Стройность и Психология

⁉️Хотите сразу увидите минус на весах? Начните с разгрузочного дня Когда мы слышим разгрузочный день, мы представляем, что мы ничего не должны есть, а на самом деле вариантов разгрузки очень много и один из них, например, на твороге Но это не значит, что мы должны есть сухой творог и запивать кипятком 😀 Блюд из творога достаточно много. Это и сырники, это и ленивые вареники, это и запеканки, и всякие ватрушки Суть в том, что питаясь одним творогом, ты создашь дефицит калорий, который и есть суть разгрузки Или, например, ты можешь взять день на овощах. Но сами по себе овощи скучно, а вот в окрошке вполне себе вкусно и получается разгрузочный день на овощах. Сытно, вкусно, калорийно и эффективно Еще один вид разгрузки -200 г мяса плюс 800 г овощей за день. Можно использовать это в фаршированном перце. Согласитесь уже повеселее А вот эффект будет за счет дефицита калорий точно. ⚫️Как вам идея начать с разгрузки? С чего бы начали? А потом напишите, получился минус на весах или нет?⚪️ Ну а больше видов разгрузки на марафоне «Стань лучше» Следующий старт 24 июня.

Дала своим девчонком задание на подумать. Что такое любовь к себе Вот что у нас получилось, если собрать все ответы ⬇️ ⬇️⬇️⬇️⬇️

Для меня лично — это ограничивать общение с токсичными людьми )) да и вообще принимать решения исходя из собственных убеждений 😊 Я поняла, что для меня любовь к себе - это труд над собой. На практике это когда о себе не забываешь, следишь за фигурой, стараешься хорошо есть, пьешь витамины, следишь за здоровьем, следишь за телом, занимаешься спортом и конечно развиваешься как личность🩷 Я стала больше время уделять себе. Даже когда выхожу гулять, откладывая все дела домашние в сторону, готовлю для себя любимой. Получается если заботишься о себе значит любишь себя. Я тоже решила, что-то много я забочусь о мужчинах моих… а сама вон во что превратилась.. что и сыновья меня пухленькой называют.. Нет надо приводить себя в порядок.. и душу, и тело, и мысли…. Любовь к себе - это прежде всего, следить за своим здоровьем, если что-то беспокоит, какие- то боли или лишний вес присутствует, то нужно с этим что-то делать, а не махать на это рукой, типо: "Для меня любовь к себе - это быть всегда уверенной, не ругать себя за ошибки, в первую очередь думать о своём состоянии Любить себя—это принимать себя ,беречь себя,понимать и признавать своё право на ошибки Любить себя - это уделять себе время, заботиться о себе, ну и принимать, понятно делать работу над ошибками и не винить себя за промахи, верить в себя лучшую❤️ Для меня, в данный период жизни любить себя значит, ограничивать общение с токсичными людьми, "не биться в закрытые двери", идти маленькими шашками для достижения своей цели, выделять времядля себя (это сложнее всего сделать) Любить себя -это безусловное принятие себя, понимание своих достоинств и недостатков. Это забота о себе и своём здоровье Любить себя - это уметь заботиться о себе невзирая на обстоятельств жизни. Я поняла, что перестала думать о себе, когда пришла несостоятельность в некоторые жизненные сферы. И дал спустя многие годы, я все-равно остаюсь во многом под, а не над обстоятельствами. Поняла, что разучилась себя любить, фокус на чем угодно кроме себя

🔺Неплохой список получился. Можно свериться и двигаться в направлении любви к себе 🔺Может хочешь что- то добавить от себя ?

Ну а мы стартанули 🚀 Всегда волнуюсь в начале сезона. Всегда хочу супер результатов для девчонок Чтобы им было комфортно, понятно, легко Старт заряженный, все активно включились, все стараются 🔥 Буду делиться с вами успехами и трудностями на пути самосовершенствования А вы пожелайте нам удачи, ведь это ой как не просто — работать над собой

Когда девочки идут дальше самостоятельно с пониманием, что нет ничего сложного, это ли не успех? ♦️Именно так построен марафон. Научить и благословить 😀❤️

Лучшие советы, чтобы худеть головой и навсегда 1️⃣Ешьте достаточно не только в праздники, но и всегда Что это значит? 3 основных приема и перекусы. Следите за разнообразием: в рационе должно быть все: и белок, и фрукты, и овощи, и молочка и все, все, все 2️⃣Не делите еду на плохую и хорошую. Но выбирайте ту, которая принесет больше пользы организму 3️⃣Наряжайтесь и любите себя такими, какие вы есть сейчас. Не ждите того времени, конда вы похудеете. 4️⃣Организуйте активность. Гуляем!!! 5️⃣Не переживайте, когда переедаете. Все переедают. Главное не обвинять себя и не впадать в ловушку ограничительных диет после переедания. Учитесь чувствовать свою норму 6️⃣Получайте удовольствие от общения с близкими больше, чем от еды с близкими 7️⃣Откажитесь от длительных голоданий 8️⃣Высыпайтесь 9️⃣Увлекайтесь, ищите занятия по душе. Они отвлекают от постоянных мыслей о еде ⁉️Что из списка практикуете? Что добавили бы?

Что делать, если с детства нас приучили все доедать. Теперь мы живем с установкой, что все, что лежит на тарелке, нужно доесть, чтобы еда не пропала Если это и ваша проблема, есть несколько способов изменить отношение к еде ⚪️. Попробуйте брать небольшие порции и обращаться за добавкой только, если вы чувствуете, что съели недостаточно. ⚫️. Еще один способ – кушать из маленькой тарелки. Психологически это помогает есть меньше. Маленькая тарелка не помешает вам взять добавку, но при этом решение съесть дополнительную порцию будет осознанным, а не простой привычкой. ⚫️Как у вас с доеданием? Способны ли вы оставить пищу на тарелке, если чувствуете сытость?

Все ярко звучащие призывы похудеть к лету и обещания, что это будет на много-много килограмм, обычно основаны на следующих ограничениях ⚫️Отказ от еды ⚫️Исключение одного или нескольких макронутриентов: углеводов, жиров ⚫️Есть 1-2 раза ⚫️Использование специальных чаев и добавок ⚫️Низкокалорийные диеты Недостаток экстренных «похуделок» в том, что первый раз это получится довольно легко. Но у тела есть такой вид памяти- «генный», который запоминает все процессы и в следующие разы замедляем метаболизм, не давая телу худеть ⚫️Поэтому ничего экстренного делать не рекомендуется⚪️ ⚫️Лучше потратить время на изменение привычек и образа жизни. Толку будет больше Следующий старт ⚫️⚪️мая 🫶

Чем больше я провожу марафонов, тем больше я понимаю, что не всем подходит формат группы Ни в коем случае не умоляю возможность попробовать себя и в группе, но, тем не менее, хочу пригласить вас на бесплатную консультацию, после которой вам будет проще понять, подходит вам марафон или лучше поработать индивидуально? Вы познакомитесь со мной ближе и поймете, какой формат подходит именно вам⤵️ За 30 минут мы успеем 1⃣определить точку А 2⃣поговорить о том, чего мы хотим достичь 3⃣проанализировать пищевые привычки 4⃣выявить причины набора веса 5⃣поговорить о том, чем мы можем заменить еду, когда хочется заесть проблему 6⃣составить примерное меню на результат ❓Вдохновила? 💌Запись в личку. До конца недели есть 2 места

Когда человек хочет, он ищет возможности, а когда нужно найти причину не худеть, она обязательно найдется. И не одна Мне нравится, как девочки на марафоне учатся организовывать процесс И не на время. НА- ВСЕ-ГДА 🚀