Правила стройности🥦

💛ДЕВОЧКИ скоро ЛЕТО 💛 👗Хочется носить красивые платья👗 ПРИГЛАШАЕМ девушек в БЕСПЛАТНЫЙ чат 🤗 по ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ ГОРОД не имеет значения. В чате ты получишь: ✅Мотивацию ✅Команду единомышленников ✅Рецепты на каждый день ✅Подборку физнагрузок дома ✅Личную поддержку куратора ✅Много полезных советов Научим питаться ВКУСНО🥗 ПРАВИЛЬНО и при этом ХУДЕТЬ 👯‍♀️ Если тебе это действительно нужно ПРИСОЕДИНЯЙСЯ💛 в нашу ДРУЖНУЮ группу. Переходи по ссылке ⬇️⬇️ https://chat.whatsapp.com/EnOWjMuiJHHKVuWeWIlEDR

Тортик "Кето-медовик" 🍰 Рассчитан на 12 кусочков🍰 В каждом 324 ккал, 28 г жиров, 8 г белков, 12 г углеводов (в т.ч. 6 г клетчатки) ➡️ Ингредиенты для коржей: ▫️Эритритол - 100 г ▫️Сливочное масло - 100 г ▫️Заменитель меда - 45 мл ▫️Яйца С0 - 3 шт ▫️Миндальная мука - 250 г ▫️Кокосовая мука - 50 г ▫️Разрыхлитель - 1 ч.л. ➡️ Ингредиенты для крема: ▫️Сливочный сыр - 220 г ▫️Сметана - 200 г ▫️Взбитые сливки - 100 г ▫️Эритритол - 80 г ➡️ Приготовление: 🔘Растопите масло и взбейте с эритритолом и заменителем меда. Взбейте яйца, добавьте медовую смесь, муку и разрыхлитель. 🔘Разделите тесто на 8-10 частей, раскатайте коржи, обрежьте формой диаметром 18 см и выпекайте на 190°С 5 минут, слегка остудите и обрежьте края формой 16 см 🔘Для крема смешайте сливочный сыр, сметану, эритритол и взбитые сливки 🔘Соберите торт, промазывая каждый корж кремом. Измельчите обрезки коржей в блендере и украсьте торт. Дайте постоять пару часов, чтобы коржи пропитались. Правила стройности🥦

Ну почему же я не худею ⁉️ «Я была в дефиците ккал всю неделю, сидела на ПП, а раз я такая молодец, значит на выходных себя могу порадовать» 🍫🍫🍫🧁 ❗️ В итоге средняя недельная калорийность с такими выходными будет 2000-2500ккал в день 🤔 при лучшем раскладе это ваша норма калорий и вес просто будет стоять 😱 в худшем - это профицит и вес будет понемногу расти «Читмил»- подразумевает под собой один прием пищи, а не двухдневное обжиралово 😅 Не забываем, что во всем нужен баланс и полностью лишать себя еды для « радости» не нужно, запрет = срыв Правила стройности🥦

Картофельный гратен в духовке 🥮 КБЖУ на 100 грамм: 171/5/13/11 ➡️ Ингредиенты: ▫️Картошка - 500 г ▫️Шампиньоны - 200 г ▫️Лук - 1 головка ▫️Сливки жирные (30-35% жирности) - 100 мл ▫️Твёрдый сыр - 100 г ▫️Сливочное масло - 15 г ▫️Мускатный орех (щепотка) - 2 г ▫️Соль, перец по вкусу Правила стройности🥦

🟢 Белковый салат "-15 кг" 🥗 КБЖУ: 377/37.1/12/25.5 ➡️ Ингредиенты: ▫️Морская капуста: 250 г ▫️Кальмары (маринованные): 100 г ▫️Яйцо: 100 г (2 шт) ▫️Греческий йогурт: 50 г ▫️Соль, перец по вкусу Правила стройности🥦

Котлетки которые понравятся каждому 👍 ⠀⠀ КБЖУ на одну порцию: 388/17/6.5/71 😀 Ингредиенты: ⠀ ▫️гречка 300 гр ▫️лук 1-2 шт ▫️морковь 1 шт ▫️панировочные сухари (мука) ▫️чеснок 3 зубчика ▫️яйца 3 шт ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😀 Приготовление: ⠀ 🔘Отвариваем гречку. 🔘Обжариваем лук, морковь, чеснок. 🔘К гречке добавляем яйца, овощи. Катаем котлетки влажными руками. 🔘Обваливаем в панировочных сухарях. 🔘Обжариваем с 2 сторон. Подавать с соусом. Правила стройности🥦

Твой путь к идеальной фигуре начинается с первого шага — сделай его сегодня! 💪 ❗️ И не нужно говорить, что после беременности уже не вернуть стройную фигуру. Может всё-таки тебе просто лень? Правила стройности🥦

🥛Смузи для похудения "Протеинный веганский заряд" КБЖУ: 230/20/5/30 😀 Ингредиенты: ▫️Тофу - 100 гр ▫️Малина (свежая или замороженная) - 100 гр ▫️Йогурт без сахара - 100 гр ▫️Медовый сироп или другой подсластитель по выбору - 1 ст.л. ▫️Вода или молоко - 1/2 стакана 😀 Приготовление: 🔘Взбить тофу в блендере или миксере до гладкой консистенции. 🔘Добавить малину, йогурт, подсластитель и воду или молоко. 🔘Взбить все ингредиенты до гладкой консистенции. Правила стройности🥦

Зеленый чай – это настоящий супернапиток для тех, кто стремится похудеть. 🔘Он богат антиоксидантами и катехинами, которые способствуют ускоренному сжиганию жира и улучшению обмена веществ. Регулярное употребление зеленого чая помогает контролировать аппетит и повышает уровень энергии, что делает его отличным дополнением к любой диете. ❗️ Каждая чашка зеленого чая – это шаг к твоей мечте о стройной фигуре. Пусть этот полезный напиток станет твоим союзником на пути к здоровью и красоте. 🍵💪 Правила стройности🥦

Рацион на целый день - 1763 ккал КБЖУ: 1763/98/84/168 😀 Завтрак: ▫️Отварная гречка - 100г ▫️Яйцо ▫️Твёрдый сыр - 30г ▫️Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г 😀 Обед: ▫️Куриная котлета - 100г ▫️Отварная перловка - 100г ▫️Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г 😀 Перекус: ▫️Творог (100г) со сметаной (1 ст. л.) ▫️Печёное яблоко - 1 шт 😀 Ужин: ▫️Суп рассольник (300г) со сметаной (1 ст. л.) ▫️Отварная курица - 100г Правила стройности🥦