فیزیولوژی و تغذیه ورزشی

نقاشی خدا 😍 #رودبار_گیلان @asiafw

🔔📃 قدرت سپاسگزاری ☑️ متشکرم 🔻این کلمه‌ای است که قدرت سلامتی، شادی، عملکردهای قهرمانانه و موفقیت را به ما می‌دهد تحقیقات نشان می‌دهد که افراد سپاسگزار شاد‌تر و دارای روابط دوستانه بهتری هستند 🔻بیان قدردانی ریتم تپش قلب را بهبود می‌بخشد و این امر کمک می‌کند استرس کم شود و تحت شرایط سخت، عاقلانه‌تر فکر و پیشرفت کنیم از نظر فیزیولوژیکی هم زمانی استرس داشتن و سپاسگزار بودن غیر ممکن است 🔻هنگامی که سپاسگزارید جسمتان سرشار از احساسات خوب می‌شود، مغز شروع به ترشح هورمونهای اندورفین می‌کند، و این هورمون باعث بالا رفتن انرژی و روحیه شده و هورمونهای استرس را نابود می‌کند 🔻قدردانی برای سلامتی محیط کاری نیز ضروری است. در حقیقت دلیل اینکه چرا افراد کارشان را درست انجام نمی‌دهند به این دلیل است که آن‌ها احساس می‌کنند ازکارشان قدردانی نمی‌شود. یک متشکرم ساده و نشان دادن قدردانی می‌تواند تفاوت‌های زیادی ایجاد کند.سپاسگزاری مثل ماهیچه است. هر چه بیشتر تمرین کنی قوی‌تر می‌شود ☑️ این هم ۴ روش برای تمرین سپاسگزاری برای هر روز از سال: 1️⃣ پیاده روی سپاسگزاری انجام دهید: ۱۰ دقیقه در روز را به این امر اختصاص دهید. هرآنچه که به خاطرش سپاسگزارید را بیان کنید. پاهایی برای راه رفتن، چشم‌هایی برای دیدن، خانواده‌ای پشتیبان…. این کار ما را برای داشتن روزی مثبت آماده می‌کند. 2️⃣ شکرگزاری در هنگام غذا خوردن:هنگام غذا خوردن تشکر کردن را فراموش نکنید. 3️⃣ نامه قدردانی بنویسید:مارتین_سلیگمن پدر روان‌شناسی مثبت پیشنهاد می‌کند که ما نامه‌ای حاکی از قدردانیمان نسبت به شخص خاصی بنویسیم. تحقیقات او نشان می‌دهد کسانی که این کار را انجام می‌دهند طی یک ماه بعدی شادترند و کمتر دچار استرس می‌شوند. 4️⃣ در محیط کاری از کلمه متشکرم زیاد استفاده کنید:به همکاران و افراد تیمتان با نشان دادن اینکه قدردان کارشان هستید، انرژی دهید. 📚 کتاب: اتوبوس انرژی 🖊 نویسنده: جان گوردون

سواد سلامت ✅"خودمراقبتی"(self care) شامل مجموعه اقداماتی است که هر شهروندی برای"تامین،حفظ و ارتقای سلامتی خود" باید روزانه و بصورت منظم انجام دهد‌.این اقدامات لزوما نباید سلامت دیگران، سایر زیستمندان و حتی محیط زندگی را در معرض خطر قرار دهد.در زیر به تعدادی از این اقدامات "خودمراقبتی " اشاره میشود: ☑️تغذیه روزانه متنوع، متعادل و متناسب با سن ☑️انجام ورزش روزانه(حداقل به مدت ۳۰ دقیقه) ☑️ماساژ روزانه عضلات ☑️داشتن یک سرگرمی مناسب و مفرح ☑️محدودیت روزانه نگاه به صفحات اسکرین(تلویزیون ، موبایل،تبلت،لپ تاپ و.) ☑️گوش دادن به موسیقی و آواز دلخواه(روزانه حدود ۲۵ دقیقه) ☑️خواب کافی و متناسب با سن و نوع فعالیت(حداقل ۶ تا ۸ ساعت در شبانه روز) ☑️رفتن به فضاهای باز (از جمله طبیعت گردی) ☑️مطالعه روزانه ☑️دلپذیر و زیبا سازی محل، سکونت، کار، تحصیل و.. ☑️ انجام مدیتیشن یا مراقبه ☑️تماس کلامی(حضوری،تلفنی و ..)با فرد یا افراد دیگر(ترجیحا مطلوب نظر) ☑️داشتن رابطه صمیمی با کس یا کسانی دیگر ☑️انجام یک فعالیت داوطلبانه بدون چشم داشت(ترجیحا در راستای حل یک مشکل خانوادگی، گروهی یا اجتماعی) دکتر برهان ولدبیگی دوم خرداد ۱۴۰۰

📝با کودک لجباز چکار کنیم؟ 💠چرا کودکان لجباز می‌شوند؟وقتی کودکان درخواستی دارند یا والدین آنها را مجبور به انجام عملی بر خلاف میلشان می‌کنند لجباز می‌شوند.گاهی توجه زیاد والدین به رفتارهای نامناسب کودکان سبب می‌شود که رفتارهای نادرست آنان تقویت شود؛ طوری که کودکان به دلیل آوردن، جروبحث کردن، نق زدن، مجادله کردن و درخواست‌های مکرر متوسل می‌شوند.گاهی نیز علت لجبازی کودکان این است که والدین در برابر لجبازی‌های آنها رفتار ثابتی ندارند.مثلا یک روی هیچ عکس‌العملی در برابر لجبازی نشان نمی‌دهند و روز دیگر از آنها می‌خواهند مطابق با خواسته آنها رفتار کنند.اگر همیشه با کودکان رفتار ثابتی داشته باشیم کمتر لجبازی می‌کنند 💠نحوه دستور دادن والدین نیز بسیار موثر است؛ اگر والدین زیاد دستور بدهند، کودکان خسته می‌شوند و از انجام دستورات خودداری می‌کنند. گاه، کودکان برای آن دستور را اجرا نمی‌کنند چون کسی به آنها یاد نداده است چگونه آن کار را انجام دهند.مثلا کودک طرز استفاده از قاشق و چنگال را نیاموخته است اما والدین توقع دارند آداب صحیح غذاخوردن را رعایت کند. 💠اگر کودک ظرف پنج دقیقه کار مورد نظر را انجام نداد از دلایل متناسب با موقعیت استفاده کنید. در صورتی‌ که کودک باز هم دستور شما را انجام نداد و در همان موقع مشغول فعالیت خاصی مانند تماشای تلویزیون یا بازی خود بود، فعالیت او را قطع کنید( تلویزیون را خاموش کنید یا اسباب بازی را بردارید) و به کودک در مورد دلیل انجام این کار توضیح دهید.برای مثال بگویید کاری را که از تو خواستم انجام ندادی، به همین دلیل تلویزیون تا ده دقیقه خاموش خواهد بود.برای حذف یک فعالیت (ندیدن تلویزیون) پنج تا ده دقیقه کافی است. از شکایت، اعتراض و بحث با کودک خودداری کنید. 💠کودک را به فعالیت قبلی باز گردانید. در صورتی‌ که زمان مورد نظر برای اصلاح رفتار کودک به اتمام رسید اجازه فعالیت دوباره را داده یا اسباب بازی را به کودک بدهید. 💠اگر بعد از شروع دوباره فعالیت یا برگرداندن اسباب بازی، لجبازی ادامه داشت دلایل منطقی خود را تکرار کنید و به او فرصت طولانی تر بدهید (مثلا بقیه روز ) یا در صورت لزوم از «روش ساکت کردن یا محروم کردن» استفاده کنید. گاهی اوقات می‌خواهید کودک کار جدیدی را شروع کند؛ در حالی‌ که او به راحتی آن را نمی‌پذیرد؛ مثلا می‌خواهید کودک در ساعت معینی بخوابد در حالی‌ که دیگر افراد خانواده بیدار هستند. در صورت ادامه مشکل رفتاری کودک، به او توجه نکنید.

پرخاشگری در نوجوانان /٣ نویسنده: دکتر محسن ایمانی، دانشیار دانشگاه تربیت مدرس خوانش: جمیله زفتی منبع:ماهنامهٔ پیوند

پرخاشگری در نوجوانان /١ نویسنده: دکتر محسن ایمانی، دانشیار دانشگاه تربیت مدرس خوانش: جمیله زفتی منبع:ماهنامهٔ پیوند