Running anaesthetist

Нужно ли любителю питаться как профессиональному спортсмену? 10 экспертов, 10 мифов и несколько неожиданных выводов. 15 октября 2026 года в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism опубликована статья, объединившая мнения десяти ведущих специалистов по спортивному питанию, включая Louise Burke и John Hawley. Главный вопрос: насколько рекомендации для профессиональных спортсменов подходят тем, кто тренируется ради здоровья и любительских результатов? 1. Спортивное питание изучают преимущественно не на профессионалах. Лишь около 4% исследований эффективности популярных спортивных добавок проводились с участием спортсменов международного и мирового уровня. 2. Любителю не нужны 120 г углеводов в час на марафоне. По расчётной модели, элитному бегуну требуется около 90 г/ч, любителю — 53 г/ч. Но из-за разницы во времени прохождения дистанции суммарное потребление может быть сопоставимым. 3. Белок 1,6 г/кг — не обязательный минимум. Это разумный ориентир для оптимизации роста мышц, а не порог, ниже которого тренировки перестают работать. Главный стимул гипертрофии — сама тренировка. 4. Нитраты и свекольный сок могут лучше работать у менее тренированных. Эффект зависит не только от физической подготовки, но и от микробиома полости рта, участвующего в образовании оксида азота. 5. Потеря 2% массы тела с потом — не универсальная граница опасности. Умеренная дегидратация не всегда ухудшает результат. При этом избыточное употребление воды повышает риск гипонатриемии. Гидратация должна быть индивидуальной. 6. Бикарбонат натрия может улучшать высокоинтенсивную работоспособность. Но результаты неоднородны, а побочные эффекты существенны. Предположение о защите почек при нагрузках в жару пока не имеет убедительного подтверждения. 7. Спортсменам не обязательно нужны дополнительные витамины. При полноценном рационе потребности в большинстве микронутриентов обычно покрываются пищей. Больше витаминов не означает выше результат. 8. Есть после 20:00 не запрещено. Если тренировка закончилась поздно, восстановление энергетических запасов и поступление белка важнее произвольного ограничения времени ужина. 9. Витамин D определяется образом жизни, а не спортивным статусом. Значение имеют инсоляция, сезон, условия тренировок и индивидуальные факторы. Универсальные высокие дозировки и регулярные анализы здоровым людям не нужны. 10. Тренировки натощак и с низкими запасами гликогена не гарантируют лучшей адаптации. Они могут усиливать отдельные клеточные сигналы, но одновременно снижать интенсивность тренировки без убедительного улучшения результата. Мой комментарий В спортивном питании мы всё чаще сталкиваемся с подменой понятий: физиологические изменения воспринимаются как доказательство улучшения работоспособности, а спортивный результат — как синоним здоровья. Но это три разные конечные точки. Для большинства любителей регулярность тренировок, полноценное питание, достаточная энергетическая обеспеченность и восстановление имеют гораздо большее значение, чем сложные нутриционные протоколы профессионального спорта. Спортивное питание должно соответствовать физиологическим потребностям человека, а не амбициям маркетинга. 📚 Aussieker T. et al. Are Sports Nutrition Guidelines Too Elite Focused for Recreational Athletes? International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2026. DOI: 10.1123/ijsnem.2026-0168

🌪 Главная беговая распродажа года: скидки до 60% и розыгрыш призов Беговой сезон завершается не только важными стартами, но и традиционными скидками. В этом году мы превратили Чёрную Пятницу в главную беговую распродажу года, чтобы вы могли тренироваться в комфорте или подготовиться к Новому году и уже собрать подарки близким. В неё вошли: ⭐️ ЛЕТНЯЯ КОЛЛЕКЦИЯ И ЭЙФОРИЯ до -60% на шорты, до -50% на футболки, майки, тайтсы, лонгсливы, ветровки и комбинезоны, до -30% на топы. ⭐️ ПРОШЛЫЕ СЕЗОНЫ до -60% на экипировку прошлых лет. ⭐️ АКСЕССУАРЫ до -50% на шапки, банданы, рукава и носки. Все продукты, участвующие в распродаже доступны по ссылке: veter.cc/collection/black-friday-running А ещё среди покупателей мы разыгрываем 20 призов на общую сумму более 250 000 ₽. Среди них: • Зимние беговые комплекты ЭВОЛВ (EVOLVE): мембранная куртка, тёплый лонгслив на молнии и зимние тайтсы или мембранные штаны • Смарт-часы COROS PACE 4 • Сертификат RunLab на кроссовки Mizuno Wave Rider 30 • Перкуссионный массажёр Yamaguchi • Наборы спортивного питания GEL4U • Фитнес-трекеры Fitbit Air • Вазы VTR • Сертификаты VTR на 10 000 ₽, которые действуют до конца года Участвуют все, кто во время распродажи сделает покупку одним чеком на сумму от 10 000 ₽. Условия участия: • Быть участником программы лояльности VTR, • При покупке на сайте авторизоваться в личном кабинете, • При покупке в магазине назвать номер телефона, зарегистрированный в Программе лояльности, или показать на кассе электронную карту участника. Итоги подведём 28 октября. Во время распродажи обработка и отправка заказов могут занимать 2-3 дня. Пожалуйста, учитывайте повышенную нагрузку на интернет-магазин, когда пишете в поддержку. Всем успешных покупок!

новый лонгслив YOU’LL NEVER RUN ALONE, коллаборация MAGNI x IN RUN WE TRUST уже на нашем сайте