З Любов'ю про здоров'я

Якщо стрес — це рух вгору, то відновлення — це рух вниз. І одне без одного неможливе. І якщо фактори стресу, як війна, ми не можемо контролювати, то підходи до відновлення ми можемо планувати та реалізовувати. Коли ви записуєтесь на розтяжку, коли вибираєте поспати на 30 хвилин довше, коли 5 хвилин посидите в парку на сонечку. Ви вибираєте себе. Ви вибираєте відновлення. Ви робите не марними життя героїв. Сьогодні будьте чесні з собою і зробіть для себе те, що хочеться, те, що допоможе відновитись. 🙏

Мала декілька дуже глибоких розмов з дівчатами (дякую вам за відкритість ще раз). Є одна річ, як зі стресом та травмою справляються наші героїні книги «Між розпачем та надією» (до речі, шукаю ще трьох героїнь розказати свої історії). Вони зробили успішно три речі, щоб відновити життя після травми: 1️⃣ Відпочинок 2️⃣ Відновлення 3️⃣ Стійкість Коли після евакуації з Гостомеля, спала днями Ю. Коли після довгої дороги до Німеччини, відновлювалась в маленькому містечку І. Коли незважаючи на вмовляння близьких залишитись, вибрала їхати народжувати за кордон Юля. Є такі закони життя: 1. Ми всі переживаємо стрес (сподіваюсь, що гіршого, ніж ми пережили цього року з війною, вже не буде). 2. В кожної є можливість відновитись від стресу. 3. Коли ми добре відновились, можемо продовжувати насолоджуватись життям. Стрес нам потрібен, щоб рости, навчатись, змінюватись. (До речі, цікаво, що війни трапляються в ті моменти, коли обидві сторони найслабші.)

Якщо доступ до їжі та бюджет обмежений? Що вибрати в першу чергу? Білкові продукти мають погану репутацію. А дарма. Бо наш досвід і досвід тисяч років еволюції показує важливість цих будівних блоків для нашого організму. В відео ви дізнаєтесь: * важливість субпродуктів * чи можна переїсти білковими продуктами * яка порція на день потрібна http://youtu.be/WgWwX0HpCxk

СИЛА СЕРЕДОВИЩА Майбутня дружина стенфордського професора, який проводив відомий тюремний експеримент, на 6-й день побачила свого кохана в ролі і зрозуміла, що, якщо це не зупинити зараз, вона не зможе його любити. Він був в ролі начальника тюрми, ходив, як генерал, і зовсім не співчував людям, яких будили серед ночі. Ті, хто був ув'язненими, зраділи. Ті, хто — наглядачами, засмутились. І це всього за 6 днів експерименту. А скільки ми прожили в окупації Радянського союзу? Скільки років захищаємось від агресора? Середовище — малодосліджений факт. Для себе силу впливу оточення відкрила декілька років назад, коли почала проводити клієнтів до здорового харчування. В групі однодумців, коли щотижня обговорюємо перемоги, шукаємо рішення труднощам, підтримаємо вірою та словами — це все величизний каталізатор змін. Якщо використовувати цей принцип, можна дуже швидко покращити своє самопочуття: 🌱 Вийдіть на природу або навіть виїдьте за місто на декілька днів — це як підзарядити батарейки. 🥬 Вибирайте цільну неперероблену їжу — кожна клітинка відновиться і отримає поживні речовини, 🍉 Будьте в оточенні щирих і співчутливих людей — ви наповнитесь силою. Вибирайте середовище, яке наповнить здоров'ям.

Розповім про 6 стратегій, як приборкати тягу до солодкого 🍩: 1. Купуйте солодощі в індивідуальній упаковці поштучно. 2. Зробіть солодощі важкодоступними, сховайте від очей. 3. Фокусуйтесь на додаванні овочів та білків замість заборон собі солодкого. 4. Практикуйте повільну їжу, відслідковуйте почуття голоду та ситості, задоволення та ваші думки. 5. Піклуйтесь про себе різними способами, окрім їжі: прийняти теплу ванну, погратись з котиком, вкритися м'якою ковдрою, вести щоденник спогадів. 6. Будьте детективом своїх залежностей, дізнайтесь, коли ці приступи наступають, які емоції ви проживаєте в такі моменти.

Ви вірите в дива? Після цього тексту трошки більше повірите На нашу програму «Струнка поведінка» приходять жінки. І якщо до війни це було просте жіноче бажання влізти в ту сукню, то зараз реалістичніше — перестати заїдати стрес. Що з цим робити, якщо ви поки не з нами, розповідаю ось тут: https://youtu.be/kNQ0wUhYmqU На прикладі буде зрозуміліше. Жінка. Живе за кордоном. Батьки на окупованій території. І до війни стосунки з солодким були на «ви». А тепер таке загострення, що вона могла просто ввечері сісти за кермо і їхати в магазин, щоб купити тортик. І увага: потім його цілим зʼїсти в машині, не доїхавши додому. Через 3 тижні, коли М. почала їсти повільно, додала білка для ситості, розібрала, як пазл, цей свій автоматизм заїдати як реакцію на стрес, пропрацювала ситуацію та відчуття провини на груповому коучинг-дзвінку — такі епізоди заїдання закінчились. Ми радіємо всією групою учасників і продовжуємо працювати над звичками далі.

Існує два способи розвитку: через АХА і ОГО. ОГО — це про біль, це через втрату, це часто через силу, через не можу. Якщо говорити про схуднення, це про піти на тренування, бо треба калорії спалити, сісти на дієту, бо треба влізти в цей купальник. Ого — це насилля, в тій чи іншій мірі. АХА — це як почути свій голос, це з віком зберегти допитливість, а чому так. У зниженні ваги це повернути собі ті навички, смаки, відчуття голоду, які ми маємо від природи. Це контакт зі своїми інстинктами. Прямо зараз 20% людей на планеті сидять на дієті та обмежують себе в тому, що можна їсти, щоб не було зайвих калорій. Так, вони змінюються. Але ці зміни не будуть сталими. Бо по своїй природі у здорової людини не існує потреби в болі, обмеженнях. Наш код — це свобода. Наступні роки ви будете бачити, як все більше людей вибирають інший шлях, розвиток через внутрішні потреби, і будете здивовані питанням «А що, так можна було?». Можна їсти солодке і худнути? Можна не рахувати калорії і худнути? Можна їсти тоді, коли хочеш, навіть після 18:00 і худнути? Так, все це можна. І, щоб перевірити силу цього підходу, ви можете приєднатись до нашого тест-драйву «Стрункої поведінки», який стартує в понеділок, 18 липня. Ми будемо створювати звичку їсти повільно. Бо насправді це єдина дієта, яка підходить всім без виключення. Ви отримаєте: 🌱 Два коучинг-дзвінка, щоб створити свій план звички на тиждень. 🌱 Відеотренінг, як створювати звички (і зможете використовувати далі не тільки для схуднення). 🌱 Щоденні короткі уроки, які будуть пояснювати з точки зори науки, чому важливо їсти повільно і як це зробити. 🌱 Рецепти звичок та можливість їх адаптувати під себе. 🌱 Можливість задати питання та розібратись, де міф і правда в ваших переконаннях про здорове харчування. Приєднуйтесь до нашої дружньої компанії: https://t.me/+43OodstvY59iNTRi Це буде легко і з задоволенням. Обіцяю.

UPD. Перепрошую, був неправильний лінк на групу тест-драйва 🙏 Оновили: https://t.me/+43OodstvY59iNTRi

Я хочу, щоб ви не вірили моїм словам, а переконались на власному досвіді. Повірте, такого підходу ще немає ніде (я працюю на ринку онлайн-освіти більше 10 років). Він залишає в минулому фітнес та дієти. І повертає свободу та здоров'я. Приєднуйтесь безкоштовно пройти один тиждень «Стрункої поведінки» (старт у понеділок, 18 липня): https://edwe.co/sp/