40 КГ

Рецепт цельнозернового хлеба на кефире Хотите попробовать что-то новенькое и полезное? Приготовьте в домашних условиях вкусный цельнозерновой хлеб! Для этого вам понадобятся: - Кефир 1% - 400 гр - Цельнозерновая мука - 500 гр (можно использовать смесь ржаной и пшеничной муки) - Разрыхлитель - 10 гр - Яйцо - 1 шт - Желток - 1 шт - Соль, специи (например, чеснок, тмин) - Семечки, кунжут, семена льна (по желанию) Как приготовить: 1. Смешайте кефир, муку, разрыхлитель, яйцо. Добавьте специи по вкусу и замесите тесто. 2. Вылейте тесто в форму для выпечки и посыпьте сверху семечками, кунжутом, семенами льна. 3. Выпекайте в предварительно разогретой духовке при 180 градусах около 40 минут. Получается ароматный и сочный хлеб с хрустящей корочкой!

Вкусный яичный блин с капустой и начинкой из тунца и сыра! Для этого блюда вам понадобятся молодая капуста, яйца, масло гхи, тунец, моцарелла, укроп, соль и перец. Вы также можете использовать вместо капусты пекинскую капусту или шпинат - на ваш выбор! Как приготовить: 1. Смешайте тунец с моцареллой и мелко нарезанным укропом. 2. Обжарьте капусту, залейте взбитыми яйцами и готовьте до готовности. 3. Добавьте начинку из тунца, сыра и укропа, аккуратно складывайте блин. 4. Подавайте блюдо с посыпкой из кунжута или свежей зеленью. Питательная ценность на 100 г: 89 ккал, 8 г белков, 5 г жиров, 3 г углеводов. Попробуйте этот рецепт и наслаждайтесь великолепным сочетанием вкусов! Приятного аппетита!

"Зодиакальный бизнес-гороскоп" ОВЕН 1. Бизнес в сфере коммуникаций: Близнецы обладают уникальным даром общения и легко находят общий язык с разными людьми. Их общительность и способность к адаптации делают их отличными коммуникаторами. Они могут успешно развивать бизнес, связанный с публичными выступлениями, тренингами по коммуникации, PR-агентствами или медийными консультациями. 2. Бизнес в сфере медиа: Близнецы обладают аналитическим складом ума и быстрой способностью к обучению, что делает их отличными журналистами, блоггерами или редакторами. Они могут успешно создавать контент для различных медийных платформ, умело подбирая слова и идеи для привлечения аудитории. 3. Бизнес в сфере образования: Близнецы обладают любознательным умом и способностью легко усваивать информацию. Они могут успешно заниматься образовательным бизнесом, например, создавать онлайн-курсы, проводить тренинги или быть учителями. Их способность к передаче знаний и ясному объяснению сложных концепций поможет им стать востребованными в этой сфере. 4. Современные тенденции: С учетом современных тенденций в цифровом мире, Близнецы могут также успешно использовать социальные сети для продвижения своего бизнеса в сфере коммуникаций, медиа или образования. Создание интересного контента, ведение блога или подкаста, участие в онлайн-конференциях — все это может помочь им привлечь аудиторию и укрепить свою экспертность. С уникальным сочетанием общительности, аналитического мышления и способности к обучению, Близнецы могут достичь успеха в бизнесе в сфере коммуникаций, медиа или образования. Не бойтесь экспериментировать и использовать свои сильные стороны для создания уникального и успешного бизнеса!

Вкусный салат с куриной грудкой и перепелиными яйцами! Этот салат не только вкусный, но и полезный! Огурец, айсберг и йогурт делают его освежающим, а куриная грудка и перепелиные яйца добавляют сытности и белка. Идеальный выбор для легкого обеда или ужина. 🔸 Пищевая ценность на 100г: 74.25 ккал, белки - 10.78г, жиры - 2.48г, углеводы - 2.14г. ✅ Ингредиенты: - Огурец - 200г куриной грудки - 100г айсберга - 5 перепелиных яиц - 100г йогурта ✅ Приготовление: 1. Варим перепелиные яйца до готовности. 2. Жарим куриную грудку на сковороде. 3. Режем огурец и айсберг. 4. Смешиваем все ингредиенты в большой миске. 5. Добавляем йогурт и аккуратно перемешиваем. 6. Подаем салат и нарезанными перепелиными яйцами сверху. Готово! Попробуйте этот салат и наслаждайтесь сочным сочетанием вкусов и текстур! Приятного аппетита

Рис - это полезный продукт, который является хорошим источником сложных углеводов, витаминов и минералов. Основные преимущества риса для здоровья: Удовлетворение потребности в энергии. Сложные углеводы, содержащиеся в рисе, являются хорошим источником энергии. Поддержка пищеварения. Рис является хорошим источником клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ккал 🔆 ⠀ 📍 Хочешь похудеть - тогда жуй куриную грудку и заедай салатным листом. Но ведь это не так❗️При составлении меню для снижения веса, нельзя идти на крайние меры, исключая полностью жиры и углеводы. ⠀⠀ ✅ КБЖУ 1308 / 102 / 45 / 132 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 354/20/15/33 ▫️яйцо 2 шт ▫️бутерброд с подключённой икрой мойвы 100 г ▫️салат айсберг 50 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 540/39/25/41 ▫️гречка 50 г ▫️тушеная говядина 120 г ▫️овощной микс 150 г ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 222/7/3/52 ▫️кукуруза 2 початка ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 192/36/2/6 ▫️куриное филе на гриле 150 г ▫️помидоры 150 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀

Низкокалорийные овсяные панкейки на сковороде Вкуснейшие панкейки! Завтрак с пользой для фигуры!👍 На 100е 135ккал, Б/7, Ж/4, У/20 Ингредиенты: Хлопья овсяные — 1 стак. Молоко 1% — 1 стак. Мука цельнозерновая — 1 ст. л. Яйца — 1 шт. Сода гашеная — 1 ч. л. Подсластитель — по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем овсяные хлопья с 1/3 стакана молока. Оставшееся молоко взбиваем с яйцом до пенистого состояния, добавляем подсластитель, взбиваем. 2. Хорошо взбиваем овсяные хлопья с молоком, добавляем молоко, взбитое с яйцами и подсластителем, 1 столовую ложку муки и еще раз все взбиваем, после добавляем гашеную соду. 3. Оставляем минимум на 40 минут. 4. После перемешиваем тесто большой ложкой снизу вверх до однородного состояния. Жарим на разогретой сковороде (первый раз сковороду смазываем маслом, затем жарим без масла). 5. Жарим до появления пузырьков, переворачиваем и готовим еще секунд 8-10. Приятного аппетита!

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1375 / 107 / 42 / 133 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 390/22/15/39 Тост с фасолью и яйцом ▫️Яйцо 2 шт ▫️Фасоль в томатном соусе 50 г ▫️Ц/з хлеб 80 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйцо пожарить. Хлеб подсушить, выложить фасоль и сверху яйцо ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 540/41/18/50 Курица с рисом ▫️Куриное бедро 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Овощи 200 г ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Овощи отварить/запечь/потушить ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 294/12/10/37 ▫️Виноград 70 г ▫️Лепешка/лаваш 50 г ▫️Ветчина из птицы 20 г ▫️Сыр 25 г ⚪️На половину лепешки выложить ветчину и сыр, второй половиной накрыть и обжарить с 2-х сторон ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 244/32/9/7 Индейка с овощами ▫️Индейка филе 160 г ▫️Овощной салат 200 г ▫️Соус 25 г ⚪️Индейку отварить/запечь. Подавать с овощным салатом ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Салат из фасоли, курицы и перца! Сочетание белков, жиров и углеводов делает этот салат идеальным блюдом для тех, кто следит за питанием. Калорийность - всего 57.9 ккал на 100 грамм продукта. 🍽 Ингредиенты:- Фасоль - 500 г- Перец - 1 шт- Лук - 1 шт- Куриное филе - 250 г- Оливковое масло (для жарки) 🥄 Заправка:- Вода - 50 мл- Уксус - 2-3 ст.л.- Соль, перец, укроп 👩‍🍳 Приготовление:1. Отварите фасоль до готовности.2. Обжарьте курицу на оливковом масле.3. Обжарьте лук и перец, добавьте фасоль.4. Тщательно перемешайте все ингредиенты.5. Заправьте салат приготовленной заправкой. Попробуйте этот салат и порадуйте себя вкусным и полезным блюдом! Приятного аппетита!

Заходи на канал Средиземноморская Диета Песко и открой для себя секреты здоровья и красоты! Это единственная в мире диета, удостоенная статуса нематериального культурного наследия ЮНЕСКО в 2013 году. 🏆 Павел Дуров уже давно придерживается этой диеты, а ты? Присоединяйся к нам, чтобы узнать, как сбросить лишний вес, улучшить пищеварение и насладиться вкусом средиземноморской кухни! 🍋🍇 Здесь ты найдешь идеальное меню на неделю, которое поможет тебе чувствовать себя здоровым, активным и счастливым. Делимся рецептами, советами и мотивацией для достижения лучших результатов. 💪 @peskotg